OGISTRA NUTRITION BLOG

Pomoću ovih saveta za razvoj mišića izgradite snažne bicepse, tricepse i podlaktice! Iako ćemo uskoro biti umotani u debeli sloj majica, jakni, kapa i šalova. Za par meseci stižu proleće i kratki rukavi.Ruke trebaju biti nagruvane do tada Šta je bolje od velikih, mišićavih ruku koje zategnu rukave vaše košulje ?! SADA je pravo vreme da uhvatite tegove i naglasite trening na rukama, naravno ako su ruke vaša loša mišićna grupa . S naših 26 sjajnih saveta, možete da podignete trening ruku na potpuno novi nivo. I uz preporuke suplementacije pre, tokom i posle treninga - kako biste svom telu omogućili najbrži oporavak i najkvalitetniji trening, što na kraju dovodi do rasta mišićne mase ruku! 1. Trenirajte biceps, triceps i podlaktice. Trening druge velike mišićne grupe oduzima snagu i energiju rukama. Radite na njima dok su sveži i jaki, a ne kada su već umorni i slabi od vežbi za leđa, grudi i ramena ... 2. Kupite metar za krojenje. Napredak u izgradnji mišića ru

U ovom članku govorimo o sindromu pretreniranosti, što je tačno pretreniranost, kako ju prepoznati i na koji način organizirati treninge da ne završimo pretrenirani... Nešto nije u redu s načinima treniranja mnogih fitness entuzijasta. Sportisti su oduvek verovali da je više bolje i da ništa ne donosi uspjeh kao višak. No filozofija „previše dobroga“ se posve izgubila. Fenomenalna tela se smanjuju preteranim treniranjem, preteranim na kardio spravama i nedostatnom prehranom. Giganti postaju patuljci. Nema sumnje da mnogi vežbači još uvek preteruju u treniranju. Treniraju predugo, prečesto i ne ostavljaju dovoljno vremena za odmor i oporavak. Kao rezultat toga, ne postižu maksimalne rezultate u pogledu izgradnje mišićne mase. Takvo stanje se naziva "sindrom pretreniranosti". INTENZIVNE MERE Ključ napredovanja je intenzitet napora, odnosno zahtevanje 100% mišićne sposobnosti. Intenzitet napora stimulise rast, ali stimulacija rasta nije ista stvarnom rastu. Stimula

Vidljive vene nisu samo mera definicije. Te hranilice mišića potpis su na mišićnoj karti svakog od nas. Već prvo rukovanje s neznancem progovoriti će o iskustvu, upornosti i sigurnosti stisnemo li mišićavu šaku punu vena. Mističnost koja ih krasi verojatno je pojačana kontradikcijom da su tako vidljive u opuštenom stanju. Kad najmanje radimo najviše govore. Interes za ostvarenjem vidljivih vena verojatno je veći od ionako velikog broja pitanje. Pa što je potrebno da se “utrenira” nešto što zapravo ne treniramo? Dižemo tegove, trošimo ili dobijamo masno tkivo, hranimo mišiće...gdje su tu vene? O venama govore često oni rođeni žilavi/venozni. Ili sezonski žilavci. Sezoncima najčešće vene rastu proporcionalno mišićnoj masi. Ponekad čak i neproporcionalno, pretičući prirast mišića i prkoseći ne tako zanemarivom sloju masnog tkiva. Kome onda verovati? Ne zadovoljavaj se pričom o genetici, iako ne osporavam njenu ulogu u ovoj priči. Radiš li marljivo na tome, verujem da

Tokom godina bodybuilderi i fitness entuzijasti su pokazali gotovo nepogrešivu sklonost da sami sebi budu najveći neprijatelji. To znači da uspevaju upropastiti zaista dobro telo. Problem je u tome što često veruju da je sve što je vredno raditi, potrebno raditi do besvesti. Previše se trude. Iskušavaju pogrešne stvari. Kao rezultat toga, nakon godina i godina predanog treniranja i meseci i meseci predanih priprema za takmičenje, učine nešto glupo i požale. Taj sindrom također je prisutan i kod profesionalaca. Prevod: može se dogoditi i vama, fitness entuzijastu koji možda nema ambicije kročiti na takmičarsku binu nego doterati svoju figuru i izgraditi mišićnu masu. Neke metode za uništavanje tela, odnosno mišićne mase su lake, brze i jednostavne; za druge je potrebno dosta vremena, predanog rada i discipline. No, lagane ili ne, uvek donose rezultate koje ne želite. Idemo pogledati koje greške uništavaju naše telo i teško stečenu mišićnu masu... PREKOMERNO TRENIRANJE Ljudsk

Retko ćemo za grudne mišiće čuti da više treninga dobro za veće grudi- nije uvek bolje. Ponekad je veličina doista uzrok neskladne građe, ali i ličnog nezadovoljstva. Tako prevelike noge mogu doista biti otežavajuć faktor i u prenesenom i u doslovnom smislu, dok prevelike ruke, bez nogu koje prate, također nisu estetski poželjna pojava. * Par skladnih, kompletnih i nadasve velikih pectoralisa doprinosi izgledu i naglašava dobre proporcije. Često dobar izgled grudi dolazi u paketu sa zavidnom snagom u najpopularnijoj vežbi u teretani, potisku s klupe (benčerica), pa ne čudi interes za planom i programom treniranja za grudi. Iz pogleda na anatomsku građu grudne regije saznajemo ono najvažnije: kako položaj pojedinih vlakana definiše smer i biomehaniku pokreta. Vlakno najkraćim putem približava dve suprotne tačke, polazište i hvatište . * Vlakna koja polaze s područja trbušne aponeuroze, rebara i donjeg dela grudne kosti, ugrubo donji deo grudi, naglašeno vrše primicanje, preg