MANJAK SNAGE, DOVODI DO POVREDA
Tijelo nije kolekcija nepovezanih dijelova i apsolutno je pogrešno razmišljati u tom pravcu. Mnogi početnici intuitivno izraze želju kako žele velike bicepse i nadaju se da će to postići izolacijskim vježbama, poput biceps pregiba. Međutim, to je kratkoročno gledanje. Treniranje samo jednog mišiča može dovesti do neuravnoteženosti snage i narušavanja proprocionlanosti dijelova tijela. I pored proporcionalnih mišića, javlja se rizik za povrede, a samim tim imate teži put do postizanja željenog izgleda i snage.
Neravnoteža snage prouzrokuje povrede
Uporedite dvojicu sportista, bodybuldera i sprintera. Bodybuilder ima veće mišiće, ali oni nisu idelano balansirani za izvođenje sprintova. Iako većina bodybuildera može trčati brzo, velika je šansa da će istegnuti mišiće ili ozlijediti zglobove ako budu trčali maksimalnom brzinom. Neuravnotežena snaga ih spriječava da trče „glatko“ i bez povreda.
Evo još jednog primjera. Zamislite čovjeka koji godinama izvodi bench press. Ima velika prsa, ramena i tricepse i izgleda veoma snažno i sposobno. Ali recite mu da istovari 50 vreća cementa na leđima i vidjećete šta se dešava, donja leđa će popustiti možda i prije njegovog hvata. Znači, da nema snagu cijelog tijela.
Neravnoteža snage usporava vaš napredak
U nastavku je nekoliko razloga zašto mršavi momci žele postati veći i mišićaviji:
• Za bolju izvedbu sportskih vježbi i igara
• Da bi lakše podnijeli naporne aktivnosti kao što su fizički rad
• Da bi izgledali jače i impresivnije
• Zbog učešča na događajima kao što su takmičenja u dizanju tegova, takmičenjima u snazi ili bodybuildingu
Bez obzira koliko silno željeli dobiti mišiće, neravnoteža snage će sabotirati vaš napredak. Ljudi koji se bave sportom su ograničenim najslabijim dijelom tijela. Ako se samo baziraju na trening ruku, nogu ili leđa rezultirat će neuspjehom. Fizičkim radnicima je također potrebna snaga kompletnog tijela. Niko nikad neće pokleknuti pri istovaru vreća cementa zbog slabih bicepsa, ali zbog slabih i neistreniranih leđa svakako da hoće.
Početnici koji žele izgledati jako i veliko mogu povećati obim ruku vježbama poput biceps pregiba ili nekih drugih izolacijskih vježbi, ali uopšte neće izgledati zapanjujuće ako su im leđa, ramena i grudi ravni i nerazvijeni. Impresivan izgled gornjeg dijela tijela uistinu započinje sa razvojem torza. Bez mišića na svim djelovima torza, nabildane i velike ruke će u najblažem slučaju izgledati čudno.
STA SU TO IZOLACIONE VEZBE
Kada početnik zamišlja vježbanje sa tegovima on generalno stvori sliku o koncentracionim pregibima, nožnoj ekstenziji ili vježbi leptir. Drugim i stručnijim terminom rečeno, oni misle na izolacijske vježbe ili pokrete.
Za razliku od složenih vježbi, izolacijske vježbe pogađaju samo jednu mišićnu skupinu (ili dio mišićne skupine) i obično se koriste za definiranje željenih mišićnih skupina.
Izolacijske vježbe su jednostavne za naučiti, relativno se jednostavno izvode, pa su stoga i one vjerovatno najčešći izbor početnika.
Postoje tri skupine ljudi koji uglavnom koriste izolacijske vježbe u svojim programima za trening.
1. Vježbači koji ne žele da povećaju masu mišića, već samo da ga „oblikuju“. Radi se o početnicima koji treniraju pojedine mišićne skupine, zapostavljajući ostale.
2. Ukoliko se radi o vježbaču koji mora da izbjegava složene vježbe zbog povrede, mnogi se odluče na izolacijske vježbe sa laganim bučicama.
3. Mnogi početnici se odluče za izolacijske vježbe, jer jedostavno ne znaju za ništa drugo. Najčešće su to početnici koji žele da izgrade i nabace masu, a zapravo njihov izbor bi trebale biti složene vježbe i pokreti. Izolacijske vježbe su najčešće izbor neinformiranih početnika.
Koje su to izolacijske vježbe?
Neke od popularnijih izolacijskih vježbi su:
- Nožna ekstenzija (kvadriceps)
- Biceps pregib (biceps)
- Jednoručna tricpes ekstenzija (tricpes)
- Letenje bučicama (prsa)
Problemi sa izolacijskim vježbama
Kao što je več rečeno, izolacijske vježbe su jednostavnije i lakše za izvođenje nego složene vježbe. Shodno tome, mnogi početnici i neinformirani vježbači se odluče za izolacijske vježbe. Naravno, nedostatak njihovog programa po kojem treniraju je što se previše oslanjanju na iste. Pored toga što neće uspijeti izgraditi ozbiljnu mišićnu masu, vrlo je moguće da će doći u stanje pretreniranosti i narušiti proporcionalnost u izgledu svog tijela, jer tretiraju tijelo kao skupinu dijelova koji mogu da funkcioniraju u izolaciji.
Zaključak
Koristite izolacijske vježbe pametno. One su uredu ukoliko se oporavljate od povrede, operacije ili ste u nekom programu fiziklane terapije, ali nikako ne smiju biti osnova vašeg programa ukoliko gradite mišićnu masu. U vašem programu napravite kombinaciju složenih i izolacijskih pokreta. Možete ih koristiti kad želite sa razlogom da izolirate željeni mišić.
Ako se planirate baviti bilo kojim sportom koji zahtjeva snagu, morate posjedovati solidnu temeljnu snagu izvodeći složene vježbe. Bilo koji iskusan vježbač će vam reći da nećete imati nabildane i masivne ruke sve dok ne nbacite mišićnu mase na kompletnom tijelu. A to nikad nećete postići radeći samo biceps pregibe i izloacijske vježbe za tricepse. Činjenica je da se obim ruku nikad neće povećati više od 30 cm osim ako istovremeno ne trenirate leđa, ramena i prsa.
Zaključak je da izbjegavate neuravnoteženu snagu. A to ćete postići treniranjem kompletnog tijela uz složene pokrete i vježbe.
PREUZETO SA:Bodyba
SUPLEMENTI POVOLJNO
