BICEPS PREGIB - VEZBA KOJA JE OBELEZILA STOLECE
Uputstva za vezbanje
*Stanite
tako da su vam stopala paralelno u sirini ramena i da su vam prsti lagano
okrenuti prema spolja.Uhvatite sipku u sirini ramena tako da su vam palcevi
okrenuti prema gore(podhvat) i ispruzite ruke tako da vam teg stoji na nivou
bedara.
*Udahnite
lagano malo vise nego obicno i zadrzite dah kako podizete teg na nacin da
savijete laktove.
*Drzite
laktove lagano sa strane tela kako podizete teg i budite sigurni da su vam ruke
u liniji sa podlakticom.
*Podizite
teg umerenom brzinom i zastanite na trenutak kada dodjete na vrh pokreta(kada
su vam ruke i teg na nivou grudi) i izdahnite blizu te tacke.
*Spustite
sipku kontrolisano nazad do pocetne pozicije i stanite trenutek pre nego sto u
potpunosti ispruzite ruke i onda ponovite vezbu.
*Tokom
cele vezbe drzite torzo izbacen.
Saveti
za vezbanje
*Koristitie
podhvata tako da delotvorno razvijete svoje bicepse i brachiije.Nadhvat(palcevi
dole) osetno bi smanjio rad bicepsa i sve prebacio na brachialise.
*Drzite
telo ravno i torzo izbocen.Ako opustite ramena ili ih povucete
natrag,smanjicete uticaj vezbe na vase bicepse,a i pri velikim tezinama mozete
povrediti kicmu.
*da
bi maksimizirali uticaj vezbe na bicepse i brachialise,drzite laktove uz telo
prilikom cele vezbe.Ako dopustite da vam se laktovi pomicu napred prilikom
podizanja smanjicete uticaj na bicepse i vezba ce vam biti laksa.
Ako je teg pretezak to moze da vam smanji opseg vaseg pokreta –necete moci da potpuno ispruzite ruke.To je dobro ako radite na maksimalnoj kontrakciji misica(tj. da se takmicite po tezinama) ali ako zelite postici razvoj muskulature uz puni doseg to i nije najbolje.
Misici
koji su primarno ukljuceni prilikom ove vezbe
Prilikom
ove vezbe uz biceps brachii i brachialise ukljuceni su i brachioradialisi i
pronator teresi.Biceps je najveci od ovih misica i cini osnovu prednjeg dela
nadlaktice.Ima dva dela,kratku i dugu glavu i oba se protezu od ramena do
lakta.Brachialisi su smesteni ispod bicepsa u blizini lakta.
Vrlo je ukljucen
prilikom pokreta lakta,bez obzira koji hvat se koristi.Smesten na gornjoj
povrsini podlaktice nalazi se brachioradialis i daje oblu strukturu podlaktice
protezuci se od palca do lakta.Pronator teresi stavljaju se u funkciju samo
kada je otpor vrlo velik i nalaze se na prednjem delu lakta i delom su
pokriveni brachioradialisima.
Delovanje
misica/zglobova
Prilikom
pokretanja lakta nadlaktica se ne pomice,a podlaktica se mice prema gore.Lakat
je osovina.
Sportska
primena
Biceps i ostali fleksori lakta
najvise se koriste kada se nesto vuce,kao sto jepodizanje i povlacenje tela u
gimnastici na visokim ruckama ili paralelnim preckama.U rvanje,borilackim
vestinama i americkom fudbalu koriste se ti misici za rvanje,stiskanje i
povlacenje protivnika ili neke druge akcije.Ti misici su takodje vrlo vazni ta
sportove sa reketom,pogotovo za tenis,golf,kosarku prilikom hvatanja lopte kod
skoka,a isto se koriste kada se nosi teret sa prednje strane tela.
Casopis FITNESS, broj 42
www.ogistra-nutrition-shop.com
www.ogistra-nutrition-shop.com
Plaćanje pouzećem,
po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana
. CENA paketa (ispod 5.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 5.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu
ostvarujete i popust od 10%
