Posts

Showing posts from December, 2013

Ekscentrični trening - Nedeljni plan za više snage i mase!

Image
Jedan mali poklon u vidu ovog fantasticnog teksta za sretnu i uspesnu 2014 god. Neka je sa srecom! Čudna neka nauka Kada pomislite na nauku, prva stvar koja vam verovatno padne na um su slike atrofiranih čovečuljak sa naočarima u belim mantilima. Ogromni mišići i nadljudska snaga sigurno nije deo te iste mentalne slike! Ovo je, moji prijatelji, velika zabluda. Vidite, nauku - posebno nauka vezana uz vežbanje - je prepuna mrcina poput vas. I ako ste spremni da slušaju one koji znaju šta pričaju, možda i naučite pokoju stvar o rastu mišića koji bi mogao drastično povećati vaš napredak. U ovom članku, primeniću _ neka naučna otkrića namenjena vrlo moćnom načinu treninga: istaknutom ekscentričnom treningu. Da, znam da je bilo mnogo govora o ovoj temi u prošlosti, ali najnovija kopanja po literaturi su mi omogućila nove ideje koje mogu integrisati na mnoštvo načina u nedeljni program. I to je ono što bi moglo promeniti način na koji upravo i vi sami trenirate i rastete

MGF i IGF -1 -znacaj za MISICNI RAST

Image
NAPOMENA    Svrha  ovog texta  je  da   citaoce  informise  o  ovoj    sve  popularnijoj  temi. Tekst je preveden u originalu.Tekst   nemojte  shvatiti  kao  savet ili  uputstvo  za  koristenje  I  obavezno  se  konsultujte  sa  lekarom  pre  koristenja  bilo kojih vrste   lekova! OGISTRA shop ne podrzava upotrebu bilo kakvih lekova u svrhu postizanja boljih sportskih rezultata. MGF I IGF-1: značaj za mišićni rast  MGF je prilično značajan pojam kada je u pitanju poboljšavanje performanski kod sportista iz razloga što može uzrokovati primetne i prilično brze napretke u snazi i mišićnoj masi. Kraće, MGF je jedna od opcija za optimizaciju fizičkog treninga. Krenimo polako sa objašnjavanjem šta je ustvari MGF (Mechano Growth Factor) i koja je njegova uloga. Dokazano je da MGF zavisi od treninga ili oštećenja mišićnog tkiva. Hormon rasta (GH) je ključni regulator IGF-1 u više tkiva, uključujući i tkivo skeletnih mišića. MGFse izvodi iz IGF-1, ali ima nešto drugačiju

RAZVOJ ČISTE MIŠIĆNE MASE

Image
Više studija potvrdilo je da mišićni rast zavisi od rasporeda i dužine mišićnih vlakana. Primera radi, nedavna studija koja je pokušala ovo da pokaže na tricepsu zaključila je da je rast bio neravnomeran: najizraženiji na mestima koja su bila najbliža tenziji, tj. mestu stresa, najmanje izraženija na mestima najudaljenijim od tretiranog mesta. Istraživači su ovo pokušali objasniti okolnošću da je različita aktivacija vlakana pri kontrakciji mišića. Drugim rečima, tamo gde je aktivacija vlakna najizraženija, najizraženiji je i rast. Druge studije i istraživači postavljaju hipotezu da je razlika u mišićnoj oksigenaciji (metabolički stres) ključni faktor u pojavi neravnomernog rasta.  Stoga, želeli su da ispitaju ima li razlike saturaciji kiseonika u mišićnom tkivu i EMG aktivnosti na različitim segmentima kvadricepsa tokom treninga. Trenažni protokol sastojao se od 4 serije po 8 ponavljanja uz opterećenje od 80% RM, sa odmorom od 90 sekundi između

ISPITIVANJE RAZLICITIH BICEPSNIH VEZBI

Image
             U nasoj seriji potrazili smo najbolje vezbe na osnovu intenziteta skupljanja misicnih vlakana,sto se moze izmeriti na naucni nacin EMG-metodom.             Kod bodibildera je vezbanje bicepsa,njihovo razvijanje,uvek bilo vrlo popularno. -Svi bodibilderi znaju da je biceps jedan mali misic i da cini 30-40% nadlaktice a ipak u znatnoj meri utice na procenu fizickog izgleda.Elitni bodibilderi smatraju da su savrseni bicepsi krupni,zaobljeni i da moraju biti zapanjujuce siljati.To bi mogla da bude istina,jer prvaci u bodibildingu imaju takve bicepse,kao Arnold Schwarzenegger,Lee Haney i Linda Murray.             U poslednjem periodu zapoceli smo jedno dvodelno ispitivanje ukom glevno sredstvo ima tzv. Arm Blaster,a koje je i Arnold Schwarzenegger sa velikim veseljem upotrebljavao za vezbanje svojih bicepsa.Nemoj paniciti,i bez ove sprave mozes da izvedes vezbu,jednostavno se nasloni na zid i podupri nadlaktice na taj nacin. Izabrane vezbe su sledece:

Složene serije: za odrane i napumpane grudi i tricepse

Image
Složene serije su uistinu jedan od najboljih i najbržih načina za dodavanje mase na celo telo. Kao što znate pakiranje kao stena tvrde mišićne mase bez masti koja to prati je nešto što svi želimo kao bodibilderi. Super serije su jedan od najboljih načina da se to postigne, ali složene serije će vas odvesti tome cilju još brže i bolje. Složene serije sistematski stavljaju dve ili više različitih vežbi koje zajedno čine skup. To pogadja i desetkuje jedan deo tela na jednostavan i brutalan način. Brz i jednostavan je način na koji i treba da se vežba jer nemate vremena da provodite sate u teretani praveći abnormalno duge pauze gledajuci „krajolik“ u teretani ili se upuštati u priču. Ovo je tehnika koja će totalno izmoriti vaše mišiće koristeći različite vežbe, uglove i tempo. Za grudi   i triceps ja idem na rutinu pomoću koje ću najviše izmoriti mišiće i pogoditi sva moguća vlakna. Važna stvar na koju treba obratiti pažnju kod ovakve vrste treninga je brzina izvodjenja i

PIRAMIDALNI TRENINZI ZA LUDACKU MASU !

Image
Ravne serije nakon nekoliko meseci gube na svojoj efikasnosti jer konstantnom upotrebom istih težina telo ne dobija adekvatnu stimulaciju . Ako nešto ne promenite , nećete rasti . Pokušajte s piramidalnim načinom opterećenja , a sve o njemu pročitajte upravo ovde ! Ukoliko već nekoliko meseci koristite isti način treninga , a pod tim podrazumevam ravne serje i iste težine , onda je definitivno vreme da promenite strukturu svog vežbanja . Telo morate gurati do krajnjih granica i uvek ga pripremati na njihov prelazak . Savršeno rešenje za to su piramidalne serije . Osnove piramide U svojoj suštini, ono što ćete uraditi u piramidalnim serijama jeste da ćete započeti s prvom serijom u kojoj ćete upotrebiti nešto lakšu kilažu i onda je izvesti sa većim brojem ponavljanja. Na primer, izvešćete seriju od 15 ponavljanja pregiba bučicom koristeći tegove od 10 kilograma. Nakon što završite tu seriju i pravilno se odmorite, prelazite na drugu gde koristite nešto ve

UTICAJ HORMONA RASTA NA MIŠIĆNU MASU I SAGOREVANJE MASTI

Image
Svrha  ovog texta  je  da  citaoce  informise o ovoj  sve  popularnijoj  temi. Tekst  nemojte  shvatiti  kao  savet ili uputstvo  za  koristenje  i  obavezno  se  konsultujte  sa  lekarom  pre  koristenja  bilo kojih vrste   lekova! OGISTRA/BLOG shop ne podrzava bilo kakvu upotrebu lekova i zabranjenih supstanci. Tekst je preveden u originalu sa sajta Tnation com, i ne preuzimamo odgovornost za tacnost navedenih informacija u celosti ili bilo kom delu teksta. Ako neki hormon može istovremeno da utiče na gubitak telesne masnoće i izgradnju čiste mišićne mase, onda je to hormon rasta i on je uz testosteron jedan od najvažnijih . Iako naučnici još nisu sigurni kako GH sve ovo radi, bitno je da radi!  Hormon rasta, još poznat kao somatotrofin je peptidni hormon koji se luči u hipofizi. Godinama, lučenje ovog hormona opada, što se dovodi u vezu sa gubljenjem mišićne mase kako starimo. Dodatno, poejdine studije pokazuju da se nivo GH   spusti za 50% na svakih s

UGLJENI HIDRATI ZA DOBITKE U MASI I SNAZI

Image
-Želite da budete veći i snažniji, dok istovremeno ostajete i sa niskim procnetom telesnih masti. To je lep cilj. Mi bi svi trebali biti tako jasni i fokusirani na to da imamo tačno definisano šta očekujemo i želimo u bodibildingu. Jednom kada napravite cilj ostalo je lako. Sada samo trebate poduzeti korake prema postizanju tog cilja, a zatim završiti svaki od tih koraka. Ako želite mišiće tada ćete morati trenirati naporno.  -Morate mnogo spavati da bi se oporavili od treninga i narasli. Morate da jedete hrpu proteina da bi svom telu obezbedili gradivne blokove. Svaku noć kada spavate tokom 7-8 sati vaše telo koristi aminokiseline koje se nalaze u krvotoku da bi popravio štetu na mišićnih vlaknima koja je uzrokovana vašim svakodnevnim vežbanjem. I naravno, vaše telo treba mast za pravilan rad mnogih organa u telu, uključujući tu i mozak. -Izgleda da smo pokrili skoro sve osnovno što nam treba, zar ne? Trening, proteini, san, masti, trebalo bi da dobro ide, je

ISTINE I ZABLUDE VEZANE ZA KREATIN

Image
             Od pocetka nase ere proslo je vise od 2000.godina,a jos uvek bezbroj mitova,zabluda i netacnih informacija kruzi o cudesnom proizvodu iz sveta bodibildinga-o kreatinu i njegovim oblicima.Da li zadrzava vodu ili ne?...Daje li snagu ili masu?...Treba li izvrasiti punjenje ili ne? Sada cemo napokon otkriti istinu. Istine *Cilj upotrebe kreatina,kao dodatka ishrani je povecanje kompletne kreatinskog i kreatinsko-fosfatnog nivoa u misicnim celijama,ali se kreatin fosfat samo u misicnoj celiji spaja sa slobodnim kreatinom i fosfatnom grupom uz pomoc odgovarajucih enzima.Slikovito receno,izmedju zeluca i misicnih celija u organizmu nema kreatin fosfata. *U nutrijentima je kreatin u vezanom obliku samo zato da bi ostao stabilan. *U bilo kom kreatinskom spoju (kreatin-monohidrat,kreatin-fosfat,kreatin-citrat itd.) tokom apsorpcije veze se raspadaju i slobodni kreatin ulazi u krvotok,pa u idealnom slucaju velik deo u misicne celije gde mozeda nastane hemijki

ISTINE I ZABLUDE VEZANE ZA BELANCEVINE

Image
BELANCEVINE SU SAM ZIVOT             Belancevine,ili drugim recima proteini,osnova su zivota, jer su nuzne za izgradnju organizma i njegovo funkcionisanje.Vecina od onih koji se iz hobija bave sportom ili to rade neredovno verovatno nije ni sigurna u to koje namirnice spadaju u kategoriju belancevina.Najvrednije su,gledano po kvalitetu,mrsava mesa(curetina,piletina,govedina,ribe),jaja i mlecni proizvodi sa niskim sadrzajem masti(mleko,sir,mladi sir).Sportisti i oni koji zive zdravim zivotom znaju da je najdelotvorniji nacin ishrane visekratno uzimanje hrane(4-6) umesto dva do tri obroka na danTo poboljsava porobavu,tek snabdevenost hranljivim materijama cini kontinuiranim,a talozenje masti svodi naminimum.Svaki obrok morada sadrzi i belancevine jer ih organizam ne moze uskladistiti,kao ugljenehidrate i masti. KORISNOST NUTRIJENATA             Dakle,uvodjenje vise obroka je bolje,ali nije bas jednostavno isplanirati da se jede vise puta.Uobicajno je da kod ljudi d