Archive for 04/01/2017 - 05/01/2017

Izgradnja Mišića Na Pravi Način


 whey protein, suplementi prodaja, kreatin, cena kretina


Često se govori da ne postoje prečice ka uspehu... Ovo je istina u umetnosti izgradnje mišića, kao I u bilo kojom drugom poduhvatu. Naravno, postoje metode koje neki ljudi mogu okarakterisati kao "prečica" za uspešno gradje mišića - ali oni uvek dolaze sa posledicama.

Bez obzira da li je ekstremna i nezdrava ishrana, ili čak ilegalne supstance. Šta god od štetnih stvari koje ti uneses u svoje telo da steknu kratkoročne prednosti će uvek završiti 10 puta gore nego da si išao na duže staze!

Ovde su tri saveta koji će vam pomoći da izgradite mišićnu masu na pravi način, i ostati zdrav i jak na duži rok, ne samo za kratko vreme.

1.

Proverite da li radite sa profesionalcima. Postoji razlog zašto olimpijci nisu sopstveni treneri. Kada ste izloženi fizičkim naporima poput izgradnje mišića, koja će značajno promeniti sastav vašeg tela, to nije pametno ili efikasno da budete zaduženi za taj proces potpuno sami. Treba da imate stručnjaka koja će vam reći prave stvari da se urade i onda pratiti svoj napredak.

2.
Uverite se da ne sežete van saveta stručnjaka kojeg ste unajmili da vam pomaže na putu u interesu dobijanja rezultata. Zapamtite, iako možda deluje kao kratkoročni cilj, kao što je predstojeće takmičenje, krajnji cilj je da živite duže i zdravije, pa sve do u starost. 

Ne radite ništa u potrazi za brzim rezultatima za nešto poput takmičenja koja će uskoro biti gotovo da bi vas posle progonilo godinama i godinama koje dolaze.

NAJBOLJI TRENING ZA RAMENA


  whey protein ,kreatin za masu,suplementi prodaja



Opis Treninga:


3D deltoidi. Okrugla Ramena. Dinamit deltoidi.

Ovo su neke od rečenica koje ljudi koriste kada opisuju programe koji će vam pomoći da razvijete svoje ramena.

Koliko puta ste čuli da oni opisuju vas? Da li ste se borili da bi ste dobili zapažene rezultate u ovoj oblasti? Ili ste početnik koji se jednostavno fokusira na osnovama i u potrazi je za novim planom?

Bez obzira da li ste napravili veliki napredak i tražite za nečim novim, ili ste se zaglavili i tražite način da se forsira neki rast, ovaj trening će udahnuti novi život u tvoj trening ramena.

Zagrevanje Rotatora:

Treba da počnete tako što upumpate krv u predelu ramena I da naterate svoje Rotatore i zglobove ramena da proizvedu sinovijalnu tečnost tako da se zagreje i premaze za jak trening koji se sprema.

Uzmite fitness band i zamotati ga čvrstog negde i držite oba kraj. Savijte lakat tako da ruka pravi ugao od 90 stepeni i podigne ih tako da nadlaktica je paralelna sa podom.

Koristeći samo snagu iz svog ramena, rotirati ruke tako da vuces kraj benda da ruke izgledaju kao da pokušavate da formirate slovo "U". Polako se vratite u početni položaj i ponovite.

Odradite 2-3 seta od 20-25 ponavljanja sa 30 sekundi odmora između dok ne osetis da su se ramena zagrejala.

Stojeci Potisak sa Sipkom:

Mnogo vezbača danas voli da rade sedeće potiske ili na Smith Mašini. Ali mislim da ako je ovako bilo dovoljno dobro za Arnolda, Luia, i momke u Zlatnom dobu, onda bi trebalo tako da se radi. Ako me pitate ko su Arnold i Lui, prestanite čitati I pogledajte film Pumping Iron.

Proverite da li je vaš hvat širok nesto šire od širine ramena, blago povijeni u kolenima.Uzmite šipku sa racka ili sa poda I podignite je do predela ramena.Stegnite gluteus kako bi ste bili čvrsci u izvodjenju vežbe.

Gurajte vaše kukove da budu pozadi I iskoristite tu silu da potiskujete iznad glave sa šipkom. Obično bih rekli da potiskujete do zaključavanja i vratite se u početni položaj, ali ne sada. Mi želimo da napetost ostane na ramenima a pritiskom na zaključavanju bi staviti naglasak na triceps.

Dakle nemojte zaključavati I kontrolišite težinu tokom spustanje šipke nazad u početni položaj. Ako ne može da kontroliše težinu, koristite manje težine. Nakon lakog zagrevanja set ili dva, imamo pet setova pet ponavljanja sa dva minuta odmora između setova.

VEŽBE ZA RUKE


 whey, kretain, protein, amino kiseline.trening.whey za masu.bcaa.misicna masa



Izgradnja velikih ruku je poprilično san svakog početnog vežbača koji ulazi u teretanu. Mnogo na žalost od ovih početnika jedino sto znaju su dvorucni pregib sa šipkom i triceps ekstenzija. Ali tome je dosao kraj, ovde smo sastavili listu efikasnih, nekonvencionalnih vežbi ruku koje će sigurni da obezbede neki novi rast bicepsa i tricepsa! Kod svih početnika jedina I glavna poza im je front double biceps. Kada ste u majici prvo sto će biti na vama primećeno su ruke, a ovo ispod majice se ne vidi.




Na žalost, iako, osnovne vežbe kao što su dvorucni pregib sa šipkom i triceps ekstenzija mogu biti monotone za biceps trening. Nedostatak vežbi za ruke može dovesti do stagnacije i nezainteresovanosti za biceps trening i triceps uopšte.Srećom, došli ste na pravo mesto, jer ovaj članak će vam pokazati šest fantastičnih, manje poznatih vežbi za ruka da podstaknu novi rast i napredak u ovoj misićnoj grupi!

Tate Press (Vežba za Triceps)

Ovaj nekonvencionalan vežba triceps je dobila ime po Dejvu Tate, poznatom Power-lifteru. Na prvi pogled, ovaj pokret deluje prilično čudno, ali kada probate bićete zapanjeni koliko je efikasna.

Opis:
• Lezi na ravnu klupu (ili pod) sa bučicama u rukama.
• Ispružite ruke grudi, baš kao kad radite potisak sa bučicama.
• Laktove napolje i savijte ih kako se bučice približavaju grudima; ruke treba da naprave L-oblika na dnu pokreta.
• Proširiti laktove, pazeći da ne odbacujete težine od grudi. Ponovite po potrebi.


Spajder Pregib (Vežba za Biceps)

Spider pregibisu u suštini Dvoručni pregib na skot klupi sa poboljšanim opsegom pokreta, što omogućava još veću stimulaciju biceps. Fokusiranje na formu je naročito važno za ovaj pokret da bi vezba bila efikasna. Koristite sporo, kontrolisani tempo i ne preterujte sa težinom.

Opis:
•Možete raditi na skot klupi ili na kosoj klupi, zauzmete obrnut položaj, vežba je izvodljiva sa EZ- šipkom ili sa bučicama.

• Neka vam ruke potpuno uz oslonac, i podizite teret na gore prema grudima, baš kao što biste na konvencionalnim vežbi Dvoručni pregib na skot klupi.

•Kratka pauza na vrhu za maksimalnu kontrakcije, onda lagano spustite težinu dole dok ruke ne budu ponovo potpuno produžen. Ponovite po potrebi.



Pregib Sajlom Sa Strane (Vežba za Biceps)

Ovo pokret vam omogućava da ciljate na biceps pod uglom, za razliku od bilo kog drugog pokreta.Zavrsnica vežbe bi izgledala kao da radite front double biceps pozu.

Opis:
• Pričvrstite dva jednorucna hvata na svakoj strani mašine sa sajlama.

• Stani između njih i držite jednu sajlu jenom a drugu drugom rukom, slično kao kad bi radio sajle razvlačenja za grudi.

• Podignite ruke od 90 stepeni i laktovima produžen, nivo sa vrha ramena.

• Vuci sajle prema svojim ušima i držite ugovorenu poziciju za 2 do 3 sekunde pre spuštanja nazad u početni položaj.