OGISTRA NUTRITION BLOG

Mnogi takmičari kubure sa svojim sezonskim dijetama. Velika većina njih takmičarski plan ishrane pravi na principu niskog unosa hidrata ili bez unosa hidrata. Ovo stvarno može biti efikasno iz razloga što skoro uvek znači manje kalorija unetih na dnevnom nivou i kontrola insulina koji igra važnu ulogu u metabolizmu masti. Ipak, ovo ne znači nužno i vrhunsku formu. Ključna stvar za dobar izgled i takmičarsku formu jeste kontrola unosa kalorija, ali i kontrola telesnih hormona. Upravo o ovome ovaj tekst govori.  Insulin: Svrha: skladištenje masti u telu, stvaranje anaboličkog okruženja potrebnog za mišićni rast. Cilj: držati ga na što nižem nivou tokom perioda odmora, ali na povišenom nakon treninga. Zašto ovaj cilj: nizak nivo insulin tokom odmora pomaže sagorevanju masti, pod uslovom da kontrolišete unos kalorija. Viši nivo insulina nakon treninga pomaže anabolički odgovor tela na trening, što znači mišićni rast. Kako realizovati ovo: držit...

Evo šta bi trebalo da zapamtite: -metod duplog ponavljanja (engl. Double Rep Method – DRM) nudi značajan napredak u mišićnoj masi i kondicioniranju u relativno kratkom vremenskom periodu -suština ove metode je da se serija odradi do otkaza, potom sledi kratak period odmora, pa onda još jedno ili dva dodatna ponavljanja, potom opet kratak odmor, pa još 1-2 dodatna ponavljanja. Ovo izvodite sve dok ne odradite duplo veći broj ponavljanja u seriji do otkaza.  -DRM metodu možete koristiti sa bilo kojim brojem ponavljanja u seriji -DRM možete ubaciti u vežbu za bilo koju mišićnu grupu, odnosno one koje vam nisu najjači aduti Dupli bol, duplo zadovoljstvo DRM jeste forma rest-pauze treninga. Odična je za stresiranje mišićnog tkiva, razvijanje fizičke snage, a može uticati i na uvećano sagorevanje masti. Suštinu metode smo naveli na početku teksta, a sada ćemo je podrobnije objasniti na primeru: odradite 8 ponavljanja na mrtvom dizanju, odmara...

                                                Pre nekoliko meseci, u Los Anđelesu sam održavao seminar zajedno sa Pavelom Tsatsoulineom i Alvin Cosgroveom. Pavel i ja zajedno smo putovali i po povratku kući upitao me u vezi mog načina treniranja.Nije mislio na način kako treniram druge, nego me pitao baš za moj lični trening. Nakon što sam mu potanko opisao karakteristike mojih treninga, Pavel me samo kratko upitao "Zašto ne napišeš članak o tome". Isprva sam pomislio da moj individualni program nije potreban drugima, pošto sam ga sastavio u skladu sa svojim ličnim potrebama. Ali malo kasnije, nakon što sam dobro razmislio ipak sam ga odlučio napisati! Evo i zašto: 1.Uvek je zanimljivo videti način na koji drugi treniraju. 2.Još je ...

                                                                               Kada je trener kratak sa idejama i kada je sindrom praznog papira u nameri da se nastani, uvek postoji svetlost na kraju tunela. Tema o kojoj je lako pisati i koja garantovano može da zadovolji: tajne treninga ruku! Me đutim, pošto pisanje članka o ''velikom oru žju '' predstavlja lak na čin za većinu, postoji vrlo malo onoga o čemu može da se diskutuje, i samo par tih članaka će vam dati bilo šta novo da započnete novi rast u vašem omiljenom delu tela ( okej, drugom omiljenom ako me kapirate). Obzirom na taj trend, ...

Flex Lewis fura svoj fazon bez pardona. Popularni „Velšanski zmaj“ zajedno sa svojim nutricionistom i trenerom Neilom Hillom ima sveže ideje o načinu treniranja i ishrane. U svemu, od raspona ponavljanja u serijama, do dužine odmora između njih, Flex skoro ništa ne radi na stari, tradicionalni način, jer kako sam ističe, ne želi da ostvaruje iste rezultate kao prethodnici. Ne, on teži nečemu novom, nečemu ultimativnom. I realno, u tome polako i uspeva.  U nastavku teksta iznećemo vam nekoliko principa koje Flex implementira u svojim treninzima i koje i sam smatra najznačajnijim. 1.        Konstantne promene Unošenje promena je suština njegovog načina treniranja. U stvari, u velikoj meri njegov pristup treningu se oslanja na Y3T (Yoda tri trening) njegovog trenera i nutricioniste Neila Hilla. Y3T princip sastoji se od tri stila treninga koji se ciklično menjaju na sledeći način: -u prvoj nedelji fokus je na osnovnim vežbama...

                                                                 Jedan tekst koji potvrdjujem SVIMA,i svi oni koji me znaju secaju se kako sam odavno pricao o ROTACIJI PROTEINA i sa mojim eksperimentima na to.Evo i tekst o tome i preporuka za svakog ko zeli da NAPREDUJE! „ Bar dva grama proteina po kilogramu težine svakog dana“ smatra se zlatnim pravilom bodibildinga, kada je mišićni rast u pitanju. U poslednje vreme, mnogi vežbači govore kako oni idu i više od ove doze, a neki čak i do tri puta više. Stoga, možemo se zapitati, da li veći unos proteina (veći od 2g po kg) znači i veći mišićni rast?  Da, i ne.  Konzumacija proteina na dnevnom nivou je veoma važna ne samo sa aspekta mišićnog rasta, pa ukoliko obezbedite sebi unos od oko 2g po kilogramu težine, otprilike ste namirili po...

                                                               Za neke vitamin, za druge kao najveće moguće zlo koje se može kupiti. Da li stvarno ima razloga bojati se upotrebe ovog suplementa koji je odličan za uvećanje performansi? Sigurno možemo reći da je kreatin jedan od najpopularnijih suplemenata za sportiste na svetu.   S obzirom na njegove dokazane   efekte na performanse možda se čak može reći i da je popularniji od whey prahova, koje mnogi sportisti sada već smatraju hranom, a ne suplementacijom.  Ova popularnost nije bez osnova: većina vežbača (i ispitanika u studijama) koji su ga koristili zaista su zabeležili napredak u snazi, eksplozivnosti, pa i mišićnom rastu, koji je naravno posledica dejstva drugih faktora, ne kreatina direktno. Sa druge strane, kreatin jeste i suple...

                                                                         Ukoliko ste veoma željni znanja koje se odnosi na mehanizme oporavka i mišićnog rasta, onda ćete definitivno želeti da pročitate ovaj, istina malo duži, ali veoma koristan tekst. Tekst predstavlja dijalog dvojice svetski priznatih trenera i stručnjaka u materiji težinskog treninga i njegovog uticaja na mišićni rast, kao i na samu prirodu mišićnog rasta kod ljudi. Trener 1 (T1 u daljem tekstu): Pre svega, želim da ti se zahvalim što si pristao na intervju. Prva stvar koja me zanima jeste kako bi ukratko opisao svoje poznavanje mehanizma mišićne...

                                                                       NAPOMENA!   Svrha  ovog texta je da citaoce  informise o ovoj sve popularnijoj temi. Ovaj tekst,  nemojte  shvatiti  kao  savet ili  uputstvo  za  koristenje i obavezno se konsultujte sa lekarom pre  koristenja  bilo koje/kakvih vrsta lekova! TEKST je preveden u originalu sa engl jezika sa web sajta T-nation, a Ogistra  Nutriton Blog ne odgovara za istinitost  i tacnost  navedenih tvrdnji u celosti ili bilo kom njegtovom delu u prevedenom tekstu! -Tekst je preuzet sa sajta: ...