5 TAJNI ZA VELIKA I ŠIROKA LEDJA
Ako želite da imate velika ledja onda im morate posvetiti
posebnu pažnju tokom treninga. Nema više toga da ih stavljate na kraju liste
vašeg bodibilding programa, stavite ledja na prvo mesto i učinite sve što
možete da ih napravite velikim, gustim i širokim. Evo nekoliko saveta koji će
vam pomoći u ostvarivanju tog cilja.
Pravi izbor pokreta
Pre svega ledja morate raditi koristeći prave pokrete ako
zaista želite da vidite razvoj. Mrtvo dizanje, zgibovi i veslanja će vam pomoći
da vaša ledja postanu veća tokom vremena. Sve drugo će vam pomoći kada je u
pitanju toniranje, čvršći izgled i povećaće vam snagu, ali to nije ni blizu
gore navedene trojke kada je u pitanju sveukupni rast. Koristite gore tri
nabrojana složena pokreta tako da imate 4-6 serija u svakoj vežbi sa 6 do 10
ponavljanja. Biranje vežbi koje stimulišu najveći mogući broj mišićnih vlakana
na vašim ledjima (kao i mišićnih grupa koje podupiru ledja) će osigurati
takodje i najveći mogući mišićni rast.
Mašine
Sada kada smo preispitali koje su glavne vežbe, možemo
preći na vrlo korisne i vrlo produktivne pokrete koji se rade na mašinama. To
bi moglo uključivati lat mašinu, bilo koju od hammer mašina, kablove i druge
mašine koje se nalaze u delu teretane koji je namijenjen treningu ledja. To su
sve odlični pokreti koji će pomoći vašim ledjima da se vrate u život sa
veličinom, debljinom i najviše sa detaljima. I sve dok prepoznajete njihov
značaj u treningu ledja, kao i potrebu da ih stavite iza složenih pokreta
vidit ćete odlične rezultate. Radite na
mašinama u opsegu od 10 do 14 ponavljanja po seriji, fokusirajući se više na
pumpu nego na puko dizanje tereta. Mašine su završni detalj koji će ispolirati
vaša ledja.
Um-mišić konekcija
Vi ne pokušavate da probijete bilo kakav powerlifting
rekord. Niko vam neće dati nikakvu zlatnu medalju jer dižete mrtvo dizanje sa
ogromnom kilažom ili što radite zgibove sa dodatnom težinom. Umjesto toga vi
želite da izgledate kao da imate najbolja ledja na zemlji, zar ne? To se
postiže sa veoma promišljenim naglaskom na dostizanje konekcije izmedju uma i
mišića. Vi želite da osjetite pumpu i izgaranje u ledjima, bez obzira koju vežbu
koristite. Ruke bi trebalo samo da služe kao nešto što hvata teret dok bi pravi
posao trebalo ledja da obavljaju. Vidit ćete mnogo vežbača sa ogromnim
bicepsima po teretani, ali sa slabim ledjima. Oni ne znaju važnost veze izmedju
uma i mišića, ali vi to znate!
Kalorijski višak
Da bi narasli veći morate dobiti na težini. Da bi dobili
na težini morate jesti više hrane. Vaša ledja, kada su razvijena, su gusta
gomila medjusobno povezanih mišića i svaki do njih je veći i jači nego prije.
To je puno mišića i mišići su teški. Da bi transformisali vaša ledja (kao i
druge mišiće na telu) trebalo bi da dobijete izmedju 10 i 15 kilograma. To nećete
postići tako brzo i zato morate biti dosledni i strpljivi. I to se dogadja samo
onda kada dosledno dajete svom telu više kalorija nego što ih može iskoistiti.
Ubacivanje 500 kalorija na dan (u vidu proteina ili ugljenih hidrata kao što su
testenina, ili pasulj) će vam pružiti dovoljno energije da dobijate oko pola kilograma
mase tokom jedne nedelje. To možda ne izgleda puno, ali to je skoro 20
kilograma na godišnjem nivou. Jedite više da bi narasli!
Odmarajte
da bi narasli
Ljudi
u vašoj teretani sa najvećim ledjima su takodje i oni koji znaju kako treba
jesti, trenirati i ODMARATI na najbolji mogući način. Oni neće uzaludno
potrošiti potencijalne dobitke nakon teškog treninga u teretani tako što će celu
noć piti ili gledati TV do 5 ujutru. Ne, oni dižu tegove, jedu kao čudovišta i
onda spavaju oko 7.5 do 8.5 sati koliko je potrebno sna svake noći da bi
narasli do željene veličine. Držite spavanje na istom nivou važnosti u vašim
očima ko što držite ishranu i trening, a rezultati će govoriti sami za sebe.
Izvor:
www.primalmuscle.com
Plaćanje pouzećem,
po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana
. CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi
6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu
ostvarujete i popust od 10%
