MIŠIĆNA MASA -NE BUDITE “JEDAN OD ONIH”
Mnogi vežbači imaju pogrešnu predstavu o osnovama ponašanja
u teretani, i prosto se nađu u čudu kada im neko nametne kakvu “gym” etiketu.
Slušajte, ako nešto ne radite, ili ne
biste radili kod kuće, nemojte raditi ni u teretani! Jednostavno, zar ne?
Ako je kome potrebno dodatno pojašnjavanje, u nastavku su neka od osnovnih pravila ponašanja u teretani.
1. Ne budite
perverzni prema ženama!
U redu, jasno nam je da su žene mnogima među najjačom
motivacijom za odlazak u teretanu... Ono što mnogi zaboravljaju jeste da mnoge
devojke već imaju “podignut gard” kada dolaze u teretanu. Posebno one koje
odlično izgledaju, jer, verovali ili ne, ove devojke su tu došle da zaista treniraju!
Pa, nakon dužeg slanja signala sa vaše strane, vaša
“odabranica” se već psihički pripremila da ćete joj prići. A, vrlo je verovatno
da će vas poslati nazad na “pek-dek” mašinu sa podvijenim repom.
Umesto toga
pokušajte:
Ukoliko volite da trenirate, vrlo je moguće da ćete upoznati
svoju drugu polovinu upravo u teretani, sa kojom delite i još nešto, osim
ljubavi prema treningu. Ali, sve je u
načinu prilaza. Da se razumemo, mi nismo ljubavni terapeuti ovde, ali mnogi
muškarci su previše napadni, čak do mere neprijatnosti. Usporite malo,
inicirajte postepenu, normalnu, opuštenu konverzaciju.
Idealno, tema konverzacije uopšte neće biti ni njen izgled,
ni trening. Pronađite neku zgodnu temu za razgovor, a ako se sretnete ponovo u
lepim okolnostima, proširite priču. Izgradite svoj odnos postepeno. A ona se čak može početi i pitati zašto još uvek niste
tražili njen broj telefona. Ovo bi trebalo da bude dobro po vas. Pokazuje da
niste ni previše napadni, ni “zagoreli”, rečju, niste jedan “od onih” momaka.
2. Ne mudrujte
previše o vašem treningu!
Ne trpajte se da svakome udelite savet u teretani, osim u
dve situacije:
-neko vas pita za savet,
-neko je u opasnosti od povređivanja, ili gore.
-neko je u opasnosti od povređivanja, ili gore.
Pa, sledećeg puta kada primetite da neko radi čučanj
nedovoljno duboko po vašim standardima, ili kada preterano odbija šipku od
grudi na benč klupi, ili mlatara tokom pregiba bicepsa, opustite se, gledajte svoja posla. Na svaku osobu koju možda možete
da “spasete” dolazi milion onih koje ne možete. Bitka je izgubljena u startu...
Takođe, na prvi pogled ne možete odmah znati šta je čiji
cilj treniranja. Možda voljno stavljaju veoma veliko opterećenje na benč klupi.
Ovo je legitimno, ukoliko se bave powerliftingom. Ne mora značiti da je ono što
vi smatrate pogrešnim zaista i
pogrešno...
Umesto toga
pokušajte:
Zanima vas najbolji način da inspirišete ortake u teretani?
Budite inspiracija sami. Izgradite formu koja je u stanju da inspiriše ostale,
da vas pitaju kako ste je postigli, tada možete početi sa deljenjem svojih
tajni.
Razmislite malo o tome: jeste li i vi sami primetili nekoga
čija vam je forma zapala za oko i odmah izazvala interesovanje kako trenira i
šta jede? Naš savet je da budete upravo
taj momak! Brinite o svojim navikama na prvom mestu!
3. Poštujte tuđi
privatni prostor!
Uvek se nađe onaj lik koji je tu, odmah iza ili iznad vas,
kada se pripremate da odradite veoma napornu seriju na čučnju ili mrtvom
dizanju. Ili onaj koji vam se posadi odmah pored glave kada radite potisak na
benču i ne izlazi vam iz perifernog vida...
Ukoliko nikada niste zaista
naporno trenirali, verovatno ne umete da cenite pravi intenzitet fokusa
koji je nužno uložiti zarad obezbeđivanja svog tela prilikom izvođenja serije
sa veoma velikim opterećenjem.
Ako nikada niste bili u prostoriji u kojoj se vežba
powerlifting, ili olimpijsko dizanje tegova, posetite je, poučno je. Ti momci
nikada nikome ne ulaze u vidokrug i privatni prostor dok rade seriju, ili se
pripremaju. Štaviše, postoji običaj među ovim momcima da svi zastanu i ne prave
ikakvu buku dok se neko priprema da izvede svoje rekordno ponavljanje, ili
veoma izazovnu seriju.
Umesto toga
pokušajte:
Iako nije neophodno da vas etiketiraju kao kakvog samuraja,
ili olimpijskog dizača tegova, važno je da budete više svesni svoje okoline i
drugih vežbača. Teretana je javno mesto i ostali vežbači plaćaju za usluge, kao
i vi, a neki su možda čak i došli da stvarno treniraju. Ponašajte se po sličnim
pravilima kao na poslu ili supermarketu. Poštujte tuđi prostor.
4. Pospremajte za
sobom!
Ostavljanje tegova svuda po teretani je možda najčešća loša
navika vežbača koju sigurno svi viđamo skoro stalno! Posebno je iritantna jer
većina momaka koji to rade, ne bi se usudili da se tako ponašaju na bilo kom
drugom mestu... Ostavljanje tegova sporadično ne samo da je aljkavo, nego je i
opasno! Dodatno, drugi vežbači koji takođe imaju pravo na te tegove, mogu
pomisliti da su trenutno zauzeti jer nisu složeni na svom mestu na rekovima,
čime negativno utičete i na njihov trening.
Umesto toga
pokušajte:
Postoje i oni perfekcionisti koji idu za drugima i
samovoljno pospremaju, sve vraćaju na svoje mesto. Ne kažemo da trebate da
budete jedan od njih, ali makar možete voditi računa i pospremati za sobom, ako
se smatrate odraslom osobom!
5. Ne dosađujte
drugima kako ste “hardcore”!
Jer uglavnom niste! Naravno,
možda i grešimo, ali ovde prvenstveno mislimo na one momke koji vole da
preteruju kako je njihov trening veoma naporan, “hardcore” i slično...
Tokom godina sretali smo momke koji su trenirali i treniraju
na zaista veoma visokom nivou, i znate šta im je zajedničko? Svi su furiozni, ali na jedan relativno
tih, pristojan i fokusiran način. Svo ono dranje, psovanje, mlataranje po
teretani je u stvari razbacivanje
energije i fokusa, nešto što iskusni vežbači ne praktikuju, baš naprotiv.
Umesto toga
pokušajte:
Među vežbačima karatea postoji jedna lepa izreka: “Bolje imati žuti pojas sa veštinama
majstora, nego nositi zvanje majstora sa veštinama početnika”. Ovo se vrlo
prikladno može primeniti i na trening u teretani. Trudite se da budete
impresivni, što impresivniji, ali na jedan prikladan način.
Dakle, bez dranja, vrištanja, bez bacanja tegova i dr.
Štaviše, ako ste u stanju da sa velikim težinama radite u tišini, uz relativno
opušten izraz lica, delovaćete znatno impresivnije (ako vam je to jedan od
ciljeva), nego ako probijate uši ljudima oko sebe bukom koju stvarate!
6. Vodite računa o
ličnoj higijeni!!!
Ovo je jedna od veoma aktuelnih tema sa ogromnom sadržinom,
obuhvatajući kupanje, održavanje veša, odabira mirisa za telo, higijene nogu,
kose i slično.
Pored lične higijene, vodite računa i o higijeni teretane.
Umesto toga
pokušajte:
Redovno se tuširajte i kupajte, na prvom mestu. Vodite
računa da vam odeća i oprema za trening budu čisti. Trudite se da za sobom ne
ostavljate bare znoja na klupama i podu. I da, ne iživljavajte se sa parfemima
i dezodoransima!
7. Ne ponašajte se
kao da je teretana vaš privatni fotostudio!
Ukoliko ste trener, “gym influencer”, ili volite da se
fotografišete za svoje potrebe, to je razumljivo, ali trudite se da ne ometate druge oko sebe. Praćenje svog napretka
fotografijama i video snimcima je pametno i dobro, ali ako preterujete u tome,
previše pažnje i energije će vam bespotrebno otići na to, umesto na trening.
Umesto toga
pokušajte:
Ako ste zaista neka instagram zvezda, a i ako ste umislili,
i to je u redu, svoje fotografisanje prenesite u neki profi fotostudio, dajte
prostora ozbiljnim vežbačima da ozbiljno treniraju!
Bonus saveti
1. Delite opremu sa
drugima.
Razumemo kada odlučite da radite kružne treninge, ili
gigantske serije, pa vam ustreba 30% opreme u teretani, i kada uz to imate i
mnoštvo stvari da pričate sa ljudima oko sebe. Ali, imajte i vi u vidu da na
red čekaju svi ostali vežbači koji, kao i vi, plaćaju članarinu. Pa, možda ne
bi bilo loše da imate u vidu i njihove potrebe?
A, kada smo već kod potreba drugih vežbača, ako radite vežbe
sa bučicama, znate šta bi bilo sjajno? Kada biste se udostojili da se odmaknete
par koraka od stalka sa bučicama, kako bi i drugi mogli da mu prilaze
nesmetano!
2. Ličnost vežbača i
etiketiranje u teretani.
Postoji prilično dokumentovana karakterna osobina koja se
naziva “preterana usaglašenost”, koja podrazumeva da pojedinac potrebe drugih
stavlja ispred svojih, uz izgovor da ne želi svađu, ili raspravu. Začkoljica je
u tome da su mnogi agresivni, na ciljeve fokusirani, uspešni pojedinci upravo u
manjku sa ovom osobinom.
Nezavisnoo do vaše radne etike, nikad nije zgoreg zapitati
se da li, pored toga što vredno radite zarad ostvarivanja svojih ciljeva,
posvećujete dovoljno pažnje i ljubaznosti svojoj okolini.
Izvor: t-nation.com
www.ogistra-nutrition-shop.com
Placanje pouzecem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 5.000 RSD) ce biti uvecana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode cija ukupna vrednost prelazi 5.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
