Posts

Showing posts from February, 2014

DA LI JE HOLESTEROL BAS TOLIKO LOS?

Image
Kada pomislite na holesterol često ga vezujete za razna kardiovaskularna oboljenja. Treba istaći da postoje “dobar” i “loš” holesterol. Dobar holesterol o dnosi se na lipoproteine velike gustine (HDL), dok se lošim smatraju lipoproteini male gustine (LDL). Nedavna studija u Teksasu možda je iznedrila nove činjenice koje loš holesterol možda ne čine baš toliko lošim. Studija je postavila tezu da je za hipertrofiju potrebna i određena količina lošeg, LDL holesterola, u krvi. U studiji su učestvovala 52 odrasla ispitanika (60-69 godina starosti), dobrog zdravlja, ali bez fizičke aktivnosti. Nijedan nije trenirao po tradicionalnim pravilima. Zaključak studije odnosio se na okolnost das u najveći napredak u mišićnoj masi ostvarili ispitanici koji su imali najviši nivo LDL u krvi. Zato je i postavljena teza o neophodnom LDL holesterolu za mišićni rast. Ono što još treba reći jested a su obe vrste holesterola ključne za vaše zdravlje i da nije moguće potpuno i

TREBA LI VAM „LOW CARB“ DIJETA

Image
Ako potrošite bilo koju količinu vremena čitajući neke bodibilding magazine ili neke internet forume onda ste vrlo svesni toga da većina stručnjaka i ličnih trenera zagovara niskohidratnu iliti low carb dijetu. Jeste li odlučiti dati šansu takvoj ishrani? Evo nekoliko pitanja koja trebate sebi postaviti pre nego krenete sa low carb dijetom. Imate li ozbiljan višak kila?   Ako imate nekih 50ak kila više od vaše idealne telesne težine onda ste idealan kandidat za low carb ishranu. Vaše telo ne koristi gorivo koju mu dajete na baš najbolji   način i kada krenete jesti 6-7 puta na dan i to nemasnu piletinu, whey protein, belance i druge nemasne izvore proteina sa nekim niskohidratnim namirnicama kao što su celer i zelena salata osetit   ćete sigurno onaj gubitak težine kakav ste i želeli.  Uvek se konsultujte sa doktorom pre nego krenete na takav režim ishrane i postepeno ulazite u ishranu. Radite nalaze krvi jednom godišnje i konsultujte se sa estetskim hirurgom koj

UTICAJ BRZINE NEGATIVNOG PONAVLJANJA na aktivaciju fleksora laktova i misicni rast

Image
 Posto i sam ovih dana kuburim sa laktovima,smatrao sam prikladno da ovako nesto podelim sa svima,posto je stvar pokazala se i vise nego efikasna.Svaka preporuka da se proba,za sve koji kubure sa povredama (narocito laktovi) Postoje dokazi da mišićna aktivacija fleksora laktova tokom izvođenja pregiba itekako zavisi od tempa, tj. od brzine pokreta. Tokom negativnog ponavljanja od 2 sekunde izgleda da se biceps brachii aktivira u optimalnoj meri, meri dovoljnoj za oštećenja, koja bi mogla kasnije dovesti do debljanja oštećenih vlakana, tj. do mišićnog rasta. Sa druge strane, ukoliko bismo dodatno usporili tempo kod negativnog ponavljanja (na primer da opterećenje spuštamo čitavih 10 sekundi) tada bi aktivacija pomenutog mišića bila na najvišem nivou. Detalji studije: Svrha studije jeste da uporedi uticaj brzih i sporih negativnih kontrakcija na aktivaciju biceps brachii i brahijalisa. Dvanaest zdravih ispitanika, koji već treniraju, uzelo je učešće u studi

MIŠIĆI =TRENING, ISHRANA I SUPLEMENTACIJA

Image
Izgradnja novih mišića ne znači samo to da trebate ići u teretanu. Svako ko dodje u teretanu, posveti malo vremena vežbanju će se poboljšati bar malo. Ali broj ljudi koji naprave zaista drastične promene u nekoliko meseci je zaista mali.  Mi svi imamo pristup opremi u teretani i ishrani. Benč pres u Los Andjelesu se ne razlikuje od benč presa u Toledu. A pileća prsa koja jede Fil Hit su istog kvaliteta koja jede i poštar ili knjigovodja. Hajde da preispitamo koje su to ključne razlike u treningu, ishrani i suplementaciji koje vam mogu pomoći da maksimizirate svoj potencijal i da dobijete najbolje moguće dobitke od vremena provedenog u teretani. Intenzitet Vežbači koji vežbaju sa velikim intenzitetom će uvek napraviti bolje dobitke nego vežbači koji standardno rade. Nije toliko bitno koliko veliku težinu gurate, ili koliko teško to radite. Intenzitet se postiže onda kada tražite nove načine da zbunite mišiće i tako ih stavite pred nove izazove koje pre nisu vi

PROMENE U SNAZI, GRAĐI I ODNOSU TELESNIH HORMONA TOKOM OFF SEZONE I TAKMIČARSKIH PRIPREMA

Image
Aktuelni Mr Olimpia, Fil Hit, jednom prilikom je rekao da skoro svako može da diže i trenira jako van sezone, a da je umetnost spremiti se za takmičenje uz minimalne gubitke obima. Jedna zanimljiva studija pratila je promene u telesnoj snazi, hormonima i telesnoj kompoziciji profesionalnog bodibildera tokom 12 meseci (šestomesečna priprema za takmičenje i šestomesečna off sezona). Cilj ove studije jeste da detaljno isprati sve promene kroz koje telo i građa prođu tokom treniranja, oporavka i priprema. U studiji je učestvovao dvadesetsedmogodišnji natural bodibilder.  Tokom studije momak je jeo pet obroka dnevno raspoređenih na svakih 4.5 sati. Kako su se pripreme bližile ravnomerno je spuštao unos hidrata i masti da bi nakon šest meseci njegova ishrana bila sačinjena od 46% proteina, 29% hidrata i 25% masti. Što se treninga tiče, trenirao je 4 dana nedeljno, ukupno 5 sati nedeljno, dva dana su bila rezervisana za trening visokog intenziteta sa ukupnih 40 min

IZGRADIMO MASIVNE LISTOVE

Image
Nema sumnje da su nam listovi najprimetniji delovi tela,ako su dovoljno razvijeni i lepo izgradjeni.Bez lepo izgradjenih listova ne moze postojati sampionski izgled.Ako neko sam po sebi ima dobar fizicki izgled,odgovarajucu simetriju,lepo oblikovane noge,onda listovi imaju jos vazniju ulogu.Nije li tako?Ali ako neko ima dobre noge a slabe i nerazvijene listove,tada je nase uopsteno misljenje da ta osoba ima nerazvijene noge.Naprotiv,ako neko ima savrsene listove i noge srednjeg kvaliteta,tada je uopsteno ukupan utisak da ta osoba ima dobre noge. A sada pogledajmo funkciju i anatomiju listova: Nasi listovi se u stvarnosti sastoje od mnogo malih misica i tetiva,ali sada pogledajmo iz blizine samo one vaznije.Najpre nasu podkolenicu odnapred.Na vanjskom delu podkolenicne kosti mozemo da vidimo prednji podkolenicni misic.To je jedan vidljivi opruzac koji moze da bude vrlo upadljiv ako je dobro razvijen.Njegovo latinsko ime je m. Tibialis anterior. NJEGOVE FUNKCIJE SU

DUBINOM POKRETA DO MIŠIĆNE MASE

Image
U poslednje vreme učinjen je napredak u istraživanju različitih stimulacija tkiva i njihovim uticajima na razvoj i mišićni rast. Tokom težinskog treninga, pokazalo se da ekcentrični deo pokreta (negativni deo ponavljanja, ili spuštanje tereta) ima znatno veći uticaj na sintezu proteina, kao i na aktivaciju anaboličkih hormona, nego pozitivni deo pokreta. Studije su pokazale da negativni deo ponavljanja itekako stvara oštećenja tkiva, a kasnije i osećaj upale, a to u krajnjoj liniji znači i aktivaciju odbrambenih mehanizama kojima će se naše telo regenerisati i kojima možemo stvoriti mogućnost za rast.  Sintetisani citokini usled inflamatornih medijatora izgleda da imaju važnu ulogu kako u oštećivanju, tako i u regeneraciji tkiva i rastu. Interesantno je to da su brojne studije i na ljudima i na životivanjama pokazale da pozitivni deo pokreta ne aktivira ove mehanizme, što dodatno potvrđuje veći značaj negativnih ponavljanja kada je rast u pitanju. Je

VERTICAL JUMP BIBLE-DETALJNA STUDIJA O ODRAZU I NAČINIMA ZA NJEGOVO POBOLJŠAVANJE -(3 deo)

Image
Olimpijske vežbe i eksplozivnost: Olimpijske vežbe se sastoje od nabačaja (povlačenje tega sa poda do ramena) i trzaja (potiska iznad glave). Pri nabačaju se opterećenje diže jednim tečnim pokretom, brzo, zahtevajući veliki napor, pa je neophodno da se pokret izvodi tehnički besprekorno. Upravo zato, olimpijske vežbe mogu biti valjani kriterijumi kada su testovi snage i eksplozivnosti u pitanju. Podatak iz prakse koji ovo potvrđuje je i jedna studija iz 1968. u kojoj su olimpijci beležili bolje rezultate na ovim poljima i od sprintera. Što se naše priče o odrazu tiče, poznato je da olimpijci imaju dobar odraz, s obzirom na njihovu visinu i težinu.  E sad, nikako ne govorimo da svi odmah treba da krenete sa olimpijskim vežbama, ali želimo da istaknemo da ono što oni rade može biti od koristi i za našu priču. Poenta je u tome da ako trenirate pametno programom   koji akcenat stavlja na usmerenu snagu, vrlo lako možete postati i jači i brži, unapređujući i vaš odraz,