DUBINOM POKRETA DO MIŠIĆNE MASE

U poslednje vreme učinjen je napredak u istraživanju različitih stimulacija tkiva i njihovim uticajima na razvoj i mišićni rast.

Tokom težinskog treninga, pokazalo se da ekcentrični deo pokreta (negativni deo ponavljanja, ili spuštanje tereta) ima znatno veći uticaj na sintezu proteina, kao i na aktivaciju anaboličkih hormona, nego pozitivni deo pokreta.

Studije su pokazale da negativni deo ponavljanja itekako stvara oštećenja tkiva, a kasnije i osećaj upale, a to u krajnjoj liniji znači i aktivaciju odbrambenih mehanizama kojima će se naše telo regenerisati i kojima možemo stvoriti mogućnost za rast. 

Sintetisani citokini usled inflamatornih medijatora izgleda da imaju važnu ulogu kako u oštećivanju, tako i u regeneraciji tkiva i rastu.

Interesantno je to da su brojne studije i na ljudima i na životivanjama pokazale da pozitivni deo pokreta ne aktivira ove mehanizme, što dodatno potvrđuje veći značaj negativnih ponavljanja kada je rast u pitanju.

Jedna studija upoređivala je uticaj izokinetičkih negativnih i izokinetičkih pozitivnih ponavljanja u dve grupe vežbača. Zabeleženo je da se raspored i prisustvo vlakana tipa I nije značajno promenilo u obe grupe, ali da je zabeleženo i do deset puta veće uvećanje vlakana tipa II kod grupe koja je izvodila negativna ponavljanja. 

Ispostavilo se da su adaptacije na oštećenja usled negativnih ponavljanja različite od onih usled pozitivnih i u vezi su sa većom aktivacijom motornih jedinica, kao i jačom neuromuskularnom vezom.

Nedavna studija ispitivala je vezu IGF-1 i ekcentričnih ponavljanja.

Dve grupe su trenirale 8 nedelja opterećujući kvadricepse u skraćenoj i izduženoj poziciji, uz 4 nedelje odmora nakon 8 nedelja treniranja.

Težinski trening su izvodili tri puta nedeljno i sadržao se od vežbi sa tegovima, na spravama i vežbi gde je sopstvena težina vežbača bila opterećenje. 

Vežbe sa ekstenzijom kolena izvođenje su 3-4 serije sa 8-10 ponavljanja uz 80% RM (kod grupe koja je opterećivala kvadriceps u skraćenom položaju) i sa 55% RM kod grupe koja je opterećivala kvadriceps punim pokretom.

Snaga kvadricepsa, gustina tkiva i prisustvo IGF-1 mereni su na početku strudije, osme, desete i dvanaeste nedelje.

Rezultati su pokazali bolje rezultate kod grupe koja je izvodila pun pokret vežbe.

Upravo ovaj zaključak svi vežbači treba da imaju na umu, kada se pitaju da li treba skraćivati pokret vežbe, ili ga raditi u punom obliku, istežući i kontrahujući mišić sve vreme.

Izvor: flexonline.com
www.ogistra-nutrition-shop.com

ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik ovde)

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%