Posts

Showing posts from January, 2014

MASA ZA MEZOMORFE

Image
1. POGLAVLJE UVOD Kada je u pitanju sticanje mišićne mase mezomorfi imaju prednost nad ektomorfina i endomorfima. Pojednostavićemo razliku između ova tri različita telesna tipa: - Ektomorf – prirodno mršava osoba koja teško dobija na telesnoj težini (i mišića i masti). - Mezomorf – prirodno razvijena osoba koja ima tendenciju da lako dobija na težini, a takođe može i da izgubi težinu vrlo lako. - Endomorf – prirodno krupna osoba koja lako dobija na težini (više masti nego mišića), a teško se oslobađa viška kilograma.  Mezomorfi imaju mogućnost da prilično lako dobijaju i gube na težini ako se pridržavaju dobro osmišljene dijete, jer su prirodno mišićavi i imaju dobru insulinsku osetljivost. Takođe bih želo da naglasim da mi se ne sviđa termin „bulking“. Neki bilderi smatraju da treba da jedu sve pred sobom, da dobijaju na težini tokom „bulkinga“. Ja se ne slažem sa tim pristupom. Umesto toga, ja dijetu za masu volim da zovem „lean mass diet“, dijeta za či

GRESKE U IZGRADNJI MISICNE MASE

Image
Kako se leto bliži i lista takmičenja na mom kalendaru postaje kraća, moje misli počinju da lutaju. Priznaću da čak pokušavam da se vratim u prošlost i počnem da sanjarim o dobijanju mišića i kako ću poboljšati svoj fizički izgled u narednih nekoliko meseci, čak i pre nego što je sezona takmičenja gotova. Znam da nisam jedini koji ovo želi, obzirom da je „postati veći“ mamac koji je većinu od nas prvenstveno i privukao ka bodibildingu. Ono što uobičajeno „sezona nabacivanja mase“  je ono što odvlači vežbače iz teretane u teretanu sa novim setom ciljeva koji se obično obrću oko toga da postanu veći koliko god je to moguće. Ovaj članak je o čestim greškama koje uviđam u toku faza treninga za mišićnu masu. Kao I kod gubljenja masti, postoji mnogo zabluda oko toga koji je najodgovarajući način za dobijanje mišića. Ono što sledi su po meni najčešće ponavljane greške što se tiče dobijanja mase, počevši od zaboravljanja uključivanja trake za trčanje u trening, do straha od dod

NEMA TERETANE? NEMA VEZE!

Image
Ideje za zamenu vezbi iz teretane za vezbe u kucnim uslovima.             „Vezbam kod kuce,ali nemam sve od opreme i sprava koje predlazu programi vezbanja.Kakve ispravke treba da napravim da bih ih i kuci mogao vezbati.?“ Pitanje: “Dal i biste mogli da posaljete Moniku Brant da mi malo pomogne kod vezbanja?“ najcesce je pitanje upuceno nakon objavljavanja nekog programa vezbanja u teretani.Zadatak da pretvori vezbe pomocu sprava u zamenske vezbe u kucnim uslovima jednom naprednom bodibilderu moze da izgleda jednostavno,ali pocetnicima i srednje naprednima to zadaje prilicnu brigu i to ne bez razloga.Vezbe koje se rade u supermodernim,ozbiljnim teretanama i broj samih sprava mogu da deluju deprimirajuce a razumevanje njihovog cilja i funkcionisanja vrlo komplikovan zadatak.             Zato cemo dati nekoliko korisnih saveta i onima koji vezbaju samo kod kuce,kao i onima koji vezbaju i kuci i u teretani.Sa njima ce moci delotvorno modifikovati planove iz teret

ŠTA ČINI SUPERSERIJE TAKO MOĆNIM – SAZNAJTE!

Image
Da li ste li razmišljali o ubacivanju superserija u vaš redovni trening? Superserije čuvaju vreme, pomažu mnogo kada je reč o izolaciji mišića, stimulišu novi mišićni rast i čak pomažu i u procesu spaljivanja masnoća. Hajde preispitamo superserije da vidimo jesu li one za vas! Superserije – definicija Superserija je nekoliko serija odradjenih u jednom nizu. Superserija za ramena na primer se može sastojati od 10 ponavljanja na sedećoj mašini za potiske, nakon čega odmah radite 10 ponavljanja lateralnog podizanja sa bučicama, a zatim još i vučenje do brade, takodje 10 ponavljanja. Možete kombinovati 2, 3, 4 ili više serija radeći ih jednu za drugom. Koristeći superserije drastično ćete smanjiti vreme u teretani, a još uvek ćete osigurati relativno visok obim     treninga. Držite težine prilično visoko i neka vam forma izvodjenja vežbi bude perfektna, varanje sa težinama tokom superserija nije dobra ideja, cilj je da angažujete mišiće brzo i adekvatno koliko

MMA ISHRANA i SUPLEMENTACIJA

Image
Da li tražite program ishrane koji ima direktan pristup na ono što konzumirate ? Nutritivni program koji ne savetuje na slepo suplemente zasnovane na željama određenog proizvođača ? Ne što što ne zahteva reči : Zmaj, Tigrova kandža, Mega, Tajni, Azijski, Ratnik i ostale fraze koje su dizajnirane da probude vaš mentalitet borca, prevare vas da on ima neku specijalnu skrivenu moć. MMA borac ima nutritivne smernice slične onima kod koledž rvača. Nema sumnje, da trening vaša dva sporta sličan. Ovaj članak će ne sumnjivo definisati protokol, potreban da imate nutritivnu sposobnost da spremite sebe za merenje. U nekim slučajevima je optimalno da skinete određeni procenat masti i vode da bi poboljšali svoj performans kao sportista. Gubljenje viška vode i masti će takođe omogućiti da budete odgovarajuće težine za merenje. Najopasniji protivnik koga ćete susresti: Vi sami i ono što jedete Ovo je definišući faktor koji razdvaja šampione i one sportiste koji ima

PARCIJALNO SAGOREVANJE MASTI? DA MOGUĆE JE!

Image
Ovo nije plan mršavljenja za gojazne ljude kojima je cilj izgubiti sto vise kg iz deponovanih masnih naslaga koje su rasporedjene po celom telu, već pretežno spremne i fit vežbače i bodibildere koji se spremaju za takmičenje .  Po četne napomene: -ovaj program nije za one kojima je potrebno jače mršavljenje, već za one koji vežbaju i u solidnoj su formi, a traže nove trikove da poboljšaju izgled. -redukovanjem prokrvljavanja segmenta gde je skladišten višak telesne masnoće, uz kontrahovanje mišića koji su povezani sa tim segmentom, moguće je ostvariti parcijalni gubitak masnih naslaga. -pravilan trening može vam pomoći da se oslobodite masti na određenim mestima. „Parcijalna redukcija masnoća nije moguća. Ne možete redukovati masne naslage na određenom segmentu tela trenirajući taj deo. Ovo je nešto što bi svaki bolji trener trebalo da zna“. E, pa moguće je! Ovo je činjenica koju potvrđuju mnogi profesionalci, a sada je i nauka stala iza ovoga! Potvrd

UGLJENI HIDRATI I NJIHOVA KORIST

Image
Od pojave istraživanja dr Atkinsa i njegovih fanova ishrane bez hidrata, ovi nutrijenti postali su među najomraženijima u krugu neinformisanih ljudi.   Iako mnogi veruju da je dovoljno da pojedu jedno celo jaje za doručak, istina je sasvim drugačija. Ono što je istinito jeste da hidrati NISU najgora moguća stvar koju možete da unesete kroz usta i koja će vam pokvariti formu i zdravlje. Baš suprotno, mudrim i logičnim pristupom nude vam mnogo koristi. Kako biste ih okrenuli u svoju korist, evo šta bi trebalo da uradite: 1.        Vodite računa o dnevnom unosu Skoro opšte pravilo jeste da na dnevno unosite oko 4-6g hidrata po kilogramu težine, raspoređenih u 5-6 dnevnih obroka.  2.        Pravilo 3-2-1 Nakon završetka faze u kojoj ste izgrađivali mišićnu masu, polako prelazite u fazu strožih dijeta i fazu definisanja. Ovde na scenu stupa pravilo 3-2-1: prvog dana unosite 6g hidrata po kilogramu, drugog 4, trećeg 2g hidrata. Pa ponovite. Faza u kojoj jurit

ZDRAV ORGANIZAM – ZDRAVO TELO

Image
Vrhunski rezultati u sportu podrazumevaju vrhunske napore, a ovi poslednji podrazumevaju natprosečno zdravlje sportiste. Najbolji profesionalci svakodnevno se teraju do maksimuma, pa u takvim uslovima njihovo telo treba da izdrži sve to, da se oporavi i spremi za naredni put. Da bi to postiglo mora biti u najsavršenijem stanju.  Kad nam pojedini sportisti, bodibilderi, powerlifteri, dizači tegova i ostali dođu sa upalama, istegnućima, simptomima premora, bola u zglobovima i slično mi nismo od onih koji prepišu neki program istezanja koji su upravo negde pročitali i požele brz oporavak. Umesto toga, forsiramo ih da ozdrave iznutra, da bi bili zdravi i spolja.   Ukoliko su najsitnije karike oštećene, ni lanac ne može biti jak! Komponente zdravlja ćelija i njihovog normalnog funkcionisanja: Tri glavne komponente koje možemo kontrolisati su: kvalitet ćelijske membrane, otpornost na slobodne radikale i efikasnost unutrašnjih funkcija. Masne kiseline: Današnja mod