Posts

Showing posts from February, 2019

MUSCLE-MIND CONNECTION- ZA MIŠIĆNU MASU

Image
Um-Mišić konekcija i vaš cilj Koliko je važno uključiti vaš um u mišiću za hipertrofiju i trening snage? Ajde da to razložimo. Um-Mišić konekcija protiv veće težine Evo pitanja koje smo dobili na našoj instagram stranici: "Ako možete da povećate težinu na vežbi ali prestanete da osećate ciljani mišić kako radi sa tim povećanjem, da li je bolje da dodate težinu ili da ostanete na istoj i osetite tu um-mišić konekciju?   Moj cilj je hipertrofija." Odgovor: Zaista zavisi od vežbe i svrhe treninga. Tvoj glavni cilj je hipertrofija tako da održavanje ispravne um-mišić konekcije sa ciljanim mišićem je važniji nego kod nekog ko trenira za snagu, jer je njegov glavni cilj pomeranje veće težine od tačke A do tačke B. Trening snage Čak i u treningu snage, neosećanje pravog mišića može biti znak kompenzacije i nekorišćenja pravih mišića da odrade posao. Kada treniram nekog u teretani tolerantniji sam na glavnim dizanjima (dopuštam im da ga

LEUCIN - POKREĆE MIŠIĆE NA RAST

Image
Koliko ove amino kiseline razgranatog lanca vam je potrebno da bi dobili rezultate? Istraživaci znaju za leucin decenijama, ali uzbudljivo novo istraživanje je bacilo novo svjetlo na ovu amino kiselinu koja poboljšava zdravlje. Mnogo benefita proteina može se pripisati leucinu zbog njegove sposobnosti da stimuliše sintezu proteina, pomogne da se upali tjelesni prekidac za izgradnju mišica i poštedi mišic dok ste na dijeti. Leucin je esencijalna amino kiselina razgranatog lanca Leucin je esencijalna aminokiselina, što jednostavno znaci da naša tijela ne mogu da ga proizvedu i da ga moramo unijeti iz prehrambenih izvora. Leucina ima najviše od svih amino kiselina razgranatog lanca (BCAA) u mišicima (druge dvije su izoleucin i valin). BCAA cine veliki dio amino kiselina u mišicima. One su jedinstvene zato što su one jedine amino kiseline koje mišici sagorijevaju kao gorivo; stoga, nivo BCAA u krvi i mišicima se smanjuje posle vježbanja. U prošlosti, istraživaci

JEDITE PROTEINE, PA ONDA UGLJENE HIDRATE!

Image
Bitno je šta jedete ali i kako i kada jedete Ljudi uglavnom najviše pažnje posvecuju   vrsti hrane koju unose, što svakako nije pogrešno, medutim ukoliko bi se makar malo pažnje posvetilo tome kako i kada se jede to bi moglo dati znacajne rezultate. U tekstu koji slijedi pricacemo o tome kako treba da pristupite vašem obroku kako biste izvukli maksimalne benefite iz njega. Takode cemo obuhvatiti i neke pojmove i procese kako biste lakše razumjeli kako se stvari odvijaju u tijelu. Insulinska osjetljivost i insulinska rezistencija Insulin je signalni hormon koji luci naša gušteraca kako bi se hranjivi sastojci iz hrane posle varenja raspodijelili kroz tijelo. Insulin putuje kroz tijelo i kada se veže sa insulinske receptore koji su na celijama daje signal istima da se otvore i da prime hranjive materije iz krvi. Insulinska osjetljivost je sposobost tijela da glukozu (šecer u krvi) uskladišti u mišicima, tj. da ga pretvori u glikogen. Insulinska rezistenci