Posts

Showing posts from August, 2012

STOMAČNE TEGOBE I PROBLEMI SA VARENJEM HRANE!

Image
Da biste izgradili mišiće potrebna je kvalitetna klopa. Mnogo kvalitetne klope. Oni koji vole brojke kažu da je dobra ishrna preko 50% uspeha kada je bodibilding u pitanju. Ukoliko ste označeni kao hardgejner, ishrana dobija još više na značaju. Kako biste odoleli ovom izazovu, potrebno je dosta posvećenosti i planiranja – kupovine namirnica, pripremanja obroka i na kraju krajeva, žvakanja i gutanja. Najuspešniji u ovom sportu sve ovo doživnjavaju kao drugi posao. E sad, šta ako je sve ovo otežano dodatno? Šta ako vam ovakva ishrana oduzima još nešto, osim vremena i novca? Šta ukoliko imate problema sa varenjem ili trpeljivošću određenih namirnica? Na ovom mestu mislimo i na blage grčeve, nadutost i gasove, ali i na prave agonije i neispavane noći zbog problema sa stomakom. Ukoliko ste počeli sa treniranjem i željni ste napretka, a imate pravilan pristup, sigurno ćete biti svesni da je hrana osnov. Ok, redovno posećujete lokalnu prodavnicu i pijacu,

OPTIMALNO VREME ZA KARDIO TRENING:PRE ILI POSLE DORUČKA

Image
Godine 1999. baja po imenu Bill Phillips objavio je knjigu u kojoj je, između ostalog, tvrdio da je kardio na prazan stomak najbolji način za gubljenje masti tokom fizičke aktivnosti. Nakon toga, sve je postalo istorija: hiljade i hiljade vežbača ide tim putem: ustajanje, umivanje i pravac kardio! Logika iza tvrdnje Billa Phillipsa jeste da je izjutra, dok još niste uneli hranu, nivo glikogena (skladištenih hidrata) nizak, pa telo, usled fizičke aktivnosti i potrebe za energijom, nema izbora i počinje da koristi masti kao izvor energije. Dodatno, nizak nivo insulina, usled neunošenja hrane dovodi do olakšane razgradnje masnih kiselina tokom vežbanja. Ova strategija je postala skoro opšteprihvaćena među bodibilderima i sportistima koji žele da budu u što većoj meri utegnuti. Na kraju krajeva, ko ne bi želeo da se oslobodi što više masnih naslaga uz što manje napora? Postavlja se pitanje: da li je ova praksa dobra? Prvo šta treba uzeti u obzir jeste broj kalori

„NOGE“ by Timea Majorova and Beathany Carter Howlett

Image
SAVETI ZA    ZENE   OD   POZNATIH   ZENA   (Timea Majorova   and Beathany Carter Howlett)                                                                                                             „NOGE“ by Timea Majorova Timea Majorova opisuje svoj naucno-fantasticni program za oblikovanje nogu             Jedna od stvari koje se mogu tvrditi sa relativnom sigurnoscu jeste da je veca mogucnost da cete Timeu videti na velikim ekranima,nego na fitness sceni.2002.godine je otisla u penziju sto se tice fitnesa sa 27 godina.Bas kao sto se iznenada pojavila 1997.godine pobedivsi na Nacionalnom slovackom prvenstvu i Svetskom prvenstvu isto tako se i povukla.Zapravo,na fitnes Olympija takmicenju 2001.godine ,kada je osvojila 5.mesto,preplavile su je emocije u tolikoj meri da su bacile u senku njen odlazak u penziju.             „Za mene je to bio prelomni trenutak“,kaze Timea dok sedi prekrstenih nogu u stanu koji deli sa svojim suprugom Josefom Drzmanom vlasnikom teretane.“Pokusavam

NEMAM VREMENA ZA TRENING-LAZ!!

Image
BEZ OBZIRA NA POSAO I OBAVEZE, ZA TRENING SE UVEK MOŽE NAĆI VREMENA: EVO I KAKO! Jeste li nekad naišli na program koji vam stvarno deluje dobro i interesantno, ali jednostavno, previše je zahtevan za vaš svakodnevan život i obaveze. Istina jeste da izgradnja dobre forme zahteva dosta vremena, planiranja i drugih stvari sa kojima mnogi moderni ljudi kubure, pa onda čujete čest izgovor: ,,nemam ti ja vremena za to’’, ,,ne mogu da postignem sve’’ itd, itd. Kako ovaj izgovor ne bi izašao i iz vaših usta, odvojte malo vremena i pročitajte ovaj tekst. Prva stvar koju želimo da istaknemo jeste da ovaj članak nije upućen onima koji stalno pričaju kako po ceo dan nešto radi, a ustvari veći deo dana provedu gledajući u monitor ili TV ektra. Ne, govorimo o onima koji imaju ozbiljan, stalan posao, devojku/momka, ženu/muža/decu, a pored svega toga vole da treniraju i trude se da odvoje što više vremena za to! Prvi savet jeste: trenirajte tri puta nedeljno, ali se pos

L-KARNITINE-vazno!!

Image
Problem jednako star kao sport:cesto prilikom teskih treninga dolazi do nedostatka energije,posenbo pred sam kraj vezbanja.Kod manjka glikogena kao glavnog izvora energije jos uvek postoji velika zaliha energije u mastima deponovanim u telu.Medjutim,uopste nije jednostavno iskoristiti te zalihe.Kod maratonaca su poznate „energetske rupe“ prilikom potpunog iskoriscenja glikogena,kada mogucnosti zavise iskljucivo od metabolizma masti.Kod sportista koji snagu izrazavaju u pokretima te smetnje su jos izrazajnije.             U sportu je nepromenjena misao vodilja,a ona je kako pronaci mogucnost iskoriscenja tog velikog potencijala energije.Razvojem l-karnitina znacajno su se poboljsale sanse povecanja sportskih sposobnosti iz vlastitih zaliha.Razlicite mogucnosti upotrebe l-karnitina u sportu kao i svoje misljenje o tome daju prof. dr med.Neumann i dr Siebrecht. Mogucnost upotrebe L-karnitina             L-karnitin otkrili su ruski naucnici u uzorcima zivotinskih misica na prelazu ve