OGISTRA NUTRITION BLOG

Jedna od čestih dilema, koja i nije nikakva dilema. Ipak, mnogima i dalje jeste. Zašto? Pored blatantnih, neznanja i ega, dva osnovana i realna razloga se nameću. 1.Ima dosta parametara koji utiču na snagu, pa je jednačina složena, naročito trenažno, a ne samo opservacijski. Dok sa hipertrofijom je stvar dosta jednostavnija i više pravolinijski postavljena u odnosu na performance ambijent. 2.Uticaj bodybuilding načina razmišljanja na sportove gde je stvar jasna, jer imamo cifru, kao merilo uspeha. Izgled na BB način i sport, nemaju ama bas nikakve veze medju sobom. Treba se samo osvrnuti i pogledati profesionalne sportiste i bilo kom sportu, pa uporediti sa BB. Da se razumemo, ovim ne govorim ništa protiv BB. Naprotiv! Samo kažem očiglednu stvar, da sportska dostignuća u raznim sportovima ne zavise od mišićne mase, shvaćene na BB nacin, jer su zahtevi I ciljevi veoma različiti. Ovo se naravno, često uopšte ne uviđaja, jer mnogi žive živote na internetu, sa...

*Dobro je poznato da su kardio vežbe dobre za trošenje viška masnoća, mršavljenje i zdravlje srca. No, morate znati da preterano izvođenje kardio vežbi može sprečiti rast i razvoj mišićne mase. *Ovo ne znači da ih posve odbacite zbog bb-a, zdravlja i potrošnje određene količine kalorija. Ne želite biti jedan od onih masivnih bodybuildera koji se ne mogu uspeti uz stepenice. * Osim toga, određena količina kardio vežbi dokazano pomaže u gubljenju viška kilograma. Ali, ne trebate ih raditi 90 minuta na dan. Američki stručnjaci tvrde da više od 30 minuta kardio vežbi na dan, tri puta nedeljno, jest nešto što nema smisla raditi jer ne donosi rezultate. Bodybuilderi, takmicari želi izgledati najbolje što mogu i da bi to postigli oni se hrane pravilno, vežbaju pravilno, a svakako ne gube dane radeći besomučno kardio. *Kombinacija striktne dijete i teških kardio vežbi može sprečiti razvoj mišićne mase. Dijeta ili stanje u kojem je prisutan deficit kalorija jest kataboličko. *N...

Radite SST za pumpu koja će Vam oduvati mozak Naučnici su otkrili da određeni stil treninga može omdah da rastegne rukave vaše majice. Informacije ovdje. Kao što svako ko diže tegove duže od pola godine zna, treninga sa opterećenjem je proklet principom umanjujućeg povraćaja. Što duže trenirate, sporije napredujete. Ali prije nego prihvatimo ovu činjenicu dosta nas posveti dosta vremena i mentalne snage u otkrivanju načina da to zaobiđemo. Obično je rešenje da jedemo više, koristimo suplemente, ljekove ili novu metodologiju treninga da nas vrati u brzinu za napredak. Švajcarski bodibilder i trener Partik Tuor je uzeo zadnju opciju dizajnirajući nešto što se zove sarkoplazmično stimulativni trening ili SST. On uključuje mnogo vremena pod tenzijom, ponavljanja i znoja sve dizajnirano da stvori akutnu mišićnu pumpu, za koju istraživači Bred Šoenfeld kažu da igra važnu ulogu u mišićnom rastu. Naravno, bilo koja džukela može da izmisli metodologiju treninga, ali Patrik Tuor ...

Kurkumin tera masne ćelije na samoubistvo Nova istraživanja pokazuju da kurkumin sprečava bebe masne ćelije da odrastu dok istovremeno tera odrasle da izvrše samoubistvo. Lista onoga što kurkumin čini nastavlja da raste. Počela je sa efektivnim olakšanjem bola i protiv upalnog dejstva ali onda smo otkrili da se takođe bori protiv raka, blokira estrogen, podstiče testosteron, poboljšava zdravlje srca, čini vas jačim, pročišćava arterijska začepljenja, sprečava bol u kolenima, smanjuje rizik dijabetesa, i čak pomaže sprečavanju malarije. I sada je izašla nova studija koja pokazuje da je kurkumin uticao na to da masne ćelije podlegnu procesu apoptoze, što je termin za ćelijsko samoubistvo. Kada apoptoza počne, površina ćelije počne da pravi mehuriće, skoro kao da ključa. Onda njeno jezgro počne da se cepa na djelove. Na kraju, ćelija se skroz rascepa prosipajući svoje iznutrice po međuprostornom moru tečnosti. Posada za čićenje ćelija, fagociti, oni koji su priviknuti na ...

Šta on zaista radi i kako da ga kontrolišete Kortizol je babaroga. Da uplašimo vježbače kako ne bi radili ekstremne stvari, kažemo im da će kortizol pojesti sve njihove dobitke. Dok ima neke istine u tome to nije cijela slika. Vjerovali ili ne, ne postoji hormon u tijelu čija je svrha da uništi tijelo. Kortizol ima mnoge ključne funkcije ali nekad hormoni imaju male kolateralne štete kada se radi o izgledanju dobro goli. Ajde da pogledamo bolje. Funkcije Kortizola Ja kortizol zovem "Hormonom spremnosti" radije nego hormonom stresa. Njegova glavna svrha je da osigura da budete sposobni za suočavanje sa nekom potencijalno prijetećom situacijom. 1.On vas razbuđuje, fokusira, daje energiju i pokreće vas. On to radi tako što podiže adrenalin. Kortizol povećava nivo i aktivnost enzima zvanog Feniletanolamin-N-metiltansferaza (PNMT). Ovaj enzim pretvara neadrenalin u adrenalin. Kroz ovu radnju kortizol povećava adrenalin koji ima direktan ...

Kljucne stvari o kreatinu-Nikhil Rao Dok sam jos bio student,i prvi put zapoceo moju romansu sa gvozdjem,nista nisam znao o sportskoj prehrani.Kao ni bilo ko od mojih poznanika.Prve dve ili tri godine treninga,nisam koristio cak ni PWM. Smesno,znam. Neki od momaka iz tog vremena su koristili kreatin,uzimajuci 20g dnevno i koristili su njegove vrline.Drugi su ravnali kreatin sa steroidima-sto je moglo biti dobro ili lose,u zavisnosti koga biste pitali.A neki doktori su mi cak govorili da ce mi unistiti bubrege. Od skora,doktori su iskazali svoj stav,i prepoznali kreatin kao vitalni cinilac zdravlja;cak se poceo koristiti i kao vrsta medikalne terapije za ljude sa neuroloskim i misicnim patologijama.Lekari uljuceni u treninge atleta su upoznati sa koristima kreatina,i vecina njih ima pozitivno misljenje o supstanci. Ali doktori,kao sto sam u ranijim clancima pomenuo,NISU naucnici.Zato je njihov pogled na kreatin i dalje pazljiv i prepun skepticizma,sa upozorenjima o mi...

Pomoću ovih saveta za razvoj mišića izgradite snažne bicepse, tricepse i podlaktice! Iako ćemo uskoro biti umotani u debeli sloj majica, jakni, kapa i šalova. Za par meseci stižu proleće i kratki rukavi.Ruke trebaju biti nagruvane do tada Šta je bolje od velikih, mišićavih ruku koje zategnu rukave vaše košulje ?! SADA je pravo vreme da uhvatite tegove i naglasite trening na rukama, naravno ako su ruke vaša loša mišićna grupa . S naših 26 sjajnih saveta, možete da podignete trening ruku na potpuno novi nivo. I uz preporuke suplementacije pre, tokom i posle treninga - kako biste svom telu omogućili najbrži oporavak i najkvalitetniji trening, što na kraju dovodi do rasta mišićne mase ruku! 1. Trenirajte biceps, triceps i podlaktice. Trening druge velike mišićne grupe oduzima snagu i energiju rukama. Radite na njima dok su sveži i jaki, a ne kada su već umorni i slabi od vežbi za leđa, grudi i ramena ... 2. Kupite metar za krojenje. Napredak u izgradnji mišića ru...

U ovom članku govorimo o sindromu pretreniranosti, što je tačno pretreniranost, kako ju prepoznati i na koji način organizirati treninge da ne završimo pretrenirani... Nešto nije u redu s načinima treniranja mnogih fitness entuzijasta. Sportisti su oduvek verovali da je više bolje i da ništa ne donosi uspjeh kao višak. No filozofija „previše dobroga“ se posve izgubila. Fenomenalna tela se smanjuju preteranim treniranjem, preteranim na kardio spravama i nedostatnom prehranom. Giganti postaju patuljci. Nema sumnje da mnogi vežbači još uvek preteruju u treniranju. Treniraju predugo, prečesto i ne ostavljaju dovoljno vremena za odmor i oporavak. Kao rezultat toga, ne postižu maksimalne rezultate u pogledu izgradnje mišićne mase. Takvo stanje se naziva "sindrom pretreniranosti". INTENZIVNE MERE Ključ napredovanja je intenzitet napora, odnosno zahtevanje 100% mišićne sposobnosti. Intenzitet napora stimulise rast, ali stimulacija rasta nije ista stvarnom rastu. Stimula...

Vidljive vene nisu samo mera definicije. Te hranilice mišića potpis su na mišićnoj karti svakog od nas. Već prvo rukovanje s neznancem progovoriti će o iskustvu, upornosti i sigurnosti stisnemo li mišićavu šaku punu vena. Mističnost koja ih krasi verojatno je pojačana kontradikcijom da su tako vidljive u opuštenom stanju. Kad najmanje radimo najviše govore. Interes za ostvarenjem vidljivih vena verojatno je veći od ionako velikog broja pitanje. Pa što je potrebno da se “utrenira” nešto što zapravo ne treniramo? Dižemo tegove, trošimo ili dobijamo masno tkivo, hranimo mišiće...gdje su tu vene? O venama govore često oni rođeni žilavi/venozni. Ili sezonski žilavci. Sezoncima najčešće vene rastu proporcionalno mišićnoj masi. Ponekad čak i neproporcionalno, pretičući prirast mišića i prkoseći ne tako zanemarivom sloju masnog tkiva. Kome onda verovati? Ne zadovoljavaj se pričom o genetici, iako ne osporavam njenu ulogu u ovoj priči. Radiš li marljivo na tome, verujem da ...

Tokom godina bodybuilderi i fitness entuzijasti su pokazali gotovo nepogrešivu sklonost da sami sebi budu najveći neprijatelji. To znači da uspevaju upropastiti zaista dobro telo. Problem je u tome što često veruju da je sve što je vredno raditi, potrebno raditi do besvesti. Previše se trude. Iskušavaju pogrešne stvari. Kao rezultat toga, nakon godina i godina predanog treniranja i meseci i meseci predanih priprema za takmičenje, učine nešto glupo i požale. Taj sindrom također je prisutan i kod profesionalaca. Prevod: može se dogoditi i vama, fitness entuzijastu koji možda nema ambicije kročiti na takmičarsku binu nego doterati svoju figuru i izgraditi mišićnu masu. Neke metode za uništavanje tela, odnosno mišićne mase su lake, brze i jednostavne; za druge je potrebno dosta vremena, predanog rada i discipline. No, lagane ili ne, uvek donose rezultate koje ne želite. Idemo pogledati koje greške uništavaju naše telo i teško stečenu mišićnu masu... PREKOMERNO TRENIRANJE Ljudsk...

Retko ćemo za grudne mišiće čuti da više treninga dobro za veće grudi- nije uvek bolje. Ponekad je veličina doista uzrok neskladne građe, ali i ličnog nezadovoljstva. Tako prevelike noge mogu doista biti otežavajuć faktor i u prenesenom i u doslovnom smislu, dok prevelike ruke, bez nogu koje prate, također nisu estetski poželjna pojava. * Par skladnih, kompletnih i nadasve velikih pectoralisa doprinosi izgledu i naglašava dobre proporcije. Često dobar izgled grudi dolazi u paketu sa zavidnom snagom u najpopularnijoj vežbi u teretani, potisku s klupe (benčerica), pa ne čudi interes za planom i programom treniranja za grudi. Iz pogleda na anatomsku građu grudne regije saznajemo ono najvažnije: kako položaj pojedinih vlakana definiše smer i biomehaniku pokreta. Vlakno najkraćim putem približava dve suprotne tačke, polazište i hvatište . * Vlakna koja polaze s područja trbušne aponeuroze, rebara i donjeg dela grudne kosti, ugrubo donji deo grudi, naglašeno vrše primicanje, preg...

Koliko nas zapanjuje napredak u razvoju sportskih tehnika, toliko nas brine činjenica da tako često idemo predaleko u svojim naporima i dovodimo svoj razvoj u stanje stagnacije izgradnje mišićne mase. Dobro došli na lekciju o platou treniranja. Kod većine ljudi taj se termin odnosi na dve kategorije: * sindrom prekomernog treniranja ili slabosti. Prekomerno treniranje je rezultat lošeg planiranja. U najboljem slučaju posledica će biti smanjeni ushit pri odlasku na treninge, a u najgorem će doći do ozlede. Slabosti su posledica nedovoljno raznolikog pristupa kad se tielo navikne na određeni način treniranja zbog čega aktivira tek onoliki broj mišića koliko je potrebno da se posao obavi. Nema nikakve dodatne adaptacije. No, moguće je nastaviti napredovati a da pritom uspešno izbegavate plato u treniranju – sve dok redovno analizirate svoj program treniranja i primenjujete bilo koju od sledećih strategija za prevazilazenje platoa. 1.OBRATITE PAZNJU NA SIMPTOME PREKOMERNOG TRE...