Posts

Showing posts from March, 2014

6 MOCNIH SUPLEMENATA

Image
Prelazak na sledeći korak može značiti i vraćanje koje ćemo prikazati dalje u tekstu.osnovama po pitanju suplemenata. Kreatin, glutamin, proteinski preparati, fat burneri i aminokiseline su glavni suplementi koji pomažu pri oporavku i izgradnji mišićnog tkiva. Međutim, oni su samo mali deo cele priče. U vašoj nameri da sa početnika pređete na napredni nivo bodibuildinga, razmislite o suplementima Gvožđe Svakom telu u razvoju je potrebno gvožđe. Trudnice, novorođenčad i bodibuilderi u potrazi za masom trebaju gvožđe. Gvožđe je vrlo bitno za proizvodnju crvenih krvnih ćelija čiji je zadatak da dostavi kiseonik u mišiće. Nedostatak gvožđa može voditi do umora, gubitka apetita i slabog oporavka mišićaIzvori gvožđa: crveno meso, paradajz, pasulj, ovsena kaša i većina povrća Preporučena doza za bodibildere: Mnogo crvenog mesa ili gvožđe kao suplement do 8 miligrama dnevno. Bakar Bakar se ne preporučuje često bodibuilderima , iako bi trebao . Osim što pom

VERTICAL JUMP BIBLE-DETALJNA STUDIJA O ODRAZU I NAČINIMA ZA NJEGOVO POBOLJŠAVANJE -(6 deo)

Image
Napredni program snage i pliometrije: Napredni program u trajanju od 9 nedelja koji ima za cilj da već postojeće nivoe opšte i reaktivne snage još više unapredi. Većina iskusnih sportista i vežbača ima prilično razvijene ove elemente, pa je za napredak potreban znatno veći obim treninga, zarad stimulacija, a kasnije i adaptacije tela na novi stres. Problem nastaje onda kada se ovaj obim preuveliča u želji da se pojedinac fokusira na više stvari odjednom. Tada, umesto napretka dolazi do pretreniranosti i stagniranja, možda čak i nazadovanja.  Što se ovog programa tiče, dizajniram je tako da u prve dve faze „prodrma“ mehanizme adaptacije u vašem telu, kako bi otvorio mogućnost za dalji napredak, pa stoga je verovatno da tokom ove dve faze nećete zabeležiti značajniji napredak. Bez brige, jednostavno pripremate teren za napredak koji tek treba da dođe.  Učestalost treninga je veća, s obzirom da ćete raditi tri treninga nedeljno. Iako ceo program obuhvata sve elemente

VERTICAL JUMP BIBLE-DETALJNA STUDIJA O ODRAZU I NAČINIMA ZA NJEGOVO POBOLJŠAVANJE -(5 deo)

Image
Pliometrijski program za srednjeiskusne: Za one koji uz dobru osnovu i predznanje žele da „začine“ trening snage sa tegovima. Ovaj program ne bi trebalo kombinovati sa naprednim programima druge vrste, jer je i sam prilično zahtevan. S obzirom na zahtevnije vežbe i intenzitet u ovom programu, preporuka je da se učestalost smanji na dva puta nedeljno tokom celog programa, jer ove vežbe traže duži oporavak. Dodatni razlog manjoj učestalosti jeste i taj što srednjeiskusni sportista i vežbač itekako zna pravilno da trenira i izvodi vežbe, pa izvlači maksimume iz svakog ponavljanja i svake serije, što povećava ukupni rad i stres, a samim tim povećava i potrebu za odmorom. Dakle, što više iskusniji postajete kada je trening u pitanju, to više vremena treba odvajati za oporavak, pa se učestalost od dva treninga nedeljno čini sasvim racionalna. Suština programa: Ciljevi: unapređivanje reaktivne snage Intenzitet: umereno visok – visok Trajanje: 4 faze, po tri nede

VERTICAL JUMP BIBLE-DETALJNA STUDIJA O ODRAZU I NAČINIMA ZA NJEGOVO POBOLJŠAVANJE -(4 deo)

Image
Vežbe snage korišćenjem dodatnog opterećenja: Čučanj sa šipkom na leđima. Pažljivo naslonite šipki na trapezaste mišiće. Stabilizujte telo pre odvajanja šipke od reka i zauzmite početni stav za izvođenje čučnja. Stopala raširite u meri koja vama najviše odgovara i u kojoj se osećate stabilno. Leđa blago nagnite napred i držite ih pravim! Negativan deo ponavljanja izvodite kontrolisano i duplo sporije od pozitivnog, sve dok vam kukovi ne dođu ispod nivoa kolena (dubok, ispravan čučanj). Trudite se da vam kolena ne idu ka spolja tokom spuštanja. Ne zaboravite da leđa ostaju prava sve vreme dok izvodite čučanj. Trudite se da se podižete snagom listova, zadnjih loža i gluteusa (zamišljate kao da želite stopalima da se odgurnete od tla).  Čučanj-skok. Sve isto kao kod čučnja koji smo upravo opisali, samo što priroda ove vežbe zahteva znatno manje opterećenje. Na kraju negativnog dela pokreta napravite pauzu, onda sledi eksplozivan pozitivni deo pokreta (dizanje), praćen

DOBRO TRENIRAJTE ALI DOBRO I ODMARAJTE!

Image
Unapre đivanje fizičke forme, kondicije i zdravlja jeste jedan delikata i dug proces, koji traži kontrolisanje više varijabli: ishrane, treninga, odmora, suplementacije itd. Najbolji treneri upravo su vešti u ovome: u balansiranju stresa kojim se vežbač izlaže na treningu i vremenu potrebnom za odmor od tog stresa i regeneraciju. Ukoliko ovladate ovim, spremni ste za veoma dobar napredak i ostvarivanje svog cilja. Ukoliko slučajte odete korak dalje, vreba vas pretreniranost koja će proizvesti kontraefekat: nazadovanje i u formi i u volji i u performansama. Ključna stvar za napredak jeste da progresivno uvećavate trening u teretani u smislu uvećavanja obima i intenziteta i da ostavljate dovoljno vremena za oporavak od toga. Drugim rečima, potrebno je da slušate svoje telo. U ovom tekstu ćemo vam ponuditi nekoliko saveta da ovo ostvarite. kreatin. Brojne studije potvrđuju pozitivan uticaj kreatina na performanse na treningu, pogotovu ukoliko je

ANABOLICI - PROCITAJTE PA ODLUCITE

Image
NAPOMENA    Svrha  ovog texta  je  da citaoce  informise o ovoj sve  popularnijoj  temi. Tekst nemojte  shvatiti  kao  savet ili  uputstvo  za  koristenje bilo kakvog leka  i  obavezno  konsultujte lekara pre upotrebe bilo kojih vrste lekova!  Tekst je preveden u orginalu sa engleskog jezika tj autorskog teksta William Llewellyna, a Ogistra shop/Blog ne preuzima odgovornost za tacnost informacija navedenih u tekstu u celosti ili bilo kom njegovom delu. By William Llewellyn PREGLED Svi anabolicni steroidi dolaze iz testosterona. Testosteron je primarni muski hormon koji je odgovoran za brojne funkcije u tijelu. Te funkcije iako su brojne za nasu pricu ovdje mogu biti svrstane u jednu od tri kategorije. Prva je anabolicni efekat testosterona. Ovaj efekat podrazumijeva izgradnju i odrzavanje skeletalnog misicnog tkiva, povecanje zadrzavanja kalcijuma u kostima i stimulaciju proizvodnje crvenih krvnih celija putem bubreznog erythropoietina. Ovo su efekti