Posts

Showing posts from December, 2015

TESTOSTERON !

Image
NAPOMENA    Svrha  ovog texta  je  da   citaoce  informise  o  ovoj    sve  popularnijoj  temi. Tekst  nemojte  shvatiti  kao  savet ili  uputstvo  za  koristenje  I  obavezno  se  konsultujte  sa  lekarom  pre  upotrebe  bilo kojih vrste   lekova!  Tekst je preveden u orginalu sa engleskog jezika sa sajta musculardevelopment com, a Ogistra shop ne preuzima odgovornost za tacnost informacija navedenih u tekstu u celosti ili bilo kom njegovom delu. FIZIOLOGIJA TESTOSTERONA Testosteron-T se u velikoj meri vezuje za seksualni hormon vezujući globulin-SHBG nakon lučenja u testisima i cirkuliše u krvi oko 30 minuta do jednog sata. Približno, oko 5-6 miligrma T se izlučuje u plazmu dnevno kod zdravih muškaraca. Kod muškaraca LH i T se izlučuju na pulsirajući način svakih 60-90 minuta u dijuralnom ritmu, sa najvišim vrednostima po pravilu ujutro. T ima niz funkcija u telu koje su: razvijanje primarnih i sekudarnih polnih karakteristika, rast kostiju, retencija ka

GENTIKA I NAPREDAK U MIŠIĆNOJ MASI

Image
UTICAJI KLJUČNIH GENA NA NAPRETKE U MIŠIĆNOJ MASI I FIZIČKOJ SNAZI Da li ste se u želeli stare dobre literature o temi kako da stimulišete mišićni rast? Miostatin, IGF-1, citokini dokazano imaju uticaja na uvećanje mišićne mase, što je više puta potvrđivano i u studijama sa ljudskim ispitanicima i u studijama izvedenim na životinjama. Ipak, nedavna studija objavljena u respektabilnom časopisu ponudila je veoma zanimljive zaključke ispitujući uzročnost pojedinih gena i telesnog odgovora na težinski trening. Zaključci bi trebalo da posebno budu interesantni onima koji tragaju za suplementima za optimizaciju mišićnog rasta. „Hiperosetljivi“ je jedan od naziva za one vežbače koji su blagoslovljeni odličnom genetikom koja im omogućava da u kratkom vremenskom periodu treniranja ostvare veoma zapažene rezultate kada je u pitanju mišićni rast i fizička snaga. Specifično za muškarce je veoma izražena varijacija uzročnosti težinskog treninga i promena u telesnoj kompoziciji i/i

OPASNOST UPOTREBE DIURETIKA

Image
NAPOMENA    Svrha  ovog texta  je  da   citaoce  informise  o  ovoj    sve  popularnijoj  temi. Tekst  nemojte  shvatiti  kao  savet ili  uputstvo  za  koristenje  I  obavezno  se  konsultujte  sa  lekarom  pre  upotrebe  bilo kojih vrste   lekova!  Tekst je preveden u orginalu sa engleskog jezika sa sajta musculardevelopment com, a Ogistra shop ne preuzima odgovornost za tacnost informacija navedenih u tekstu u celosti ili bilo kom njegovom delu. Jedna od naj češćih primedbi takmičara na dan izlaska na binu jeste retencija vode. Zbog ovoga, takmičar gubi na oštrini definicije svojih mišića, jer u telu drži relativni višak ekstracelularne, tj. Međućelijske vode. Sportisti u onim sportovima gde je određena kilaža veoma važna takođe imaju sličan problem kada zbog viška vode u telu ne mogu ostvariti normu u vezi sa kilažom. Neke od metoda kojima se sportisti i takmičari u ovim situacijama služe jesu odela za znojenje, pa čak i neprekidno ispljuvavanje pljuvačke u u

TAKMICARSKE PRIPREME

Image
OPŠTI PRINCIPI TAKMIČARSKIH PRIPREMA Tradicija bodibildinga je mnogo duža nego sva nutritivna i ostala nauka koju tako olako (nekritički) prihvatamo danas. Decenijama se tradicija prenosila u kratkim pričama između svake serije ili vežbe, pa i kroz razne časopise i događaje koji su okupljali velika imena ovog sporta. Danas, kada nam je znanje na par klikova udaljeno, dobro bi bilo izneti upravo neke principe utemeljene na nauci a koji se tiče priprema za takmičenje, posebno onih u vezi sa ishranom i suplementacijom. Nedavna studija objavljena u respektabilnom časopisu je veoma lepo istakla glavne faktore koje treba uzeti u obzir tokom priprema. Jedan od prvih, verovatno i najbitniji jeste faktor kalorija, tj. koliko ih treba uneti na dnevnom nivou. Naravno, ovo na prvom mestu zavisi od vaše kategorije, vaše telesne građe, forme, ali ipak, postoje određeni principi koji bi se mogli prihvatiti kao opšti. Jedan takav apsolutni princip kaže da što je veći kalorij

VINSTROL-LOŠE VESTI

Image
NAPOMENA!    Svrha ovog texta  je da citaoce  informise o ovoj sve popularnijoj  temi. Tekst  nemojte  shvatiti  kao  savet ili  uputstvo za koristenje i obavezno se konsultujte sa lekarom pre upotrebe bilo kojih vrste lekova!  Tekst je preveden u orginalu sa engleskog jezika sa sajta T nation com, a Ogistra shop/Blog ne preuzima odgovornost za tacnost informacija navedenih u tekstu u celosti ili bilo kom njegovom delu. Tokom 1988.godine svet sporta je zadesila šokantna vest da je Ben Džonson, kanadski sprinter koji je te godine pobedio Karla Luisa na olimpijskoj trci na 100 metara bio pozitivan na testiranju za upotrebu anabolika. Džonson je bio pozitivan na korišćenje stanozolola, zabranjeno mu je bilo da se takmiči nekoliko godina, oduzeta mu je zlatna medalja. Onda, tokom 1990. proguran je Akto o kontroli anabolika po kojem su steroidi klasifikovani kao „kontrolisane supstance“. Opasnost Stanozolol, poznatiji kao „vinstrol“ nije anabolik koji nudi

VEŠTAČKI ZASLAĐIVAČI – DA, NE, MOŽDA?

Image
Ne postoje generalna pravila kada govorimo o načinu na koji naše telo vari pojedine supstance koje unosimo, kao i o efektima koje sigurno možemo očekivati. Bez obzira šta mi tvrdili, bez obzira šta studije tvrdile, uvek se nađe neki primer koji ispada iz šablona koji smo se trudili da postavimo.  Odličan primer u vezi sa ovim jeste trenutno aktuelna debata u svetu fitnesa i bodibildinga a koja se odnosi na uticaj veštačkih zaslađivača na dobijanje mišićne mase ili gubitak telesne masnoće. Pa, kako bi se ovo ticalo vas kao vežbača? Pa, onda kada na primer izbacujete hidrate u ishrani, zar nije logično da ne uzimate bilo kakve šećere na dnevnom nivou? Jer, ako ste na ishrani niskog unosa hidrata, a svakodnevno uzimate razna „dijetetska pića“ i ne ostvarujete željeni napredak, možda su upravo zaslađivači u tim pićima problem. Sve ovo treba povezati i sa nedavnom studijom koja je prilično odjeknula među vežbačima i stručnjacima. Studija je zaključila uvećan nivo in

TRENIRAJTE INTELIGENTNO, A NE ZBOG TOGA STO JE NEKO REKAO..

Image
OJAČAJTE TELO INTELIGENTNIM TRENINZIMA Kada vidite ve žbača koji natovari značajno opterećenje na šipku i potom izvede 8 skoro savršenih ponavljanja na čučnju, a kada potom pogledate kako su razvijene njegove noge, verovatno pomislite „Šta uzima?“ Umesto toga, trebalo bi ipak da se zapitate  „šta je taj vežbač radio i šta radi a ja ne?“ Nadmetanje u snazi je oduvek bilo veoma značajno za ljude. U dalekoj prošlosti to je često značilo i biološki opstanak, a već od kraja 18. i početka 19. veka počinju prva nadmetanja u snazi. Danas, ova takmičenja, u nešto drugačijim formama, su i dalje popularna, ali prvo mesto su prepostila mišićnom rastu i stvaranju lepo oblikovanog tela. Ipak, primetićete, a možete i pitati ozbiljne vežbače i takmičare, da su svi oni u svojim počecima najviše pažnju obraćali na razvijanje fizičke snage. To je i racionalan pristup. Iako obim ostaje jedan od najboljih načina za uvećavanje obima, nema boljeg načina da stvorite jaka, zadebljala vl

MENJAJTE i BUDITE KREATIVNI ZBOG BRZEG NAPREDKA

Image
OSNOVE EFIKASNOG TRENING-PROGRAMA Ukoliko vam trening postaje dosadan, neefikasan, predvidljiv, jedini krivac za to jeste vi! Racionalno programiranje treninga je jedna od ključnih stvari u procesu ostvarivanja ciljeva i naravno napredovanja.  Kao i u svemu u životu i ovde je bitno biti pripremljen, ostaviti prostora za ispravke, pa i greške koje biste mogli napraviti u budućnosti, jer niko nije savršen niti zna potpuno sve. Dobar je onaj program koji i pored svoje detaljne uređenosti ostavlja prostora za usputne izmene. Nikad ne znate šta vam nosi naredni dan, koje obaveze će vas sačekati, kako ćete se osećati i slično. Programi koji ne odgovaraju vašim prosečnim danima i aktivnostima mogu biti veoma frustrirajući i naravno neefikasni sa aspekta vaših ciljeva. Postoji mnogo parametara koje bi trebalo uzeti u obzir, a ako bismo morali izdvojiti neke od najznačajnijih, svakako bismo tu svrstali i one koji se odnose na period oporavka, jer možete trenirati najjač

OSNOVNE VEZBE - IZAZOV KOJE SVAKO MORA DA PROBA I POBEDI

Image
- svakome su potrebni izazovi kako bi spoznao od čega je napravljen, posebno onim ratnicima preko tastature -svako bi trebalo da bude dovoljno spreman da na čučnju, potisku na benč klupi i olimpijskom nabačaju može da iznese opterećenje od 90 kilograma -jednom kada na šipku stavite opterećenje jednako vašoj težini, odradite 50 čučnjeva nećete se nikada više žaliti kako je čučanj previše naporan -razni izazovi treba da se prihvate i kako biste saznali vaše slabe tačke i propuste u treniranju, kako biste sve to vremenom unapredili Mnogi koji danas brbljaju o zadivljujućim uspesima ostaju samo brbljavci, jer nikada pred sobom nisu imali pravi izazov da testiraju sebe. Možda i jesu imali prilike, ali onda nisu imali hrabrosti da ga prihvate. Ljudi, izazovi su nam potrebni. Prihvatanjem izazova mi stičemo jasnu sliku gde smo u tom momentu sa aspekta fizičke snage, kondicije, izdržljivosti. Upoznajemo sebe, stičemo predstavu o snazi naše volje i još dosta drugih s