Posts

Showing posts from September, 2012

TROSTRUKE DODAVAJUCE SERIJE za MASU

Image
Jedan od mojih omiljenih treninga i jednostavno je ovo nacin koji RADI-probajte,i uz dobru KLUPU,adekvatnu suplementaciju,necete da zalite ni jednog trenutka-Pedja Nova tehnika za rad na svim mišićnim vlaknima Ova nova intenzivna tehnika vam omogućava da pogađate sve tri glavne vrste mišićnih vlakana (I, IIa i Iib), i to u samo jednoj produženoj seriji u kojoj pomičete granice snage i izdržljivosti do krajnjih granica. Kako bi što potpunije shvatili učinkovitost ove tehnike, osvrnimo se malo na tipove mišićnih vlakana, te zašto je produktivno raditi na svim vlaknima odjednom. Tip I To su mišićna vlakna  koja su orjentirana ka izdržljivosti i primarno rade pri visokim ponavljanjima, te tijekom aerobnih vježbi. Tip II a: Ona rade pri umjerenim i velikim težinama. Ovaj tip je najaktivniji u opsegu od 5-10 ponavljanja. Tip II b: Ovo su eksplozivna vlakana koja se angažiraju pri radu sa velikim težinama i za njihovo aktiviranje je potrebna velika eksploziv

KOLIKO PUTA NEDELJNO TRENIRATI?

Image
VISOKA ILI NISKA UČESTALOST U TRENINGU? Mi koji treniramo često volimo da debatujemo o ovom našem hobiju, samo što je nekad stvarno zamorno pričati sa nekim ko više vremena provodi pričajući, nego trenirajući, pa se posle čudi zašto nije ostvario neke značajnije rezultate. Jedna od najčešćih tema za raspravu jeste učestalost treniranja .   U ovom tekstu ćete pročitati   (daj Bože) argumente i za i protiv za svaku vrstu učestalosti, ali pre svega, prvo da definišemo o čemu pričamo: -visoka učestalost – izvođenje jednog pokreta ili vežbe 3 ili više puta nedeljno. -niska učestalost   - izvođenje jednog pokreta ili vežbe jednom nedeljno, ili manje. Visoka učestalost: Prva činjenica jeste da će vas visoka učestalost, ukoliko je pametno ubacite u program, brže dovesti do rezultata nego niska. Evo i argumenata za i protiv. ZA: - brži rezultati. -bolja neuromuskulaturna koordinacija. -visoka učestalost omogućava da ostvarite napredak u vežbi koju

TRENING za PERFEKTAN V OBLIK!

Image
LEPOTA TELA JE U PROPORCIJAMA! Kada govorimo o izgradnji tela nije dovoljno pričati samo o nabacivanju mišićne mase. OK, za neke se dizanje tegova svodi samo na to, ali mi želimo da ubacimo još jednu stvar u priču: proporcije tela! Da li ste nekad čuli vežbače koji su spremni da žrtvuju trenutni izgled neke mišićne grupe, kako bi imali bolju simetriju?  Sa naše strane gledišta ničeg iracionalnog nema u tome, jer je za nas dobra građa – proporcijalna građa! Par decenija unazad, ljudi poput Franka Zejna , Vinsa Gironde, Stiva Rivsa, naučili su nas kako treba da izgleda tzv. ,,X’’ građa: široka ramena i latisimusi, jake ruke, snažna leđa, uzak struk. Imajući u vidu da se struk ne može preterano unaprediti (stvar genetike), jedina nada da napravite dobru X građu jeste ravnomerno razvijanje pravih mišićnih grupa. U tom cilju, mnogi se koncentrišu na razvijanje prednjeg i srednjeg segmenta ramenog mišića, nadajući se da će velika ramena popraviti njihovu građu. Iako

BODY BUILDING - OVO MORATE ZNATI!

Image
ČINJENICE O ISHRANI KOJE MORATE ZNATI! 1.       Citrilun malat je jedan od najpotcenjenijih suplemenata. Bolji je u dizanju nivoa arginina u krvi, nego sam arginin, ili bilo koji drugi NO reaktor. 6g je optimalna doza da se desi magija.  2.      Ishrana i suplementacija pre treninga su veoma važni, ako ne i važniji od ishrane nakon treninga. Ono što treba imati u vidu jeste vreme koje je potrebno nutrijentima da uđu u krvotok. Zapamtite: uvećano prisustvo aminokiselina tokom treninga u krvi znači i veću proteinsku sintezu. 3.       Dremka je takođe potcenjena. Da biste se malo trgli, dovoljno je i oko 20 minuta dremke da vas malo osveži. Ali, kada govorimo o regeneraciji i napretku postarajte se da vaša dremka traje oko 90 minuta.  4.    Danas je u modi priča da ne treba doručkovati. Ali, ukoliko klopate doručak bogat kvalitetnim proteinima, prvo što ćete utoliti glad, drugo što ćete svoje telo snabdeti veoma bitnim nutrijentima. Dodatno, hidrati koje u

NIJE SVE U IZGLEDU....da vidimo

Image
DA LI SE OSOBE SUPROTNOG POLA ZALJUBLJUJU U TELO, ILI IMA TU NEČEG VIŠE? Skoro da nema vežbača koji se nije zapitao da li sav trud i znoj u teretani ima pozitivnog efekta kod osoba suprotnog pola. Evo šta je jedan bivši bodibilder rekao o tome šta je suština u privlačnosti između polova. ,,Naravno da se trudi u teretani isplati, ali da li je mišićavo telo dovoljno da privuče suprotni pol? Istina jeste da je svakom od nas lepše videti zategnuto i mišićavo telo, pa veliki broj vežbača misli da će njihovo telo odraditi ceo posao. Možemo se složiti sa ovim do određenog nivoa, ali šta onda kada pređemo preko te početne fizičke privlačnosti? Naš izgled i forma neće trajati večno, ostarićemo, a forma će propasti. Takav je život. Naravno da želimo partnera koji dobro izgleda i kotira fizičku aktivnost visoko, ali i druge stvari itekako uzimamo u obzir. Hajde malo da uprostimo priču jednim primerom: kupili ste prelep automobil. Spolja sve sjajno, ali stalno imate muke

9 NEDELJA DO VELIKIH RUKU

Image
Naoruzaj se devetonedeljnim programom,izgradi bombasticne bicepse! Zelis da se prikljucis klubu velikih asova?Radi motivacije evo nekoliko imena koja nisu ni vise ni manje nego velike zvezde iz sveta bodibildinga:Ronnie Coleman,Lee Priest i Mike Matarazzo. Vreme je za tvoje uclanjenje.A mi cemo otkriti kako se mozes u najkracem vremenu uspesno prikljuciti:uz pomoc naseg specijalnog bicepsnog programa mozes promeniti kategoriju . Nakon brojinih rasprava i prekomernog eksperimentisanja odlucili smo se za pet najdelotvornijih bicepsnih vezbi i sastavili smo tri plana vezbanja za period od devet nedelja.Uz nase savete dva puta ces vezbati svoje bicepse uz primenu osnovnih nacela i korisnih saveta koji se nalaze u nastavku.Reci cemo kako ces raditi vezbe,stojeci ili sedeci,sa sajlom ili sa rucnim tegovima bucicama i hoces li kod dizanja koristiti ravnu ili francusku sipku.Za oblikovanje misicnog bicepsa nisu potrebna saznanja iz kvantne fizike,nego treba upoznati

INTENZIVAN TRENING BILO KADA i BILO GDE

Image
Tekst za sve one koji misle da je jedini način da se dođe do mišića potpuno opremljen, klimatizovan prostor – teretana. NETAČNO! Ukoliko niste učlanjeni ni u jednu teretanu, to ne znači da ne možete vežbati: kardio trening i težinski trening se mogu izvoditi bilo gde: u šumi,kod kuće, u krevetu (haha!), gde god vam padne na pamet. Samo je potrebna volja za to! U tekstu ćemo vam izneti jedan program koj imožete izvoditi bilo gde. Prednosti ovog treninga (pored toga što je prikladan za svako mesto) jesu što stimuliše celo telo, značajno aktivira motorne jedinice, prokrvljava mišićno tkivo i pospešuje aerobni kapacitet. Nikakava oprema vam nije potrebna – samo malo otvorenog prostora za kretanje i sprint! Ne samo da će se vaša izdržljivost i snaga staviti na test, već ćete aktivirati i svaki deo tela! Dodatno, sagorevaćete više masti, imajući u vidu aerobni karakter treninga. Isprobajte ovaj program, onda kada ne budete mogli da odete do teretane.  1

TRENING ZA LEĐA by JC

Image
Ako upitate bilo kojeg profesionalnog bodibildera koji je njegov najveci san,spremno ce vam odgovoriti osvajanje titule Mr. Olympia sa svim sto taj naslov sa sobom nosi.Medjutim,ako Jayju Cutleru postavite isto pitanje dobicete nesto opsirniji odgovor.Naravno da sanja o tome kako ce jednog dana sa sobom kuci doneti trofej „Sundow“,medjutim isto tako mu je vazno da pomaze ljudima da promene svoje zivote pokazujuci im na primeru vlastitog zivota na sceni a i van nje. Jay Cutler je jedan od bodibildera koji veruje da je u zivotu neophodno davati   na taj nacin rusi sliku koja je tipicna za bodibildere kao narcisoidne,sa neartikulisanom misicnom masom. Naravno da je takav stav hvale vredan,ali da ste videli Jaya kako se spotakao na svom debitantskom nastupu na Veceri sampiona prosle godine,zakljucili biste da bi taj covek trebao malo vise vremena posvetiti pripremama pred takmicenje.I to je i ucinio.Odlucio je da ce u 1999.godini biti jos bolji,bacio se na posao i tru

KVADRICEPSI I GLUTEUSI by Beth,Naser and Ciccone

Image
Danasnji text posvecujem mom drugu Nesh Bridgisu :D Odgovori na najcesca pitanja u vezi treninga ovih misicnih grupa.             Velik broj je muskaraca i zena koji svaki dan naporno treniraju pokusavajuci maksimalno rasti.Cak i u trenucima koad osete najveci umor sami sebi govore da imaju snage za jos jednu seriju.             Bez sumnje svaki bodibilder ce reci da im je najznacajniji-trening koji im je doneo najvise zadovoljstva-trening nogu i da su upravo to treninzi na kojima su uspeli srusuti vlastite granice.U tim trenucima iscrpljenosti cak se jos samo jedan korak na steperu cini nezamislivim naporom.             Mozda ne znate odakle poceti.Naravno,mozda ste upoznati sa svim vezbama,ali neke kombinacije i tehnike jednostavno su bolje.Najverovatnije vas muce pitanja kao sto su:“Da li da trening nogu podelim u dva odvojena treninga?“ ili „Koja je najbolja vezba za moje kavadricepse?“Skupili smo savete za trenonge kvadricepsa i nogu od nekoliko sportista kao sto su Nasser

NE TRENIRAJTE KAO P***

Image
Legendarne priče su deo ljudske istorije. Svako društvo, svaka kultura ima brojne herojske priče koje promovišu najviše vrednosti, uče nas kakvi bi trebalo da budemo. U sportu, pogotovu takmičarskom, legende jesu veoma inspirativne, ali ponekad nas mogu zaslepiti i odvesti od onoga što smo stvarno želeli da uradimo. Možemo ovo prebaciti i na priču o fitnesu i bodibildingu. Mnogi i danas veruju da ako žele da budu zategnuti i u formi da treba da trče. Opa, naša greška, upotrebili smo prejak termin, preciznije bi bilo reći da mnogi veruju da samo treba da izađu napolje i da džogiraju. Mislimo da trčimo, ali ustvari samo džogiramo, i to iz pogrešnih razloga. Smatramo da bi priča o fitnesu i izgradnji tela bila znatno drugačija da su nam neke druge legendarne priče ušle u glavu. Mi danas trčimo maratone i džogiramo gde stignemo samo zato što su francuske aristokrate u davnom 19. veku gotivile jednu priču. Priča je bila o jednom grčkom glasniku po ime