VODIC PROTEINSKIH PROIZVODA ZA POCETNIKE
Najcesce pitanje koje postavljaju pocetnici kad pocinju sa koriscenjem suplemenata odnosi se na izbor proteina. Ukoliko ste se do sada vec prevarili u izboru jer ste se vodili izgledom pakovanja, zvucnim nazivom ili velikim brojevima na ambalazi, evo nacina da saznate na sta treba da obratite paznju kada kupujete proteinske proizvode kako biste sledeci put napravili pravi izbor. Morate da znate sta oznacavaju veliki brojevi prikazani na pakovanju, zasto odredjeni proteinski napici imaju 60%, 70% ili vise procenata proteina i koje od razlicitih vrsta su pogodne za vas.
NE NASEDAJTE NA MARKETINSKE TRIKOVE
Krenimo redom... udeo hranljivih materija odnosno procenat proteina u 100 g proizvoda oznacava koliko grama ima proteina u 100g proizvoda. Ali budite oprezni ovde! Sigurno ste se sretali sa kutijama, vrecicama i drugim vrstama pakovanja, na kojima je velikim brojevima ispisano 100%. Najcesca zabluda koju imaju skoro svi neupuceni kupci, narocito, ako su tek poceli da vezbaju i koriste preparate, je da to znaci 100% protein. Ali nije tako. Ispisanih 100% na pakovanju ukazuje nam poreklo (izvor) proteina potice naprimer 100% whey protein-a odnosno proteina iz surutke. To nikako ne znaci, tako mnogi pomisle, da na 100g imate 100g Whey proteina. Ne! Procenat proteina u tom pakovanju moze da bude, recimo, 60% (na 100g imate 60g proteina), 70% ili 80%, a nikako 100%! To je tako lukav marketinski trik i nacin da se izvuce novac od kupaca koji se jos uvek ne snalaze najbolje u ovoj oblasti.
Poluprazne ogromne kante. Da li vam se desilo da kupite ogromnu kantu proteina, jedva je donesete kuci koliko je glomazna i neprakticna, a onda, kad je otvorite, ustanovite da je poluprazna? Ne, niko vam nije uzeo vase proteine, pakovanja su namerno punjena do pola ili bolje reci-kante su namerno vece nego sto bi trebalo kako biste imali utisak da ste kupili vise nego sto zapravo dobijate. Jos jedan trik kojim ce proizvodjaci pokusati da usmere vas novac prema njihovom proizvodu. Na svakom pakovanju pise neto tezina proizvoda i prema tome treba da se upravljate kad pravite izbor, a ne prema velicini pakovanja.
Cesta pojava su neprecizno navedene kolicine razlicitih vrsta proteina u samom proizvodu. Ukoliko zadjete malo dublje u procese dobijanja proteina u prahu i informisete se o razlicitim izvorima za njihovo dobijanje, shvaticete da proteinski proizvodi nisu svi isti. Prema ceni sirovina, procesu prerade i kvalitetu finalnog proizvoda. Firme cesto navode razlicite izvore proteina na svojim pakovanjima kao na primer: whwy protein koncentrat, whey protein izolat, itd. Ali, uopste nije naglaseno koliko cega ima u mesavini. Najverovatnije izolata ( koji je skuplji izvor) ima tek toliko da moze da se napise da se nalazi u sastavu, a time se opravdava veca cena proizvoda...
VRATIMO SE OSNOVAMA
Vratimo se na trenutak na sustinu dobijanja misicne mase, posto treba da razumete citav proces kako biste znali da pravilno ukljucite preparate u celu pricu. Osnovno je da je prvo potrebno da stimulisete rast misica treningom sa opterecenjem, pa tek onda dodajete hranljive sastojke neophodne za rast i regeneraciju, tj.proteine, ugljene hidrate, vitamine, minerale i adekvatne masti u ispravnim odnosima.
Sigurno ste procitali u casopisima i na internetu da je kolicina proteina za osobu koja trenira i koja zeli da poveca cistu telesnu masu 2g po 1 kg telesne mase. Postoje razlicite teorije i sigurno postoje mnoge druge preporucene kolicine, ali uzimamo ipak ovaj iznos kao neku vrstu zlatne sredine. Iako su samo proteini gradivne materije, telu morate da obezbedite i ostale hranljive sastojke koji ce da osiguraju pravilno funkcionisanje citavog organizma, pa je zato potrebno da unosite odgovarajuce kolicine ugljenih hidarta „dobrih“ msti, vitamina i minerala.
Koliko ugljenih hidrata i masti treba da unosite zavisi uvek od individualnih potreba organizma i, naravno (veoma vazno), od toga sta je vas cilj. Masti treba da unosite vrlo pazljivo. Ukoliko zelite radikalno da eliminisete masne naslage, unos istih morate svesti na apsolutni minimum, ali ne u potpunosti da ih iskljucite iz ishrane. Dakle, ugljeni hidrati kao relativno najpromenljivija kategorija od svih hranljivih materija koje unosite, najvise osciliraju od sluzcaja do slucaja. Unos treba da prilagodite sopstvenim potrebama. Poenta je jasna- ukoliko zelite da izgubite na tezini, potrebno je da smanjite unos ugljenih hidrata ili suprotno, ukoliko ne dobijate na tezini, a trenirate dobro, dodajte jos ugljenih hidrata u vasu ishranu.
Vratimo se nazad na proteinske koncentrate. Oni bi trtebalo da sluze kao zamena za dobru hranu. Ako se pocetnik previse oslanja na „ svemocne“ proteine i zeljeni rezultati nisu postignuti, potrebno je da razmotri svoj trening, ali naravno i svoju ishranu. Proteinski napiuci su dodatak ishrani, kako bi se poboljsao postojeci unos proteina i lako svarljivih ugljenih hidrata.
Zasto onda postoji veliki broj razlicitih proteina sa razlicitim sadrzajem? To je zbog sirokog spektra razlicitih potreba profesionalnih sportista i rekreativaca iz razlicitih sportova. Dugo su se prtoteini povezivali sa sportistima iz sportova snage, kao sto su na primer powerlifting i bodibilding, ali u poslednje vreme sve vise sportista iz razlicitih sportova, kao i rekreativaca svih starosnih dobi pocinje da shvata znacaj i prednosti dijetskih dodataka. Razlicite potrebe zavise od mnogo faktora-sporta kojim se bavite, uzrasta, brzine metabolizma, fizickih aktivnosti, pola, ostalih aktivnosti u toku dana, itd. Jedan proizvod mozda ce biti idealan jednoj osobi, ali to ne znaci da ce svima da odgovara. Prilikom izbora se vodite vasim potrebama, a ne prema onome sta odgovara drugima.
Pocnimo od „gainer“-a koji su na relativno losem glasu kao proizvodi sa previse ugljenih hidrata (secera) i kao proizvodi koje mozes i sam da napravis, kako kazu po forumima-„ mozes da kupis whey pa onda dodas u njega ugljene hidrate i tako ustedis novac“. E pa, za one koji imaju pametnija posla nego da kupuju odvojene sirovine pa da prave kucne „gainer“-e i ustede „17 dinara“, znajte da je u odredjenim slucajevima „gainer“ sasvim dobar izbor. Ima ljudi sa problematicnim apetitom, koji jednostavno ne mogu da se nateraju da jedu. Ima i osoba sa toliko brzim metabolizmom da im visoko procentni protein nece napraviti skoro nikakvu razliku u napretku. Postoje osobe sa vecom tolerancijom na ugljene hidrate koji slobodno koriste gejner i ne dobijaju masne naslage. Sve je to individualno! Uzmimo za sledeci primer proizvod sa 60% proteina. To je zapravo nesto izmedju gejnera i visoko-procentnog proteinskog proizvoda. Ako zelite da povecate procenat proteina u vasem sejku posle treninga, ali da i dalje imate odredjeni unos ugljenih hidrata, onda je proizvod sa 60% odlican izbor. Za one koji dobijaju na misicnoj masi, ali i na masnim naslagama kada koriste gejner, a „hardgainer“-i su, pa im visoko-procentni proizvodi ne odgovaraju, to moze da bude savrsen izbor. Mesavina brzih i sporih hidrata dovljna je za stvaranje anabolickog okruzenja neophodnog za misicni rast, a nema ih toliko da bi se skladistili kao masti. Ako, medjutim, dobijete relativno lako na masti, ali u izvesnoj meri dobijate i masti kada koristite proizvode koji imaju visok ili srednji sadrzaj ugljenih hidrata, onda treba da birate dodatke sa ogranicenim sadrzajem ugljenih hidrata. Ukoliko je vas cilj dobijanje misica sa minimalnim sadrzajem masnoca ili samo zelite da ojacate i malo da oblikujete figuru, izaberite napitak sa sa visim sadrzajem proteina-recimo, oko 80%. Ova vrsta proteina ishrani dodaje neophodne proteine uz nizak procenat ugljenih hidrata (da, jos uvek sadrze ugljene hidrate, ali znatno manje). Ova vrsta proteina je pogodna za ljude koji zele da dobiju masu malo sporije, ali kvalitetno, i ne rizikuju da dobiju masne naslage. Ovakvi proteini, osim posle treninga, uvek su pogodni kao dnevna uzina ili poslednji obrok pre spavanja.
Vreme spavanja je dug period, i cak ako se vas metabolizam znatno usporava tokom noci, moze se desiti da ostanete bez hranljivih materija. Tako cete vase misice kojima su posle treninga preko potrebne hranljive materije ostaviti da gladuju satima i nece imati gradivne materijale potrebne za obnovu i rast misicnog tkiva. Da biste izbegli ovu pojavu koristite vise-komponentni protein, odnosno formulu dizajniranu za noc( vise-casovna prehrana misica) koja sadrzi razlicite izvore proteina sa razlicitim vremenom apsorpcije. To su proizvodi koji ce vase telo tokom noci da snabdeju proteinima za vase misice. A sta su proteinski napici sa 90%? Ako ste na strogoj dijeti, gde se svaki gram masti ili secera racuna ili nastojite da se oslobodite viska masnoce pa hocete „najcistiji“ moguci sastav, naci cete ovu vrstu napitka kao pogodan dodatak. Ali, pored 90% whey izolata, u vasem naporu da se oslobodite masti potreban vam je kompletan program ishrane za tu svrhu.
Dosli smo do doziranja proteina. Ranije studije i izvori objavljivali su da bi se idealna kolicina proteina po dozi trebalo da bude 20-30 grama. Danas, uz pomoc novih tehnologija obrade, ovi podaci postaju nevazeci. Moderni proteinski koncentrati dozvoljavaju upotrbu do 60 g proteina po dozi, bez problema, zahvaljujuci Hidro whey-u. Koriscenjem apsolutno vrhunskog procesa za enzimsku preradu surutke, dobija se ovaj fenomenalni proizvod koji mozete uzimti u jednoj dozi uz ogromnu kolicinu proteina i to, bez preteranog opterecenja na digestivni trakt. Zapravo, varenje proteina je dobar pokazatelja kvaliteta proizvoda. Ukoliko posle koriscenja proizvoda koji ste kupili imate problema sa nadimanjem, prolivom ili povracanjem i to se ponavlja, kupili ste proizvod loseg kvaliteta.
Kada konzumirate velike kolicine proteina, potrebno je da se poveca unos tecnosti, tako da bi organizam mogao lakse da se prilagodi povecanoj kolicini proteina, pravilno ih apsorbuje i da telo moze da „ispere“ otpadne proizvode koji nastaju razlaganjem proteina.
Na sta sve treba da pazite prilikom izbora proteina? Svakako ne treba da izaberete protein samo prema ceni, vec i po satavu, odnosno koristi koju mozete da imate od odredjenog proizvoda. Neki ljudi mogu da budu osetljivi na laktozu koja se javlja u nekim proteinima. Faktor ukusa isto nije zanemarljiv, ne mozete naterati sebe da pijete nesto sto vam se ne svidja, dan za danom, nedeljama... informacije koje dobijate od prodavaca u radnjama ili putem interneta, takodje uzimajte sa rezervom, jer oni naravno uvek imaju neke proizvode koje iz ovih ili onih razloga zele da prodaju pa ce da vas usmeravaju u tom pravcu...
(X-FITNESS, Godina IX, broj 58)
Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
Comments