SST ZA LUDACKU PUMPU NA TRENINGU

Radite SST za pumpu koja će Vam oduvati mozak

Naučnici su otkrili da određeni stil treninga može omdah da rastegne rukave vaše majice. Informacije ovdje.

Kao što svako ko diže tegove duže od pola godine zna, treninga sa opterećenjem je proklet principom umanjujućeg povraćaja. Što duže trenirate, sporije napredujete.

Ali prije nego prihvatimo ovu činjenicu dosta nas posveti dosta vremena i mentalne snage u otkrivanju načina da to zaobiđemo. Obično je rešenje da jedemo više, koristimo suplemente, ljekove ili novu metodologiju treninga da nas vrati u brzinu za napredak.

Švajcarski bodibilder i trener Partik Tuor je uzeo zadnju opciju dizajnirajući nešto što se zove sarkoplazmično stimulativni trening ili SST. On uključuje mnogo vremena pod tenzijom, ponavljanja i znoja sve dizajnirano da stvori akutnu mišićnu pumpu, za koju istraživači Bred Šoenfeld kažu da igra važnu ulogu u mišićnom rastu.

Naravno, bilo koja džukela može da izmisli metodologiju treninga, ali Patrik Tuor je bio dovoljno srećan da njegov SST sistem bude odabran za laboratorijsko testiranje od Katoličkog Univerziteta u Braziliji.

Šta su Oni Uradili

Naučnici su bez sumnje dali velikodušnu ponudu stekova da bi namamili 12 Brazilskih mladića među kojima su svi imali 2 do 8 godina treninga iza sebe. Svaki je učestvovao u 3 različite biceps/triceps trening sjednice.

Tokom prve, trenirali su "normalno", radeći 8 serija do otkaza sa svojim maksimumom na 10 ponavljanja. Druge dvije su zahtijevale da se radi SST metod. Prvi se naziva "kontrakcioni tip" SST-a:

1. Zagrijavanje.
2. Serija od 10 ponavljanja sa težinom koju možete dići najviše 10 puta. Odmor 20 sekundi.
3. Serija do otkaza sa istom težinom. Odmor 20 sekundi.
4. Serija do otkaza sa istom težinom. Odmor 20 sekundi.
5. Skinite 20% težine i idite do otkaza podižući težinu 4 sekunde i spuštajući 1 sekund. Odmor 20 sekundi.
6. Skinite 20% težine i idite do otkaza podižući težinu 4 sekunde i spuštajući 1 sekund. Odmor 20 sekundi.
7. Skinite 20% težine i uradite izometrički zadržaj sa rukama pod uglom od 90 stepeni do otkaza.

Druga verzija SST-a je "promjenjivi interval odmora" stil:

1. Zagrijavanje.
2. Serija od 10 ponavljanja sa težinom koju možete najivše podići 10 puta. Odmor 45 sekundi.
3. Serija do otkaza sa istom kilažom. Odmor 30 sekundi.
4. Serija do otkaza sa istom kilažom. Odmor 15 sekundi.
5. Serija do otkaza sa istom kilažom. Odmor 5 sekundi.
6. Serija do otkaza sa istom kilažom. 5 sekundi.
7. Serija do otkaza sa istom kilažom. 15 sekundi.
8. Serija do otkaza sa istom kilažom. 45 sekundi.
9. Serija do otkaza sa istom kilažom.

Cilj je bio otkriti efekte SST-a na nivo mliječne kiseline i mišićne gustine.

Šta su Otkrili

Čundo zaista, bar meni, SST stil treninga nije povećao nivo mliječne kiseline ništa više nego obični trening snage. Ipak, oba stila SST-a su dovela do znatno veće i momentalne gustine mišića, dok je "kontrakcioni stil" bio malo manje efikasan od stila "promjenjivog intervala odmora".

Rezultati su naveli naučnike da napišu:"Visoko utrenirani subjekti mogu imati benefite od mijenjanja svog treninga opterećenja sa SST metoodm, jer ovaj metod nudi superiorni mišićni stimulus."

Kako da Koristite Ovu Informaciju

Možda ste već podigli obrvu kad ste pročitali da je SST stil rezultovao u veću mišićnu gustinu kroz samo jedan trening. Opuštite tu obrvu. To nije bilo zbog povećanja stvarne sarkoplazmične hipertrofije; samo zbog veće pumpe.

Ali veća pumpa nije nešto što trebate olako shvatati. Kao prvo, pumpa predstavlja povećanje ćelijske hidracije (povećanja sadržaja vode u mišićnim ćelijama), koja se i sama pokazuje kao stimulus za mišićni rast. Dalje, pumpa izgleda aktivira membranski protein zvani "integrin" koji je odgovoran za pokretanje anaboličkih procesa unutar same ćelije.

Dok je ova studija uključivala samo biceps i triceps, ja sam eksperimentisao oba stila tokom nedavnih treninga grudi i leđa. Dok su oba proizvela mnogo bola, oba su dovela do ekstremno zadovoljavajuće pumpe sa kontrakcionim stilom koji je bio malo bolji od drugog.

SST je definitivno vrijedan pokušaja, pogotovo ako ste veteran koji ima problema da ubaci mišiće u novi rast.


Preuzeto i prevedeno sa: t-nation
Priredio: Luka Scepanovic

KREATIN CENA.

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošiljke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . Cena paketa (ispod 5.000 rsd) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000 rsd dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo mi.

Za kupovinu preko 10.000 rsd uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%