MENTALNOM STRATEGIJOM - KARAKTEROM do REZULTATA U BB-u!
MENTALNE STRATEGIJE
KAO OSNOV OSTVARIVANJA BOLJIH REZULTATA
Evo šta
bi trebalo da zapamtite:
-kada
obratite pažnju na zadate ciljeve, zapitajte se dobro da li radite zaista kako
biste ih ostvarili, ili radite ono što vam prija
-probajte
sistem nagrada i sankcija: onda kada nešto dobro odradite, nagradite se, onda
kada podbacite nema nagrada
-važno
je identifikovati one vrste ponašanja koje vas udaljavaju od ciljeva koje
želite da ostvarujete i umanjuju vam vašu produktivnost
Šta ŽELITE DA radite / Šta
BI TREBALO da radite
Večita
borba. Sa jedne strane nalazi se ono što vi volite da radite, sa druge ono što
bi trebalo ili što morate da radite. Svi smo bili u ovim dilemama sigurno.
Ukoliko
ste svesni da ste i vi bili u ovoj dilemi, dobro je za početak. Makar ste
dovoljno objektivni da to prepoznate što je pola puta do dobijene bitke.
Pojedinci nikada to ne uspeju da uvide.
Ukoliko
biste želeli da unapredite svoju formu i rad u teretani, zapitajte se sledeće
pitanje:
Koji parametri, kvaliteti
ili ponašanja treba da budu fokus u vašem treningu?
Drugo
pitanje ubacite odmah pošto odgovorite na prvo:
Da li su parametri,
kvaliteti i ponašanja koja ste upravo definisali zaista deo vaše trenažne
rutine i navika?
Zadovoljstvo/ rezultati
Ne
shvatite nas pogrešno. Jedan od važnih aspekata svakodnevnog treniranja jeste
da vam to bude zabavno i zanimljivo, što mnogi propuštaju. Štaviše, ukoliko vam
trening prija i ukoliko ga rado očekujete i rado mu se vraćate, velike su šanse
da ostvarite svoje dugoročne planove i da postignuto održavate.
Problem
nastaje onda kada se zabavljanje u teretani ispreči napornom radu koji je
neophodan da biste bilo šta značajno promenili kod sebe.
Ovo
je posebno izraženo u stvarima u kojima ne ostvarujete dobre ili zavidne
rezultate, jer u ljudskoj je prirodi da se pokazujemo tamo gde smo dobri, a da
naše nedostatke sakrivamo. Kada je u pitanju trening, to bi na primer značilo
da neko kome odlično ide potisak na benč klupi često radi ovu vežbu, dok
izbegava zgibove jer zna da ne može mnogo da ih uradi i zato se i ne trudi da
se unapredi u ovom segmentu.
Po
jednoj nedavnoj studiji, ponuđen je zaključak koji tvrdi da nam je potrebno oko
10 000 radnih sati kako bismo ovladali nekom veštinom. Kako bismo vam ovo
pretvorili u brojke koje će vam bolje oslikati ovaj zaključak, to bi značilo da
ako treniramo 4 puta nedeljno po 90 minuta u svakom treningu, da bi nam bilo
potrebno oko 32 godine konstantnog treniranja kako bismo ovladali ovim
veštinama.
Ovo
naravno ne zvuči realno, ali ono što je ova studija lepo istakla jeste da je za
napredak potrebno obratiti pažnju na sledeće:
-fokusirati
se na proces usavršavanja, ne na ostvareni rezultat
-postaviti tačno određenje ciljeve
-dobijeno znanje uočiti i početi sa korišćenjem, kako bi dalji napredak mogao biti moguć
-postaviti tačno određenje ciljeve
-dobijeno znanje uočiti i početi sa korišćenjem, kako bi dalji napredak mogao biti moguć
Sistem nagrađivanja i
kazni
Da
budemo iskreni, nikome proces unapređivanja svojih veština nije zanimljiv. Jer,
to u prevodu znači da ćete jedno vreme raditi nešto u čemu ste loši, dok ćete
po strani ostavljati svoje kvalitete. Svi bismo odmah voleli da pređemo u onu
fazu „ubiranja plodova“ našeg prethodnom rada.
U
vezi sa tim, možda bi sistem nagrađivanja i propuštanja nagrađivanja
(kažnjavanja) mogao biti od pomoći.
Prvo,
potrebno je definisati dve stvari:
-šta
bi se moglo označiti kao dobra stvar koju trenutno radite
-koja bi bila prikladna nagrada za takvu vašu naviku
-koja bi bila prikladna nagrada za takvu vašu naviku
Evo
i par problema na koje se može primeniti ova metoda.
Problem: previše ste
mršavi.
Iako
volite da trenirate, jednostavno kao da ne možete da nabacite nove kilograme.
Verovatno imate dobro izražene trbušnjake, ali to se ne računa, jer ste žgolja.
Rešenje:
Postavite sebi plan za dobijanje na telesnoj težini i počnite da jedete kao da vam je to posao. Pre
svakog treninga merite se. Ukoliko vam kilaža ne napreduje onako kako ste isplanirali
u planu (na primer jedan kilogram svake nedelje), onda tog dana nema treninga.
Ukoliko ste ostvarili cilj i dobili 1 kilogram na težini onda uživajte u
treningu.
Problem: volite da
trenirate, ali prezirete mobilizacione pokrete.
Tokom prvih par godina
vašeg treniranja sve je išlo dobro, ali u poslednje vreme osećate bol u
ramenima dok radite potisak na benč klupi ili imate poteškoća da radite čučanj
duboko kao što bi trebalo.
Rešenje:
ukoliko već niste u stanju da odredite na kom mestu imate problem, jednostavno
potražite program pomoću kojeg ćete raditi mobilizaciju celog tela. Ove vežbe obično traju vrlo kratko, 5-10 minuta,
pa nema razloga da ih ne izvodite pre i/ili nakon svakog trenigna.
Neka sistem nagrađivanja
radi u vašu korist
1.
Sastavite listu vaših
neproduktivnih navika, ponašanja ili tendencija. Ova lista može
podrazumevati običaj da ostajete budni do kasno u noć, da jedete loše izvore
hidrata, da ne radite vežbe za mišiće nogu i slično, dakle sve ono što vas
udaljava od ciljeva koje ste sebi postavili.
2.
Odredite šta će vam biti
nagrada.
Sve dok sebi dozvoljavate nagradu za ostvarene rezultate težak rad koji ulažete
će vam biti zabavan, ili u najmanju ruku, neće vam biti mrsko da ga izvodite.
3.
Definišite parametre
kojima ćete meriti napredak.
Budite objektivni i ne ostavljajte prostora za varanje. Ukoliko
trenirate sa trenerom ili drugarima, zamolite ih da budu iskreni prema vašem
radu u teretani. Socijalna podrška nekad može biti veoma značajna.
Izvor:
tnation.com