Posts

Showing posts from January, 2016

ESTROGENSKA AROMATIZACIJA

Image
NAPOMENA    Svrha  ovog texta  je da citaoce  informise  o  ovoj  sve popularnijoj  temi. Tekst nemojte shvatiti  kao savet ili uputstvo za koristenje i obavezno se konsultujte sa  lekarom pre upotrebe  bilo koje vrste lekova!  Tekst je preveden u orginalu sa engleskog jezika sa sajta MuscleChemistry com, a Ogistra shop/Blog ne preuzima odgovornost za tacnost informacija navedenih u tekstu u celosti ili bilo kom njegovom delu. Testosteron je primarni substrat koji se koristi u muskom telu za sintezu estrogena (estradiola), primarnog zenskog polnog hormona.Iako prisustvo estrogena moze da izgleda prilicno cudno kod muskaraca, na JE strukturno veoma slican testosteronu.Sa malim promenama enzima aromataze, estrogen se proizvodi u muskom telu. Aktivnost aromataze se desava u razlicitim delovima tela muskog, ukljucujuci masno tkivo i tkiva jetre, centralnog nervnog sistema i skeletnih misica.U kontekstu prosecnog zdravog muskarca, kolicine estrogena mogu biti razlic

BCAA U SPORTSKOJ SUPLEMENTACIJI – NAUKA ODOBRAVA

Image
Pre nego što su kreatin, arginin i whey protein postali najpopularniji suplementi današnjice prevlast su držali aminokiseline razgranatog lanca – BCAA. Danas zahvaljujući probijanju zaključaka brojnih studija o višestrukim koristima ovih nutrijenata, BCAA suplementi su ponovo na obaveznoj listi svakog ozbiljnog vežbača, a posebno takmičara, jer danas nema sumnje da itekako pospešuju oporavak, mišićni rast, čak i gubitak telesne masnoće, a od značaja su i za jačanje opšteg zdravlja čoveka. Ukoliko niste korisnik, odvojite vremena i pročitajte tekst kako biste saznali zašto bi trebalo da postanete. Spoj tri aminokiseline BCAA se sastoje od tri esencijalne masne kiseline – EMK: leucina, izoleucina i valina. Naziv dolazi od strukture ovih EMK, jer svaka izgleda kao krošnja drveta slikovito rečeno. Pitate li koliko su ove tri EMK važne za nas? Pa, iako postoji (za sada) oko 20 aminokiselina koje imaju značaja za rast mišićnog tkiva, imajte u vidu da ove tri koje čine BCAA č

UNOS VODE ZA VEŽBAČE PRE I TOKOM TAKMIČARSKIH PRIPREMA

Image
Jeste li se nekada zapitali koliko je prosečnom sportisti potrebno tečnosti na dnevnom nivou? Da li postoji mogućnost od prevelikog unosa vode? Da li je dobro tečnost dobijati i iz sokova tokom dijeta? Kako da prestanete da pijete sokove? Da li je pametno izbacivati vodu iz organizma upotrebom dijuretika? Lista se nastavlja skoro u beskraj. Prvo treba istaći da je voda veoma važna za takmičarske pripreme i može napraviti veliku razliku u vašem izgledu. Pored toga, unos vode sa aspekta opšteg zdravlja je krucijalana, jer bez vode čovek ne može da preživi Dijetetski napici i karbonacija: vaši najgori neprijatelji Kao prosečna zdrava osoba, posebno ako ste sportista, trebalo bi da znate da sokovi u bilo kojoj formi nisu baš najbolja opcija kada je reč o potrebnom dnevnom unosu tečnosti. A dodatno, danas izgleda da postaje sve više moderno da na dnevnom nivou unosite raznorazne čarobne “dijetetske napitke”, pa čak i priznanje da ih unosite jednostavno jer vam prijaju

VESLANJEM DO RAZVIJENIH LEĐA

Image
Malo je verovatno da ćete na naslovnim stranicama respektabilnih časopisa videti fotografiju takmičara u pozi „zadnje širenje latisimusa“. To je usled činjenice što vizuelno muskulatura čoveka je znatno izraženija na prednjoj strani, pa je to i kriterijum nečije forme. Upravo zato  mnogi smatraju da nije potrebno toliko pažnje posvetiti stimulisanju i razvijanju latisimusa, pa ih i  ne vežbaju u svom treningu jednako kao ostale mišićne grupe. To je velika greška! Mnogi pogrešno smatraju da su jedine vežbe pomoću kojih se može razviti i izgraditi gornji segment leđa zgibovi. Iako se radi o zaista dobroj vežbi, isključivanje drugih vežbi nije racionalno, niti logično. Evo i zašto. Prvo, zgibovima se ne može prevazići nedostatak u formi koji se odnosi na zaobljen izgled ramena, što je zajedničko za one vežbače koji previše rade ravne ili kose potiske. Ove vežbe aktiviraju pektoralise naravno, ali i prednji segment deltoidnih mišića, koji, između ostalog, utiče na povlač

PROKRVLJENOST ili PUMP ZA MIŠIĆNI RAST

Image
Ukoliko ste pogledali sad ve ć legendarni film „Pumping Iron“ možda se sećate šampiona Arnolda kako kaže „Jedna od najlepših stvari koju možete osetiti u teretai je osećaj pumpe, tj. prokrvljenosti mišića. Primera radi, trenirate bicepse. Krv juri ka radnim mišićima, a oni se šire i postaju sve tvrđi. Imate utisak da će vam koža eksplodirati svakog momenta. Kao da je neko upumpao vazduh u vaše mišiće. Ne postoji bolji osećaj na svetu, bar ne za mene“. Od tada, reč pumpa (engl. Pump) je skoro postala sinonim za bodibilding. Ono što nije baš dobro shvaćeno do sada jeste način na koji se prokrvljenost mišića odvija i koje su koristi od nje.  Evo ukratkog objašnjenja: kada dižete opterećenje, krvni sudovi u mišićnim tkivima koja su pod radom se sužavaju, usled sile mišićnih kontrakcija koje indukujete. Istovremeno, krv se doprema u ove radne mišiće putem naših arterija. Ovo stvara uvećano prisustvo krvi u radnim mišićima, uzrokujući plazmu da se izliva iz kapilara i is

PIRAMIDALNE SERIJE – SUŠTINA I KORISTI

Image
-piramidalne tehnike podrazumevaju da odaberete broj ponavljanja od kojeg ćete krenuti sa radom i u svakoj narednoj seriji -piramidalni metodi se mogu iskoristiti za razvoj fizičke snage, mišićni rast, a dobra su tehnika i za uvećanje intenziteta treninga Piramidalne metode su prilično proste i efikasne, a kada ih kombinujete sa vežbama poput benč presa, čučnja i mrtvog dizanja nude još izraženiju korist. Šta su u stvari piramidalne tehnike? Vrlo prosto: odaberete vežbu koju ćete izvoditi. Odaberete početni broj ponavljanja i odatle krećete svoju piramidalnu seriju. U primeru koji sledi uzećemo čučanj: 1.        Odradite 10 ponavljanja 2.        2. Odmor 3.        Odradite 9 ponavljanja 4.        Odmor 5.        Odradite 8 ponavljanja 6.        Ponavljanjte ovaj šablon sve dok ne dostignete vaš finalni, najniži piramidalni broj, koji bi mogao na primer biti  8 ponavljanja, 5, ili jedno ponavljanje, zavisno od cilja koji želite da postignete ovom tehniko

MENTALNOM STRATEGIJOM - KARAKTEROM do REZULTATA U BB-u!

Image
MENTALNE STRATEGIJE KAO OSNOV OSTVARIVANJA BOLJIH REZULTATA Evo šta bi trebalo da zapamtite: -kada obratite pažnju na zadate ciljeve, zapitajte se dobro da li radite zaista kako biste ih ostvarili, ili radite ono što vam prija -probajte sistem nagrada i sankcija: onda kada nešto dobro odradite, nagradite se, onda kada podbacite nema nagrada -važno je identifikovati one vrste ponašanja koje vas udaljavaju od ciljeva koje želite da ostvarujete i umanjuju vam vašu produktivnost Šta ŽELITE DA radite / Šta BI TREBALO da radite Večita borba. Sa jedne strane nalazi se ono što vi volite da radite, sa druge ono što bi trebalo ili što morate da radite. Svi smo bili u ovim dilemama sigurno. Ukoliko ste svesni da ste i vi bili u ovoj dilemi, dobro je za početak. Makar ste dovoljno objektivni da to prepoznate što je pola puta do dobijene bitke. Pojedinci nikada to ne uspeju da uvide. Ukoliko biste želeli da unapredite svoju formu i rad u teretani, zapitajte

ZAŠTO SE TAKMIČIMO?

Image
Nismo baksuzi, ali neke stvari jednostavno moraju da se kažu, ako želimo da poštujemo jedni druge. Prvo, razumite da je autor ovog teksta tokom godina trenirao profesionalne takmičere, od bodibildera, do onih u bikini kategorijama i estetskom bodibildingu. Lično, veoma se divim svima koji su ozbiljni u vežbanju. Takođe, i sam sam se takmičio u bodibildingu. Ali, primetio sam jedan odvratan trend koji kao da jača iz godine u godinu, u poslednje vreme. Sve više ljudi se takmiči u estetskim kategorijama. Ranije je u takvim kategorijama bilo po desetak takmičara, a oni koji su se takmičili najčešće su bili kese u teretani. Danas se izgleda svako sprema za neko svoje takmičenje. Danas je izgleda „in“ pripremati se za takmičenje, svako to želi da izvodi, neki i posle samo par nedelja u teretani. Vežbači koji nemaju ni osnovno iskustvo bi da se takmiče. Vežbači čija je forma daleko od pristojne i za amatera žele da se takmiče na bini. Vežbači koji imaju genetiku za ovaj spo

NADOKNAĐIVANJE NIVOA TELESNOG TESTOSTERONA

Image
Medicinska potreba za alternativnim načinima nadoknađivanja manjka telesnog testosterona stvorena je saznavanjem da hronično nizak nivo ovog jakog anaboličkog hormona kod muškaraca izaziva niz anomalija, poput neizraženog libidoa, osećaja slabosti, gubitka mišićne mase, dobijanja telesne masnoće, brzog zamora i/ili depresivnih stanja. Kod većine muškaraca nivo prirodnog testosterona u telu opada kako stare. Naravno, nivo testosterona se može umanjivati i kao posledica brojnih faktora kojima ljudi svojim aktivnostima mogu doprineti da se dešavaju. Sa druge strane, ove anomalije koje se mogu desiti kod muškaraca mogu biti i osnov za zloupotrebe anaboličkih androgenih steroida. U situacijama kada se pacijentu ustanovi nizak nivo testosterona u telu, postoji nekoliko opcija: -gelovi za spoljašnju upotrebu -injekcije -kapsule/tablete Na prvom mestu ćemo spomenuti gelove za spoljašnju upotrebu jer su veoma čest izbor lekara. Jedan od onih koji se najčešće prepisuju

REČ NAUKE O VEZI IZMEĐU MIŠIĆNOG RASTA I TEŽINSKOG TRENINGA

Image
Jeste li se ikada zapitali za što su bodibilderi krupniji i mišićaviji od poverliftera? Ukoliko bi tvrdnje da „mišići mogu reagovati isključivo na tenziju“ bile tačne, zar ne bi onda bilo logično da bude obrnuto, tj. da poverlifteri budu mišićaviji, s obzirom na to da se njihov trening po pravilu u najvećoj meri sastoji od rada sa velikim opterećenjima. U praksi je jasno da ove tvrdnje nisu ozbiljne, jer i pored toga što treniraju sa manjim opterećenjem, bodibilderi su po pravilu znatno mišićaviji nego poverlifteri. U respektabilnoj studiji imena „Mehanizmi mišićne hipertrofije i njihova veza sa težinskim treningom“ Breda Skofilda, jasno je istaknuto da postoje tri glavna mehanizma mišićnog rasta: -mehanička tenzija -metabolički stres -oštećenje mišićnog tkiva Hajde prvo da razmotrimo mehaničku tenziju. Za kreiranje maksimalne tenzije u radnom mišiću nije nužno potrebno raditi sa velikim opterećenjima. Ali, sa druge strane, apsolutno je tačno da ako želite da m

CIJALIS-BUDUĆI SPORTSKI SUPLEMENT?

Image
NAPOMENA    Svrha  ovog texta  je  da   citaoce  informise  o  ovoj    sve  popularnijoj  temi. Tekst  nemojte  shvatiti  kao  savet ili  uputstvo  za  koristenje  I  obavezno  se  konsultujte  sa  lekarom  pre  upotrebe  bilo kojih vrste   lekova!  Tekst je preveden u orginalu sa engleskog jezika sa sajta "Musculardevelopment.com" , a Ogistra shop ne preuzima odgovornost za tacnost informacija navedenih u tekstu u celosti ili bilo kom njegovom delu. “Svi sportisti koje treniram je uzimaju. Korisnija je od kreatina u okviru suplementacije “, Viktor Konte. Viktor Konte ovde misli na vijagru. Kao i pomenuti preparam i cialis se koristi za rešavanje problema sa erekcijom. Koja bi bila razlika između ova dva preparata?  Iako oba preparata daju efekte tako što blokiraju dejstvo enzima koji se zove fosfodiesteraza koji uvećava vasodilataciju, sa farmakološkog aspekta postoje razlike između vijagre i cijalisa. Jedna od prvih jeste ta da cijalis ima duže

BLENDOVI POSPEŠUJU MAKSIMALNI RAST MIŠIĆA

Image
PROTEINSKI BLENDOVI EFIKASNIJE POSPEŠUJU MAKSIMALNI RAST SKELETNIH MIŠIĆA NEGO PROTEINSKI IZOLATI Nije suština u tome koliko uspete da „upumpate“ u mišićno tkivo, već koliko uspete da zadržite! Za one koji su upućeniji u zaključke najnovijih studija naslov ovog teksta ne bi trebalo da bude iznenađujući. Nedavna uspešna studija izvedena na univerzitetu u Teksasu samo je jedna u nizu koja potvrđuje tvrdnju iz naslova.  U ovoj studiji poređeni su efekti produžene proteinske sinteze koja se dovodi u vezu sa uzimanjem blenda dobijenog iz biljnih izvora (25% soje) ili tzv Beef Protein (hydrolised collagen) i životinjskih (50% kazein, 25% whey) sa različitim periodima apsorpcije, kao i sinteze koja se ostvaruje uzimanjem whey izolata. Zaključak koji je ova studija ponudila, kao i mnoge slične, jeste da ne postoji najbolja vrsta proteina za maksimizaciju mišićnog rasta. Ključ je u kombinaciji brzo i sporovarećih proteina! Razlog zašto mnogi od vas možda i dalje