Posts

Showing posts from February, 2012

ZAŠTO DIŽEMO TEGOVE?

Image
Zamislite situaciju u kojoj prosečan Tajlanđanin nalazi čarobnu lampu. Mali srećnik je protrlja i eto duha koji mu nudi da bira između 10kg čistih mišića i štapića za jelo. Šta razmišljate? Pa naravno da će kosooki da izabere štapiće. Interesovanje za mišićima sigurno nije na nekom visokom nivou na dalekom Tajlandu i u Kini. To naravno, nije slučaj u npr. Severnoj Americi gde bi srećni pronalazač lampe, prekinuo duha u sred rečenice, odmah izabrao mišiće, bez obzira šta bi mu ovaj ponudio kao drugu opciju. Izgleda da je želja za mišićima oduvek bila interesantna ženskim novinarima i sociolozima. Ne mogu dati tačan odgovor, ali ih to nikako ne sprečava da nas oduševljavaju njihovom drevnom mudrošću i pametnim zaključcima. Postoje odgovori poput ovog, da je želja za mišićavim telom posledica trenutne mode. Pristalice ove ’’tvrdnje’’ ističu   manekene i opasne crne repere i ganstere kao uzore kojima težimo. Istina, manekeni stvarno provode dosta vremena u t

ŠTA JEDEŠ, TO SI!

Image
JEDAN OD MOJIH OMILJENIH TEXTOVA!!! Najbolji bodibilderi sveta sigurno jesu među najpedantnijim barabama na svetu. Ne toliko kada se radi o oblačenju, ali svakako pri izboru najboljih namirnica koje će ih dovesti do cilja koji su stavili ispred sebe. Ali, šta ako ipak ne iskorišćavate sve sastojke koje ste kroz namirnice uneli? Možete biti veoma precizni oko gramaže makronutrijenata, ali ukoliko kuburite sa metabolizmom, vrlo teško ćete postići nešto konkretno. Ukoliko možda smatrate da razumevanje metabolizma nije bitno, sigurno treba da pročitate ovaj tekst. Primetan je uvećan broj vežbača ali i profi bodibildera koji se žale na probleme sa varenjem. Varenje hrane jeste od suštinske važnosti za svakoga ko vodi računa o svom zdravlju i svakako vam može pomoći da napredujete u teretani.   U ovom tekstu ćete pročitati par korisnih saveta kako da unapredite vaš digestivni sistem i zdravlje uopšte. VREME PASAŽE Evo prostog testa kojim ćete proveriti u k

SOJA

Image
Soja je poreklom iz Mandzurije i u ishrani coveka koristi se vec blizu 5000 godina. U Evropi se soja prvi put pojavljuje 1740. godine u Botanickoj basti u parizu. Kod nas se za Soju zna od 1910. godine. a kao ratarska kultura gjiila se na mjijim povrsinama od 1924. godine. Soja je jednogodssnja biljka sa mahunama u kojima se nalazi 2 do 5 okruglih zrna, zute, zuto zelene ili smede boje.  Zrno sadrzi 36 do 40 procenata proteina, 15 do 23 % ulja, blzzu 34 % ugljenih hidrata, 3 do 6 % mineralnih materija i znatan broj vitamina…blab la bla…DOSTA O TEORIJI! Posto je vreme posta mnogi me pitaju dali da uzimaju soju,kako,protein od soje itd itd itd.Pokusati cu kratkim savetom da kazem nekoliko stvari iza kojih stoje CINJENICE.  Razlog zasto je soja vrlo losa se svodi na isoflavone koje sadrzi. Dva ova isoflavona, genistein i daidzein, izazivaju najvise negativnih efekata soje. Oni se brzo vezuju za receptore estrogena. Alfa receptor etrogena je odgovoran za r

10 SAVETA ZA RAZVOJ MASE

Image
Pise: Chris Aceto Svakog meseca tokom nekiliko poslednjih godina nastojao sam da vam dam prakticne informacije o bodi-bilderskoj ishrani. Sada, kao odgovor na popularan zahtev-na osnovu pisama koja dobijam i pitanja na koja odgovaram na seminarima-odlucio sam da se usresredim iskljucivo na savete za razvoj mase kako bih vam pomogao u vasem traganju za Svetim Gralom bodi-bildinga: nabacivanju maksimalnog obima u maksimalnoj kolicini vremena. # POVECAJTE UNOS PROTEINA Vecina bodi-bilderskih eksperata savetuje konzumiranje najmanje jednog grama proteina po funti ( 1 funta= 0,45359kg) telesne tezine dnevno. Da bi ubrzali proces razvoja misica, savetujem vam da svoj dnevni proteinski unos povecate na 1,5 do 2 grama po funti telesne tezine. Povecanje proteinskog unosa pomaze povecanju sinteze proteina uz sprecavanje razgradnje proteina. Krajnji efekat je anabolizam (dobijanje na kvalitetnom obimu misica) umesto katabolizma (postaje manji usled gubitka misicne mase).

MISICNA MASA I DEFINICIJA u ISTO VREME

Image
Sedam razloga za povecanje njegovog unosa Pise Chris Aceto Nutricioni „experti“ u teretani vam stalno govore o potrebi ukljucivanja proteina u vasu bodi-bildersku ishranu. Medjutim, sve sto cete cuti od tih takozvanih strucnjaka bice to da je kombinacija posne piletine i sveze ribe istinski Sveti Gral za izgradnju misica. Ja cu vam u ovom clanku ukazati na nekoliko manje poznatih prednosti proteina, kako bih jednom za svagda dokazao da u ovoj temi ima i nesto vise nego sto cete saznati od praznoglavca iz teretane. Ostavicemo masti po strani i fokusirati se na sustinu velike debate o proteinima. POSNA GOVEDINA I SURUTKA CE VAS ISCEPATI Da bi postigli maksimalnu definiciju muskulature morate ograniciti dnevni unos masti na 10% ili manje od dnevnih ukupnih kalorija, povecati aerobne aktivnosti i ici nisko-ugljeno hidratnim pravcem. Sa smanjenjem ugljenih hidrata, izgubljene kalorije moraju biti zamenjene kalorijama iz proteina. Surutka je ide

WHEY PROTEIN mitovi i zablude

Image
Obicno kada udjete u prodavnicu sportskih suplemenata,i zelite da kupite whey protein (jel ste culi da je to najbolje-STO JE TACNO!),prvo sto Vam zapadne za oko,a i mnogi "strucni" prodavaci vam odmah uvale 100% WHEY PROTEIN.Mora da Vam bude jedna stvar jasna a to je da TAKAV PROTEIN NE POSTOJI-NITI JE SURUTKU MOGUCE FILTRIRATI DO TE MERE.POkusati cu na ovaj kratak nacin da Vam objasnim o cemu se radi.Naime,stepen filtracije surutke (postoji nekoliko vrsta i metoda,sto u ovom slucaju i nije toliko bitno) je faktor koji odredjuje cistocu nekog proteina. Pa tako mozete da imate WHEY protein sa 68-70 % cistice (ne zelim da imenujem brendove),ali takav protein je ugavnom loseg kvaliteta kada je u pitanju kakvoca same surutke proteina i ima nekoliko nacina da se razlika izmedju njega (loseg) i nekog drugog koji je bolji vidi i prostim okom,ali posto je obicno kasno za to kada kupite jer morate da ga otvorite onda treba da naucite da citate SUPLEMENT FACTS.Na mnogim proteinima p

KAKO IZGRADITI MIŠIĆE A SKINUTI SALO

Image
NAJBRŽI PROGRAM ZA IZGRADNJU MIŠIĆA I SKIDANJE SALA Kada sam unajmljen da sportistu, bodibildera ili glumca dovedem u životnu formu – da ostane bez vidljivih naslaga masti, uz izgradnju nekoliko kilograma mišića – primenjujem nekoliko metoda. Ali, kada uz ovakav zahtev dođe i određeni vremenski rok, nema dileme – složene kombinacije! Sada ćemo suštinu složenih kombinacija podići na totalno drugi nivo. SOVJETSKE SLOŽENE KOMBINACIJE   U BODIBILDINGU Ukoliko ste se ranije sretali sa ovim terminom, sigurno niste čuli priču do kraja. Slobodno zaboravite na pređašnju predstavu koju ste o složenim kombinacijama imali: stajanje u mestu sa šipkom u rukama, izvođenje nekoliko različitih vežbi bez odmora, obično sa lakšim težinama. Prave složene kombinacije potiču iz Sovjetskog saveza. Predstavljaju grupe različitih vežbi koje stimulišu istu mišićnu grupu. Sovjeti su koristili dve vežbe u svakoj kombinaciji, jednu za snagu, drugu za eksplozivnost. Primera radi: čučan

4 KORAKA DO SUROVE DEFINICIJE

Image
Iako će vam većina ’’stručnjaka’’ reći da je za gubljenje masti dovoljno primeniti prostu formulu: jedite manje, vežbajte više, svako ko je bio i prošao tu fazu zna da spuštanje telesne masnoće ipak nije tako jednostavno. Izbor hrane. Oporavak. Održavanje, čak i dobijanje mišićne mase je veoma bitno u ovoj fazi. U ovom tekstu ćemo vam prikazati jedan testiran, iskustvom potvrđen protokol gubljenja masti. Metoda je efektivna i veoma fleksibilna – može je isprobati svako ko želi izdefinisane trbušnjake.  Sa druge strane, nije lako ispoštovati ovaj program. Ukoliko sve radite kako je predviđeno, nije isključeno da se u jednom momentu zapitate zašto ste uopšte sebe stavili u trenutni položaj. Odgovor bi mogao biti da ukoliko ispoštujete program, možete očekivati surove ’’pločice’’. ŠTA USTVARI PREDSTAVLJAJU ČETIRI KORAKA IZ NASLOVA? Predstavljaju četiri vežbe koje se izvode jedna za drugom kružno u roku od 4 minuta. Temelj ovog programa su: tri vežbe za snagu i jedna kardiovaskula

NE PRAVITE GRESKE U TRENINGU

Image
Sta je to ludilo? Jedan primer bio bi kad neko uvek iznova radi jedno te isto, a uvek se nada drugacijim rezultatu. Ako tako gledamo, onda je ogromnom broju bodi bildera potreban psihijatriski tretman. Bodi-bilderi se cesto oslanjaju na unapred odredjene programe i tako stvore pogresnu naviku koju onda ponavljaju iz treninga u trening, iz meseca u mesec, iz godine u neproduktivnu godinu. Zaustavimo ludilo! Vrlo je verovatno da i vi u vasem treningu stalno ponavljate bar jednu ozbiljnu gresku. U ovom clanku vam dacemo opis deset najcescih trening gresaka i upustva za korekciju. Vazno je da budete iskreni prema sebi-ako u opisu gresaka nesto prepoznate, imajte hrabrosti i snage da to sebi priznate. Dakle, indentifikujte gresku (ili mozda vise njih) i onda preduzmite korake da ih ispravite i oktklonite. GRESKA BR.1 Zapostavljanje malih misicnih partija Ogroman broj vezbaca zapopstavlja manje partije kao sto su listovi podlaktice, zadnji deo ramena i sera

DEFINISANI ZA MESEC DANA

Image
Svaki sportista se suocava sa trenutkom istine koji je odlucujuci onda kada se ide za uspehom. Sto vise izgradnja tela napreduje, izuzetno smo svesni teskoce da se dostigne vrhunska forma za odredjeni takmicarski datum. Ne morate biti takmicar u bodi-bildingu da biste razumeli poptrebu da svoje telo dovedete u red u kratkom vremenskom periodu: jedno obicno letovanje i izlazak na plazu bice dovoljan razlog da vas na to natera. Ako ste zapustili sebe, odjednom cete se naci u skripcu i zelecete da se izdefinisete, a da pritom ne izgubite tesko stecenu misicnu masu-a da to postignete na raspolaganju imate samo mesec dana. Zato vam dajem jedan program u trajanju od 26 dana kojim cete maksimalno isposniti i istaci svoju muskulaturu...da bih vas uveo u ovu tehniku definisanja koja ima dve etape koristicu primer bodi-bildera na predtakmicarskoj dijeti sa niskim unosem masti koju cini dnevni unos od 350g ugljenih hidrata i 200g proteina. Neki od propisanih koraka ce se sledit

EKSPERIMENT O DIJETI SA PERIODICNIM IZGLADNJIVANJEM

Image
Periodično ’’izgladnjivanje’’ (PI, ili metabolička dijeta) je trenutna moda u fitnesu i bodibildingu. Ali, globalno, to nije ništa novo. Sposobnost ’’izgladnjivanja’’ se nalazi u svakom od nas: odbrambeni mehanizam u situacijama kada nema dovoljno hrane. Nasuprot ovog izgladnjivanja radi preživljavanja stoji svesno izgladnjivanje, zarad postizanja boljeg zdravlja i telesne građe. E, to je novija stvar. Stvari su postale veoma zanimljive u poslednje vreme, usled rastućeg broja bodibildera koji pribegavaju ovoj metodi. Za one koji žele veliko i napucano telo, izgladnjivanje zvuči, u najmanju ruku, kao loš savet. Dijeta prosečnog bodibildera podrazumeva više periodičnih obroka u toku dana. Ovo ne samo da drži glad pod kontrolom, već utiče i pozitivno na metabolizam i digestivni sistem. Međutim, postoje oni hrabriji avanturisti koji su se usudili da zavire bliže u proces izgladnjivanja. Saznanja su bila iznenađujuća. Nije teško ovako postaviti s