PARCIJALNO SAGOREVANJE MASTI? DA MOGUĆE JE!
Ovo nije plan
mršavljenja za gojazne ljude kojima je cilj izgubiti sto vise kg iz deponovanih masnih naslaga koje su rasporedjene po celom telu, već pretežno spremne i fit vežbače i bodibildere
koji se spremaju za takmičenje.
Početne napomene:
-ovaj program nije za one kojima je
potrebno jače mršavljenje, već za one koji vežbaju i u solidnoj su formi, a
traže nove trikove da poboljšaju izgled.
-redukovanjem prokrvljavanja segmenta
gde je skladišten višak telesne masnoće, uz kontrahovanje mišića koji su
povezani sa tim segmentom, moguće je
ostvariti parcijalni gubitak masnih naslaga.
-pravilan trening može vam pomoći da se
oslobodite masti na određenim mestima.
„Parcijalna redukcija masnoća nije
moguća. Ne možete redukovati masne naslage na određenom segmentu tela
trenirajući taj deo. Ovo je nešto što bi svaki bolji trener trebalo da zna“.
E, pa moguće je! Ovo
je činjenica koju potvrđuju mnogi profesionalci, a sada je i nauka stala iza
ovoga!
Potvrde u praksi:
Mnogi takmičari veruju u ovo. Verovanje
u parcijalnu redukciju je osnova prakse da se rade na stotine, pa i hiljade
polučučnjeva zarad izgradnje odličnog abdomena.
Ipak, mnogi pametnjakovići su sa
nevericom gledali na ovo, tvrdeći da su izvajani trbušnjaci prvenstveno
posledica jakih priprema za takmičenje. Ima istine i u ovome naravno, ali šta
mislite da nije možda moguće da su imena poput Arnolda, Kolumba, Zejna i
Eversona bili ispred nauke tog vremena, radeći nešto za šta još uvek nije
postojala naučna potpora. Ne zvuči tako nerealno da neko ko je žestoko posvećen
praksi prvi naiđe na novitet, prvi skapira nešto novo, pa onda štreberčić iz
laboratorije sve to stručno i gramatički korektno uobliči.
Izjava jednog bodibildera modernog doba
potvrđuje ovo:
„Prvi put sam primetio ovako nešto
2001. Godine, ali nisam odmah shvatio o čemu je reč. Tokom karijere
karakterisale su me izgrazdane i isečene noge, ali primetno mekaniji gornji deo
tela. Sećam se ranijih testiranja na procenat telesne masnoće: u nogama 6%,
torzo 20%.
Imao sam tu praksu da često treniram
noge, radio sam čučanj svakodnevno, nekad i dva puta dnevno. Ta okolnost je
verovatno uticala na uvećanu vaskularnost
nožnih mišićnih grupa. To mi je ostalo i do današnjih dana, čak i kada
nisam u jakoj formi (BF oko 12%) noge su mi sjajno izbrazdane i vaskularne“.
Njegov kolega potvrđuje slično, tokom
pripremanja za takmičenje:
„Praksa mi je da izjutra radim kardio.
Mnogo mi je dosadan, pa ako traje duže od 10 ili 15 minuta smorim se. Stoga sam
radio kardio 10 minuta, zatim trbušnjake, pa opet kardio od 10 min, opet
trbušnjaci i sve tako u krug.
Ovo mi je pomoglo da abdomen postane
najbolja mišićna partija na mom telu. Čak i danas kada se dobro pripremim za takmičenje, ipak abdomen
za nijansu odskače od svih ostalih partija“.
Nauka:
Prokrvljavanje je ključno za redukciju masti. Manja vaskularnost do pojedinih delova tela
znači i manje sagorevanje masti u tom delu. Srećom, moguće je to postići odgovarajućim
treningom.
Kalorije su važe, ali današnje studije potvrđuju praksu bodibildera
stare škole. Kalorije
dolaze od različitih izvora. Da li biste radije sagorevali kalorije iz
skladištenih masti u telu, ili iz glikogena i triglicerida u mišićima?
Uvećajte prokrvljenost određenih delova tela i poboljšaćete sagorevanje
masti u tom delu.
Tehnikama kao što je mikrodializa čak možete videti kako se ovo odvija.
Mikrodializa podrazumeva ubadanje tankih iglica u segmente gde se skladišti
telesna masnoća (npr donji deo stomaka) i na taj način se meri stopa
sagorevanja masnih produkata poput glicerola i masnih kiselina. Uvećan protok
krvi pospešuje ovo procese, po izjavi doktora Loverija.
Protok krvi i lipoliza se uvećavaju u segmentima tela čije mišiće
aktiviramo treningom (studija Stalknet, 2007 god). Drugim rečima, ukoliko na pravi način i u pravo
vreme trenirate trbušnjake, dajete sebi mogućnost većeg sagorevanja masti sa
stomaka.
Trening:
Premisa je jednostavna: oprobajte
naizmenično serije trbušnjaka i aerobnih vežbi.
Vežba za abdomen: bilo koja. Cilj je da usmerite krv u ovaj deo tela. Za maksimalne
efekte, pokušajte da vam serija traje 45-60 sekundi.
Aerobna vežba: bilo
koja takođe: sprint, preskakanje vijače, penjanje uz konopac itd. Probajte da
vam aerobna aktivnost traje 10-15 minuta.
Takođe, možete izvoditi i uobičajeni
kardio umerenim intenzitetom, ali manje je efikasan u odnosu na sprinteve na
primer. Potrebno je da aerobna aktivnost traje oko 30 minuta, što znači da ćete
je izvoditi u tri navrata od 10 minuta, zajedno sa 3-6 serija trbušnjaka u
svakoj pauzi aerobne aktivnosti. Ukoliko niste dovoljno spremni da izdržite
ovo, eto i dobrog načina da se vratite u kondiciju.
Program za trbušnjake:
1.
Program:
guranje provlera i trbušnjaci
-pregibanje trupa (klasični
trbušnjaci), što više za 60 sekundi
-guranje provlera oko 35 metara
-kontrakosi trbušnjaci, što više za 60
sek
-guranje provlera oko 35 m
Ponovite ove superserije ukupno 8 puta.
2.
Program:
sprintevi i trbušnjaci
-klasični trbušnjaci, što više za 60
sek
-sprint oko 55m
-kontrakosi trbušnjaci, što više za
60sek
-sprint oko 55m
Ponovite ove superserije ukupno 8 puta.
Za napredne:
-farmerov hod (hod sa opterećenjem u
rukama), maksimalna distanca za 60 sek
-trbušnjaci klasični, maksimum za 60
sek
Odmor 30 sekundi, pa:
-farmerov hod (hod sa opterećenjem u
rukama), maksimalna distanca za 60 sek
-kontrakosi trbušnjaci, maksimum za 60
sek
Odmor od 30 sekundi. Ponovite ove
superserije 4 puta ukupno.
Saveti:
Ukoliko biste ovaj program radili
izjutra i na prazan stomak, postarajte se da popijete dozu antikataboličkog
suplementa poput glutamina ili BCAA, jer ćete tako sprečiti gubitak mišićne
mase, a još više uvećati sagorevanje masti. Ukoliko vam je sagorevanje masti
glavni cilj, onda stvari možete dići na viši nivo, ubacivši u šejk i neki dobar
sagorevač oko trideset minuta pre treninga. Ovo pogotovu važi za devojke, usled
slabije cirkulacije u donjem delu tela.
Gluteusi su takođe grupa otporna na
sagorevanje masti, usled slabe prokrvljenosti, pogotovu kod devojaka. Kako
biste ovde skinuli masne naslage, umesto vežbi za trbušnjake ubacite one koje
aktiviraju gluteuse. Zapamtite, što manje masti imate, izgledate bolje i mišići
su vam izraženiji. Ukoliko želite da
poboljšate izgled ruku i podlaktica, oprobajte vežbu sa konopcima.
Na kraju napominjemo JOS JEDNOM da ovo nije plan
mršavljenja za gojazne ljude, već pretežno spremne i fit vežbače i bodibildere
koji se spremaju za takmičenje.
Izvor: tnation.com
Plaćanje pouzećem,
po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana
. Cena paketa (ispod 5.000 rsd) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi
5.000 rsd dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo mi.
Za kupovinu preko 10.000 rsd uz besplatnu dostavu
ostvarujete i popust od 10%
