Posts

Showing posts from September, 2013

1 TRENING - 2 VEŽBE ZA MIŠIĆNU MASU

Image
Radite stvari što jednostavnije možete. Svi smo to već čuli i u većini životnih aspekata to završava sa radom. Onda kada preterano razmišljamo su slučajevi kada obično i ne uspemo u ostvarivanju ciljeva.  Sumnja u sebe, preterano analiziranje i nagadjanja mogu dovesti do toga da stvari postanu komplikovanije nego što zapravo jesu. Zamislite da je vaš cilj da izgradite ogromnu masu i snagu na vašem telu. Mi tu ne pričamo o izolovanju ove ili one mišićne grupe. Mi pričamo o totalnoj promeni izgleda vašeg tela.  Mi mislimo na novog Vas, sa fizickim okvirom koji podsjeća na Markusa Rula dok je van sezone, ne na Frenka Zejna dok je u vrhunskoj formi. Ako je vaš cilj dodavanje funkcionalne snage, brutalne količine novih mišića, i sveukupne temeljne moći onda treba da da date šansu ovom 1-2 treningu. 1-2 trening je jednostavan. Naziv se odnosi na «1 trening – 2 vežbe», i da, to je zaista tako jednostavno. Treninzi kao što je ovaj se završavaju ludjački brz

MANJE TEZINE - ZA MISICNU MASU

Image
Šta bi trebalo da znate: *nove studije nagoveštavaju da treniranjem sa velikim opterećenjima zapostavljamo naša vlakna sporokontrahujuća vlakna.  *vlakna tipa I se maksimalno stimulišu kroz duže vreme tenzije, što znači veći broj ponavljanja u seriji, što dalje znači potrebu za manjim težinama. Vlakna tipa II najbolje se stimulišu kraćim serijama, uz veća opterećenja. *kako biste ovo ostvarili (kako biste u treningu stimulisali oba tipa vlakana) postoji dosta načina i tehnika treniranja: opadajuće serije, superserije, gigantske serije, rest-pauze itd. Mnogi tupavci će vam reći da je jedini put do rasta veliko opterećenje. Oni malo informisaniji će to pravdati činjenicom da velike težine aktiviraju veliki broj motornih jedinica,   koja se dovode u vezu sa vlaknima tipa II, a s obzirom da su to vlakna sa najvećim potencijalnom za rast, njihovo stimulisanje znači hipertrofiju.  E, pa nije baš tako! Ne zapostavljajte sporokontrahujuća vlakna! Vl

MOŽEMO LI PITI ALKOHOL I IMATI DOBRO TELO

Image
Gotovo svako voli da se provodi i obično se tada sve vrti oko jedne stvari. Da, pogodili ste, reč je o alkoholu. Čak i ozbiljni bodibilderi se nadju u iskušenju da piju i da se provode, ali da li on ili ona treba da konzumiraju alkohol? Taj odgovor zavisi od osobe do osobe i o tome koliko je ta osoba edukovana o tome šta alkohol čini telu i oporavku od alkohola. Bogat kalorijama, alkohol sadrži sedam kalorija po gramu, što je tri kalorije više nego što sadrži izvori proteina ili ugljenih hidrata. Kalorije koje dolaze iz alkohola su većinom šećeri i vrlo malim delom proteini. Čak i nisko-hidratno pivo sadrži oko 100 kalorija, čak i ako samo mislite da imaju samo oko dva i po grama hidrata i oko pola grama proteina. Tri i po decilitra vina sadrži oko 180 kalorija, oko 0.6 dl koktela od jagode sadrži oko 110 kalorijatako da je alkohol veoma kaloričan.   Iako se alkohol brzo apsorbuje on se metaboliše veoma sporo i može imati negativne posledice na atlets

UDJITE U FORMU.....BOKSUJUCI!!!!

Image
U potrazi ste za nečim novim i nekonvencionalnim da osveži vaš trening? IZUDARAJTE svoj put kroz vraćanje u formu. Tako je, izboksirajte rundu, dve ili tri. Boks je postao ludačka strana fitnesa koja razbija monotoniju penjanja   uz stepenice koje ne vode nigde i programa tipičnog treninga snage. Boks vam može omogućiti trening visokog intenziteta koji će razviti snagu, izdržljivost, ravnotežu i samopouzdanje, a da ne spominjemo možda titulu za naslovnu World Championship prvaka. Vežbe Treninzi boksa uključuju tradicionalne poteze u ringu, ali i sigurnu alternativu za „pumping all that iron“. Gornji deo tela, uglavnom torzo I srednja sekcija dobijaju dosta benefita, pogotovo ako se radi o rukavica-teška vreća kontaktu. Te rukavice mogu imati težinu od 12 do 20 unci. Da, to možda ne deluje mnogo, ali nakon šest trominutnih rundi držanja ruku u vazduhu vaša ramena vrište za odmorom. Dodatna masa u rukavicama povećava intenzitet pokreta u gornjem delu tela zbog mal

NE GREŠITE U IZGRADNJI MISICNE MASE

Image
Kao i u bilo čemu drugom u životu tako i u bodibildingu je bolje koncentrisati se na pozitivne nego na negativne stvari. Uostalom ko želi biti partner u teretani sa osobom koja crpi zadovoljstvo tako što ističe da je sve što radite pogrešno, ne hvaleći trud koji dajete radeći zadnje ponavljanje sa zadnjim atomima snage. Ipak oni koji žele da postanu kompletni bilderi i dostignu svoj maksimalni potencijal treba da prihvate i kritiku pored pohvala. Neki vežbači trebaju više kritike nego drugi, ali svakom je potrebno bar malo konstruktivne kritike u cilju poboljšanja. Ovde nabrajamo sedam grešaka zbog kojih možete usporiti svoj napredak. I ako padnete u zamku bilo koje od ovih grešaka možete drastično smanjiti dobitke u mišićnoj masi. Greška 1: Neistezanje i nezagrevanje Može izgledati jadno zato što započinjemo članak sa ovom greškom, ali razlog zašto je ovo prva greška je zato što mnogo bildera se ne zagreva ili isteže. Dva glavna razloga zašto se ne is

5 TAJNI ZA VELIKA I ŠIROKA LEDJA

Image
Ako želite da imate velika ledja onda im morate posvetiti posebnu pažnju tokom treninga. Nema više toga da ih stavljate na kraju liste vašeg bodibilding programa, stavite ledja na prvo mesto i učinite sve što možete da ih napravite velikim, gustim i širokim. Evo nekoliko saveta koji će vam pomoći u ostvarivanju tog cilja. Pravi izbor pokreta Pre svega ledja morate raditi koristeći prave pokrete ako zaista želite da vidite razvoj. Mrtvo dizanje, zgibovi i veslanja će vam pomoći da vaša ledja postanu veća tokom vremena. Sve drugo će vam pomoći kada je u pitanju toniranje, čvršći izgled i povećaće vam snagu, ali to nije ni blizu gore navedene trojke kada je u pitanju sveukupni rast. Koristite gore tri nabrojana složena pokreta tako da imate 4-6 serija u svakoj vežbi sa 6 do 10 ponavljanja. Biranje vežbi koje stimulišu najveći mogući broj mišićnih vlakana na vašim ledjima (kao i mišićnih grupa koje podupiru ledja) će osigurati takodje i najveći mogući mišićni rast.

VARAJUĆA PONAVLJANJA ZA MISICNU MASU

Image
                                                                Svaki novi vežbač je zasigurno upoznat sa tim koliko je važno pravilno izvoditi vežbe. Kada dižu kilaže verovatno hvataju negativne poglede ili «sugestivne» reči od drugih iskusnijih trenera iz teretane koji ih savetuju kako da dižu tu težinu, a da se ne povrede. Ok, to ima smisla.  Medjutim oni će otići kući i skinuti najnoviji DVD Ronija Kolemana na kojem on divljački trenira bez ikakve brige oko toga da li će se povrediti. Kako oni mogu tako vežbati i opet imati jednu od najboljih gradja na svetu. Realno gledajući to nema nikakvog smisla. Istina leži u tome da svetski top bilderi znaju kako naterati svoje mišiće da rade jače. Da, oni rade biceps pregib bez obzira na lošu formu. Medjutim, oni to rade jer žele da se koncentrišu na negativni dio ponavljanja. Naravno, oni isto tako znaju i da mogu slobodno probiti pararelu na čučnju kada rade sa nekih 50 kila manje nego inače, ali oni takodje zna

POVECAJTE INTENZITET VASEG TRENINGA

Image
Napravite bolji trening i napravićete bolje telo. Mi smo svi već godinama upućivani kako da napravimo efektivan bodibilding trening. Počnemo sa dve osnovne i zatim po dve izolacione vežbe po jednom mišiću. To je jednostavno dovoljno.  Dodajte četiri serije po svakoj vežbi. Koristite broj ponavljanja izmedju 6-8 kada su u pitanju teške vežbe sa tegovima i 8-12 ponavljanja kada su lakše izolacione vežbe u pitanju. Istegnite se, promućkajte šejk i izadjite iz teretane. To je jednostavno. Mi čitamo ovakvim treninzima već godinama. Niko neće da izmišlja toplu vodu kada je u pitanju kreiranje treninga. Ono što mi možemo menjati kako bi dobili više mišića nego naši vršnjaci u kraćem vremenskom roku je INTENZITET našeg treninga. Ako vreme koje provedemo u teretani na spravama i tegovima napravimo intenzivnijim onda ćemo videti veće rezultate radeći ih. Hajde da pogledamo nekoliko načina na koje možemo uzeti našu vežbu i učiniti je intenzivnijom. Trening sa partner

CITRULIN - NIJE BACANJE NOVCA!

Image
Svaki sportista zna kako je za vrhunske performanse potrebna energija . Diza č tegova , sprinter , plivač i maratonac se oslanjaju na adekvatne rezerve energije kako bi osigurali izliv snage kada je to potrebno . Premda su kardiovaskularni i respiratorni sistem važni za sportiste koji se bave sportovima izdržljivosti , za optimalne performanse potrebno je i " gorivo " koje će koristiti i sami mišići . Oslobađanje snage Mišićima su potrebne dve stvari kako bi mogli da funkcionišu, a to su proteini i energija. Hrana koju jedemo sadrži proteine, koji grade strukturalne komponente, i osnovne substrate za konverziju u energiju za mišićne ćelije. Osnovni izvor hemijske energije za ne samo mišićne ćelije, nego za sve stanice u telu, je adenozin trifosfat (ATP). Kada zalihe ATP-a u mišićima opadnu, tada nema energije koja bi pokrenula strukturalnu mašineriju, bez obzira koliko je proteina na raspolaganju. Ovakvo stanje se manifestuje kao umor i stoga je jako v

ZAŠTO VEĆINA DIJETA NE USPEVA

Image
Ogistra SHOP/BLOG   NE podržava bilo kakvu upotrebu lekova u svrhu dopinga. Tekst je informativnog karaktera, preveden u originalu. Obavezno konsultujte lekara pre upotrebe bilo koje vrste lekova! Sam koncept dijete se čini izuzetno jednostavnim, zar ne? Jedite manje kalorija nego što jedete sada i vaša tjelesna težina će se smanjiti. To ima smisla na papiru. Ostavite nekoliko zalogaja na stolu i postaćete manji kao rezultat toga. Medjutim postoji mnogo više faktora na koje se treba obratiti pažnja tokom dijete.  Kako vaše telo dobija manje kalorija tako i metabolizam postaje sporiji ili telo počne da koristi teško zaradjene mišiće kao gorivo. Uostalom vaše telo je programirano da čuva masti po svaku cijenu. Masti su očuvale našu ljudsku vrstu pre mnogo mnogo godina kada je vreme bilo hladno. Tada su svi «odrani» ljudi završavali ili smrznuti ili gladni. Dakle kako bi izgubili   masnoce mi moramo nadmudriti naše telo. Evo pet najčešćih grešaka koje čine sportisti

POKUSAJTE OVAJ TRENING ZA..GRUDI,RAMENA,TRICEPS

Image
Grudi, Ramena i Triceps edicija Vreme je za kviz: Koji je deo vašeg treninga onaj koji vam trenutno daje najmanje koristi, ali bi vam mogao davati najviše? Ako ste odgovorili ''Kraj treninga'' pobedili ste. Bravo za vas! Poslednja vežba vaše serije na treningu ima potencijal da napravi najveću razliku. Međutim, takođe je taj deo upravo onaj koji većina ljudi samo odradi bez razmišljanja. Vaš trening se verovatno ne završi sa praskom, već sa šaputanjem. Da li održavate intenzitet ili opadate? Ako bi gledali na uobičajeni trening, ovo bi moglo da izgleda ovako: Bench press 5x5 Uzak bench 4x10 Potisak sa pinova 3x15 Kako možete da budete sigurni da je intenzitet pojačan,a da  ne pada, na kraju vašeg treninga? Kako možemo da se pobrinemo da je ovo veliko finale, a ne opadajući anti klimaks? Postanite muško i pokušajte neke od slećih izazova. Oni mogu da istroše vaše poslednje atome snage. Brzi su,opasni, i konačno možete dokazati da ste jači od svoj