OGISTRA NUTRITION BLOG

Da uprostimo Salo = akumulirana energija Energija je život i žašto masnoća u našem slučaju je jedina nepoželjna energija? 
Zapisano u genu, kao neka čarobnjačka knjiga čovek se goji, poštujem, ima razlog žašto akumulira energiju jer će mu trebati iz nekog razloga. Dakle telo podržava vašu odluku i prati sled događaja jer predvidja fizičko psihički zahtevan period. Imamo dva problema, nema problematičnog perioda (zima, suša, žega, seoba) pred nama i druga povratna informacija telu da nam ipak ne treba skladište energije i da nam je sad problem količina napakovana. Problemi su povezani jer oba zahtevaju kalorijski deficit ili ti smanjenje hrane što je u prvom slučaju telu lako shvatljivo ali u drugom ipak ne. To drugo je kako da salo krene napolje ili zašto se ne skida a saseko sam hranu valjano. 
Sa unutrasnje tačke gledišta preduzeo si extremne mere svog ocuvanja, dodao masne naslage , usporio se, pripremio za gorepomenuti period i sad kažeš šalio sam se ipak ne treba.

Čak i najbolje osmišljeni programi mogu postati dosadni. Povremeno dođe i do gubitka mentalnog fokusa, motivacije za trening. Tada je definitivno vreme da šokirate i telo i glavu. Koja je vaša omiljena metoda za to? Mark Dugdale, profesionalni bodibilder: „Radite manje, ne više. Kada vežbači i takmičari izgube motivaciju vrlo često pokušavaju da se „iskupe“ radeći više, uvećavajući obim treninga. Primera radi, primećuju da intenzitet vežbanja opada, pa se odlučuju da uvećaju obim, često broj radnih serija. Na kraju, ovakav pristup vrlo često je kontraproduktivan, ostavljajući ih sa osećajem slabe motivacije i rizikom od pretreniranja. Ja se trudim da radim upravo suprotno, smanjujem obime izvodeći tzv. „izazovne serije“ (eng. challenge sets). Umesto da po vežbi radim 3-4 radne serije, odradim više serija za zagrevanje, a potom odradim jednu radnu seriju u kojoj se trudim da maksimalno izazovem svoje telo i glavu. Nije u pitanju ona intenzivna serija do otkaza, kroz 4-6 po

Nerealne brojke nasuprot vašeg samopouzdanja Danas jednostavno možete pronaći mnoštvo smernica o težinama sa kojima bi trebalo da trenirate. Problem sa većinom je u tome što vrlo česti nisu realne. Štaviše, mnogima stvaraju osećaje nelagodnosti, smatrajući da u nečemu greše, čim ne uspevaju da ih dostignu. „100 kg na benč klupi u 25 ponavljanja“ može biti pristojno za profesionalnog, utreniranog sportistu, ali ne tako realistično za nekoga čiji godišnji ugovor ne vredi milione dolara. Naravno, mnogi od ovih kriterijuma snage su dobri za slediti, dobri za ostvariti, ali vrlo lako mogu da učine da se vežbač oseti nemoćno, slabo, frustrirano pokušavajući da ih dostigne, bez obzira što se može desiti da bude i u odličnoj formi. U nastavku ćemo posebno razmišljati o nekoliko stavki: -kriterijumi snage, po pravilu, pretpostavljaju da su skoro svi vežbači skoro idealno građeni za dizanje tegova -kriterijumi snage, po pravilu, ne uzimaju u obzir prethodne povere, i

Steroidi su oduvek bili najpopularniji anabolički lekovi u upotrebi. Mnogi ih nabavljaju od “eksperata” u teretani, ili čak poručuju poštom, pa ih dobijaju u paketu koji je zapakovan tako temeljno, kao da je namenjen za otpremanje u svemir. Šta je, po pravilu, zajedničko ovim “nabavkama”? Pre svega, vrlo često su prilično jeftine, mnogi ih prilično jednostavno mogu priuštiti. Ali, kakva je situacija sa hormonom rasta? Trebalo bi da vam je poznato da je taj lek veoma skup . Pored toga, njegova nabavka (ako govorimo o pravom GH) nije uvek tako jednostavna, umesto poručivanja poštom, oni pametniji ih nabavljaju od nekog poznanika/ortaka koji radi u medicini. Hormon rasta (eng. Growth Hormone – GH) je stekao reputaciju “čiste”, elegantne supstance, dobijene genetskim inženjeringom, koja vam nudi “magične” efekte, bez dlakavih leđa, prepunih akni, testisa veličine badema i tome slično. Ali, hajde da usporimo sa hvalisanjem i spremimo se za jednu, prilično neprija

Sigurno se iskusnijim vežbačima desilo nekad da, videvši šta početnici rade, požele da ih klepe po tintari... Ali, umesto takvog pristupa, hajde da im pomognemo... 1.   NAJGLUPLJE STVARI KOJE RADE PO ČETNICI U početničkoj fazi, važan deo vašeg razvoja kao vežbača nije samo vreme provedeno u teretani, već i navike koje kreirate u ovom periodu vašeg života. Jedna od bitnih je razvijanje doslednosti programu, bez bespotrebnog preskakanja sa jedne rutine na drugu, posebno u periodu kada primetite da se vaš napredak usporava. Početnička faza je sjajna, jer je to jedan od retkih perioda u vašem životu kada ćete biti u mogućnosti, ako radite minimalno pametno, da istovremeno i gubite na telesnoj težini, telesnoj masnoći,   i da izgrađujete mišićnu masu. Ovo će biti moguće, čak i ako ne radite previše efikasno u tom smeru. Čak i da ste jedan od onih tupavaca koji potisak za ramena rade na „leg press“ mašini, opet ćete primetiti napredak. Istovremeno, u ovome se krij

Mnogi vežbači imaju pogrešnu predstavu o osnovama ponašanja u teretani, i prosto se nađu u čudu kada im neko nametne kakvu “gym” etiketu. Slušajte, ako nešto ne radite, ili ne biste radili kod kuće, nemojte raditi ni u teretani! Jednostavno, zar ne? Ako je kome potrebno dodatno pojašnjavanje, u nastavku su neka od osnovnih pravila ponašanja u teretani. 1. Ne budite perverzni prema ženama! U redu, jasno nam je da su žene mnogima među najjačom motivacijom za odlazak u teretanu... Ono što mnogi zaboravljaju jeste da mnoge devojke već imaju “podignut gard” kada dolaze u teretanu. Posebno one koje odlično izgledaju, jer, verovali ili ne, ove devojke su tu došle da zaista treniraju! Pa, nakon dužeg slanja signala sa vaše strane, vaša “odabranica” se već psihički pripremila da ćete joj prići. A, vrlo je verovatno da će vas poslati nazad na “pek-dek” mašinu sa podvijenim repom. Umesto toga pokušajte: Ukoliko volite da trenirate, vrlo je moguće da ćete upoznati svoju dr

POREKLO TESTOSTERONA Da li je moguće izazvati skok testosterona samo kroz makronutrijente? Ukoliko ste iole čitali naše tekstove, trebalo bi da znate da masnoće i holesterol dobijaju na pažnji kad god se govori o sintezi hormona. Testosteron, kao mnogi drugi telesni hormoni, potiče od hormona koji se naziva pregnenolon. Pregnenolon se oslanja na prekurzor holesterola i ponaša se kao “sirovina” za produkciju hormona. Ukoliko vam je telo izloženo ishrani sa niskim unosom masnoće, vaše telo ostavljate bez adekvatnih sirovina i gradivnih blokova za ovaj biohemijski proces. A, kakva je situacija sa hidratima? Je li stvarno moguće da je jedna od najmarginalnijih strategija za stimulaciju testosterona na tržištu upravo povezana sa vašom ishranom u periodu oko treninga?  Odgovor je DA! Iako masnoće obezbeđuju one “sirovine” za produkciju hormona preko holesterola, hidrati imaju mogućnost da štite sintezu testosterona preko mehanizma koji se suprotstavlja kortizolu

PROBLEMI SA VELIKIM OPTEREĆENJIMA Progresivno opterećivanje (eng. progressive overload) nije preterano uzbudljiva fraza, ali ako ste ozbiljan vežbač, potrebno je da bude sastavni deo vašeg života. Ova faza u stvari znači izlaganje mišića sve većem i većem stresu i tenziji tokom vremena, a samo uvećavanje stresa tokom vremena omogućava razvoj snage i mišićnog rasta. Ali, veoma često mnogi imaju jednodimenzionalan pristup ovom principu. Sve što im zaokuplja pažnju je samo jedna varijabla – opterećenje na šipci. Potpuno gube iz vida sve ostale varijable poput ukupnog vremena mišićne tenzije, skraćivanja pauza između serija, promene broja serija/ponavljanja itd, samo zarad što većeg opterećenja u radnoj seriji. U nastavku ćemo razmisliti o razlozima usled kojih ovaj jednoobrazni pristup ne daje baš uvek rezultate , zajedno sa savetima kako da rešite svoje probleme. 1. Više opterećenja ne znači uvek i više mišića! Svi smo do sada sigurno videli nekog pacera koj

Pre mnogo godina kada je autor ovog teksta ulazio u sferu nutricionizma, pravio je mnogo gre šaka dajući drugima savete o planu ishrane. Primera radi, previše je verovao ljudima , posebno kada kažu kako će „uraditi sve što je potrebno   da izgube na telesnoj masnoći“. Slepo je verovao... da će uraditi sve . Ali, ne! Naučio je mnogo o ljudima i ovom poslu na teži način: verujući u njihovu odlučnost, davao im je veoma stroge režime ishrane, dizajnirane da izazovu gubitak telesne masnoće u relativno kratkom vremenskom periodu. Skoro nikome nije pošlo za rukom da to ostvari do kraja! Drugi primer odnosi se na pogrešnu predstavu ljudi o osnovnim činjenicama nutricionizma. Primera radi, često možete primetiti da i nakon višečasovnih seminara, ili opuštenijih razgovora, „obični“ ljudi ne prave razliku između izvora proteina i izvora hidrata... Vidite, mnogi eksperti i oni entuzijasti koji su zaista u ovoj materiji često zaboravljaju da je potrebno pričati sa običnim, prosečni