Posts

Showing posts from July, 2013

DA LI SU UPALE POKAZATELJ DOBROG TRENINGA?

Image
Mnogi bodibilderi ocenjuju delotvornost svog treniranja na temelju zakasnele upale misica.Na kraju krajeva,sto su misici bolniji dan nakon treninga,tim bolje,zar ne_Zapravo takvo razmisljanje je dobro.   Uopsteno govoreci,misici sintetizuju nove proteine I rast kada se oporavljaju od ostecenja a zakasneli bol u misicima su odraz ostecenja koje se javilo na misicu. Medjutim,ono sto je jako vazno jeste vrsta aktivnosti koju biste trebali upraznjavati tokom oporavka?Drugim recima,kada mozete istu misicnu grupu da ponovo trenirate? Najcesca preporuka je da cekate da nestanu bolovi i to iz dva razloga: 1) potreba da prodje process oporavka celija 2) povecanje nivoa kortizola,glavnog katabolickog hormona u telu,sto se cesto javlja kada postoji ostecenje misica. Medjutim,tu mudrost trenutno strucnjaci preispituju. Novija istrazivanja finskih strucnjaka donose nove pokazatelje o tome kako bi se bolni misici trebali trenirati.Kada su mladi vezbaci radili tri se

BICEPS PREGIB - VEZBA KOJA JE OBELEZILA STOLECE

Image
Uputstva za vezbanje * Stanite tako da su vam stopala paralelno u sirini ramena i da su vam prsti lagano okrenuti prema spolja.Uhvatite sipku u sirini ramena tako da su vam palcevi okrenuti prema gore(podhvat) i ispruzite ruke tako da vam teg stoji na nivou bedara. *Udahnite lagano malo vise nego obicno i zadrzite dah kako podizete teg na nacin da savijete laktove. *Drzite laktove lagano sa strane tela kako podizete teg i budite sigurni da su vam ruke u liniji sa podlakticom. *Podizite teg umerenom brzinom i zastanite na trenutak kada dodjete na vrh pokreta(kada su vam ruke i teg na nivou grudi) i izdahnite blizu te tacke. *Spustite sipku kontrolisano nazad do pocetne pozicije i stanite trenutek pre nego sto u potpunosti ispruzite ruke i onda ponovite vezbu. *Tokom cele vezbe drzite torzo izbacen. Saveti za vezbanje *Koristitie podhvata tako da delotvorno razvijete svoje bicepse i brachiije.Nadhvat(palcevi dole) osetno bi smanjio rad bicepsa

ZASTO DA RADIM DUBOKI CUCANJ? (dame procitajte)

Image
Razlozi zbog kojih treba   raditi duboki čučanj! Postoji stvarno dosta tekstova koji čučanj smatraju kraljem svih vežbi. Mnogi govore da se tu testira volja i muškost, jer se radi o veoma napornoj vežbi, a drugi govore kako je to prava hormonska injekcija, koja će nivo vašeg testosterona u telu zakucati do neba! Iako možda u literaturi ima malo preterivanja, sigurno je da vas ovi tekstovi mogu naterati da počnete sa čučnjem, ako već niste. Mnogi mogu početi da ga rade, i to sa prilično velikim brojkama kada se radi o opterećenju.   E sad, tu postoji mali problem. Mnogi ovde ne razumeju šta znači dubina pokreta, tj. do kog nivoa se treba spuštati u negativnom delu ponavljanja na čučnju. Mnogi koji guraju velike težine, ne spuštaju se ni do pola. Probajte da idete duboko sa prethodnim težinama? Ustvari, bolje nemojte, nimalo nije pamento ni bezbedno za vas, jer uspeti nećete, što znači da je čučanj sa dubokim negativnim ponavljanjem izuzetno težak. E, to je lav

SUPLEMENTI ZA MISICNU MASU - JEDNOSTAVNO JE

Image
“ZATO” na “ZASTO” Ako si donedavno za   vreme   talibanske   vlade u Afganistanu bio Imam   i  nisi znao zasto   uopste treba   upotrebljavati   nutrijente (suplemente) za   dopunu   sportske   ishrane, sada   cu   ti   objasniti. Proizvodi   koji   spadaju   u   razlicite   kategorije suplemenata znace   golemo   olaksanje   za   unosenje adekvatne, kvalitetne kolicine   hranjivih materija   u   ishrani kako sportiste   tako i    obicnih   ljudi. Naime,ima   preparata   cije hranjive vrednosti jednostavno   nije   moguce    uneti   kroz redovnu svakodnevnu   ishranu, u   tradicionalnim   nacinu   pripreme   hrane, pa   ih dakle  i    ne mozemo   uneti   u   organizam   vec   samo   uz   suplemente.Pomenuli   smo   “udarnu”kombinaciju, a   rec   je   o dva   preparata:kreatin-monohidrati i protein iz   mlecne   surutke. Kreatin   se   inace proizvodi   u   nasem   organizmu, ali   samo u   osnovnim   kolicinama . Dakle,ako   zelimo postici   neki   ekstra   e

NAUCIMO NESTO O MISICIMA NOGU

Image
Misice   natkoljenice   ili butne misice   delimo   na 3 velike   misicne   grupe:prednju,medijalnu I   zadnju grupu   misica. S   obzirom da se   na tom   delu ljudskog tela   nalazi puno raznih   misica,bilo   bi   besmisleno   sve   ih opisivati   ili   spominjati,jedni   sluze da   lakse   uradimo   pregib   nogu,drugi je   opruzaju,treci je   rotiraju,primicu,odmicu… U   bodibildingu   najvazniju   skupinu   cine misic   KVADRICEPS (veliki   butni   misic koji se   nalazi na   prednjoj   butini) I misic BICEPS FEMORIS (misic   zadnje   loze) Kao sto I sam naziv   govori   kvadriceps   ima   cetiri   glave.To   znaci da se   satoji od   cetiri   medjusobno spojena   misica koji   zavrsavaju   zajednickom tetivom   koja   se   veze   na hrapavost goljenicke   kosti. To   su: - RAVNI BEDRENI MISIC   -RECTUS   FEMORIS -VELIKI   LATERALNI MISIC –VASTUS   LATERALIS -VELIKI   MEDIJALNI   MISIC-VASTUS   MEDIJALIS -VELIKI SREDNJI MISIC-VASTUS INTER

EKSPLOZIJA GRUDI !!

Image
Nazovite me sadističkim gadom, ali uvek sam srećan kada vam mogu priuštiti više bola. Ovaj put moj laserski nišan pokazuje na Vaše grudi i spreman sam povući okidač kako bi eksplodirala. Nov, još uvek neiskusan program za grudi zahteva 1 holistički pristup koji je fokusiran na nekoliko fizičkih kapaciteta u isto vreme. Ukoliko ste zapeli na jednom određenom nivou što se tiče razvoja vaših pektoralisa i čini vam se da ta stagnacija traje večno, tada će ovaj program biti značajna promena i iskra koja će potencirati novi rast Okosnica Ovaj je program baziran na nekoliko tipova vežbi : Teško dizanje Iako snaga nije linearno povezana sa veličinom vaših mišića , postati jači sigurno neće biti naodmet ako želite izvući maksimum iz tvrdoglavih pektoralisa . Ko kaže da vežbač koji diže 180 kg u bench press - u nema razvijene grudi ? Velik broj ponavljanja Budući da je količina tenzije koja je sprovedena od strane kontahovanog mišića (veća uložena sila = veća tenzi

MAKSIMALNA SNAGA -OSNOVA NAPRETKA

Image
Nekako se treniranje pretvorilo u jednu vrstu manekenisanja u fensi fitnes centrima, fensi opremom za treniranje, fensi programima i fensi ve žbicama. Šta se desilo sa dobrim, starim pokretima koji su nabacivali meso i jačali one koji su ih radili do maksimuma? Bez obzira koji vam je cilj u teretani, snaga je osnov za svaki pokret koji se spremate da izvedete. Ona je pokretač skoro svih bio – motornih sposobnosti i procesa u našem telu. Zato bi i trebalo da bude jedan od prioriteta kod svakog vežbača i upravo tome treba posvetiti svoje početke u teretani. Međutim, veliki deo vežbača krene obrnuto: umesto da se na početku posvete izgradnji jake osnove, oni skoro odmah prelaze na napredne programe i tehnike, razne izolacione vežbe i slično, pre nego što ojačaju svoje telo i naviknu ga na napor. Greška! Jednom kada stvorite jaku osnovu, ona ostaje! Evo kako bi to trebalo izvesti. Maksimalna snaga: Prosto rečeno, ovaj termin se odnosi na najveću m

NOZNA EKSTENZIJA I BOLOVI PRILIKOM TRENIRANJA

Image
NOZNA EKSTENZIJA                 Izvodjenje vezbe *Sedite na spravu za noznu ekstenziju,a oba bedra su pri tom u celini u dodiru sa sedistem.Donji deo podkolenica smestite na podmetace za noge,tako da su kolena priblizno pod uglom od 90stepeni. *Sedite uspravno ili se lagano naslonite na naslon.Uhvatite rucke uz sediste kako biste uhvatili ravnotezu. *Udahnite dublje nego inace i kod izdaha u celosti ispruzite noge.Gornji polozaj zadrzite 1-2sekunde.Udahnite dok noge vracate u pocetni polozaj odnosno u polozaj u kom su podkolenice gotovo vertikalne sa tlom.Ponovite vezbu zadrzavajuci napetost misica tokom cele vezbe.             Za uravnotezen razvoj nozni prsti su usmereni ravno prema gore i lagano u stranu. *Ako ne mozete u celini da ispruzite noge nagnite se sto je vise moguce posebno ako je naslon sedista nagnut.Napomena:na nekim spravama necete moci tako da se nagnete unazad.             Saveti *S obzirom da bedra tokom vezbe nisu mobilna,n

NAUCIMO kako da izgradimo veliki BICEPS!!

Image
NAUCIMO NESTO O BICEPSU           Nesto sto obicno prvo primecujemo na necijem telu i nesto sto mnogi vezbaci prvo pocnu da treniraju i zele imati to su masivne i dobrogradjene ruke.Oduvjek su bile merilo snage i lepote a cesto i jedini cilj treninga u teretani.Misice ruku mozemo da podelimo na prednju i zadnju grupu misica nadlaktice i na misice podlaktice.Ovaj put cemo govoriti o prednjoj grupi misica koju popularno zpvemo BICEPS.Ona se sastoji od tri misica, a to su: - Veliki dvoglavi misic ili biceps brachii             Njega cine duga i kratka glava,koje pocinju na kvrzicama lopatice a zavrsavaju se i vezu se za palcanu kost.Funkcija bicepsa je pregibanje i rotacija podlaktice - Kljunastonadlakticni misic ili coraco-brachialis             Pocinje sa kljunastog nastavka lopatice i veze se na gornju trecinu nadlakticne kosti.Misic podize nadlakticu napred i primice je telu. - Nadlakticni misic ili brachialis             Pocinje vezom za