CAROBNJAK BODIBILDINGA -Autor CHARLES GLASS



Usled  toliko  mnogo  razlicitih  teorija  I treninga,imam  osecaj  da  je  najbolji  nacin  ,sto ste  stariji,da  trenirate  instinktivnije-sa  periodizacijom.Jos  uvek  volim  da  radim jednu  nedelju  teskog  treninga I jednu  nedelju  superintenzivnog  treninga sa  vecim  obimom  I  razlicitim  tehnikama  kao  sto  su FST-7,odmor-pauza,drop  setovi I  druge  tehnike pozajmljene  iz  drugih  sistema.Mrzim da  odlazim u teretanu I razmisljam”moram  da  radim  ovo  ili  ono”.Mnogo  je  lakes  za moju  motivaciju da  sve to radim  na  svoj  nacin.

Uvek  sam  radio  radije  na  svoj  nacin,nego  striktno  pratio  neki odredjeni  nacin  treninga.Sto  se  tice  treniranja ,ima  ljudi  koji  vole  da  se  strogo  pridrzavaju  jednog  tipa  treninga,kao  sto postoje  I oni  koji to ne  vole.Neki  su  savrseno  srecni kad  odlaze  u teretanu I  I primenjuju FST-7 ili DC  trening,koji  su  propisani  sve do detalja  kao  sto su pojedinacne  vezbe  tezine  koje  se  dizu I broj ponavljanja.Ako  vam  to daje  rezultate I  ako  vas  postovanje  tog  plana  motivise,samo  napred!S druge  strane,ako  ste  tip  koji  vise  voli  slobodu inprovizacije,eksperiment I I pracenje  instinkta,poslusajte  samog  sebe.Nijedan  sistem  nije  sveobuhvatan.Cak  I  ako  je  neki od  tih  sistema efikasan u vasem  slucaju,doci  ce vreme  kada  ce  vam  telo  vec  toliko  naviknuti na  taj  sistem da cete  jednostavno  morati  da  unesete  promene,ako  zelite  dalji  napredak.

Kao  sto  rekoh,sve  je  to  stvar  licnog  afimiteta.Sustina  je u  tome  da  morate  da  imate  strast koja  vas  goni  da  naporno vezbate.Sve  ono  sto  omogucava realizaciju te  strasti I  sto  vas  tera  da  vezbate  je  za  vas “prava  stvar”.


Pitanje:

“Gospodine,Glass,ja  sam  vas  veliki  obozavalac,imam  35  godina  I vezbam  uzastopno  dve  godine,nakon  sedam  godina  pause.Do  sad,najduze  uzastopno treniranje  je  trajalo  tri  godine.Nije  bilo  ni  blizu  toliko  uspesno  kao  ovog  puta,sto  mogu da pripisem   danasnjoj  dostupnosti  ogromne  kolicine  resursa-Youtube,vebsajtovi  kao sto je MD,napredak u  industriji  suplemenata,profesionalni  trenazni  DVD  materijali,casopisi,prohormoni,etc.

Oporavak  je  kljuc  rasta,uvek  imajte  na  umu  da  nije  dovoljno  naporno  trenirati I  stimulisati  rast.Morate  svom  telu  dozvoliti da  se  odmori  I morate  ga  dobro  ishraniti  kvalitetnim  nutrijentima  izmedju  treninga,da  bi  doslo  do  rasta.Ja  se  pridrzavam  stare  skole  treninga,sta  znaci samo  slobodni  tegovi,velike  tezine  I  treniranje  svakog dela  tela  dvaput nedeljno,kao  Ronnie Coleman.Tome  odlucno  mogu da  pripisem sav  moj  prirast.Pridrzavat  cu  se toga  sve  dok  mogu ista da podignem.

Da li  mozete  molim  vas da  bacite  pogled  na  moj  split  trening I da  mi  kazete  da  li  postoji  neki  bolji  program  za  moj  trening u stilu “dvaput  nedeljno”?Da li  sam na  pravom  putu?Jedino  noge  radim  jednom  nedeljno,posto se oporavljam od  potpunog  pucanja  ahilove  tetive  I  nakon  dve  operacije   jos  uvek  osecam  ozbiljan  bol.Primenjujem  dosta  vasih  modifikovanih  hvatova  I   uglova  za  maksimalnu  stimulaciju.Secam  se  snimka  na  kojem  se vidi  kako se vi takmicite I tamo  je  receno da  ste  trenirali  cetiri godine-a bili  ste ogromni,izdefinisani,sa  perfektnom  separacijom I  simetrijom.Kakav  je  bio  vas  program  treninga I  kako ste postigli tako  dobru  figuru  za  tako kratko vreme?


Odgovor:
Ako  govorite o snimku  nakon  cetiri  godine  vezbanja,mora  biti da se radi o filmu sa kraja  sedamdesetih.Prvo  takmicenje  sam  imao  1976,a  postao  sam profesionalac 1983.Kad sam poceo da treniram,gornji  deo  tela   je  imao veliku  prednost  u  odnosu  na  nogew-zahvaljujuci  godinama  provedenim u gimnastici.Noge  su  uvek  bile  malo veci  izazov.Jednostavno  nisu  iamle tolike  godine  truda  iza sebe da bi dobile  toliki rast,kao u slucaju  grudi,ramena,ruku itd.

Kad  sam pocinjao  sa treningom,imao sam  veliki entuzijazam I trenirao sam  svaki dan.Split  je  bio jednostavan.Jedan  dan  gornji  deo tela,jedan  dan  donji-iznova  I iznova!Ostajao  sam u teretani po tri  sata  svaki put,kako bi  presao sve  delove  tela.

Na  kraju  ,odlucio  sam da  probam  nesto  sto  su  zvali “push-pull”.Tako sam poceo sa split treningom  koji je  podrazumevao rad  na  grudima,ramenima I tricepsu u jednom  danu,zatim  ledjima I bicepsima u  drugom  danu, I  na  kraju  nogama u trecem  danu.Nisam  cak  ni  ubacivao  ni dan  odmora izmedju  tih  trodnevnih  ciklusa,vec  sam neko vreme   nastavljao na  isti  nacin.Medjutim,kad  sam  ubacio  dan  odmora,poceo  sam I da  napredujem  po  prvi put  posle  vise od  godinu dana.


Dobro je  sto imate  puna  dva  dana  odmora  ugradjena  u  svoju  rutinu,zato  sto je  odmor  kljuc  rasta.Uvek imajte  na  umu  da  nije  dovoljno  naporno trenirati  I stimulisati  rast.Morate  svom  telu  dozvoliti da  se  odmori  I morate  ga  dobro  ishraniti  kvalitetnim  nutrijentima  izmedju  treninga,da  bi  doslo  do rasta.Ako  zelite da  malo popravim  vasu  rutinu  da  bi bila  malo  efikasnija,reci  cu vam da  razdvojite  misice  gornjeg dela  tela   na  one  koji  “guraju” I one koji “vuku”  otprilike  ovako:
               Grudi  ,ramena,tricepsi
                Ledja  bicepsi
                Noge
                Odmor
                 Grudi,ramena,tricepsi
                 Ledja ,bicepsi
                 Odmor
 Pokusajte  da  radite  na  ovaj  nacin  neko vreme,pa  vidite  kakve  vam to rezultate  daje.Takodje,ne treba da se  bojite  vezbanja  jednog  dela  tela  jednom  nedeljno.Osim ako ste tako radili vec  jednom u proslosti  I ako  ste  sigurni da  kod  vas vezbanje  neke  grupe  dvaput  nedeljno  daje  bolji  rezultat,vredi pokusati  I  na ovaj  nacin.Zapamtite,ono  sto  je  dobro  za  Ronnie Colemana,ne  mora  obavezno  biti  dobro  za  svakog.Ustvari,dobro je reci da  za vecinu  momaka  cak  nije  ni  dobro  da  vezbaju  toliko  cesto  I sa tolikim  obimom  kao Ronnie.On je posebna  sorta!

Pitanje:
Imam  50  godina I  drzim  se  sistema  obrnute  piramide  koji  vi  preporucujete  iskusnim  dizacima.Ne  znam kakav  je  vas  stav o  odmoru  izmedju  setova.Neki  kazu,60  do 90  sekundi,a  drugi opet  preporucuju dva  do  tri  minuta,kad  su u pitanju teske vezbe  za  noge I ledja?

Odgovor:
Mislim  da  nikada  ne  treba  praviti  pause  duze od 60-90  sekundi izmedju setova,ako  ste  bodibilder.Ako  trenirate  za  cistu  snagu  kao  powerlifter,tri  minuta  ili  cak do pet  minuta  pause nije  lose.Ali,mi  bodibilderi  ,zelimo da  maksimalno oporezujemo  svoje  misice,kao I da  dobijemo  maksimalnu  pumpu.Da  biste  to postigli,ne  smete  predugo da cekate.Treba da ocuvate protok  krvi u oblasti  misica  citavo vreme  rada  na  toj grupi.

Licno,retko pravim duze od 30 sekundi  odmora  izmedju  setova-cak I  danas.Ako to  znaci  da  ne  mogu  ici  na bas  velike  tezine,nema  veze.U  svoje  doba ,vec  sam  se  nadizao tezina.

Sto  se tice  sistema  obrnute  piramide,koji je  najbolji  za  iskusne  bildere,nisam  siguran  gde  ste  mogli  cuti das am to  izjavio.Mislim  da je  mnogo  bezbedniji  sistem  piramidalnog postepenog  povecanja  tezina.Da  li to opet znaci da cete  usput izgubiti na velicini  opterecenja  na taj  nacin?Verovatno.Medjutim,za  nekog ko ima 50 godina,bezbedna  sredina  koja  ne  dovodi  do povreda  trebalo bi da bude vas  prioritet,u  odnosu  na  maksimalnu  tezine  koje  se  dizu.Povecajte  tezine  onako  kako  setovi  napreduju,sve  do  najvece tezine  u poslednjem  setu.


Mnogi  bodibilderi  vople  da taj poslednji  set  bude  drop  set,tako  da  ukoliko  rade osam ponavljanja sa  184 kg  na  ravnoj  klupi,npr. skinut ce  odmah  jednu plocu I  uradit ce odmah jos  osam sa 143 kg.To  daje  jako  dobru  pumpu I  sagoreva  ciljani  misic,sto je  odlican  nacin  da  zavsite  jedan deo tela.

Casopi   MD  Mart-April  2011


Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10% 
 

Comments

Popular Posts From This Blog

VINSTROL-LOŠE VESTI

ISPOVEST JEDNOG KORISNIKA AAS

ANABOLIČKA FARMAKOLOGIJA-STANOZOLOL (winstrol)