NOVO - KREATIN REDUKUJE AKTIVNOSTI MIOSTATINA!!
Postoji
li nešto što kreatin ne može da učini za naše telo i radne performanse? Sudeći
po novim zaključcima studija, korisnosti uzimanja ovog suplementa se samo
ređaju. Novo otkriće postavljeno kao revolucionarno odnosi se na mogućnost
kreatina da umanji aktivnosti
miostatina. A još otkako su se nekoliko godina ranije pojavile fotografije
onih čuvenih miševa sa manjkom ovog gena, odnosno onih čuvenih krava,
bodibilderi tragaju za efikasnim metodama kojima će redukovati aktivnost
miostatina.
Sportisti za sada strpljivo čekaju da se pojavi lek koji će biti
odobren za upotrebu od strane sportista, a koji redukuje aktivnosti miostatina,
ali kako za sada stvari stoje, moraćemo sačekati još malo. Ali, nakon nedavno
završenih studija, moglo bi se reći da je odgovor sve vreme bio ispred nas, u
jednom od najšire upotrebljavanih suplemenata u sportskoj zajednici-kreatinu (Cr).
Kreatin aktivira
signalizaciju IGF-1 u mišićnim tkivima
Postoje
respektabilni zaključci koji tvrde da kratkoročna upotreba kreatina može
promovisati mišićni rast kod sportista snage. Novije studije iznalaze različite
mehanizme po kojima kreatin promoviše mišićni rast.
Jedan
od načina na koji kreatin može promovisati hipertrofiju jeste kroz veće
angažovanje IGF-1 mRNA. Među poznatim faktorima
rasta, IGF-1 je poznat kao signalizator satelitskih ćelija, kao i aktivator
procesa sinteze proteina., ali i direktni stimulator mišićnog rasta. Štaviše,
IGF-1 izgleda da je tako jak stimulator hipertrofije, da je u nekoliko studija
primećen lokalni rast (na mestu ubrizgavanja
seruma) skeletnog mišića, nakon tretiranja sa IGF-1.
Od
ranije nam je poznato, a zahvaljujući studijama koje su izvođene u
laboratorijskim uslovima u okviru kojih su se mišićne ćelije ljudskih mišića
„uzgajale“ u sudovima, da nakon tretiranja kreatinom ove ćelije su zabeležile bolju diferencijaciju i uvećano otpuštanje
IGF-1 mRNA. A kakvi su rezultati studija koje su izvođene van laboratorija
na ljudima? Isti, suplementacija
kreatinom danas dokazano stimuliše aktivnost IGF-1 mRNA.
U
jednoj studiji vršena je biopsija mišića vastus lateralis kod utreniranih
sportista, u fazi mirovanja, zatim 3 i 24 sata nakon treninga. Sportisti su
uzimali kreatin u jednoj grupi, odnosno šejk bogat proteinima i hidratima u
drugoj grupi, tokom 5 dana u obe grupe. U grupi koja je uzimala kreatin,
rezultati biopsije su pokazali uvećano prisustvo i aktivnost mRNA za IGF-1 i to
čak za 30%! Fizička aktivnost je takođe uzrokovala uvećano lučenje IGF-1 u
periodu tri sata nakon treninga za 24%, a u periodu od 24 sata nakon treninga
za odličnih 29%! Ipak, interesantno je
bilo za primetiti da su istraživači ocenili da ovi rezultati nisu direktna
posledica uzimanja Cr suplementacije.
Treba
primetiti da je u ovoj studiji zabeleženo da je suplementacija kreatinom
uvećala mRNA IGF-1 bez vežbanja, a kombinacija Cr i fizičkog treniranja nije
dala izraženije rezultate. Istraživači su zaključili da je uvećane kvalitetne
mišićne mase koje se često dovodi u vezu sa upotrebom kreatina možda posledica signalizacije putanja koje imaju veze sa mišićnim
mRNA IGF-1.
U
nedavno objavljenom broju jednog poznatog časopisa objavljena je i studija koja
je ponudila zaključak da unos kreatina uvećava
aktivnost satelitskih ćelija. U okviru ove studije učestvovalo je 32 zdrava
muškarca koji su izvodili trenažne protokole za fizičku snagu tokom 16 nedelja,
uzimajući ili kreatin, ili protein ili placebo. Mišićne biopsije izvođene su
prve nedelje, četvrte, osme i u šesnaestoj nedelji. Svi ispitanici trenirali su
po tri puta nedeljno.
Zaključak
je izneo da su sva tri protokola uvećala proporciju satelitskih ćelija, ali da
je do najizraženijeg uvećanja došlo u grupi koja je uzimala kreatin, i to tokom
četvrte i osme nedelje studije. Dalje, suplementacija kreatinom uzrokovala je i
uvećanje broja mionukleja po vlaknu u razmeri 14-17% po vlaknu u nedeljama 4, 8
i 16. Suprotno tome, u grupi ispitanika koji su uzimali proteinsku
suplementaciju, uvećanje u mišićnim vlaknima javilo se tek kasnije, tokom 16.
nedelje i u procentu od 8%.
Ova
studija je od velikog značaja za sportiste, posebno bodibildere, jer među prvim
i na valjan način ukazuje da suplementacija kreatinom, u kombinaciji sa
težinskim treningom za snagu, pojačava aktivaciju satelitskih ćelija (što je
posledica težinskog treninga takođe, ali je izraženija u kombinaciji sa
kreatinom), kao i koncentracije mionukleja u mišićnim vlaknima skeletnih mišića
kod ljudi. Praktična posledica ovoga
jeste mogućnost izraženijeg rasta mišićnih vlakana, kao vid adaptacije na
trening.
Kreatin takođe redukuje
aktivnost miostatina
Značajne
vesti o ovom naslovu prvi put su došle iz Irana! Pored saznanja da kreatin
uvećava mišićni IGF-1, istraživači su takođe zaključili i da ima sposobnost da
redukuje miostatin.
Pored
toga, nedavno su istraživači ispitivali povezanost između miostatina i proteina
imena GASP-1. ovaj protein se direktno vezuje za zreli miostatinski gen kao i
njegov pro-peptid. Ovaj protein je takođe sposoban da blokira aktivnost
miostatina. Ovaj protein je identifikovan i kod ljudi, u skeletnim mišićima,
kao i u krvotoku. Pa, moguć je da GASP-1 ima veoma veliku ulogu u kontroli
funkcija miostatina u skeletnim mišićima i u serumu.
U
okviru studije učestvovalo je ukupno 27 zdravih muških ispitanika. Jedna grupa
izvodila je težinski trening i dobijala placebo šejk, a druga je uz trening
dobijala suplementaciju kreatinom u vidu kapsula od kreatin monohidrata u
dozama od 0,3g po kilogramu težine
dnevno (u tri jednake doze dnevno) tokom prve nedelje studije, odnosno 0,05g po
kilogramu (jednom dnevno) tokom ostalih sedam nedelja studije.
Trenažni
protokol podrazumevao je rad tri dana nedeljno tokom osam nedelja, a svaka
sesija podrazumevala je 3 serije 8-10 ponavljanja uz opterećenje 60-70% 1RM.
Uzimanje uzoraka krvi, mišića i merenja snage (DEXA celog tela) izvođeno je
prve, četvrte i osme nedelje. Nakon osme nedelje, nisu zabeležene značajnije
razlike između grupa, imajući u vidu ukupni unos kalorija, hidrata, proteina i
masti.
Ova
je prva studija koja je pokazala da suplementacija kreatinom u kombinaciji sa
težinskim treningom pojačava efekat spuštanja nivoa miostatina u serumu, a
uvećava pozitivne efekte po mišićni rast i fizičku snagu nakon treninga.
Dodatno, zabeleženo je da je trenaž od osam nedelja zabeležio značajno uvećanje
prisustva seruma GASP-1. Nivo GASP-1 je praćen u obe grupe, a bitnije promene
javile su se nakon četvrte nedelje studije.
4
Praktični značaj ove
studije ogleda se u tome da izgleda da je kreatinu potrebno nekoliko nedelja da
počne davati efekte na molekularnom nivou, a prema studijama ovo se otprilike
dešava oko četvrte nedelje. Dalje, pored efekta uvećanja prisustva proteina
koji blokira miostatin, GASP-1, istraživači su zaključili da se spuštanje nivoa
seruma miostatina nakon treninga pojačava ukoliko pojedinac koristi kreatin,
što se pozitivno odražava na mišićni rast i fizičku snagu.
U
studiji koja je ispitivala efekte kreatina u suplementaciji sportiste,
najizraženiji pad nivoa miostatina zabeležen je takođe oko četvrte nedelje.
Dakle, može se sigurno reći da kreatin ima ulogu u uvećanju mišićne mase
sportiste, odnosno fizičke snage. Ne direktnu, ali sigurno utiče preko moćnih
mehanizama.
Izvor:
musculardevelopment.com