Posts

Showing posts from August, 2017

NAJBOLJI TRENING

Image
-odaberite prikladan i realan cilj, ne zaluđujte se snovima. Odredite šta je za vas dostižno i realno. -manipulišite parametrima poput učestalosti, obima i intenziteta treninga. Od ovih odaberite dva koja će vam biti primarna, treći regulišite prema vremenu i kvalitetu oporavka. -odaberite masu ili snagu. Odredite jedan od ova dva cilja kao primarni kako biste osigurali napredak. Ubuduće menjajte prioritete među ova dva cilja. -imajte u vidu i kondicioniranje. Vaši kapaciteti treninga zavise od toga. Što je veća vaša efikasnost pri treniranju, bolje ćete ostvariti ciljeve – masu ili snagu. -postarajte se da odabir vežbi u programu odgovara vašim ciljevima. Neka svaka vežba koju izvodite ima razlog. Kako biste osigurali napredak, vaš program mora počivati na principima koji će vam omogućiti progres tokom vremena. U nastavku ćemo obratiti pažnju na neke osnovne principe kvalitetnog programa za trening u teretani. 1.        Postavite sebi početni cilj.

TRENIRANJE DO OTKAZA – ZA I PROTIV

Image
Otkaz bi trebalo rezonovati kao nešto što vam, ukoliko se implementira pametno, može biti pravi prijatelj. Propuštanje da se razume otkaz je potpuno druga priča, posebno kada je u pitanju dovođenje radnih serija do otkaza u vašem vežbanju. Kao i u svemu, postoji način kako da se implementira pravilno i način kako da se upotrebljava pogrešno . Pretpostavljamo da je većina vas koji čitaju ovo imala iskustva sa drugim načinom. Ukoliko ste u prvoj grupi, onda blago vama. U nastavku ćemo se potruditi da preciznije definišemo šta je u stvari otkaz, te uz praktične savete pomoći da bolje razumete kako, zašto i kada treba upotrebiti i ovaj trenažni stil. Definicija otkaza Evo šta se dešava onda kada trenirate do otkaza (momenat kada se forma pokreta vežbe koju izvodite ne može više ispratiti usled zamora radnih mišića): 1)       Intramuskularni adenosin trifosfat-ATP počinje da opada. Energija unutar ćelija se prenosi preko molekula ATP, tako da deficit ATP uslovljava zam

KETO DIJETA 2 - NEW BORN AGE

Image
Suprotno raširenom verovanju, ketogena dijeta ne odnosi se na ishranu bogatu mastima, proteinima uz minimalan unos proteina. Prava definicija keto dijete je praćenje takvog plana ishrane usled kojeg telo počinje da proizvodi ketone.   Da, sama dijeta je prilično jednostavna za izradu, stoga i ne čudi što imaju široku primenu. Isprva su nastale pre više decenija zarad lečenja dece obolele od epilepsije, da bi nedavno doživele ogromnu popularnost, posebno u svetu bodibildinga i fitnesa.   Mnogi se odlučuju za ovaj način ishrane, kako bi unapredili telesnu kompoziciju, kontrolisani nivo šećera u krvi. Ali, pre odlučivanja za ovaj korak, morate biti potpuno sigurni da razumete zašto želite da pratite ovaj stil ishrane. Zavisno od vašeg cilja, ili ciljeva, tip ketogene dijete može biti različit. Bez obzira na razlog za keto dijetu, ako ostanete dosledni, svakako ćete iskusiti više koristi od ovog načina ishrane onog momenta kada vaše telo počinje proizvoditi ketone.

KAKO KORTISOL NEGATIVNO UTIČE NA GUBITAK MASTI

Image
Na tržištu je danas prisutno mnoštvo proizvoda koji garantuju gubitak masti tako što redukuju aktivnost i nivo kortisola, kataboličkog hormona koji se dovodi u vezi sa akumulacijom masnoća u telu i gubitkom mišićnog tkiva. Za bodibildere je ovaj hormon poznat primarno po tome što utiče na gubitak mišićnog tkiva. Kortisol aktivira procese u mišićnim ćelijama koji uzrokuju razgradnju kontraktilnih proteina kako bi obezbedio aminokiseline vitalnim organima koji su zahvaćeni stresnim okruženjem, koje naše telo tretira kao opasnost. Kroz proces adaptacije/evolucije stres je bio i ostao prisutan, a moderno doba samo je proširilo njegove uzroke. Adrenalinske žlezde luče više hormona uključujući i kortikosteroide – kortisol i kortison. Ova dva hormona slična po nazivu su ko-metaboliti, što znači da svaki može biti stvoren ili konvertovan od onog drugog. Postoji i enzim u našem telu koji može aktivirati ili isključiti kortisol takođe. Kod zdravih pojedinaca, uloga kortisola

POSLEDNJA NEDELJA PRED TAKMICENJE

Image
Poslednja nedelja priprema pred takmičenje je krucijalna. U tih sedam dana mozak i telo se mogu poigrati sa vama i ukoliko niste dovoljno koncentrisani, posvećeni i iskusni, možete bukvalno upropastiti višemesečni trud. U nastavku ću vam ponuditi nekoliko pravila kojima sam se ja rukovodio tokom takmičarske karijere. Pomoću ovih pravila uspevao sam da ostanem relativno smiren i koncentrisan i da tempiram vrhunac svoje forme za  tačno određen dan, a to je najčešće bila subota. Pražnjenje i punjenje hidratima Cilj ove strategije je da, ukoliko je izvedete pravilno, isprva skoro potpuno ispraznite vaše rezerve glikogena neunošenjem hidrata, kako biste naveli telo da onog momenta kada ponovo počnete unositi hidrate skladišti više glikogena nego obično. Ova pojava poznata je i kao superkompenzacija. Dalje, hidrati povlače za sobom i vodu, tačnije jedan gram hidrata povlači oko 2,7 grama vode. Imajući u vidu da se mišićno tkivo sastoji od vode u oko 70% imajući više glikogen