Posts

Showing posts from March, 2012

HRANA PRE I POSLE TRENINGA

Image
Vec je otrcana faza da u bodybuildingu i uopste u fitnesu 70-80% uspeha zavisi o prehrani. U sali znaju reci da se misici pripremaju u kuhinji, a ne u teretani. Nije samo vazno koliko jedemo, nego i sto ikada. Zapravo, vezbanje je najlaksi deo, to znaci nedeljno oko sat-sat i po vremena zanimacije. Razvijanje obicno stane usled neodgovarajuce prehrane i kolicinski nedovoljnog odmaranja i kvalitetnog odmora, sto zapravo trazi 24 satnu paznju. Ako biste sada upitali nekoga, ko je donekle upucen u bodybuildingu i fitness, koji su najvazniji obroci s gledista bodybuildinga, vecina bi odgovorila –dorucak i obrok nakon treninga. U tome ima istine, medjutim, ne smemo zaboraviti na vaznost jela i pre treninga. u ovom clanku cemo govoriti o jelu pre i nakon treninga. Konzumiranje hrane pre i nakon treningan ima presudni znacaj s gledista rezultata u teretani, odnosno regeneracije nakon treninga i razvitka. Ima nekoliko pravila koja se odnose na oba obroka. Naprimer i pre kao

VODIC PROTEINSKIH PROIZVODA ZA POCETNIKE

Image
Najcesce pitanje koje postavljaju pocetnici kad pocinju sa koriscenjem suplemenata odnosi se na izbor proteina. Ukoliko ste se do sada vec prevarili u izboru jer ste se vodili izgledom pakovanja, zvucnim nazivom ili velikim brojevima na ambalazi, evo nacina da saznate na sta treba da obratite paznju kada kupujete proteinske proizvode kako biste sledeci put napravili pravi izbor. Morate da znate sta oznacavaju veliki brojevi prikazani na pakovanju, zasto odredjeni proteinski napici imaju 60%, 70% ili vise procenata proteina i koje od razlicitih vrsta su pogodne za vas. NE NASEDAJTE NA MARKETINSKE TRIKOVE             Krenimo redom... udeo hranljivih materija odnosno procenat proteina u 100 g proizvoda oznacava koliko grama ima proteina u 100g proizvoda. Ali budite oprezni ovde! Sigurno ste se sretali sa kutijama, vrecicama i drugim vrstama pakovanja, na kojima je velikim brojevima ispisano 100%. Najcesca zabluda koju imaju skoro svi neupuceni kupci, narocito, ako su tek poceli da v

POVEĆAJTE OBIME UZ -FREKVENCU TRENINGA

Image
Optimizujte svoj program i napredak planiranjem frekvence tj.ucestalosti treniga Koliko cesto treba trenirati? Misljenja oko toga su jako podeljena. Na jednom kraju su sledbenici Dorijana Jejtsa i Majk Mencera i trening visokog intenziteta i malog obima, koji zagorava puno vremena za oporavak izmedju treninga, za maksimalnu realizaciju potencijala misicnog rasta. Treninzi su kratki, a misic se radi jednom u 7-10 dana. Suprotnost tome su sledbenici principa „vise je bolje“. Oni cesto treniraju svaki misic i do tri puta nedeljno, radeci i po nekad dva treninga dnevno. A negde u sredini su oni koji slede tradicionalniji program, trenirajuci svaku partiju dva puta nedeljno. Dakle sta je bolje? Istina je u stvari to da oba pristupa mogu imati svoje mesto u znalacki isplaniranom programu treninga. Ali treba znati kako i kada da ih koristite. Popdesavanje prave frekvence Za nasu svrhu, frekvenca (ucestalost) treninga moze se definisati kao broj treninga koj

VISE SNAGE, VISE PONAVLJANJA, VISE MISICA!

Image
Cesto se desava da suplement izgleda dobro u teorji i cak pokaze impesivne rezultate u naucnim studijama, a da se obecani veliki rezultati u izgradnji misicne mase, snage ili izdrzljivosti u praksi nikad ne ostvare. Suprotnost tome su suplementi koji su medju vezbacima ekstremno popularni i vaze za veoma efikasne, a da se u naucnim ispitivanjima nisu dobro pokazali. Veoma su retki suplementi koji istovremeno zadivljuju i atlete u peaksi i naucnike. Najaci takav primer do sada bio je kreatin, a od nedavno imamo jos jedan: beta alanin. Kako proizvodimo energiju              Nase telo za obavljanje rada koristi tri energetska sistema: 1)       fosfokreatinski (ATP-CP), koji se oslanja na zalihe ATP-a i na resintezu ATP-a koriscenjem fosfokreatina; ovaj sistem primarno se koristi za dizanje velikih tezina,   sa kojima mozemo uraditi do sest ponavljanja; 2)       glikoliticki sistem, koji trosi ugljene hidrate (tj. Misicni glikogen), i koristi se u rasponu o

STVARANJE NOVIH MISICNIH VLAKANA-hiperplazija

Image
Jedno od osnovnih pitanja u vezi sa fizičkom aktivnošću i izgradnjom atletskog tela jeste način na koji se mišić prilagođava stresu kojem ga izlažemo (tj. težinskom treningu). Jednostavan i prilično tačan odgovor jeste da do mišićnog rasta dolazi usled zadebljavanja postojećih mišićnih vlakana. Ipak, pod određenim uslovima može nastati i druga pojava: sinteza NOVIH mišićnih vlakana, pojava pod nazivom hiperplazija. Smatramo da je ovaj članak od velike koristi za početnike KOJI ŽELE DA UČE o osnovama fizičke aktivnosti. Dakle,   šta je hiperplazija? Hipertrofija se odnosi na uvećanje postojećih ćelija, hiperplazija se odnosi na uvećanje broja mišićnih ćelija. Mišićne ćelije se veoma često   nazivaju ,,vlaknima’’. ADAPTACIJA na različite vrste stimulacija (treninga) Ukoliko pogledate građu maratonca i uporedite nju/njega sa građom bodibildera, shvatićete da različite vrste treninga mogu ostvariti različite efekte. Znamo da aerobni trening ostvaruje pozitivne efekte na

UBRZANO SAGOREVANJE MASTI

Image
Uz AMPK, logicno!          Sati i sati vezbanja u teretani, nabijanje misicne mase iziskuje ekstremne napore. I onda naravno da to zelis i da prikazes negde. Naravno da to podrazumeva i sagorevanje masti, a to je jos teze. Zar ne bi bilo odlicno da postoji dijetski proizvod koji bi olaksao taj proces sagorevanja masti? Pa mozda ce to i biti moguce u vrlo bliskoj buducnosti. Prema najnovijim naucnim saznanjima, otkriveni su detalji o setu molekula koji ucestvuju u procesu gubitka masnoce koja, uz dobru veru, mogu da dovedu do proizvoda koji ce olaksati redukciju masti. FITOHEMIJSKI SAGOREVACI MASTI             Jedinjenja do kojih su dosli putem najnovijih naucnih saznanja po pitanju svojih osobina razgradnje masti svrstavaju se u fitohemikalije. Fitohemikalije su supstance biljnog porekla koje uticu na poboljsanje zdravlja na vise nacina a   nedavno se doslo i do saznanja da odlicno pospesuju razgradnju masti. Veoma zanimljivo je saznje da se princip razgradnje masti zasniva na t

SARCEV-prosti seceri i zdrave masti

Image
  Pitanje:   Miloše, video sam u tvom intervjuu koji si dao za FLEX da šejk posle treninga treba da pored whey izolata, kreatina i glutamina treba da sadrži i dekstrozu .   S obzirom da se radi o prostom hidratu, zar ne bi kao takav trebalo da se izbegava? Postoje brojni tekstovi koji idu tome u prilog. Odgovor: Znam, jer smo verovatno čitali iste tekstove. Pored toga, vodio sam brojne razgovore sa ,,ekspertima’’ koji tvrde da prosti hidrati ne smeju biti sastavni deo dijete bilo kog ozbiljnijeg bodibildera.   Naravno, nikome ne preporučujem da se svakog dana prejeda prostim šećerima, ali neposredno nakon treninga prost šećer poput dekstroze ili glukoze jeste imperativ! Evo i zašto. Tokom težinskog treniga mišićna vlakna su pod značajnim stresom što utiče na pražnjenje ATP-a, glikogena i aminokiselina u našim mišićnim ćelijama. Ljudsko telo uvek želi da bude u homeostazi, pa kada ga izložimo stresu, prebacuje se u ,,vanredno stanje’’ kako bi se prilagodilo spoljašnjim uticajima.

MILOŠ ŠARČEV- NAJBOLJE VREME ZA RAST

Image
Pitanje :   Miloše, ja sam takmičar i dolazim iz Portorika i želeo bih da ti se zahvalim zbog velike pomoći koju si nesebično pružio mom velikom idolu – Gustavu Badelu. Veoma sam srećan što ga sada mogu videti među najboljima. Takođe, iskreno se nadam da će iz godine u godinu sve više napredovati i da će jednog dana postati prvi latinoamerikanac Mr. O. Kada me je put poslao u Evropu, čuo sam od prijatelja da si upravo sa Gustavom držao sjajan seminar u San Žuanu.  Nažalost, nisam mogao da dođem, inače bih imao mnoštvo pitanja za obojicu. Od ljudi koji su prisustvovali čuo sam tvoju zanimljivu tvrdnju: najbolje vreme za mišićni rast, tj. za uvećanje mišićne mase jeste NEPOSREDNO POSLE takmičenja.   Razlog zbog kojeg ti šaljem ovaj mail jeste moje iskustvo: do sada sam se takmičio 6 puta i nakon svakog takmičenja sam se gojio. Zato te sada pitam, da li si bio ozbiljan govoreći o ovome   i da li bi hteo da mi otkriješ   tajnu? Nadam se da ćeš naći vremena da pročita