LEUCIN - POKREĆE MIŠIĆE NA RAST
Koliko ove amino kiseline razgranatog lanca vam je potrebno
da bi dobili rezultate?
Istraživaci znaju za leucin decenijama, ali uzbudljivo novo
istraživanje je bacilo novo svjetlo na ovu amino kiselinu koja poboljšava
zdravlje. Mnogo benefita proteina može se pripisati leucinu zbog njegove
sposobnosti da stimuliše sintezu proteina, pomogne da se upali tjelesni
prekidac za izgradnju mišica i poštedi mišic dok ste na dijeti.
Leucin je esencijalna amino kiselina razgranatog lanca
Leucin je esencijalna aminokiselina, što jednostavno znaci
da naša tijela ne mogu da ga proizvedu i da ga moramo unijeti iz prehrambenih
izvora. Leucina ima najviše od svih amino kiselina razgranatog lanca (BCAA) u
mišicima (druge dvije su izoleucin i valin). BCAA cine veliki dio amino
kiselina u mišicima. One su jedinstvene zato što su one jedine amino kiseline koje
mišici sagorijevaju kao gorivo; stoga, nivo BCAA u krvi i mišicima se smanjuje
posle vježbanja.
U prošlosti, istraživaci su gledali na aminokiseline
jednsotavno kao na supstance potrebne da se naprave mišici i ostali tjelesni
proteini - nešto poput cigli potrebnih za gradenje kuce. U slucaju leucina,
skorašnja istraživanja su pokazala da ova amino kiselina ima više uloga koje
prevazilaze davanje materijala za izgradnju mišica.
Leucin stimuliše sintezu proteina da bi se izgradili mišici
Bilo da ste zainteresovani za izgradnju mišica ili za
sprecvanje razgradnje mišica koje se normalno dešava tokom dijete i starenja,
stimulisanje sinteze proteina je apsolutni kljuc. Vecina ljudi zna da
konzumiranjem proteina pokrecemo povecanje u sintezi proteina, zbog cega su
suplementi sa proteinima popularni nakon treninga. Novi istraživaci rafiniraju
svoja znanja o tome zašto protein stimuliše anabolizam (izgradnju) mišica.
Naucnici su pokazali da je nivo amino kiselina u krvi direktno odgovoran za
povecanje sinteze proteina u mišicu. Krajnje, amino kiselina leucin je najviše
povezana sa sintezom proteina.
U seriji eksperimenata istraživaci su direktno ispitivali
sintezu proteina posle hranjenja životinja razlicitim formulama amino kiselina
i poredili su ih sa uzimanjem glukose. Kada je cijeli protein (onaj koji sadrži
sve amino kiseline) pojeden, sinteza proteina se povecala. Kada su konzumirane
samo esencijalne amino kiseline bez neesencijalnih, isto povecanje je
zabilježeno što znaci da neesencijalne amino kiseline nisu potrebne za
stimulisanje sinteze proteina. Kada su samo BCAA konzumirane opet je bilo
povecanje u sintezi proteina. Konacno kada je samo konzumiran leucin, sinteza
proteina je takode bila povecana do istog nivoa. Ova otkrica su pružila snažne
dokaze da je leucin pokretacka snaga iza sposobnosti proteina da stimuliše
sintezu proteina.
Leucin aktivira mTOR - da pokrene mišicni rast
Serija celijskih studija je jasno pokazala da leucin
direktno aktivira kriticno jedinjenje unutar mišica zvano mTOR (meta rapamicina
kod sisara). Ispostavlja se da je mTOR kao molekularni prekidac koji pali
mašineriju za produkciju mišicnih proteina i da je leucin jedan od vecih
aktivatora mTORa. Tako da leucin ne samo da doprema gradivne blokove za sintezu
proteina nego igra i kljucnu ulogu u regulatornim procesima. Cak i kada je
izobilje amino kiselina dostupno za dobavljanje gradivnih materijala za nove
mišice, dodavanjem leucina povecavate sintezu proteina cak još više. Na kraju
krajeva, dodavanjem leucina vašoj dijeti je efektivna strategija da
maksimizirate anabolizam mišica nakon treninga sa opterecenjem.
Leucin pomaže da gubite kilažu i štedi vaše mišice tokom
dijete
Veliki broj studija je pokazao da visoko proteinske dijete
pomažu da se štede mišici tokom dijete i skidanja kilaže. Istraživaci sa
Univerziteta u Ilinoisu su sproveli istraživanja koja su ispitivala dijete za
gubljenje kilaže koje su sadržale 10 grama leucina dnevno i 125 grama proteina
dnevno sa minimum 2.5 grama leucina u svakom obroku. U dvije odvojene studije
grupe koje su konzumirale puno leucina su izgubile više kilaže, sagorele više
masti i zadržale više ciste mišicne mase. U ovim studijama dijete sa više
leucina su rezultovale u bolju kontrolu glukoze.
U drugoj studiji, istraživaci sa Kolumbija Univerziteta
ispitivali su miševe koji su hranjeni sa puno masti. Kada su im dati suplementi
sa leucinom, njihova masna masa se smanjila za 25%. Leucin je takode poboljšao
nivo šecera u krvi i smanjio ukupni i LDL (loši) holesterol. Leucin je povecao
njihov metabolizam tako što je povecao nivoe UCP3 (uncoupling protein 3), koji
cera tijelo da gubi energiju u vidu toplote umjesto da je skladišti kao
masnocu.
Koliko vam treba?
Idealna kolicina leucina za uzimanje je diskutabilna. Kada
su pojedinacne doze bile ispitivane, unos od malo kao 2.5 grama je stimulisao
sintezu proteina. U dugorocnim studijama unosi leucina od 8 i više grama dnevno
su preporuceni u podjeljenim dozama tako da je bar 2.5 grama leucina
konzumirano u svakom obroku.
Najbolji izvori leucina ukljucuju bilo koji životinjski
protein koji prirodno sadrži sve esencijalne amino kiseline. Izvori proteina sa
najvecim sadržajem leucina su whey, koji sadrži oko 10% leucina ili 10 grama na
100 grama proteina. Ako popijete whey proteinski šejk koji ima oko 25 grama
proteina dobili bi oko 2.5 grama prirodnog leucina. Ostali suplementi kao što
su kazein ili soja sadrže nešto manje, oko 8%.
Leucin se može uzimati kao pojedinacna amino kiselina ili
kao dio BCAA formule. Pošto vecina amino BCAA formula sadrži oko 40-50%
leucina, doza od 5-6 grama daje oko 2.4 grama leucina. Obavezna opaska -
suplementovanje samo leucinom nece rezultovati u optimalne efekte ako je vaša
dijeta oskudna proteinom. Ovo je zato što ostale BCAA (izoleucin i valin)
preferencijalno oksidiraju i dovode to BCAA disbalansa koji kompromituje
anabolizam. Stoga ako je totalni unos proteina nizak, dodajte sve tri BCAA. Naravno, i uvijek gledajte da kod kupovine BCAA gledate omer leucin/isoleucin/valin. Standardizacija je 2:1:1, a svakako najbolja opcija su 8:1:1. Ukoliko postoji mogucnost, uvek tragajte za FARMACEUTSKIM amino kiselinama koje uglavnom koriste najbolji svetski brendovi i za sada se na trzistu nalaze amino kiseline farmaceutskog porekla iz Japana. Napredna tehnologija tih i takvih amino kiselina, omogucava 99% iskoristljivost istih.Razlog kupovine BCAA je svakako SINERGIJA izmedju ove tri amino kiseline koje svakako posao odradjuju bolje u "trojstvu" nego samostalno.
Tijelo koje raste govori da povecanje unosa leucina može
imati više benefita. On daje gradivne blokove za mišice, aktivira kljucne
dogadaje u kompleksnom procesu sinteze proteina, pomaže gubitak težine,
popravlja kompoziciju tijela i ispravlja metabolicke ometace kao što su
povecana glukoza i nivo holesterola.
Preuzeto sa Tnation
Priredio: Luka Scepanovic
Placanje pouzecem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje
brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 5.000 RSD) ce
biti uvecana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode cija ukupna vrednost prelazi 5.000
RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu
ostvarujete i popust od 10%
