Posts

Showing posts from April, 2018

KALCIJUM - Mineral za mršavljenje

Image
Nova istraživanja otkrivaju zašto je kalcijum, koji se dugo vremena smatrao mineralom koji gradi kosti, također glavni mineral u borbi protiv masnoća... Mleko je za bebe, rekao je jednom Arnold Schwarznegger promovisući body building pred masama. Arnold se našalio da mu je draža krigla piva od čaše mleka. No, ako pogledate stare članke o Arniju, vidjet ćete da su mu mleko i sir bili osnova prehrane. Možda je i sam istinktivno bio na pravom tragu. Mleko, puno proteina i UH, također je glavni izvor kalcijuma. Najprisutniji mineral u telu, kalcijum, ima mnogo uloga. Živcima je kalcijum potreban za slanje poruka u telu, a mišići se na njega oslanjaju za kontrakciju. Odnosno, kada je mišić u fleksiji, kalcjum je potreban da ga skrati i napne. Zatim, postoji i bolest ponata kao osteoporoza gde kronični nedostatak Ca može izazvati smanjenje gustoće kostiju zbog čega one postaju krhke, tanke i šuplje i mogući su lomovi koji teško zaceljuju. Pitanje je uobičajeno i ozbiljno

KAKO SKINUTI KILOGRAME? TEGOVI ILI KARDIO

Image
Da li aerobne vežbe i treninzi snage mogu opstajati zajedno pitanje je koje budi veliko zanimanje budući da svi mi te dve aktivnosti kombinujemo u većoj ili manjoj meri. Budući da i jedna i druga uzrokuju stvari koje mogu negativno uticati na drugu aktivnost, trebali biste ih pazljivo integrisati. Temperature divljaju, cveće cveta, a u teretanama i fitness centrima zaljubljenici u fitness polako težište prebacuju na kardio vežbe. Pa to je barem normalno: Ako želite nositi letnju odeću i pritom se dobro osećati, prvo morate smršaviti. No, ako prestanete stepovati,voziti bicikl ili trčati, znajte da ne morate biti lancima vezani za kardio sprave kako biste izgubili masne naslage. Naravno da su aerobne sprave važne u toj bitci, ali ako želite imati lepo izgrađene mišiće ne morate toliko vremena provoditi odvojeni od tegova. Već je i samo dizanje tegova dovoljno da se definistete. Pritom se nećete morati brinuti oko gubitka mišićne mase. Bez obzira na ciljeve treniranja, a

HODANJE ili TRCANJE ZA MRSAVLJENJE?

Image
U ovom članku objašnjavamo razlike u trčanju i hodanju i njihovom uticaju na mršavljenje. Pokušavamo odgovoriti na večno pitanje - što je bolje za mršavljenje: hodanje ili trčanje? U ovome članku nećemo govoriti o dizanju tegova premda i dizanje istih ima svoje bitno mesto u planu treninga za mršavljenje odnosno mišićne definicije. Nacrtali smo granicu i trebamo izabrati strane. Velika bitka će početi. Pa... možda i neće. Ali u svetu sporta u tokuu je velika debata. Naime, godinama su fitness entuzijasti smatrali da hodanjem, kao i trčanjem, trošimo istu količinu kalorija na kilometar. To staro razmišljanje smatra da neovisno o brzini kretanja, trošimo oko 100 kalorija na kilometar , krečući se po ravnom tlu. Puzeći kilometar također trošite do 100 kalorija. Da li ste upravo istrčali kilometar? Opet ste potrošili 100 kalorija. To smo verovali jer nam je tako godinama ponavljano. Ako je ta tvrdnja ponavljana tako dugo, mora biti istinita, zar ne? Ne nužno. KRIV J

KAKO JE GENETIKA POSTALA PRLJAVA REČ

Image
Na svakog od nas koji ostvarujemo svoje zacrtane ciljeve u teretani, dolazi po nekoliko onih koji se ne miču s mesta. Veroatno smo ih svi videli; iako su redovno u teretani, treninzi su im stihijski i neplanirani... Lutaju od sprave do sprave, od vežbe do vežbe. Težine koje podižu, broj serija i ponavljanja, intenzitet i volumen treninga...sve to ne menjaju mesecima i godinama. Samim tim, ne menja se ni njihova muskulatura. Prehrana im je obično isto usputna, stihijska; jednu sve i svašta što se može kupiti u "pekari preko puta", neki fast-food, ili ono što skuha mama i/ili žena. Uglavnom, kalorijski i sastavom nutrijenata neadekvatno. Sve ovo su vrlo jasni razlozi za izostanak napredka. Međutim, oni sami imaju svoju teoriju zašto ne napreduju, a zašto "oni drugi" ostvaruju napredak. Razlog je, naravno, jer su svi oni "na nečemu". Sve ovo smo čuli nebrojeno puta, ali vredi ponoviti. Ovisno o upućenosti i obrazovanosti, nabacuju se reči