Posts

Showing posts from April, 2016

VIBRACIONI TRENING -trening za celo telo

Image
S obzirom na konstantan razvoj svih društvenih sfera, nove metode, nova pravila i nove stvari pojavljuju se svuda oko nas, pa ni fizički trening nije izuzet od toga. Kada su u pitanju nove tehnike, metode i programi u svetu fitnesa i bodibildinga, smatramo da one novitete koji na papiru odaju utisak racionalnih i na nauci ustanovljenih treba isprobati lično, kako biste ih osetili iz prve ruke i kako biste uvideli da li te nove stvari prijaju i koriste i vama. Jer, najgluplje je nešto komentarisati ili nekritički odbijati a da niste uopšte ni probali. Jedan takav novitet jeste vibracioni trening celog tela. Pre nego što iznesemo bilo kakve argumente u vezi sa ovom metodom, prvo ćemo istaći da ova tema još uvek nije dovoljno detaljno ispitana, te se stoga ne može tvrditi nešto poput predviđanja da će zameniti današnji tradicionalni težinski i/ili kardio vaskularni trening. S obzirom da težinski trening ne može da u jednoj sesiji stimuliše sve mišićne grupe odjednom, u

HORMON RASTA -ČINJENICE KOJE TREBA ZNATI

Image
NAPOMENA    Svrha  ovog texta  je  da   citaoce  informise  o  ovoj    sve  popularnijoj  temi. Tekst  nemojte  shvatiti  kao  savet ili  uputstvo  za  koristenje  I  obavezno  se  konsultujte  sa  lekarom  pre  upotrebe  bilo kojih vrste   lekova!  Tekst je preveden u orginalu sa engleskog jezika sa sajta Musculardevelopment com, a Ogistra shop ne preuzima odgovornost za tacnost informacija navedenih u tekstu u celosti ili bilo kom njegovom delu. Treba istaći da u novije vreme saznajemo dosta u vezi sa ljudskim hormonom rasta-GH i koristima ovog hormona radi usporavanja procesa starenja, odnosno koristi koje može imati za sportiste i entuzijaste koji traže bolji kvalitet života. Stoga, nema razloga ne saznavati više o ovom moćnom hormonu, kako bi se bolje razumele prednosti i potencijalne koristi koje nudi. 1.        Norditropin SimpleXx Jedna velika farmaceutska kompanija već proizvodi proizvod GH pod tržišnim nazivom Norditropin SimpleXx. Nordit

OKLUZIONI TRENING- PODVEŽITE BICEPSE

Image
Skoro svi su svesni značaja koji ljudska krv ima za život čoveka, njegovo zdravlje i brojne druge procese. Kroz krv se našim telom transportuju kiseonik, razni nutrijenti, kao i ostali molekuli koji su neophodni za održavanje života. Većina trenera i vežbača će takođe izraziti saglasnost da krv ima značaja i za izgradnju mišića, prvenstveno zahvaljujući protoku krvi. Shodno tome, nije iznenađenje što je ogromnu ekspanziju na tržištu doživela kategorija sportskih suplemenata čija je primarna svrha upravo da uvećavaju protok krvi i tako promovišu anaboličko okruženje u radnim mišićima. Ali, šta ako bismo rekli da je istina suprotna? Šta ako bi imalo istine u tvrdnji da okluzija, tj. sprečavanje, umanjivanje dotoka krvi u tkiva radnih mišića može imati anabolički efekat? Mnogi se kategorički ne bi složili sa ovim. Treba biti objektivan i istaći da treniranje radi stvaranja okluzije krvi u radnim mišićnim tkivima tek treba da dobije stručnu literaturu koja će potvrdit

UVEĆANO LUČENJE ANABOLIČKIH HORMONA NE POJAČAVAJU SINTEZU PROTEINA

Image
Postoji obimna stručna literatura koja potvrđuje da ljudski hormoni, kao što su hormon rasta-GH i testosteron-T imaju sposobnost da promovišu mišićni rast i napredak u fizičkoj snazi. S tim u vezi, logično je zaključiti da oni muškarci koji imaju manjak GH ili T, po pravilu, imaju uvećanu telesnu masnoću, manjak mišićne mase, a i znatno su slabiji u radnim performansama, prvenstveno usled umanjene sposobnosti da akumuliraju i oslobađaju silu kontrakcijama skeletnih mišića. Nauka nam govori da su anabolički efekti T na mišićnu masu korelativno zavisni od koncentracije ovog hormona u telu, odnosno visine doze koja se unosi. Zanimljiv je zaključak studije „Basin“ koja je ponudila hipotezu da suprafiziološke doze testosterona mogu indukovati mišićni rast i snagu kod mlađih muškaraca bez treniranja. Istraživači ove studije zaključili su da je do rasta došlo usled uvećavanja širine mišićnih vlakana, i vlakana tipa I i vlakana tipa II. I pored brojnih naslova o ovoj tem

NAJČEŠĆE POVREDE VEŽBAČA

Image
- rizik povređivanja ramena uvećava se prilikom izvođenja serija sa veoma visokim brojem ponavljanja, prilikom preterane upotrebe sprava za vežbanje, ali i prilikom loših praćenja loših programa za mišićni rast -rizik povređivanja donjih leđa raste prilikom istezanja ili stezanja mišića donjih leđa pri radu sa velikim opterećenjem. Veoma je važno održavati kičnu  u njenom prirodnom položaju -rizik povređivanja kolena uvećava se prilikom nepravilnog izvođenja pokreta, kada kolena ne prate pravilno mehaniku pokreta vežbe. Trudite se da sprečite da kolena „propadaju“ unazad ukoliko ih želite očuvati zdravim -povrede gornjeg segmenta leđa i vrata uvećavaju se prilikom lošeg držanja tela Vežbanje nije opasno Ne po svojoj prirodi, a ovde takođe ne želimo da poredimo dizanje tegova sa drugim aktivnostima sportske vrste. Težinski trening je u stvari prilično bezbedan za izvođenje. Ono što vežbanje u teretani čini opasnim jesu ljudske greške , koje mogu biti različi

NAUČNE ČINJENICE ZA MAKSIMIZACIJU MIŠIĆNOG RASTA

Image
1.         Upotreba BCAA ubrzava oporavak od mišićnih upala.   Mišićna oštećenja i upale tkiva uzrokuju upalne procese koji se javljaju nakon intenzivnog treinga, posebno ukoliko su izvođena naglašena, spora negativna ponavljanja. Mikrooštećenja na osetljivim strukturama mišićnih ćelija vode upalnim procesima i oticanju tkiva. Aminokiseline razgranatog laca, leucin, izoleucin i valin stimulišu sintezu proteina i usporavaju razgradnju postojećih. Istraživači iz Britanije zaključili su da uzimanje doza od 10g BCAA dnevno tokom 12 dana ubržava oporavak od treninga dizajniranog da stvori oštećenja tkiva (100 naskoka na kutiju), u poređenju sa grupom koja je uzimala placebo u istom periodu vremena. Zaključak je bio da BCAA suplementacija promoviše oporavak nakon treninga i umanjuje osećaj upale nakon treninga. 2 .        Nemasno crveno meso ne uvećava prisustvo masnoća u krvi . Mnogi eksperti u oblasti ishrane advokatišu da vežbač treba da izbegava crveno meso kako bi preven

NE IZBEGAVAJTE AEROBNI TRENING

Image
-aerobni trening je ponovo u modi, jer sada znamo koje prednosti nudi i na osnovu znanja rušimo dosadašnje mitove i predrasude -smatrano je da trčanje negativno utiče na mišićni rast, ali pametan aerobni rad pomaže vežbaču da sagoreva telesne masnoće, da racionalnije upravlja energijom, kao i da poboljšava zdravlje krvnih sudova -HIIT nije jedina metoda koja nudi koristi za kardiovaskularno zdravlje i sagorevanje telesne masnoće -kardio umerenog stanja označava aerobnu aktivnost koja se izvodi sa 65-70% maksimalnog broja otkucaja srca, odnosno oko 120-140 otkucaja po minutu -izvođenje laganog džoginga 20-40 minuta, ili vožnje bicikla ili umerenog veslanja 2-3 puta nedeljno je dovoljno aktivnosti da ostvarite korist za svoje zdravlje i formu Demonizacija aerobnog treninga Aerobni trening, posebno trčanje i džogiranje, doživeo je ogromnu popularnost između šesdesetih i osamdesetih godina, da bi od devedesetih pa sve do skoro bio prosto demonizovan. Mnogi tr

AUTOREGULACIJA i nema GREŠKE U TRENINGU

Image
-biti potpuno dosledan svojoj trenažnoj rutini veoma dobro zvuči u teoriji, ali onda kada primetite zastoj u napretku, ili manjak energije i vremena za oporavak, nužno je da napravite promene, da odstupite od plana, rečju, da budete fleksibilni -koristite skalu vrednosti da ocenite svoj uloženi trud na treningu. Vaša brojka, objektivno, ne bi trebalo da ide ikada ispod 6 -rukovodite se povremeno metodom +2/-2 koja podrazumeva da ubacite ili oduzmete do dva ponavljanja u radnoj seriji na treningu, zavisno od toga kako se osećate tog dana -izučite krivu sile i ubrzanja pokreta pod opterećenjem kako biste efikasnije trenirali i ostvarivali bolje performanse. Ovo bi trebalo da se pozitivno odrazi i na vašu eksplozivnost i fizičku snagu Telo je pametno. Treba ga slušati. Naše telo je odlično u autoregulaciji. Ovaj proces je aktivan neprekidno. Naše ćelije, tkiva, organi reaguju na spoljašnje faktore i promene u njima. Primera radi, spavajte u hladnoj sobi i vaše

"ISTINA" O GMO NAMIRNICAMA

Image
Tekst je preveden u orginalu sa engleskog jezika sa sajta T nation com, a Ogistra shop/blog i prevodilac, ne preuzimaju odgovornost za tacnost informacija navedenih u tekstu u celosti ili bilo kom njegovom delu. -genetske modifikacije hrane su uvećale proizvodnju pojedinih žitarica 20-30% -GMO žitarice se, po pravilu, znato lakše uzgajaju: uspevaju i u umerenim klimama, traže manje vode, đubrišta, pesticida i tome slično da bi rasle -GMO namirnice su prisutne svuda oko nas, u mnogo većoj meri nego što smo svesni -Evropska komisija je do sada finansirala oko 130 studija o GMO hrani, koje je izvodilo oko 500 nezavisnih timova i ni u jednoj studiji nije zaključeno da GMO hrana povlači sa sobom rizike po zdravlje ljudi -jedan od glavnih argumenata protiv GMO hrane je studija koja je izvedena na pacovima i u kojoj je ne preterano ubedljivo zaključeno da unos GMO hrane znatno uvećava rizik od stvaranja kancera -možda bi najbolje rešenje bilo nastaviti sa pr

ZAŠTO TRENIRAMO?

Image
U nedavno izvedenoj manjoj anketi na pitanje „Zašto trenirate?“, oko 700 iskusnih vežbača izjavilo je da trenira kako bi stalno rušili njihove personalne rekorde, oko 500 je izjavilo da trenira da bi izgledali dobro, a drugih 500 trenira radi poboljšavanja sportskih performansi. Sa druge strane, ogromna većina od oko 2000 vežbača rekli su da treniraju da bi postali jači, bili bolji sportisti i da bi istovremeno izgledali dobro. Kada su rezultati ove mini ankete bili objavljeni, mnogi su komentarisali kako je upravo problem sa vežbačima to što ne umeju jasno da odrede cilj svog treninga i da se fokusiraju efikasno. Ali, da li je zaista tako? Istina, mnogi se pogube na putu, ali kada neko kaže da želi da unapredi svoju fizičku kondiciju, snagu i da izgleda dobro, to i nisu baš isključivi ciljevi. Zar ne treniramo kako bismo izgradili boljeg sebe i unapredili kvalitet našeg života? Nema poente u jačanju i unapređivanju performansi ukoliko nam to ne koristi u nekom

ONO ŠTO TE NE UBIJE, TO TE OJAČA!

Image
Ljudi vole danas da govore da je pojedinac „rezultat njegovog ili njenog okruženja“. Ovo se često govori onda kada u javnost dospe da je neko uradio nešto loše, pa onda ispada kao da okrivljeni i nije imao izbora da postane ili radi nešto drugo, nego je njegovo okruženje presudno uticalo da on skrene sa puta. Smatramo da ovo nije tačno i da ne treba isticati uzročnost ovakve vrste. Da je ovo uvek tačno, onda bi mnogi od nas odustali od školovanja i posla, navukli se na droge i postali alkoholičari. Pa, ko danas nema problema u fazi odrastanja i kasnije? Da je ovo tačno, niko od nas nikada ne bi postigao ništa i svi mi bismo uvek krivili one druge za naše neuspehe. Da budemo fer, ne tvrdimo da okruženje nema uticaja na pojedinca, ali samo u određenoj meri. Suprotno tome, tvrdimo da je skoro sve u životu stvar izbora pojedinca , a njegova moć da pravi dobre izbore je individualna isključivo. Pojedine situacije u životu nam mogu znatno otežati izbor, ali izbor uvek osta

MOTIVACIJA I TRENAŽNI CILJEVI

Image
-motivacija je nešto što vas tera da delate. Nedostatak akcije i napretka najčešće je posledica nedovoljno jake motivacije -ne možete tvrditi da ste motivisani ukoliko ne posvećujete veliku pažnju i veliki rad svakodnevno, a radi ostvarivanja ciljeva koje ste postavili ispred sebe -ciljevi koje ste postavili ispred sebe moraju vam biti od značaja. Često je nedovoljno jaka motivacija posledica okolnosti da je konkretan cilj trenutno nebitan za vas, pa stoga i ne želite preterano njegovo ostvarenje Kada je u pitanju motivacija, među brojnom literaturom možete naći i sjajne stvari, ali i veoma frustrirajuće. Ukoliko potražite na „Vikipediji“ definiciju motivacije, naći ćete nešto tipa „psihološki proces koji utiče na svesno biće da stremi ka ostvarenju određenog cilja, kontrole, ili uopšteno, da primenjuje određeni i usmereni šablon ponašanja“. E sad, ako zavirimo u svet prirode oko nas, možemo primetiti da starije jedinke među životivanjama svoje aktivnosti izvode s