Posts

Showing posts from June, 2012

SIRA RAMENA NE ZAVISE ISKLJUCIVO OD DELTOIDNIH VEZBI

Image
Prva prepreka za postizanje sirih ramena jeste neprestano razmisljanje o njima.Kada bih preporucio vezbe za ramena u svrhu postizanja sireg tela,zavrsio bi samo sa vecim deltoidima,a ne sirim ramenima.Forma i velicina tvog tela nisu odredjeni samo jednim njegovim delom,vec njihovim nadopunjavanjem.Sirina je kombinacija velicine grudi,deltoida i zalistaka.Deltoidi su sami po sebi vrlo vazni za telesni izgled.Ukoliko su ostali delovi ramenog pojasa masivni dodavanjem vrlo razvijenih deltoida postici ces savrsenstvo .Ako su ti deltoidi ogromni,a ostali delovi nisu,izgledaces kao mahuna izmedju dve bundeve.             Najbolja solucija je velika razdaljina izmedju deltoida.U tom slucaju tvoja ledja,grudi i zalisci separatisu deltoide(sto su ledja i zalisci veci cini ce se da su ideltoidi udaljeniji jedan od drugog).Najvaznije je razvijati rameni pojas jednako;deltoid-ramena/gornji deo ledja/gornji pektoralni zalisci kompleks.Zapostavljanje bilo koje od ovih misicnih g

KREATIN : ZABLUDE I ISTINA O NJEMU!

Image
Ko zna šta ste sve čuli o ovom suplementu. Odvojte malo vremena i u ovom tekstu ćete sigurno naći odgovore koji će vam koristiti. Bez obzira da li ste flegmatičar koji sve vreme leži na krevetu ili ambiciozni vežbač, sigurno ste čuli za kreatin. Ipak, vrlo je verovatno da to što ste čuli nema preterane veze sa istinom. Ukoliko nije tako, tim bolje, ali u ovom tekstu ćemo se osvrnuti na par horor priča koje kruže kada je ovaj suplement u pitanju. Na kraju teksta ćete shvatiti da je kreatin veoma bezbedan suplement za konzumaciju!  MITSKO PITANJE BR.1: DA LI JE KREATIN ANABOLIK? Anabolički steroidi jesu sintetička varijanta muškog polnog hormona – testosterona. Iako ih možete nabaviti ,,ispod ruke’’ sigurno nećete moći da uđete u apoteku i zatražite anabolički lek, bar ne bez recepta lekara.  Kreatin, sa druge strane, jeste legalni suplement koji možete naći u svakoj prodavnici dodataka i suplemenata za sportiste.   U prodaji se nalazi decenijama i smatra se bezbednim za upotrebu

UZ PAMETAN TRENING, UPRAVLJAJTE TELESNIM HORMONIMA

Image
Kako to te žinski trening utiče na naše telo? Slikovito rečeno, kao manji uragan na kuću: lomi prozore, čupa ogradu, skida krov. Ali, ukoliko onda sebi date dovoljno vremena i gradivnih materija za oporavak, izaći ćete svakog puta bolji i jači! E sad, svi ćemo se složiti da je ovo previše uprošćena slika. U redu, jeste, ali nismo daleko od suštine. Pored toga što oštećuje naše mišićno tkivo, težinski trening ima uticaja i na telesne hormone koji su od velikog značaja ne samo za unapređenje forme, već i za opšte zdravlje. Ono što mnogi ne znaju jeste kako upraviti ove hormonske barabe da igraju za nas, kako da nas naprave većim, jačim i utegnutijim. Da li je to uopšte moguće, tj. da li to zavisi od nas? Da! Za našu priču su najznačajnija četiri hormona: testosteron, hormon rasta, IGF (insulin-like growth factor) i kortisol. Najznačajniji su zato što je najviše istraživanja urađeno upravo sa ovim hormonima, kada je u pitanju težinski trening i njegov uticaj na tel

MIŠIĆNA MASA - JEDNOSTAVNO

Image
Klasično gojenje je prili čno prosta stvar. Samo kreneš da klopaš picu, piješ pivo, sediš pred TV-om, ne treniraš i eto te sa 10kg više.  Sa druge strane, gojenje u smislu dobijanja mišićne mase, a što manje masti je druga stvar. Iako postoji dosta načina da se ovo ostvari svi oni treba da se poklope sa nekim najosnovnijim principima, kako bi uopšte bili ocenjeni kao dobri.  U tekstu ćemo izneti naših 5 principa za postizanje hipertrofije (za one koji ne znaju, hipertrofija znači mišićni rast). Ukoliko je hipertrofija i vaš cilj, onda ćete sigurno želeti da pročitate ovaj tekst do kraja.  Princip br. 1: nemojte se opterećivati izolacionim vežbama! Ukoliko ste se preterano skoncetrisali na jednu stvar, tada iz vida gubite sve ostalo. Tako je i sa ovim vežbama.  Preteranim izvođenjem izolacionih vežbi propuštate korist od osnovnih, složenih vežbi poput mrtvog dizanja, čučnja,   potisaka itd.   Ove složene vežbe su višestruko korisne: omogućavaju veće

PAKLENI TRENINZI ZA MASU

Image
Tri vrhunska bodibildera-proslosti,sadasnjosti i buducnosti-ponovo prolaze kroz najteze treninge koje su doziveli u zivotu.Upozorenje:ne pokusavajte nista od navedenog kod kuce!! ! Shawn Ray svoje partnere za treniranje jede za dorucak,ali do kraja treninga on nije taj koji trci u toalet.“Nemate pojma koliko zadovoljstvo mi predstavlja dok gledam svog partnera koji gubi i poslednju kap krvi iz lica i zatim trci do toaleta“,kaze dugogodisnji sudija takmicenja Mr. Olympija.“Pokusavam da ga nateram na jedno od sledeceg:Zelim da legne na pod od iscrpljenosti,zelim da otrci u toalet i ispovraca se ili zelim da odustane!Ako ne mogu postici ni jedan od ova tri cilja znaci da je sve sto me je John Brown naucio o profesionalnom bodibildingu tacno.“ U svojim najboljim danima Brown jw bio bodibilder poznat po serijama do iznemoglosti,superserijama i rasponima ponavljanja u tolikoj meri brojnim da bi partneri za treniranje,kao na primer Shawn-u to vreme 17godina star srednjosko

PROGRAM POVECANJA MISICA UZ USTEDU VREMENA

Image
Nov posao,novo dete,nova prijateljica.Gust dnevni raspored,jurnjava,obaveze preko glave.Jos vise posla,jos vise odgovornosti I sve manje slobodnog vremena.Zivot ti postaje sve uzburkaniji? Iz mnostva razloga nas svakodnevni zivot moze postati slican jurnjavi I tada,naravno prvo cega se setimo jested a treba skratiti vreme koje smo predvideli za vezbanje.Svi smo to vec probali,mozda je sad red na tebe.Zato cu I tebi postaviti pitanje koje sam postavio svojim klijentima kada su mi se obratili u slicnoj situaciji: Je limas slobodnih pola sata?             Naravno da imas! Fakticki svako moze da odvoji trideset minuta iy dnevnog rasporeda.Ali sta se moze postici za tih pola sata ? Odgovor:Sve sto pozelis,ali moras znati kako?             Sada cu podeliti sa vama jedan program za povecanje misica koji ce zasigurno upola smanjiti vreme provedeno u teretani a ipak cete se normalno razvijati i u pogledu dimenzija i snage.Sta vise gubljenje vremena je jedina stvar koja fali u ovom progr

ŠOK VEŽBE ZA ŠOK MIŠIĆNU MASU

Image
Poboljsajte svoje treninge sa tehnikama koje nude profesionalci.Cesto,kada nam bodibilderi i sportisti iznesu svoje rutine treninga,ono sto nam ustvari daju jeste samo uvid u njihove treninge u datom trenutku.Otkrili smo da se niko ne pridrzava iste rutine duze vreme.Umesto toga,vecina bodibildera izmenjuje svoje vezbe,redosled,opseg i intenzitet tokom godine. S obzirom da je iza njih zavidan broj godina iskustva,svaki trazi blic nacin za ubrzanje rasta misica.Ako ste dostigli vrh u svom treniranju,potrebna vam je promena kako bi ubili dosadu,razmislite o usvajanju jedne od tehnika koje ova cetiri pro bodibildeta koriste. Neki ce mozda misliti da sam dosadan sto se drzim osnovnih vezbi,zato sto retko u treninge integriram sok-ili lagane treninge,pa cak i za vreme priprema za takmicenje.Moji su treninzi bazicni,osim sto ponekad ubacim nekoliko jednostavnih naprednijih tehnika treniranja kao sto su superserije. Ranije sam se jako oslanjao na super serij

ESENCIJALNE MASNE KISELINE -OBAVEZNO

Image
Neki biraju namirnice po ukupnom broju kalorija koji su sebi zacrtali dnevno. Druge vode norme poput visokog proteinskog unosa, niskog unosa loših masti itd. Bez obzira na to, ne smete izgubiti iz vida osnovne nutrijente koji treba da se nalaze u svačijoj ishrani. Jedni od tih nutrijenata jesu esencijalne masne kiseline (EMK) od kojih naše telo ima višestruku korist! ŠTA SU EMK? Postoje dve vrste EMK koje naše telo samo ne može da sintetiše, pa je potrebno da ih unosimo kroz ishranu i/ili suplementaciju. To su alfa linoleinska kiselina (omega 3) i linoleinska kiselina (omega 6). ALFA LINOLEINSKA KISELINA (ALA): Ovu EMK možete naći u namirnicama poput lana, semena konoplje, soje, oraha. Alfa linoleinska kiselina se biohemijski razlaže na: -stearidonsku kiselinu (SDA), koju možete naći u sojinom ulju, stabljici i semenu crne ribizle. -eikosapentainsku kiselinu (EPA), -dokosaheksaensku  kiselinu (DHA). Poslednje dve kiseline možete naći u masnoj ribi poput lo

MIŠIĆNA MASA - VRHUNSKE IDEJE

Image
Vec se vise od 10 godina bavim dizanjem tegova,za to vreme nastupao sam kao junior u nacionalnim bojama,kao bodibilder na drzavnim takmicenjima,model,licni trener,trener snage i kondicije i savetnik za nutricionistiku.Nedavno sam stekao doktorat iz nutricionistike i poznavanja vezbanja.Zbog mnogih iskustava mogu se smatrati i veteranom,ali ako se bolje zamislim vise se osecam starim.Kako u nekim kulturama cene starije zbog stecenog iskustva i mudrosti,ajmo sad,onako iz stosa zamisliti da i nase drustvo to ceni pa da vidimo sta sam sve naucio za ovih 14godina. 1. Svima je potrebno vise proteina! Dobro ste culi!Mada mozda preterujem,onima sa bolesnim bubrezima ne treba vise.Mozda i onima koji kasikom iz kutije jedu ukusne praskive(nemojte reci da sam ja jedini koji to radi)!Ali oni sportisti koji bi hteli biti misicavi i bezmasni al su zaglavili na 2g po kilogramu telesne tezine sada moraju krenuti u povecanje! Sta nije u redu sa tom univerzalnom kolicinom od