Posts

Showing posts from February, 2013

KAKO SE HRANI I VEZBA VIKTOR MARTINEZ

Image
Nekoliko podataka o Viktoru: Datum rodjnja: 29.07.1973. Visina:175 cm Takmicarska tezina:109kg Tezina kod povecanja mase:120-126kg             Otkako je pobedio na Nacionalnom prvenstvu i time stekao profesionalnu kartu,svi se dive njegovom fantasticnom obliku tela.Kada god bi stupio na scenu odmah bi svi primetili njegov potencijal,a posle uz veliki uzdah izgovorili:“Da je ocistio svoje telo kako treba ostali ne bi imali sanjse.“ Ovo „da je“ konacno se ostvarilo 2003. na Noci sampiona.Kada je Viktor izasao na scenu i kada su ga pozvali na prvo suocavanje,dve stvari su se jasno isticale,kao njegovi trbusni misici.Prvo,Vktor je konacno stigao sa ociscenim,definisanim misicima.Drugo,isparile su sanjse drugih za pobedu,a Viktor je na ovom znacajnom takmicenju sa lakocom pobedio.Kako je uspeo sada da bude do te mere definisan i svima da pokaze svoje prave misice sto ga je odmah uzdiglo u elitu bodibildinga?To mozete procitati u nastavku! PROGRAM VEZBANJA PRE TAK

TAJNE VEZBANJA GRUDNIH MISICA!

Image
Sa postovanjem posmatramo duboko razcljanjeni grudni kos sa krvnim zilama Lee Priesta...ili definisane i guste grudne misice Krisa Dima... ili cak zaobljen, ali kao kamen cvrast grudni kos Marka Dugdalea i mislimo da mora postojati neka razvijenija tehnika koju ovi velikani ne zele da podele sa nama.Jer kako inace da se objasne grudni misici tolikog obima?Tesko je poverovati da ti ljudi ovaj nivo nisu postigli pomocu nekih posebnih,neobicnih i prefinjenih programa. Dobra je vest da su i oni nekada bili „cudo bez grudnih misica“.Ni jedan od njih se nije rodio sa misicavim grudnim kosem kakav trenutno ima nego su metodicnim,intenzivnim i doslednim vezbanjem(kao i mnogobrojni drugi elitni bodibilderi) izgradili ovo „cudo od grudnog kosa“. ...A jos je bolja vest da su svakom sada dostupne do sada skrivene tajne... ...A njabolja vest dolazi na kraju:nema tajni.Vecina elitnih bodibildera(i profesionalci i amateri) oslanja se na iste osnovne vezbe i metode.Na

STA SKRIVAJU NO REAKTORI ?

Image
Naucna analiza azot-monoksida i neverovatnop povecanje misicne mase!             Najnovije otkrice medju bodibilderima bez ikakvog dvoumljenja su nutrijenti koji povecavaju nivo azotnog-monoksida (NO) i sadrze aminokiselinu l-arginin.Organizam od te aminokiseline proizvodi azot-monoksid,koji deluje na prosirenje vena i time podstice prokrvljenost misica.Kao rezultat toga povecava se radna sposobnost(delotvornost) misica.Stimulisani krvot transportuje puno vise kiseonika i hranljive materije u misice,sto znatno podpomaze anabolicko delovanje tj. razvoj misica.             Tek nedavno se otkrilo da azot-monoksid nastaje u nasem organizmu i igra vaznu ulogu u regulisanju nekih znacajnih fizioloskih procesa,izmedju ostalog u komunikaciji sa nervnim celijama,u procesima odbrane imunog sistema,u prosirenju vena,a samim time u smanjenju krvnog pritiska.U mnogim reklamama uopste nije detaljzovano mnostvo pozitivnog delovanja koje NO pruza „fanaticima“ zdravlja i fitnesa.M

SNAGOM VOLJE DO MISICNE MASE

Image
Možda ste do sada i čuli za tzv. placebo efekat. Ukoliko niste, Wikipedia kaže otprilike ovo: efekat koji se postiže kada se, prilikom ispitivanja nekog novog farmakološkog preparata u eksperimentalnoj grupi, istovremeno drugoj, kontrolnoj grupi, daje medikanent sa potpuno neutralnim dejstvom’’. Rezultati su takvi da često zdravstveno stanje bude poboljšano kod kontrolne grupe (placebo efekat) nego kod eksperimentalne, u kojoj se davao pravi medikament. Dakle, da još više uprostimo, čak i kada je ispitanik uzeo ,,lek’’ koji ničemu ne služi, zabeležio je boljitak, samo zato što je verovao da je uzeo pravi lek. Iako jačina ovog efekta varira od čoveka do čoveka, ne može mu se osporiti postojanje i vezuje se za mnoge društvene oblasti: od medicine, pa sve do sporta.  E, sada da iznesemo i naš stav: mrzimo ovu reč ,,placebo’’ i značenje koje se povezuje sa njom. Često se značajni rezultati umanjuju tvrdnjom da se radi o placebu. Mislimo da je mnogo lepši nazi

MASIVNA RAMENA sa OKOMITIM VESLANJEM

Image
Tehnika izvodjenja vezbe Stanite uspravno i uzmite dvorucni teg(dlanovi su okrenuti prema dole).Razmak izmedju dlanova je nesto uzi od sirine ramena. Trup treba da bude uspravan a misici napeti.Ruke su ispruzene, a pogled je usmeren prema napred. Udahnite i zadrzite dah dok vucete teg ravno prema gore.Teg drzite uz telo tokom cele vezbe.Usredsredite se na vucenje laktova prema gore, a ne saka. -Nastavite da vucete sve do polozaja u kom su laktovi iznad ramena 20-30 stepeni. -Nakon sto ste dosli do gornjeg polozaja,zadrzite ga na tren i izdahnite. -Teg vratite u pocetni polozaj I ponovite vezbu.Radite umerenom brzinom. Saveti Torzo je uspravan tokom izvodjenja vezbe.Ako se nagnete napred ili dopustite da vam ruke dodju ispred tela,opterecenje cete usmeriti na srednje deltoide.Sto je sipka bliza telu to su ramena vise zabacena u nazad i veci je naglasak na srednje deltoide. Koristite uzi hvat od sirine ramena ali ne jako uski.Ako su vam ruke

MISICNA MASA - SAMO JEDNA VEZBA

Image
TRENER BILL STARR GOVORI U CEMU JE TAJNA USPESNOG PROGRAMA POCETNOG VEZBANJA SNAGE Uvek sam zeleo otici u Monticello videti plantazu i dom nekadasnjeg americkog predsednika Thomasa Jeffersona iako je samo nekoliko sati udaljen od nas uvek sam odgadjao to putovanje.Da je udaljenije vec bih ga do sada video.Posto sam imao dogovoren sastanak sa svojim izdavacem u Fredericksburgu,odlucio sam-ako je vec usput –da vise ne odgadjam taj izlet.Obisao sam Vasington presao preko mnogis pozatih brojnih polja americkog gradjanskog rata ,stigao u Charlottesville,pa preko planina u Monticello. Mesto je velika turisticka atrakcija-gde god da sam bacio pogled svuda su bili turisti.Tramvaj je vozio do staze koja je vodila do glavne zgrade,gde sam naisao na dugacak red.Na panou je pisalo da na ulazak moramo da cekamo 20 minuta,ali po mom iskustvu to je uvek znacilo pola sata ako ne i vise. Procitao sam brosuru,prostudirao kartu glada ljude i okolinu sa zeljom da sam bar poneo ne