OGISTRA NUTRITION BLOG

SAVETI   ZA   TRENING Koji je   moj   stil?Mislim   da   nemam   svoj poseban stil,ali   ako morate da mu date   neko posbno ime   neka   to   bude   instinktivan   stil.Svaki   dan   idem u teretanu I   jednostavno sam u potrazi za    najboljom   pompom   sa relativno   velikim   teretom I opsegom   ponavljanja od sest   do   sesnaest,zavisno od   million   varijabli   koje   se pojavljuju   svakog dana,pocevsi od   spavanja,hrane   I   stresa.Vase   misice   nije   briga   za   bilo   koji   stil! Verujem da se u bodibildingu radi o   istrazivanju   samog   sebe   kako bi   se otkrilo   sto   najbolje   funkcionise   na   taj   dan   Treba   zaista   osetiti   vlakna kako rade,pumpu   kako   pu...

Usled   toliko   mnogo   razlicitih   teorija   I treninga,imam   osecaj   da   je   najbolji   nacin   ,sto ste   stariji,da   trenirate   instinktivnije-sa   periodizacijom.Jos   uvek   volim   da   radim jednu   nedelju   teskog   treninga I jednu   nedelju   superintenzivnog   treninga sa   vecim   obimom   I   razlicitim   tehnikama   kao   sto   su FST-7,odmor-pauza,drop   setovi I   druge   tehnike pozajmljene   iz   drugih   sistema.Mrzim da   odlazim u teretanu I razmisljam”moram   da   radim   ovo   ili   ono”.Mnogo   je   lakes   za moju   motivaciju da   sve to radim   na   svoj   nacin. Uvek   sam   radio   radije   na   svoj   nacin,nego   striktno   pratio   neki...

Tijelo nije kolekcija nepovezanih dijelova i apsolutno je pogrešno razmišljati u tom pravcu. Mnogi početnici intuitivno izraze želju kako žele velike bicepse i nadaju se da će to postići izolacijskim vježbama, poput biceps pregiba. Međutim, to je kratkoročno gledanje. Treniranje samo jednog mišiča može dovesti do neuravnoteženosti snage i narušavanja proprocionlanosti dijelova tijela. I pored proporcionalnih mišića, javlja se rizik za povrede, a samim tim imate teži put do postizanja željenog izgleda i snage. Neravnoteža snage prouzrokuje povrede Uporedite dvojicu sportista, bodybuldera i sprintera. Bodybuilder ima veće mišiće, ali oni nisu idelano balansirani za izvođenje sprintova. Iako većina bodybuildera može trčati brzo, velika je šansa da će istegnuti mišiće ili ozlijediti zglobove ako budu trčali maksimalnom brzinom. Neuravnotežena snaga ih spriječava da trče „glatko“ i bez povreda. Evo još jednog primjera. Zamislite čovjeka koji godinama izvodi bench ...

Uspeh   u bodibildingu  ili  smanjenje  telesne  tezine  uopste  prate  ista  pravila  kao i akumulacija  bogatstva.Sva  tri  cilja  zahtevaju  pozrtvovanje,posvecenost i konstantnu  paznju  posvecenu  detaljima-osim  ukoliko  iamte  srece  da  se  rodite sa  fenomenalnim  genima  ili   sedmocifrenim  fondom. Zelja  svih  ljudi,bilo  da  on/ona  pumpaju  gvozdje, mentol  bombone  bez  secera  ili  akcije  je  mocno  oruzje. Ljudi  cesto  odbace  etiku, izbegavanje  rizika i ideale  koje  apstraktno  zagoravaju,kada  se  suoce  sa odlukom  koja  se  bas  njih  konkretno  tice. Ipak,,kako  je  svet  imao  prilike  da vidi  ...

Dizanje pogrešnih težina, bilo da se radi o premalim ili prevelikim težinama, mogu negativno uticati na izgradnju mišića. Nadamo se da je to dovoljno dobar razlog da posvetite pažnju detaljima o težinama koje dižete. Pored težine, neophodno je trenirati sa ispravanim brojem ponavljanja i tempom. Vrijeme je da saznate šta su posljedice dizanja premalih ili prevelikih težina, te da naučite kako izračunati idealnu težinu za podizanje sa maksimalan mišićni prirast. Prevelike težine Bilo koja težina koja se ne može podići barem 8 puta nije optimalna za izgradnju mišića, te je više korisna za sticanje snage, a ne izgradnju mišića. Cilj je odabrati težinu sa kojom možete uraditi 8 do 10 ponavljanja. Ukoliko radite puno manje ili puno više ponavljanja, vrlo je moguće da vaš cilj nije izgradnja mišićne mase, već nešto drugo. Moramo naglasiti da postoje izuzeci gdje broj ponavljanja može biti manji ili veći od pomenutog raspona. Ukoliko je cilj šokirati mišiće, onda...

Pregledajuci MD-ove  No  Bull S forume  proslog  meseca  u  potrazi  za  zanimljivim  materijalom,naisao  sam  na  clanak  pod  naslovom”Nova  studija:dizanje  laksih  tegova  izgradjije  vecu  misicnu  masu”.Takav  provokativan  naslov  je   naravno  privukao  mnogo  komentara-pa  sam  se  ia  ja  odvazio  da  se  upustim u  tu  temu. Taj  clanak  se poziva  na  studiju  sprovedenu  na  Univerzitetu McMaster,pod  vodstvom  Dr  Stuart Philips-a,tokom  koje  su  naucnici  proucavali  efekat  velikog  broja  ponavljanja sa  manjim  tezinama u poredjenju sa  malim  brojem ponavljanja i velikim  tezinama na  akutne  promene u misicnoj  hipertro...

Izolacijske vježbe pogađaju samo jednu mišićnu skupinu (ili dio mišićne skupine) . Kada početnik zamišlja vježbanje sa tegovima on generalno stvori sliku o koncentracionim pregibima, nožnoj ekstenziji ili vježbi leptir. Drugim i stručnijim terminom rečeno, oni misle na izolacijske vježbe ili pokrete. Za razliku od složenih vježbi, izolacijske vježbe pogađaju samo jednu mišićnu skupinu (ili dio mišićne skupine) i obično se koriste za definiranje željenih mišićnih skupina. Izolacijske vježbe su jednostavne  za naučiti, relativno se jednostavno izvode, pa su stoga i one vjerovatno najčešći izbor početnika. Postoje tri skupine ljudi koji uglavnom koriste izolacijske vježbe u svojim programima za trening. 1. Vježbači koji ne žele da povećaju masu mišića, već samo da ga „oblikuju“. Radi se o početnicima koji treniraju pojedine mišićne skupine, zapostavljajući ostale. 2. Ukoliko se radi o vježbaču koji mora da izbjegava složene vježbe zbog povrede, mnogi se odluče na...

Nije cudno sto je Jaj Cutler cetvrti put postao Mr. Olympia. sirina  njegovih misica, dubina I simetrija su delovi uspesne formule koja je ovog visestrukog sampiona u osvajanju titule Mr. Olympia dovela na vrh planine profesionalaca. Cak I ako vam je sudjeno da imate najsira ledja na najvecoj sceni u bodibildingu,mozete da izgradite gustinu I sirinu gornjeg dela tela koja je dostojna mnogih drugih sampionata. Osim rodjenja sa odlicnim genima, najvaznije je da imate volje da se ozbiljno potrudite –ledja su jedan od najtezih delova tela za razvoj. Povlacenje sa sipkom na lat spravi je oduvek bila glavna vezba za izgradnju superiorne sirine gornjeg dela tela, a povlacenje sa obrnutim hvatom-vise nego bili koja druga verzija povlacenja-omogucice vam da nagomilate masu. STRUKTURA MISICA I FUNKCIJA             Nekoliko misica doprinose sirini gornjeg dela tela I svi se aktiviraju povlacenjem sa obrnutim hva...

Trening grudi je klasičan paradoks. Sadržeći samo jedan mišićni par, izgledaju veoma jednostavne za trening. Međutim, rezultat je ipak nepredvidiv. Grudi su ipak kompleksne i njihov trening je pun zamki, koje početnici obično ponavljaju iz vježbe u vježbu. U nastavku su istaknute neke osnovne i najčešće greške kao i strategije kako ih izbjeći. Obavezno ovo sebi zabilježite jer ćete biti možda iznađeni brojem grešaka koje pravite. 1. Pretjerano izvođenje potiska na ravnoj klupi dvoručnim tegom Koliko dižeš na benchu? Ovo pitanje se postavlja toliko često da zvuči kao kliše svake teretane. Ipak, činjenica je da bench potisak ima izuzetan uticaj na razvoj grudi. Bodybuilderi ga obično izvode previše i prečesto i sa puno serija, a malo ponavljanja. Ako se izvodi ispravno bench press je odlična vježba. Pretjeranim vježbanjem nastaje mogućnost da se razvije donji dio grudi u odnosu na gornji, tako da dobijate izgled „droopy boobs“. Čak šta više, stalno izvođenje...

NAJNOVIJI NAUCNI  PRINCIPI  TRENINGA  BEZ  FOLIRANJA Listovi  su  nezgodan  deo  tela  za  mnoge  bildere  koji  izgledaju  kao  sijalice-ogroman  gornji  deo tela,a  listova nema!Ovaj  clanak je  zasnovan  na  najnovijim  naucnim  principima  misicnog  rasta koji mogu da  se  primene u izgradnji tih  tvrdoglavih  listova. ANATOMIJA  LISTOVA Gastokemijus  je  misic  lista  koji  je  vidljiv  sa spoljne  strane tela.On  se  spaja  sa petom  putem Ahilove  tetive,a pocinje  iza  kolena u  femoralnom  delu I prelazi dva  zgloba.Funkcija  gastrokemijusa  je  da  podize  petu(sto je  poznato kao plantarfleksija).Ovaj  misic  primarno  cine  vlakna tipa  II (brze  k...

Cinjenica  je da  je  cucanj  najbolja  vezba  za razvoj  donjeg  dela  tela.Ali,sta  ukoliko  ne moze  ili  nece da  radi  cucnjeve.Trebalo  bi  svakako da  proba  iskorak.Kada  se  radi  pravilno  iskorak  pogadja  iste  misicne  grupe kao  I  duboki  cucanj-kvadriceose,zadnju  lozu,abduktore,aduktore I  gluteuse. Razlog vise da  ukljucite  iskorake u  vas  program  vezbanja je  sto  cete obe  noge  da  vezbate  podjednako.Cim  pocnete  da ih  radite  otkrit  cete da  je  jednja  noga  slabija  I manje  fleksibilna od  druge.Iskorakom  cete  izjednaciti  ovu  razliku.Radeci  iskorak  poboljsat  cete  ravnotezu  koja  zna  da  bude  ...

Osim  za takmicenja, u  bodibildingu  nema  nikakvog  zvanicnog  pravilnika.Morate  sami  napisati  svoj  set  pravila. Vi odlucujete kada i gde cete trenirati,kako  cete se harniti i koje cete  preparate koristiti. Od vas samih  zavisi i sa koliko  istrajnosti i discipline  cete sprovoditi pomenute i druge aspekte bodibilderskog sporta. Postoji  mnogo  raznoraznih  teorija i  saveta u vezi ishrane,treninga,preparata itd,a  narocito  kad  je  rec o  onome sto  vecinu  nas  najvise  znima-o  razvoju  misicne  mase.Prosto  se covek  zbuni  kad  cuje  sve  te  savete,koji  su  cesto  cak  medjusobno  suprotni!Srecom,mozemo  izdvojiti  nekoliko  pravila  koja su  sigurno ispravna i efikasna, i  kojha ce  delovati  prakt...

Zbog praktičnosti mnogi se odlučuju da kardio i vježbe sa težinama odrade u jednoj sesiji, no istu su u nedoumici kojim redoslijedom vježbati. Da li prvo raditi kardio, pa onda trening sa težinama ili obratno. Najbolje bi bilo odvojiti kardio i trening sa težinama u zasebne dane i u tom slučaju nedoumica ne bi postojala, međutim zbog već navedene praktičnosti spajanja kardio vježbi i treninga sa težinama, situacija je nešto složenija. Ako vam je gubitak masti primarni cilj, radeći kardio vježbe na prazan stomak kao prvu stvar poslije buđenja u slučaju dana za kardio, stičete niz prednosti za gubitak masnoća, a da ne spominjemo kako vam je to dobra stvar za početak dana i sa fizičkog i psihičkog aspekta. Odmah nakon kardio vježbi možete pojesti svoj prvi obrok bogat bjelančevinama i ugljikohidratima. Ako ste na programu čiji je cilj gubitak masti i isti dan dižete tegove i radite kardio vježbe onda imate sljedeće mogućnosti: Prva je da uradite kardio ra...