Posts

Showing posts from May, 2013

NE SAVIJAJTE KIČMU NA BENČ KLUPI!

Image
Iako ovaj naslov možda može naići na neslaganje kod powerliftera, držimo se toga! Na samom početku da preciziramo: podržavamo „blago savijanje“ u smislu izbacivanja grudi napred, a povlačenja ramena i lopatica unazad, da bolje prijanjaju samoj klupi, a samim tim daju i veću stabilizaciju tokom izvođenja pokreta. Donji deo tela ostaje uz klupu, sa stopalima fiksiranim na podu.  Savijanje o kojem mi želimo da raspravljamo jeste ono ekstremno: kada svojom kičmom formirate oblik koji bukvalno liči na potkovicu, gurajući kukove i grudi visoko, a sve u nekoj želji da skratite distancu koju teret prelazi.  Poreklo: Izdizanje tela na benč presu jeste posledica želje pojedinih powerliftera da izmanipulišu pravila u svom sportu i koja kažu da gornji deo leđa zajedno sa zadnjicom sve vreme moraju biti na klupi. Pravila doduše ne govore ništa i o donjem segmentu leđa, pa otuda i ova praksa. S obzirom na fleksibilnost kičme, a uz činjenicu da su gluteusi kod pojedinih

GURATI TEŽINE ILI KONTRAKCIJA?

Image
Mo žda i niste svesni, ali pre početka svake serije, potrebno je da donesete jednu veoma značajnu odluku. Pre svake serije morate odlučiti da li ćete tokom nje, tokom svakog ponavljanja akcenat staviti na prosto mlataranje tegovima ili na kontrakciju mišića. Drugim rečima, da li jednostavno jurite određen broj ponavljanja sa konkretnom težinom ili želite da zaista pogodite ciljani mišić? Dva različita cilja, ne samo u vašem umu, već i na oko: prva bi bila teška, eksplozivna, druga umerena, kontrolisana i pravilna. Pa, koji pristup bi bio bolji? U tekstu ćemo baciti detaljan pogled na oba načina treniranja, pa da vidimo koji je bolji i kada. Jedno staro pravilo u sportu jeste da sportisti koji se bave sportovima gde sam pokret dolazi do izražaja (npr MMA) treba da upravo treniraju i uvežbavaju pokret tela. Sa druge strane, oni kojima je fizički izgled bitniji faktor treba da se fokusiraju na treniranje mišića. Da pojasnimo malo: oni koji stavljaju

KVALITETNA MIŠIĆNA MASA

Image
KVALITETNA MIŠIĆNA MASA JE POSLEDICA, PRE SVEGA, KVALITETNE ISHRANE Nabacivanje mišićne mase zahteva ogromna ulaganja i odricanja. Nekima je to čak i profesionalan posao, pa to dodatno govori o kakvom se poduhvatu radi. U tekstu ćemo između ostalog pratiti i napredak profi igrača američkog fudbala koji imaju za cilj da za predstojeću sezonu nabace što kvalitetniju mišićnu masu, ojačaju, bez gomilanja nove telesne masnoće. Evo kako vam možemo pomoći. Prvo sledi provera realnosti: Onog momenta kada smo odredili cilj ispred sebe, treba ga sprovesti u delo. Kako ćemo to uraditi? Ciljevi ove vrste se ne ostvaruju preko noći. Potrebno je vreme, upornost, istrajnost i posvećenost. Evo kako biste mogli početi: slikajte se bez majice i postarajte se da vam ta „početna forma“ bude podsetnik kako ste izgledali i kojim putem ste se zaputili. Sada treba primeniti i logiku. Smatramo da izgovori da je vežbač „hardgejner“ jednostavno ne piju vodu.  Manja

TRENING ZA POSTIZANJE IDEALNOG X OBLIKA

Image
Bez obzira na to da li si bodibilder samo u svoje slobodno vreme ili si ozbiljan takmicar,dobro ti je poznato da po svojoj pojavi postoje ustvari dva tipa bodibilderaJedan tip je herkulesove telesne gradje „misicno cudoviste“ u slici diva naduvanog u svakom svom misicu.Ovaj tabor bodibildinga zastupali su u pedesetim i sezdesetim   godinama Reg Park i   Bil Pearl, u sedamdesetim Casey Viator i Pete Grymkowski,u osamdesetima Bertil Fox,Roy Callender i Boyer Coe,u devedesetima Dorian Yates i Nasser El Sondaty,a danas ga zastupa Markus Ruhl. Drugi tip klasicnih bodibildera sa X-oblikom finim linijama,koji nastoje postici savrsene srazmere.Tu mogu da se ubroje besmrtni Steve Reeves iz pedesetih godina,Dennis Tinerino iz sezdesetih,Frank Zane iz sedamdesetih,Bob Paris i Rory Leidelmeyer iz osamdesetih,Vince Taylor,Aaron Baker i Flex Wheeler iz devedesetih i zvezda danasnjice Bob Chicerillo.   Na koji nacin nasu spoljasnost mozmo da razvijemo klasicno kako bi imala

PROTEINSKI BUM-povecaj svoju tezinu za 5kg

Image
Povecaj svoju tezinu za 5kg tokom 6 nedelja uzimanja belancevina u ciklusu „VELIKOG UMA“.   PROTEINSKI BUM             Vec je ispricano ali ispricacemo ponovo.Bez prekida insistiramo na tome i nikada necemo prestati,naime to je vrlo vazna stvar:uneti odgovarajucu kolicinu belancevina!To gradi misice.Svim uspesnim bodibilderima ovo nacelo je kamen temeljac.  Ako uzimas dnevno dva grama belanecevina po kilogramu telesne tezine,onda se vrati na pocetak.Moras da poznajes osnovna nacela pre nego sto pocnes sa koriscenjem svog fizickog potencijala.Skepticima kazemo:ovaj clanak nije reklama za neki novi proizvod,mada je nedvosmisleno da neki nutrijenti u mnogome olaksavaju unosenje odgovarajuce kolicine belancevina kako bi se postiglo steroidima slicno anabolicko delovanje.             Sada kada smo ovo raspravili nasa tema je kada treba jesti belancevine,da bi se postigli najbolji rezultati uz bodibilderski rezim ishrane.NA ovoj tacki nastupa uzimanje belancevina

DA BISTE IMALI VELIKA I JAKA RAMENA NEOPHODNO JE DA IH ODRŽAVATE ZDRAVIM!

Image
Ovaj tekst vas može naterati da promenite svoju filozofiju kada je treniranje ramena u pitanju. Metode koje ćete pročitati primenio je jedan poznati lik iz američkog rvanja Tripple H, nakon povrede i operacije ramena. Bio je prezadovljan rezultatima, zašto ne biste i vi? Na samom početku želimo da istaknemo sledeće: rame je najmobilniji, najviše povređivani i najdisfunkcionalniji zglob u ljudskom telu! Ukoliko ste profi, ukoliko trenirate jako, vaša ramena predstavljaju tempiranu bombu: malo nepažnje i sve može da ode u vazduh. Retko da možete sresti nekog profesionalca koji nekad tokom svoje karijere nije imao problema sa ramenim zglobom. Ono što predstavlja naš stav jeste da smatramo da povrede ne dolaze kao posledica pogrešno izabranih vežbi. Nismo poput nekih   trenera koji tvrde da deltoidni mišić ne treba direktno stimulisati. Više smo za harmoničniji pristup, koji podrazumeva da ne postoji deo tela koji nećemo direktno stimulisati, tokom izgradnje naše