PRIPREMA POSLASTICA - DIJETA

 TIRAMISU SA JAGODAMA

Sastojci:

3 kasike zasladjivaca sweet adwenture (stevia -eritritol)

300 grama jagoda

250 grama ella sira

Malo arome vanile

piricani galeti
 2 merice THE isolata  ukus natural

Priprema:

 Jagode  dobro operite i isecite..ostavite 5-6 komada za dekoracijuU ciniju ubacite sir,zasladjivaci aromu vanile i jagode. I sve  dobro izmiksajte.Na kraju dodajte protein i jos jednom sve izmiksajte.

U casu izlomite pirincane  galete da prekriju dno,na njih poredjajte jagode za dekoraciju(uz rub case),pa preko svega prelijte dobijenu smesu.Sve  stavite u frizider da se ohhladi i ..

PRIJATNO!!!  

 

 

 

  FROZEN YOGURT

Sastojci:

300 grama jagoda

1/2 litre jogurta light

2 merice whey proteina(THE ISOLAT ukus NATURAL)

2 supene kasike zasladjivaca sweet advanture(stevia+eritritol)

Priprema:

Sve  sastojke stavite u dublju ciniju za mucenje i dobro izmiksajte ,ja sam to uradila sa mikserom vodeci racuna da jagode  ne izdrobim do kraja vec da ostanu u komaduTako izmiksane raspodelite u plasticne  case ili cinije i ubacite u zamrzivac na najmanje 2 sata.

Ovako pripremljen jogurt idelna je zamena  za slatko..kombinacija  voca je prepustena  vama,ovo je  moja kombinacija  za danas..idealan je sa bananama,a moze da se spremi i sa THE Caseinom ukus lesnik i mleveni przeni lesnik  umesto voca,..

PRIJATNO!!   

 

 PROTEINSKA PITA SA JABUKAMA 

Sastojci:

TESTO

1jaje
1 merica THE Caseina ukus cokolada

2 kasike pirincanog brasna 

malo sode bikarbone

FIL

1 jabuka

cimet(po zelji)

zasladjivaca sweet adwenture(mesavina eritritola i stevia 0 kalorija)-po zeljia i ne mora

DRUGI FIL

5 belanaca 

1kasika zasladjivaca(obavezn0 staviti bar 1 kafenu kasicicu

Priprema:

Od gore navedenih sastojaka umesite testo i tanko ga razvaljate u obliku pleha u kom cete peci pitu.Ja sam koristila aluminijumski jednokratni pleh koji mozete naci u bilo kom supermarketu ,zabog toga sto je ovo kolicina samo za dve osobe i to po jedna porcija..ako zelite mozete da pravite i vece doze,ai pojacajte kolicine..

Rernu zagrejete na 200 stepeni i ubacite koru na 5 minuta,a za to vreme spremite fil od jauka.Njega pripremate jako jednostavno.Izrendate jabuku i ocedite je od soka(ne bas skroz da ne bude bas preterano suva),u nju odate cimet po zelji i zasladjivac.Posle pet minuta izvadite koru i na nju stavite jbuke i sve zajedno ubacite da se pece.Ovako prpemljen kolac pece se 10 minuta.Za to vreme umutite sneg od belanaca i zasladjivaca.Sneg mora da bude cvrs i gust.Posle jos deset minuta pecenja,izvadite kolac i na njega stavite penu od belanaca i sve  zajedno vratite u rernu na jos 10 minuta,ali OBAVEZNO smanjite temperaturu  u rerni  na  150 stepeni .

Isti ovakav kolac mozete da pravite sa kajsijama ili jagodama ili bilo kojim drugim vocem,ali tada je potrebo predhodnomalo prokuvati voce i ocediti ga od tecnosti kako kora ne bi bila gnjecava.

PRIJATNO!! 

 

 SLATKE POGACICE SA BANANAMA 

Sastojci:

4 supene kasike sport muslija

2 supene kasike obarenog pirinca

2 merice THE Caseina ukus cokolada

2 jajeta 

1 kafena kasika zasladjivaca sweet adwenture(mesavina eritritola i stevia 0 kalorija)

1 banana

10 komada svezeg lesnika

karamek preliv(ili cokoladni) 0 kalorija

Priprema:

U ciniji pomesajte musli,pirinac ,jaja i protein i sve dobro izmesajte.Na pleh stavite papir za pecenje i od dobijene smese oblikujte pogacice(oblik koji zelite) i stavite u rernu  na 200 stepeni.Pcete nekih 20 minuta(ovisno od rerene do rerne).

Kada se pogacice ohlade ,presecite  ih na pola i prelijete sa malo karamel preliva.Preko preliva poredjajte banane iseckane na  kolutice i preko njih prespite lesnik prethodno iseckan(ne mleven) na sitne kockice.

Ovako pripremljene pogacice mogu  da se jedu  i prazne,a mozete da ih kombinujete sa bilo cim(dzem sa 0 kalorija,maline,,cokoladni premaz sa 0 kalorija...)

Prijatno!!! 

    

 

KOLAC SA  MALINOM

Sastojci:

KORA:

4 jaja

4 kasika  zasladjivaca sweet adwenture(mesavina eritritola  i stevia 0 kalorija)

6kasika ovsenog brasna

1 prasak za pecivo

2 kasike vode 

1 merica THE caseina ukus  cokolada

FIL:

300 grama malina

4  kasike zasladjivaca  sweet adwenture(mesavina eritritola i stevia 0 kalorija)

2 kesice zelatina u prahu

Priprema:

KORA-najpre odvojte zumanca od belanaca.Belance  dobro umutite u penu sve  dok ne dobijete gust sneg.Zatim u  njih dodajte  mericu proteina, zasladjivac i ponovo dobro mutite.Zatim dodajte zumanca,pa onda ovseno brasno u koje ste predhodno dodali prasak za  pecivo.Sve  dobro umutite,na kraju dodajte 2 kasike vode i dobro izmiksajte. iDobijenu smesu stavite na pleh za pecenje na koji ste predhodno stavili papir za pecenje.Renu ugrejte na 200 stepeni i ubacite kolac da se  pece  oko 20 -25 minuta.

FIL-maline pospite sa  zasladjivacem i dodajte 500 ml vode.Kada se voce  skuvajte u njega  dodajte  zelatin predhodno pripremljen kao u uputstvu za upotrebu.Fil ostavite da  se prohladi,a zatim ga ubacite u zamrzivac na 10 minuta.

Kada se kora ohladi,dodajte na njega fil i sve ponovo vratite u zamrzivac na jos 10 minuta.Posle deset minuta izvadite kolac iz  zamrzivaca i ostavite ga u frizider iili ga odmah servirajte..

PRIJATNO!!!   

 

 

   PECENA  JABUKA SA PROTEINOM

Sastojci:

 2,5  jabuke

1 merica THE amino whey bela  cokolada

1 kasikica cimeta

1 kasikica zasladjivaca Sweet Adwenture(mesavina eritritola i stevie-0 kalorija)

2 kasike sport muslija

1 kasikica mlevenog lesnika

Priprema:

Jabuke  dobro opereme i 2  ne oljustene ocistimo od sredine tako da  jabuka ostane  cela (kao kada punimo papriku ili tikvicu-znaci ne  secemo je na pola).

1/2  jabuke izrendamo i u nju dodamo musli i ostale  sastojke i sve  dobro izmesamo.Dobijenom smesom napunimo jabuke i tako napunjene stavimo na pleh sa papirom za pecenje ili u vatrostalnu ciniju.

 Jabuke  pecemo oko 20 minuta  na  200 stepeni .Sto se tice  zasladjivaca,ne mora se  stavljati uopste,a moze i manja ili veca  kolicina(zavisi od ukusa do ukusa)
PRIJATNO!!!                                                                                          

 

 

 

  Za pripremu ove poslastice koristili smo  proizvode koje mozete pronaci na sledecim stranicama

 http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30376

 http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30244

 

 

PROTEINSKI KOLAC

KORA:  10 komada  zumanaca  se zamuti  mikserom,i u  njih  se doda 2 merice  proteina,2 banane .Sve  to  zajedno se umuti i  stavi  da se pece u rerni oko 20 minuta  na 200 stepeni

PRVI  FIL: 300 grama voca se prokuva sa 400 ml vode i  zasladi  sa steviom po  zelji-(ja  sam  stavila 5 tabletica-moze da se  stavi i  prah ili tecna stevia).  1 kesica  zelatina u  listicima  se  spreme na  nacin  opisan  na  kesici-(najpre  se 5  minuta  potope u hladnu vodu,a  zatim  se  ocede i  lagano  umesa  u  kuvano  voce koje  smo  skinuli sa  sporeta -ne sme  da  se  zelatin  dodatno  kuha).

DRUGI FIL: 400 ml jogurta,200 grama megle  sira dobro se  izmuti mikserom,u njega  se  doda  1 merica  proteina , 1 cetvrtina fila broj 1,4 tabletice  stevie i 1 kesica  zelatina u prahu(njega  sam  najpre potopila u vodu 10 minuta da  nabubri,onda sam  ga  lagano zagrevala u vrlo  malo vode sve dok nije bio glatka smesa-ali ne sme da provri-,a  zatim  sam ga umesala u gotov fil.

Kora  mora  da se ohladi i  na  hladnu koru se sipa topao PRVI FIL,  a zatim kada se prvi fil lagano stegne na njega  ide sveze  pripremljen DRUGI FIL.
Sve se  zajedno  stavlja u zamrzivac  ne  duze od  jednog  sata,a zatim  se prebacuje u frizider.

SLADOLED BEZ KALORIJA SA PROTEINSKIM PRAHOM

.

Danas pravimo SLADOLED od samo tri  sastojka - banane i smrznute kupine (maline, visnje, borovnice, sumsko voce...)

U blenderu izmiksirajte 2 banane, pa dodajte kupine iz zamrzivaca. Miksirajte jos dvadesetak sekundi i  dodajte  mericu proteina - TO JE TO!!! Nema secera, nema zasladjivaca, ovo je niskokaloricni desert! Mozete dodati  malo mlevenog  lesnika  ili  kokosa radi  arome i eto...

Preostaje Vam da probate odmah, a ostatak stavite u zamrzivac i sluzite sutra!

ZAMENA  ZA MILK SEJK SA PROTEINOM  I ELLA SIROM I PRELIVOM  OD JAGODE

Mikserom  dobro  umutite  400 grama  ella  sira(ili  bilo kojeg  sira sa 0 % masnoce).U njega  ubacitedve kasike  smrznutih jagoda ili  malina , dve  merice  kazeina ili  nekog  blenda  i sve  to  dobro izmiksajte.Ostavite  u zamrzivac da  odstoji pola  sata,a  zatim  ga izvadite  i sve to ponovo izmiksajte i  prelijte  niskokaloricnim  prelivom od  jagoda ili  borovnica...
PRIJATNO!!

ZANIMLJIV NACIN DA ISKORISTITE THE NUTRITION CASEIN

Umutimo 2 kasike(supene)nemasnog ella  ili  meggle sira,2 merice cazeina npr.cokolada,mada i  lesnik nije  los....Sve to dobro izmiksamo i na to dodamo 1 bananu secenu  na tanke  kolutice.....
PRIJATNO!!!

 OVSENI ZALOGAJCICI

Potrebno je:

1. jedna šolja ovsenih pahuljica
2. jedna zrela, zrela banana
3. šaka suvog voća koje imate pri ruci (ovde brusnica)
4. cetiri  dobro umućena belanca
5. kap dve arome vanile
6. 1 merica whey proteina

Priprema:

Izmiksirajte bananu u blenderu, a onda ručno pomešajte sa ovsenim pahuljicama, dodajte aromu od vanile , suvo voće i, na kraju, dobro umućen sneg od belanaca.
Poređajte na papir za pečenje. Kasikom vadite  smesu i pravite  male gomilice ne vece od onih kada pravite puslice  ili princes krofnice.. Peći u prethodno zagrejanoj pećnici na 175, oko 20 do 30 minuta, zavisi od vaš rerne. Proces je sušenja, više nego pečenja.
Ovako pripremljeni idealna  su zamena  za obrok na poslu...
 PRIJATNO!!!

 KOLAC   SA   BADEMIMA

Potrebni sastojci su:

• 250 gr badema
• 1/2 kafene kašike praška za pecivo
• 2 jaja
• 1-2 supene kašike tecne stevie(ili 1 kafena kasika stevia u prahu)
• 1/2 kafene  kašike cimeta
• 2 velike banane
• 4 supene kašike  proteina

Postupak:

1. Bademe samleti u blenderu
2. Dodati jaja, banane, prašak za pecivo, cimet i steviu
3. Umutiti u ovu smesu protein
4. U pleh staviti papir za pečenje, usuti smesu ali ne do samih krajev
5.  Ukrasiti sa malo kolutova banane i sjeckanih badema
6. Peci oko 30 minuta na 200 stepeni

PRIJATNO!!!

PROTEINSKE   PALACINKE   SA   JABUKOM I CIMETOM

Sastojci:

1 ili 2 narezane jabuke
Četvrtina šolje ovsenog   brašna
Četvrtina šolje   proteina  vanilla (ili kazein)
1 celo jaje
1 belance
3 kasike mleka
1/2 kasike cimeta

Priprema:

  Sitno naseckane  jabuke lagano prokuvam na  vrlo malo vode(dovoljno je 5-8 minuta,da ne bi  bile  skasene).Tko  zeli da  dobije  sladju  kasu u  jabuke doda tecnu steviu(ili u prahu).

Priprema smese:

Ubacite u blender jaja i belance i  dobro izmiksajte da  dobijete  penu.Zatim postepeno ubacujte  ostale sastojke(ovseno brasno,protein,mleko i cimet).

Zagrejte  tavu(nelepljivu-ja koristim delimano),na  nju  stavite vrlo malo PAM niskokaloricnog spreja ili samo kap maslinovog ulja koje  pokupite  salvetom.Zatim  izlivajte palacinke.

Kada  ispecete sve  palacinke redjajte  naj pre  jednu palacinku ,zatim  preliv od jabuka preko i tako redom(ja koristim 3 sloja  palacinaka) da  dobijete  mini torticu  koji na kraju pospete  prelivom  (ukoliko  zelite  mozete  da je pospete cimeta  i mlevenim orasima ili lesnicima...)

Prijatno!!!

 VOCNI PUDING NA ZDRAV NACIN

               

Sastojci:

2 jabuke

2 banane

stevia zasladjivac

zelatin

cimet

pirincani galeti

ekstrat vanille

Priprema:

Jabuke iseckajte na  kockice I stavite u  serpu da  se blago prokuvaju,sa  vrlo malo vode(ne  vise od 1,5 dcl).U njih dodajte  zasladjivac i ekstrat vanille(po zelji).Kada   jabuke  omeksaju sklonite  ih sa ringle I u njih dodajte zelatin prethodno rastopljen  sa dve  kasike vode(napravite  ga  po uputstvu na  kesici).Jabuke I zelatin dobro izmesajte  da  razbijete grudvice,pa stavite  zajedno na  ringlu oko minut mesajuci,ali na  laganoj temperature da  sprecimo kljucanje.

U cinijice kasikom vadite  najpre jabuke,pa zatim dodajte seckanu svezu  bananu(isecenu na  kolutice),a  onda  sve  prelijte sa  sokom od jabuka I zelatina. Odgore pospite sa  malo cimeta I prekrijte  sa pirincanim  galetom.

Sve tako pripremljeno stavite na pola sata  u zamrzivac.Kada se ohladi istresite iz cinija I dekorisite po zelji…Mozete da dodate na vrh I seckane lesnike…

Ovako pripremljeno voce(bilo koje) moze biti veoma ukusna  niskokaloricna poslastica…

PRIJATNO!!!

PROTEINSKI KOLACICI OD VANILE

SASTOJCI:

- 100 g whey proteina sa ukusom vanile
- 50 g kikiriki butera
- 50 ml  vode ili nemasnog mleka
- Nekoliko badema
- 2 kasike mlevenog kikirikija

NACIN PRIPREME:

Sve sastojke zajedno dobro izmešati(osim mlevenog kikirikija) u kojeg ćemo kasnije uvaljati kolačiće. Komadiće badema utisnemo u kolače od vanile(preporuka je da bademe predhodno ispecete na papiru za pecenje desetak minuta na 200 stepeni,radi lepseg ukusa). Oblikujte po želji te uvaljajte kolačiće u mleveni kikiriki. Pripremljene  kolace staviti da se ohlade u frižider.

PRIJATNO!!!

   PROTEINSKE RAFAELO KUGLICE

Sastojci: 

-250 g nemasnog sira (meggle)

-nekoliko badema 

-merica whey proteina od vanile 

-kokosovo brašno 

-aroma vanile 

-stevia 

Uputstvo za pripremu:

Sve sastojke staviti u posudu i mešati dok ne dobijete čvrstu smesu. Oblikovati u male kuglice,u njih dodati polovice badema(ili lesnika) kao u raffaelu da badem bude u sredini(bademe  predhodno ispecite u rerni oko desetak minuta na 200 stepeni  kako biste  dobili mnogo bolji ukus).Dobijene Raffaelo kuglice uvaljajte u kokosovo brašno i ostavite da se  ohlade..

PRIJATNO!!!

 KUGLICE OD NARANDZE

                  Sastojci:

     4 narandze

    5 merica THE Caseina cokolada

    2 supene  kasike pirincanog brasna

    3 supene  kasike ovsenih pahuljiva

    2 cela  jaja

     Stevia po zelji

               Nacin pripreme:

4 Narandze ubacite  u sokovnik  zajedno sa ljuskom.Za ovaj kolac koristit  cemo ostateke od narandzi koji ostanu nakon cedjenja  soka(naravno ukoliko se radi o sokovniku koji odmah melje i narandzu).

Dakle,sok smo odvojili,a  mlevene  ostatke  stavljamo u cinuju.U njih dodajemo jedan po jedan  sastojak.

.Najpre stavljamo kazein,jaja,piricano brasno i dve  kasike  ovsenih pahuljica,zatim  steviju.Sve dobro umesimo da bude  kao testo.Na pleh za  pecenje stavimo papir za pecenje i na  njega  redjamo oblikovane  kuglice koje se pretkodno uvaljaju u ostatak ovsenih pahuljica.

Sve zajedno ubacujemo u rernu na 200 stepeni na  samo 10-15 minuta.

PRIJATNO!!!