Posts

Showing posts from January, 2013

POJAČAJTE OSETLJIVOST NA INSULIN

Image
Prvo da definišemo šta bi uopšte bila osetljivost na insulin. Hajdemo ovako: Insulin i momak iz obezbeđenja u klubu se slikovito rečeno ponašaju veoma slično; ćelije koje izgrađuju naše telo su slične noćnim klubovima. Pojedine sve i svašta dočekuju raširenih ruku, kod pojedinih je ulaz rezervisan samo za VIP osobe, kod ostalih je ufur skoro apsolutno zabranjen! Ako ste nekad radili kao sekuriti, onda ste bili u situacijama da vas prijatelji mole da ih pustite u klub preko reda ili bez plaćanja ulaznice. Pošto sigurno ne možete sve pustiti na taj način, potrebno je da napravite neku vrstu selekcije, koga ćete prošvercovati, koga ne. Na sličan način se ponašaju i naše ćelije koje izgrađuju mišićno tkivo. Prilično su izbirljive koga će pustiti unutra. Nutrijenti koji teku kroz krvotok ne mogu bez prethodne dozvole da upadnu u naše mišiće. Upravo za taj ulazak u ćeliju je potrebno da insulin igra na vašoj strani. Ukoliko je tako, vrlo verovatno ćete napredovat

ISHRANA ZA MOZAK i MIŠIĆNU MASU

Image
Vasi misici su samo misici, a mozak obavlja sav posao. Delimicno je ova tvrdnja tacna:Mozak kontrolise misice.Medjutim,jos je vaznije reci da mozak kontrolise celo telo.Naravno,ne morate biti nuklearni fizicar kako bi to shvatili.I zato,ako provodite velik broj sati u teretani,predano vezbate i jedete nepogresivo kako biste maksimizirali rast misica,nemojte da zaboravite da imate pod kontrolom i kondiciju mozga.Da sami mozete da izvezbate mozak.A dodaci ishrani mogu da vam pomognu u toj nameri. Nutricionisticki temelji Dobra ishrana je temelj idealnog zdravlja i funkcije mozga.Naravno,pitanje je sta cini „dobru ishranu“ i o njemu se cesto raspravlja u razlicitim konferecijskim salama a i malim dvoranama za sastanke gde akademski strucnjaci raspravljaju o tome sta je bolje,40% ili 60% ugljenih hidrata.Kad smo vec kod tih strucnjaka moramo reci da moramo reci da oni vise vremena provode svadjajuci se nego savetujuci se. Ako nemate vremena da jedete pravu hra

DIJETA SA MALO UGLJENIH HIDRATA..

Image
DIJETE SA SIROMASNOM KOLICINOM UGLJENIH HIDRATA? Delotvorno sagorevanje masti ne mozes samo tako da izvuces iz malog prsta,moras da poznajes i cinjenice. Dijeta koja ogranicava unos ugljenjih hidrata u danasnje verme je jedna od najpopularnijih varijanti mrsavljenja . Narocito je toliko popularana-a to dokazuju i naucna istrazivanja-jer garantuje brz i delotvoran uspeh i kod osoba koje rade pretezno sedeci.Ta moderna dijeta je rasprostranjena i u svetu bodibildera i sportista.U 1980-im godinama sportisti su se drzali dijeta sa ekstremno niskim unosom masti.Ako se vratimo vremenski jos malo u nazad u 1970-e godine,videcemo das u I tada bile u modi dijete sa malim kolicinama ugljenih hidrata.Mode mrsavljenja brzo prate jedna drugu; dobro je ako racunas sa tom cinjenicom i ne zaboravi sta je zapravo temelj za skidanje kilograma. Osnova za skidanje kilograma je manji unos kalorija nego sto ces sagoreti.Ako sin a postupnoj dijeti pa dnevno konzumiras dosta veliku kolici

POVECAJTE BICEPS za 4 NEDELJE!

Image
Posto se prolece,a i leto priblizava,jasno je da VREMENA VISE NEMA!! I zbog toga. Ove nove tehnike će promeniti vaš pristup treningu ruku, a da ne pominjemo veličinu vašeg bicepsa. Od svih prideva koji opisuju vaš biceps, zapostavljen verovatno nije jedan od njih.Ozbiljno, pitati vas da izbegnete trening ruku ove nedelje bi bio kao da tražite planeti da prestane da se okreće.Kao partiju, bodibilderi obično daju više pažnje rukama nego bilo kom drugom delu tela, osim možda grudi.Ali šta da uradite ukoliko vaši vrhovi bicepsa nisu baš   skladu sa vašim ciljevima, ili pumpa nije po planu? Pošto posvećenost nije problem, vreme je da pogledamo neke stvari u treningu ruku,i učinimo efektivne promene u vašoj rutini.Sa specijalizovanim programom od četiri nedelje koji je ovde navede, bar ako svet prestane da se okreće vaše ruke će rasti. Bolji biceps Tokom sledećeg meseca, pogodićemo vaš biceps sa intenzitetom, dok takođe vodimo računa na male detalje tokom svakog

AMINOKISELINE I BODIBILDING

Image
Iako vam se čini da je priča o aminokiselinama i proteinima opštepoznata stvar u svetu bodibildinga, ipak nije tako. Postoje mnogi koji ili ne znaju, ili znaju vrlo malo o strukturi ovih makromolekula, optimalnom vremenu konzumacije, potrebnim dozama itd. Na svu sreću, ako malo zagrejete stolicu, vrlo lako možete doći do svih potrebnih informacija, jer one mogu značiti napredak u formi i zdravlju! Prosto rečeno, aminokiseline predstavljaju gradivne blokove proteina i mišićnog tkiva. Ogroman broj aktivnosti, kako fizičkih, tako i psihičkih je povezan sa aminokiselinama. Zato i ne čudi zašto su ovi nutrijenti postali neizostavni u ishrani i suplementaciji svakog ozbiljnijeg sportiste. Šta su AK? Danas se smatra da postoji 23 vrste AK. Za 9 njih se kaže da su esencijalne, što znači da naše telo ne može da ih sintetiše, pa smo primorani da ih unosimo kroz hranu i/ili suplementaciju. Druge, koje možemo označiti neesencijalnim naše telo može da sintetiše.

POSTANI DEFINISAN UZ MNOGO UGLJENIH HIDRATA

Image
OSMODNEVNA STRATEGIJA ZA DEFINISANJE BEZ SMANJENJA UNOSA UGLJENIH HIDRATA . Zamisao da uz visok unos ugljenih hidrata takodje mozes da postanes definisan na prvi pogled zvuci ludo.Sobzirom da u danasnje vreme u javnom mnjenju vladaju dijete uz nizak unos ugljenih hidrata pa su one na vrhu top liste,to zaista zvuci neverovatno.Medjutim,ja tvrdim da uz visok unos ugljenih hidrata itekako mozes da skones mast,samo ako se na pravilan nacin priblizis toj temi.Najpre treba da obratis paznju na dve osnovne teme:energetski deficit i ocuvanje misica.Oboje je nuzno za uspesnu dijetu za oblikovanje tela uz unos mnogo ugljenih hidrta. Razvi energetski deficit! Recept za skidanje masti je jednostavan i vredan paznje:ako svakodnevno redovno unosis manje kalorija od onoga sto je tvom telu potrebno,tada ce tvoje telo sagorevati masti,jer ce to postati glavni izvor energije.   Ako ukupan unos kalorija zadrzis ispod krajnje vrednosti potrebne za odrazavanje nivoa,tada ces

ČUČANJ - KRALJ SVIH VEŽBI

Image
Ili kako treba pravilno da se izvede vezba radi maksimalnog razvijanja bedara. Cucnjevi se tretiraju kao osnovne vezbe i to strahovite vezbe,ne samo u krugu bodibildera ili profesionalnih sportista,nego i medju obicnim ljudima,svima nama.Dok se prisecamo casova fizicke kulture iz detinstva,naviru uspomene sa upalama misica.Mada milion ljudi radi cucnjeve tokom dnevnog vezbanja,malo njih posvecuje vereme za analizu ovog slozenog pokreta.Mnogi samo na slepo prate teoriju „radi cucnjeve ako zelis misicave noge“,a da pri tome ni ne znaju kako mogu ovom vezbom najdelotvornije razvijati svoje misice.Pogledajmo sada koje su prednosti i mane vezbi cucnjeva,koje su glavne varijante dizanja, i kako treba da ih izvodimo radi postizanja optimalnih rezultata. Sta govori „za“,a sta „protiv“ O cucnjevima postoje razlicita gledista,sa velikim razlikama.Ima onih koji o cucnjevima imaju vrlo jednostavno misljenje,da su rezultati vezbanja velike zadnjice,bolna ledja i kolena.

POPRAVITE VAS TRICEPS U 4 KORAKA + video

Image
Kladio bih se da ako ste pričali sa 100 dizača preko 30 godina sa više od pet godina iskustva u treningu snage, oni bi vam rekli da je njihov izbor vežbi za triceps povećano opadao kroz svaku prolazeću godinu. Ovo je   tužno i zabrinjavajuće, ali ne neočekivano. Ekstenzije bućicama i šipkom mogu da unište laktove. Propadanja iritiraju medijalni aspekt lakta u donjem delu, ili jednostavno zamaraju zglobove ramenog pojasa. Na kraju, sve što ostaje je dizač sa benč i varijacijama potisaka iznad glave i potiscima na sajli...i kickbackovima sa roze bućicama. Da li možete izgraditi veliki triceps samo sa ovim vežbama? Osim sa kickbackovima , apsolutno. Da li vam to omogućava vrstu varijabilnosti koja trening čini zanimljivim ? Ne baš. Još bitnije, to je samo znak da ignorišete nešto što je pogrešno. Evo šta vam je potrebno da vrati vaš triceps ponovo u akciju. Funkcionalna anatomija tricepsa Većina ljudi samo prepoznaje triceps kao mišić koji opruža