6 MOCNIH SUPLEMENATA
Prelazak na sledeći korak može značiti i vraćanje
koje ćemo prikazati dalje u tekstu.osnovama po pitanju suplemenata. Kreatin,
glutamin, proteinski preparati, fat burneri i aminokiseline su glavni
suplementi koji pomažu pri oporavku i izgradnji mišićnog tkiva. Međutim, oni
su samo mali deo cele priče. U vašoj nameri da sa početnika pređete na napredni
nivo bodibuildinga, razmislite o suplementima
Gvožđe
Svakom telu u razvoju je potrebno gvožđe. Trudnice,
novorođenčad i bodibuilderi u potrazi za masom trebaju gvožđe. Gvožđe je vrlo
bitno za proizvodnju crvenih krvnih ćelija čiji je zadatak da dostavi kiseonik
u mišiće. Nedostatak gvožđa može voditi do umora, gubitka apetita i slabog
oporavka mišićaIzvori gvožđa: crveno meso, paradajz, pasulj, ovsena kaša i
većina povrća
Preporučena doza za bodibildere: Mnogo crvenog mesa
ili gvožđe kao suplement do 8 miligrama dnevno.
Bakar
Bakar se ne preporučuje često bodibuilderima , iako bi
trebao . Osim što pomaže oformiti crvene krvne ćelije , bakar učestvuje u
proizvodnji superoksid dismutaze ( SOD ) , najmoćnijeg unutrašnjeg sakupljača
slobodnih radikala . Slobodni radikali su prirodna nuspojava napornog treninga
. Međutim , pretreniranost ili slaba ishrana može stvoriti stanje u kojem
slobodni radikali ne samo da oštećuju mišićne ćelije , nego mogu naštetiti
imunom sistemu , što kasnije dovodi do jako sporog mišićnog oporavka .
Izvori bakra : školjke , organsko meso i leguminoze .
Preporučena doza za bodibildere :2 -3 miligrama dnevno
Vitamin B12
Vitamin B12 učestvuje u deobi ćelija , što je
esencijalni deo procesa rasta . Striktne dijete s malo kalorija - pogotovo
predtakmičarske dijete u kojima nedostaje crvenog mesa - mogu rezultirati
nedostatkom B12 zbog čega dolazi do umora , ali i stanja pretreniranosti . Kada
nastupi pretreniranost , hormonalni disbalans se postavlja na način na koji ne
samo da sprečava rast mišića , nego može uzrokovati i disproporcionalno
količinu mišića koja se treba raspodeliti za vreme dijete
Izvori B12 : crveno meso
Preporučena doza za bodibildere : do 15 mikrograma
dnevno
Arginin
Arginin prirodno povećava lučenje hormona rasta.
Hormon rasta podržava imuni sistem i učestvuje u povećanju mase tako što
podebljava unos aminokiselina u mišićno tkivo. Takođe pomaže u spaljivanju
masnih naslaga. Bodibuilderi mogu uveliko profitirati uzimanjem 6-8 grama
arginina neposredno pre treninga i dodatnih 6-8 grama pre spavanja. Upravo su
te dve situacije vreme kada je nivo hormona rasta povišena, tako da
suplementacija argininom može doprineti njegovom rasplamsavanju. Bodibuilderi
na masi mogu dodati 2 grama arginina u svoj trenutan obrok posle treninga jer
arginin takođe može pojačati lučenje insulina kada se kombinuje u takvom obroku
od 50 grama proteina i 50 grama ugljenih hidrata.
Izvori arginina: crveno meso, riba i živina
Preporučena doza za bodibildere: 12-18 grama dnevno uz
izvore iz hrane životinjskog porekla
Kalijum
Kalijum učestvuje u mišićnim kontrakcijama i igra
veliku ulogu u pretvaranju ugljenih hidrata iz hrane u mišićni glikogen,
rezervni rezervoar goriva u mišićima i jetri koje telo koristi prilikom
treninga. U svojoj suštini, nedostatak kalijuma može umanjiti vašu sposobnost
punjenja mišića ugljenim hidratima. Budući da je kalijum uskladišten u
mišićima, spekuliše se da, poput kreatina i glutamina, doprinosi ukupnoj
količini vode koju mišići mogu zadržati i sačuvati. Više vode u mišicima
dovodi do boljih anaboličkih okolina, uzrokujući veći i kvalitetniji mišićni
rast.
Izvori kalijuma: nemasno meso, jogurt, banane i
krompir
Preporučena doza za bodibildere: 2-3 grama dnevno
podeljenih kroz pet ili šest obroka
Acetil L-karnitin
Acetil L-karnitin
(nemojte ga pobrkati sa fat burner karnitinom) doprinosi stabilnijem i višem nivou testosterona kod sportista koji se opasno
nalaze na rubu pretreniranosti. Previše volumena treninga bez adekvatnog odmora
može prouzrokovati niske nivoe testosterona. Studije pokazuju da acetil
L-karnitin vrlo verovatno pripomaže većem unosu glukoze u mišiće. To je jako
bitno iz razloga što poboljšani transport glukoze u mišiće rezultuje većom
mišićnom masom, a manjim naslagama telesnog sala.
Izvori acetil L-karnitina: crveno meso, riba i perad
Preporučena doza za bodibildere: 300-1000 miligrama
dnevno, pogotovo kada ste na dijeti , za vreme koje nivoa testosterona značajno
padnu
Preuzeto sa: fleksonline.com
Comments