Posts

Showing posts from March, 2016

OSNOVNA PRAVILA IGRE za MISICNU MASU

Image
Isprva sam oklevao da govori m i pišem o određenom broju ponavljanja u serijama, prvenstveno zato jer zvuči previše generički, a takođe nije mi želja da govorim suprotno od tekstova koji na sličan način govore o ovoj temi o kojoj i ja. Takođe, nije mi ni cilj da vređam bilo čiju inteligenciju, jer pretpostavljam da je većina čitalaca ovog teksta iznad faze vežbača početnika. Ali, onda sam pomislio, zašto ne obnoviti osnove? Na kraju, osnovni principi izgradnje mišićne mase nisu toliko složena nauka da ih ne može shvatiti prosečno inteligentan i prosečno iskusan vežbač.  Ali, pitate se onda u čemu ce „caka“? Pa u tome što mnogi misle da znaju ove principe , a u stvari ne znaju. To je suština: mnogi danas ofrlje prelaze preko ovih principa smatrajući da je to previše „lako gradivo“ za njih, odnosno da su oni previše iskusni i napredni da bi se vraćali osnovama. Na kraju, tu je i ona grupa vežbača koja možda zaista zna ove principe. Ali, znati nešto i primenjivati to u prak

UPOTREBA STEROIDA RADI UVEĆANJA FIZIČKE SNAGE, MIŠIĆNOG RASTA

Image
NAPOMENA !!  Svrha  ovog texta je da citaoce informise o ovoj sve popularnijoj temi. Tekst nemojte shvatiti kao savet ili  uputstvo  za koristenje i obavezno se konsultujte sa lekarom  pre upotrebe bilo kojih vrste lekova!  Tekst je preveden u orginalu sa engleskog jezika sa sajta muscular development, a Ogistra shop/blog  ne preuzima odgovornost za tacnost informacija navedenih u tekstu u celosti ili bilo kom njegovom delu. Tekstovi ovakvih naslova nisu nimalo zahvalni za pisanje, ali spadaju među najpopularnije među čitaocima. Mnogo različitih komentara se može pročitati na kraju ovakvih tekstova, od onih u kojima se tvrdi da su androgeni anabolički steroidi-AAS jedini zaslužni za takmičarske forme koje viđamo na binama, preko onih koji govore da tekstovi ove vrste „nagovaraju“ mlade vežbače da koriste anabolike itd. Ipak, postoje i oni čitaoci koji kada naiđu na ovakav naslov u startu znaju da anabolici sami ne mogu dovesti pojedinca do ostva

PREDNOSTI POTISKA NA SMIT MAŠINI

Image
Mišić i zglob ramena predstavljaju izuzetno složen kompleks, ali to svakako nije prepreka da se posvećenim radom izgrade simetrična, dobro razvijena ramena-deltoidi i trapezasti mišić. Kada je u pitanju bodibilding, posebno takmičarski, slabo razvijena ramena nemoguće je sakriti iz razloga što su vidljiva iz skoro svih uglova. Sa druge strane, dobro izvajana i sa mnogo detalja, ova mišićna grupa može pojavu takmičara učiniti sjajnom i ostaviti bolji utisak kod sudija. Rameni zglob je izložen povređivanju, usled svoje biomehaničke strukture, ali prvenstveno usled lošeg pristupa treniranju ramena kod vežbača. Sa druge strane, rizik povređivanja se može znatno umanjiti ukoliko pojedinac u svom protokolu za ramena posvećuje jednaku pažnju svim segmentima deltoidnog mišića i ako trenira racionalnim intenzitetom odnosno dobrom tehnikom pokreta. Takođe, umerenim aktiviranjem sva tri segmenta deltoidnog mišića postiže se i veoma poželjna simetrija. Potisak na smit mašini-akt

MIŠIĆI RASTU OD BCAA

Image
Danas skoro i da nema sumnje u argumente kako je metabolizam proteina u fa zi oporavka nakon treninga ključni anabolički proces zaslužan za očuvanje i uvećavanje mišićne mase. Studije nam govore da suplementacija aminokiselinama-AK promoviše oporavak nakon težinskih treninga tako što uvećava s intezu proteina , redukuje razgradnju proteina i redukuje oštećenja mišićnih tkiva. Slobodne AK u ljudskom telu mogu se podeliti na esencijalne i neesencijalne. Prve su one koje naše telo nije u stanju samo da proizvodi pa ih moramo unositi kroz ishranu, dok se druge suprotno prvim sintetišu u našem telu. A, kada je u pitanju proces sinteze proteina u mišićnim tkivima, nauka nam govori da su od značaja samo esencijalne.  Primera radi, u jednoj studiji dve grupe ispitanika koje su izvodile isti trenažni protokol dobijali su nakon treninga biće pogatmo EMK, odnosno piće bogato neesencijalnim. Istraživači su zaključili da su jedino EMK imale pozitivnog uticaja na sintezu proteina.

UVEĆAVANJE EFIKASNOSTI TRENIRANJA za MASU

Image
U skoro svakoj sferi društvenih aktivnosti postoji teorija, najčešće postavljena na naučnim istraživanjima i zaključcima, i praksa, najčešće postavljena na ljudskom iskustvu. Po pravilu, kombinovanjem ove dve vrste saznanja pojedinac može racionalno i efikasno isplanirati svoju taktiku postupanja, a radi ostvarivanja određenog cilja. Tako je i sa fitnesom i bodibildingom . Veoma je značajno da iza plana svakog ozbiljnijeg vežbača, posebno takmičara, stoje činjenice i iskustvo. U nastavku teksta iznećemo nekoliko značajnih činjenica koje je nauka uobličila, a koje mogu biti od koristi za uvećavanje efikasnosti rada i vremena provedenog u teretani i van nje. 1.        Veći obim treninga i umereno opterećenje za maksimizaciju mišićnog rasta Precizne studije novijeg datuma odlično su pokazale da kombinacija većeg obima treninga koji se izvodi sa umerenim opterećenjem uzrokuje izraženiju sintezu proteina i aktivaciju gena, u poređenju sa protokolom koji se sastojao od viso

SATELITSKE ĆELIJE i TESTOSTERON

Image
Ukoliko ste fan bodibildinga ili nekog sporta snage, potrebno je da veliki deo svoje pažnje usmerite na proverene informacije i iskustva, a posebno i da pratite nova dostignuća. Kada je u pitanju mišićni rast, mnoge bi trebalo da zanima novo saznanje do kojeg su došli istraživači: testosteron enantat (davan u progresivno uvećavanim dozama) može dovesti do uvećanja broja satelitskih ćelija kod zdravih muškaraca. Ukoliko niste upoznati sa značenjem i funkcijom satelitskih ćelija sada ćemo samo veoma uopšteno reći da su one jedan od ključnih faktora rasta skeletnih mišića! Koja je njihova funkcija? Satelitske ćelije učestvuju u regeneraciji i oporavku zrelih mišićnih vlakana skeletnih mišića.  Zašto je ovo važno? Prvo što treba imati u vidu jeste okolnost da zrela mišićna vlakna nemaju više potencijal da izvode mitozu, odnosno ćelijsku deobu. Za razliku od ćelija jetre (koje se mogu deliti i regenerisati prilično dobro) mišićne ćelije to ne mogu, ili bar mi ne znamo d

NOVO - KREATIN REDUKUJE AKTIVNOSTI MIOSTATINA!!

Image
Postoji li nešto što kreatin ne može da učini za naše telo i radne performanse? Sudeći po novim zaključcima studija, korisnosti uzimanja ovog suplementa se samo ređaju. Novo otkriće postavljeno kao revolucionarno odnosi se na mogućnost kreatina da umanji aktivnosti miostatina. A još otkako su se nekoliko godina ranije pojavile fotografije onih čuvenih miševa sa manjkom ovog gena, odnosno onih čuvenih krava, bodibilderi tragaju za efikasnim metodama kojima će redukovati aktivnost miostatina.  Sportisti za sada strpljivo čekaju da se pojavi lek koji će biti odobren za upotrebu od strane sportista, a koji redukuje aktivnosti miostatina, ali kako za sada stvari stoje, moraćemo sačekati još malo. Ali, nakon nedavno završenih studija, moglo bi se reći da je odgovor sve vreme bio ispred nas, u jednom od najšire upotrebljavanih suplemenata u sportskoj zajednici- kreatinu (Cr). Kreatin aktivira signalizaciju IGF-1 u mišićnim tkivima Postoje respektabilni zaključci koji tvrde

SNAGA = MIŠIĆNA MASA

Image
Velika imena bodibildinga poput Ronija Kolmana, Brenča Vorena, Eduarda Koree i drugih, svi su ostavili trag po odličnim rezultatima i zaista impozantim obimima i formama. Interesantno je primetiti da su pobrojani svoja prva iskustva sa tegovima doživeli kao powerlifteri, ne kao bodibilderi. Ukoliko vam je cilj da uvećate obime i postanete krupniji, u jednom momentu jednostavno morate i dići opterećenja sa kojima trenirate. Ovo naravno ne znači da odmah morate otići i kupiti majicu za benč pres i pojas za stomak. Ali, kako biste ostvarili napredak i u obimima, a posebno u fizičkoj snazi, morate u svoje trenažne protokole ubaciti i osnovne pokrete poput čučnja, mrtvog dizanja i benč presa, uz više radno opterećenje. Mišićni rast jednak je progresivnom preopterećivanju tela. Različiti hormonski i neuro odgovori na trenažne protokole bodibildera i powerliftera Bodibilderi i powerlifteri ne treniraju istim stilom, prvenstveno iz razloga što kao sportisti ne stavljaju

KAKO POVECATI TRAPEZ.

Image
Čak i ako niste trenutno ostvarili željeni cilj trenirajući u teretani, vreme koje svakodnevno ulažete, zajedno sa napornim radom će se kad-tad isplatiti , u vidu razvijenih, tvrdih grudi, ruku koje vam zatežu rukave majice, masivnim nogama i leđima. Kada su u pitanju mišići leđa, u praksi izgleda kao da najveći broj vežbača, ali i takmičara najviše pažnje posvećuje latisimusima. Sa druge strane su oni vežbači koji svojim latisimusima daju dosta indirektnih stimulacije (tj. prilikom treniranja drugih mišićnih grupa, ne leđa), a vrlo malo direktnog. Bilo kako bilo, trapezasti mišići izgleda da u velikom broju slučajeva bivaju zapostavljeni. Kako biste ostvarili simetrično razvijeno telo,  potrebno je posvetiti ujednačenu pažnju svim mišićima. A kada su u pitanju mišići leđa, trapezastim mišićima treba obezbediti direktne stimulacije u dovoljnoj meri, a kroz pokrete koji primarno angažuju ove mišiće leđa. Realno možete oceniti nečiji staž u teretani po tome kako i

ANABOLICI: IZNAD KRITIKA

Image
NAPOMENA    Svrha  ovog texta  je  da   citaoce  informise  o  ovoj    sve  popularnijoj  temi. Tekst nemojte  shvatiti  kao  savet ili  uputstvo  za  koristenje  i  obavezno  se  konsultujte  sa  lekarom  pre  upotrebe  bilo kojih vrste   lekova!  Tekst je preveden u orginalu sa engleskog jezika sa sajta Musculardevelopment com, a Ogistra shop ne preuzima odgovornost za tacnost informacija navedenih u tekstu u celosti ili bilo kom njegovom delu. Ako upitate prose čnog potrošača šta misle o anaboličkim steroidima, većima će verovatno odgovoriti da su oni prečica za smrt, probleme sa jetrom, kontrolom emocija, izlivima besa i slično. Još je zanimljivije što kada ovo isto pitate prosečnog istraživača, naučnika, lekara vrlo verovatno će isto odgovoriti. I pored toga, treba biti objektivan i reći da je današnja nauka otišla daleko unapred , i da danas znamo i za neke okolnosti koje bi mogle promeniti reputaciju ovih lekova. Zašto ovakva reputacija još uvek prat

UNAPREDITE MIŠIĆE RUKU ZOTMANOVIM PREGIBIMA

Image
Ako poznajete ili ste možda provodili vreme u društvu nekog muškarca koji obavlja fizičke poslove, skoro sigurno ste primetili da ima veoma snažne, dobro razvijene mišiće ruku, odnosno podlaktica. Ovo je posledica rada sa teškim objektima koje oni svakodnevno dižu, rotiraju, spuštaju i slično, a ne samo pokretima gore-dole.   Kao bodibilderi, retko ko od nas da se oslanja na svoj posao kada je u pitanju izgradnja mišićne mase. Ipak, mnogi od nas su svesni (trebalo bi da budu) da je određen nivo automatizacije ili konformizma u našem vežbanju umanjio količinu direktne stimulacije koju naši radni mišići dobijaju. Primera radi, mnogi vežbači, umesto da podignu šipku na rek, pa onda stave tegove kao radno opterećenje (što, primera radi, zahteva značajnije angažovanje mišiča podlaktice), jednostavno sednu na mašinu za potisak i odrade radnu seriju. Slična situacija je kod skoro svih mišićnih grupa, a ovo je znatno izraženije kod onih vežbača koji su žešći zagovornici fitnes s