Posts

Showing posts from June, 2011

RASTURITE NOGE na MOJ NACIN

Image
Evo jedan od textova koji me je posebno drag iz razloga sto sam uz ovakve treninge,a nakon povrede ledja (trostruka diskus hernija),ipak ispunio svoju zelju,ponovo sam mogao da hodam-i ne samo to,ponovo sam poceo da se takmicim. Ove vrste trening primenjujem i na ostale misicne partije,ali NOGE su nesto posebno i nesto specificno i obozavam da ih radim.Mnogi su dolazili kod mene,da treniraju noge skupa itd,i svi oni koji su clanovi realx3m foruma znaju sa kakvim iskustvima su se ti momci vracali svojim kucama. Za sve one koji neznaju sta je nezaboravan trening za noge,neka probaju ovo !! Često me pitaju sta radim za svoje noge - istina i ne baš mnogo pored mog klasičnog HIT treninga koji izvodim OSIM što jednom mjesečno napravim šok trening za noge. Ne mnogo od mojih vježbača može napraviti nešto slično. Neki su jednostavno mlakonje, dok kod ostalih efekti ove šok rutine poremete svakodnevni život.  Možda ćete pitati zbog čega?   Narav

MISICNA FORMA I FUNKCIJA -CVRST HVAT SA OBRNUTIM PREGIBOM (BUCICAMA)

Mnogi bodibilderi  smatraju podlaktice samo delom tela koje povezuje saku sa  gornjim delom ruke,sa nadlakticom.Kao rezultat toga,njihov prednji,a pogotovo zadji deo podlaktice nije dobro razvijen.Ovo nije slucaj kod klasicnih dizaca tegova,jer su njima snazne podlaktice potrebne za dobar hvat,koji je veoma bitan u tom sportu. Snazan  zadnji deo podlaktice ima vaznu ulogu jer stabilizuje rucni zglob I sprecava njegovo  savijanje na  napred,tokom cvrstog hvata I dizanja.Slabe  podlaktice sprecavaju  bodibildere da  dovoljno dugo drze sipke I dodatno opterecuje  ledja I trapeze.Naravno da trake za podvezivanje umanjuju taj problem tokom mrtvog dizanja,veslanja I  povlacenja,ali to je samo delimicno ,a ne trajno resenje problema.Sa druge strane,cesta upotreba traka samo pogorsava  problem slabih  podlaktica I slabog  hvata.Na taj  nacin podlaktice  ostaju nerazvijene,I contrast izmedju  razvijenih  nadlaktica  I nerazvijenih  podlaktica postaje jos vidljiviji. Bicepsi  d

POSLEDNJA PISANJA by LEE PRIEST - "prirodni" body building,RASPRAVA SE NASTAVLJA

Image
PRIRODNO  GOVORECI Debata  o tome tsa cini  jednog “prirodnog” bodibildera ne prestaje.Posle NPCTeam Universe takmicenja u julu,MD  No Bull Forum je osvanuo sa besnim porukama o tome kako je suludo oslovljavati bivseg  korisnika steroida prirodnim,I kako je  uvredljivo  I nefer bodibilderima  koji nikad  nisu  koristili nikakva  sredstva da se takmice protiv drugih  koji jesu. Ako se ja  pitam,ako ste bili cisti godinu dana,onda ste cisti,kratko I  jasno.Dok  god su droge I druga  sredstva van  vaseg  sistema,”nefer  prednost” povecane velicine je  takodje  nestala.Znam  da  mnogi od ovih  pravicnih  tipova osecaju da svako ko je ikad  uzeo barem  jednu  steroidnu pilulu,nije  prirodan.Predpostavljam  da  ako  eliminisem sve  bodibildere koji su  ikada  probali  steroide barem  jednom,nebi  preostalo  nikog vise da se  takmici!

UNOS PROTEINA ZA MIŠIĆNU MASU

Image
Vezbe otpornosti su neprestani ciklus rasturanja misica I njihove ponovne izgradnje. Jedna od prednosti koriscenja anabolickih steroida jeste da ce vam svaki bodibilder reci da se brze od njih oporavi. Nemogucnost da se oporavi od vezbi otpornosti vas vuce na put bez povratka ka losem treniranju I rastu misica. Koji suplementi vam mogu pomoci da se brze oporavite?   Secam se kada sam koristio sejk Mega Mass 5000, koji je u to vreme bio nesto sto sam ja mislio da je najbolji nacin da dobijete misice-kako sam bio u zabludi!!! U poslednjih godinu dana, pojavila su se znacajna otkrica u sintezi proteina, koja su otkrila mnoge pogresne koncepcije iz proslosti. Naravno, mnogi bodibilderi uzimaju ili whey protein sejk ili ubace neke od granasto-lancastih amino kiselina (BCAA) posle vezbi otpornosti, jer oba rade istu stvar, jel tako?  Oba su odlicna za stimulaciju sinteze proteina I pojacavanje izgradnje misica, ali postoje odredjene razlike medju njima. Proverite i

SEST TURBO BOOSTING SUPLEMENATA KOJI PRAVE RAZLIKU IZMEDJU DOBROG I LOSEG TRENINGA

Image
SVE SE VREMENOM MENJA.TA  CINJENICA JE NEIZBEZNA-I PONEKAD JEDNAKO ZASTRASUJUCA  KAO I DAN ZA VEZBE NOGU.KADA GOVORIMO O PROMENAMA,SVE STO MOZEMO JE DA SE NADAMO DA CE ONE DA DONESU NESTO BOLJE. PROBLEM JE ,MEDJUTIM, STO OVE NOVINE OBICNO NISU TAKO NAPREDNE I POZITIVNE KAKO STE SE NADALI.SPECIJALNO IZDANJE”ZVEZDANIH STAZA”?NE,HVALA. NOVA KOKA KOLA?PRESKOCI ME. AC/DC U IZVODJENJU SELIN DION? APSOLUTNO NE ! Zast vam ovo govorim?Kakve veze vi imate sa  ovim?Jednostavno je;Zelite da uzmete nesto dobro I ucinite ga izvrsnim.Kao bodibilder, neprekidno tragate za nacinima kako da svoje treninge dignete na visi nivo,posebno ako vasi trenutni treninzi ne pokazujuj I  dalji napredak.Ono sto cemo vam ponuditi nema dodira sa specijalnim efektima. Predstavit cemo vam najbolje suplemente koje treba uzimati sat vremena pre treninga.I evo odmah trika;ako ste jedva upoznati sa  suplementima,vase  fizicko stanje ce biti manjkavo kao I vase znanje.Niste valjda mislili da  je dovoljno

KAKO PREKINUTI SVOJU DIJETU

Image
Posto ne zelim da stavljam koje kakve gluposti kao beleske,ovaj text je vredan svake paznje KAKO PREKINUTI SVOJU DIJETU Prelazak iz hipokalorične sredine bez gojenja! Uspeli ste. Dostigli ste svoj cilj. Imas vidljive trbušnjake i veoma ste mršavi u donjem delu ledja. Šlauf oko struka – nikad više! Bilo je potrebno mnogo truda, discipline i vremena, ali sada ste ovde. Dakle, šta sada? Šta da radite kada završite svoju dijetu? Kako da prekinete dijetu a da se ne ugojite? MENTALNA PROMENA  Jedan od najvećih faktora kada se završava dijeta je vaš um. Posle duge hipokalorične faze, instiktivno je da želite da se opustite. Vi u osnovi morate da se borite sa vašim genetskim kodom ako želite da nađete bolje rešenje za svoju transformaciju. Ne gubite svoju motivaciju. Često čujem kako momci kažu: “ Gluposti! Gde je nestao sav moj trud? Na dijeti sam bio 16 nedelja, posle toga sam nedelju dana jeo svašta i sada ličim na Mišelin maskotu! “ Očigle

PRIMING - PRIPREMA ZA CIKLUS

Image
Vrlo često vježbači istražuju kako da bolje osmisle ciklus sa AAS-ima, kao i kako da urade pravilnu terapiju nakon ciklusa (PCT) kako bi ponovo napravili tranziciju na natural. Na žalost, mnogi zapostavljaju još jednu vrlo važnu komponentu koja je ključna za uspješan ciklus sa aas - maksimiziranje terapije prije ciklusa, bolje poznatu kao Priming (priprema, prvi sloj… u daljem tekstu koristiću upravo engleski izraz Priming). Šta je priming?  Priming je pripremna metoda korišćena da se tijelo što bolje spremi za start ciklusa sa AAS-ima. Cilj priming-a je povećati osjetljivost sistema na priliv androgenih komponenti, hrane i intezivnog treninga. Vrlo napredni bodybuilderi (pogotovo oni koji se takmiče) znaju kako tijelo može dobro odgovoriti nakon faze rada na skidanju masti - takav mišićni prirast je posebno vidljiv nakon takmičenja… sa ili bez upotrebe AAS. Ukoliko se odradi na pravi način, priming će vas iznenaditi sa izuzetno brzim i dramatičn

REZ VISE by Jay Cutler

Image
CETVOROSTRUKI  MR.OLYMPIA    -JAY    CUTLER KOJU STRATEGIJU KORISTITE KAKO BISTE OSTALI U  FORMI TOKOM POSLEDNJIH DANA DIJETE PRE TAKMICENJA? -Nikad  ne varam tokom dijete -Vise koristim ogledalo ,nego vagu,kada pratim svoj napredak -Polako smanjujem unos natrijuma kako se takmicenje priblizava -Pijem I do deset litara vode dnevno -I dalje treniram istim intenzitetom,ali polako smanjujem ukupan broj serija kako se takmicenje priblizava,I vise se fokusiram na pravilne kontrakcije kako bih istakao sto vise detalja -Vezbam poziranje najmanje 15 minuta svakog dana -Sve sto radim,radim na jednostavan nacin,tako da mogu da ubacim I dodatne izmene ukoliko je to potrebno,bez da jako poremmetim ritam. KOLIKO SE VREMENA ODMARAS NAKON MR.OLYMPIA TAKMICENJA,PRE NEGO STO OPET POCNES DA TRENIRAS I DA SE HRANIS PO  STROGOM RASPOREDU? Nakon takmicenja treniram sporadicno,sve  do kraja godine.Takodje,moram da kazem da imam ugovorene nastupe raznih vrsta sve do bozica,I to svakog v

Q&A | ABC with CHALES GLASS - text priredio i preveo Vladan Sljukic VLADAR

Image
Charles Glass - Trainer of Champions Bio: Dobitnik Americkog nacionalnog sampionata 1984. godine je personalni trener vise od 20 godina, trenirao je najbolje ukljucujuci: Flex Weelera, Ronnie Colemana, Paula Dilleta, Chris Cormiera, Guntera Schlerkampa... PITANJE: Moje pitanje je vezano za ruke, koje zaostaju za ostatkom mog tijela. Da li bi trebalo da ruke vjezbam dva puta nedjeljno ili pak da ih snazno pogadjem samo jednom? Moja trenutna rutina je slijedeca: Ponedjeljak: grudi i ruke Utorak: noge Srijeda: odmor Cetvrtak: ramena i ruke Petak: ledja Subota i Nedjelja: odmor Ovu rutinu koristim zadnjih godinu dana, definitivno mi ne donosi prave efekte, jedna mi je ruka potpuno istog obima, a na drugoj sam cak izgubio jedan centimetar. Molim te reci mi sta ti mislis da bih trebao uraditi? ODGOVOR: Mislim da bi vec trebao znati da trenirati ruke dva puta nedjeljno tebi evidentno ne odgovara. Gledajuci raspored tvojih treninga vrlo mi je jasno da si pretr

KRV I ZNOJ by Dorian Yates

NAORUZAVANJE ZA BITKU      ---------  KAKO IZGRADITI MAKSIMALNU                                      VELICINU BICEPSA  I  TRICEPSA KO ZELI VELIKE RUKE? SVAKO! Znam mnoge momke koji ulaze u bodibilding sa ciljem da razviju samo odredjene delove tela,najcesce ruke.Nema ni jednog magazine bez bar jednog clanka o treningu ruku zbog toga sto su momci u proseku uvek opsednuti razvijanjem ogromnih bicepsa I tricepsa.Moram da priznam da ja nisam cak ni na samom pocetku ozbiljnijeg bavljenja ovim sportom bio opsednut ijednim posebnim delom tela.Znao sam das am od prvog dana u ovome sa ciljem osvajanja titule sampiona,a to podrazumeva ceo paket-grudi,noge,ramena I ledja.Ipak,znao sam da bez  impresivnih ruku nema sanse da  to  ostvarim I eventualno postanem Mr,Olympia. MOJE RUCERDE NISU UVEK BILE VELIKI KALIBAR Iako ne mogu da kazem das u mi ruke ikad bile slabiji deo tela,moji tricepsi su definitivno bili bolji od bicepsa na pocetku karijere. Ruke mi nisu nesto posebno genetski bolje nego,