Posts

Showing posts from January, 2012

DA LI VAM TUNJEVINA SMANJUJE MUDA?

Image
Ako se ne logujete na www.musculardevelopment.com svaki dan, propustate tonu video sadrzaja o treniranju i zivotnom stilu sa Team MD sportistima kao sto je Branch Warren. Ova nedelja je Branch Warren Week- i ako  ste je propustili, vratite se na MD video sekciju i pogledajte Branch-ov trerning za Arnolda. U jednom od njegovih lajfstajl video klipova, Branch govori o tome kako nije pojeo konzervu tunjevine vise od 10 godina, zato sto je nekad toga jeo jako puno tokom svoje karijere. Branch je rekao da je u vreme dok je bio perspektivan bodibilder i dok se takmicio na Nacionalnom sampionatu, bio je kratak s lovom i jeo je jako puno tunjevine- to je vreme pre nego sto je dobio sponzora za suplemente. Branch je pomenuo da je tokom priprema za nacionalni sampionat jeo 12 konzervi tunjevine dnevno u periodu od dvanaest nedelja priprema za takmicenje! Do danasnjeg dana, govorio je da mu pripadne mika cim ugleda konzervu tunjevine. Ako mu pozli od samog pogleda na tu konzervu,

MASIVNE GRUDI ZA SVAKOGA

Image
Budimo realni: vi niste takmicar na Olimpiji, i sve su sanse da to necete ni biti. Cak i ako mozda zelite da imate 115kg sa isecenim trbusnjacima, vrovatno nemate genetiku niti posvecenje koje je potrebno da se izgradi takvo telo. Dakle, da li treba da sledite program treninga profesionalnog bildera? U vecini slucajeva odgovor je ne. Osim ako ne trenirate za vrhunsko takmicenje, ne treba da sledite trening Dzej Katlera za grudi od 16-20 serija. Ako biste to radili redovno, sigurno biste dospeli u pretreniranost. Pa ipak, Gvozdeni Dzej ima dosta da vas nauci o tome kako treba trenirati za razvoj grudnih misica . grudi su godinama bile njegova zaostajuca partija, tako da je morao pazljivo da analizira i menja svoje treninge da bi doveo grudi u sklad sa ostatkom njegove gigantske muskulature. U interviju koji je pred vama, Dzej odgovara na pitanja koja se ticu bildera amatera sa prosecnom genetikom, koji zeli da izgradi vece i bolje grudi. Program i saveti koji s

JEDITE KAKO BISTE BILI VELIKI I MIŠIĆAVI, A NE DEBELI!

Image
Nabacivanje obima zahteva značajno angažovanje, kako u teretani, tako i u kuhinji. Što se dizanja gvožđa tiče, tu su stvari prilično proste. Sada postoji veliki broj saveta, efektivnih tehnika koje mogu unaprediti vaš trening i izgled. Preporuka jeste da izaberete pouzdanog trenera, izradite program, skupite motivaciju i navalite na tegove. Nemojte zabušavati i uspeh ne može izostati. Angažovanje u kuhinji je druga stvar. Nabacivanje kilograma, u smislu prostog dostizanja većeg broja na vagi, prilično je lako.  Nažalost,  konzumiranje velikih količina ’’pokvarene hrane’’ može rezultovati dodatne 3,4 funte masnoće, na svaku funtu dobijenih mišića. Ovakav kompromis niko ne bi trebalo da prihvati, osim ukoliko ciljate da izgradite višespratnicu sala na stomaku. program koji ćete pročitati nikako ne spada u tradicionalne, ne podrazumeva gubljenje trbušnjaka zarad par kilograma mišića.  Ovaj je prefinjen i efikasan, otvara mogućnost za dodatnim mišićima, be

OSNOVE VISOKOINTENZIVNOG BRUTALNOG TRENINGA

Image
Dorian trenira ’’samo’’ 45 min, ali brutalno, stavljajući akcenat na intenzitet! Sličnu filozofiju treninga delio je i sjajni Majk Mencer. Suština je u jakom i intenzivnom vežbanju. Odmor između serija traje taman toliko dok trening – partner ne završi svoju seriju. U ovom tekstu možete pročitati zašto je visokointenzivan trening ( High Intensity Training, u daljem tekstu  HIT) najbolji način za efikasno treniranje. ŠTA JE HIT? HIT je vrsta treninga snage, popularizovan sedamdesetih godina prošlog veka. Slobodno se može reći da je svojom pojavom napravio revoluciju u svetu bodibildinga, u smislu da je filozofija treniranja polako krenula u drugom pravcu, u pravcu visokog intenziteta. Osnovni principi na kojima počiva ovaj tip treninga jesu: a)    progresija – kroz periodično dodavanje težina tokom izvođenja vežbi. Povećavanje težina sigurno vodi i povećanju snage. b)    izrazito jaka mišićna stimulacija – usled izvođenja vežbi do otkaza. Kako nedelje prolaze više težina/ponav

ŽESTOKIM TRENINGOM DO VEĆIH MIŠIĆA

Image
Zašto je neko od nas rešio da trenira, da diže tegove? Nema sumnje da će rezlog pronaći u sledećoj listi: -dobijanje mišićne mase -jačanje tela -unapređenje sportskih performansi -oporavak od povrede -gubljenje telesne masnoće -unapređenje opšteg zdravlja -kako bi se izborili sa negativnom energijom u kući Svi razlozi su legitimni, ali prvi na listi je sigurno najčešći. Svako želi više mišića i pored toga što ne žele da priznaju ili čak i ne shvataju. I za devojke važi isto. Kada kažu da ne žele mišiće, već tonus i blage separacije, ne shvataju da je prvo potrebno izgraditi mišiće kako bi kasnije postigli navedeni cilj. Dizanje tegove menja vašu pojavu značajno upravo zato što otvara mogućnost za mišićni rast. I kada izgledate stesano i kada izgledate zastrašujuće ogromno, mišićni rast je ključni pojam. Dakle, možemo se složiti da je mišićni rast dobra stvar. Problem jeste u tome što se ne slažemo svi oko načina kako to treba ostvariti, što može biti veoma zbunj

DORIAN YATES - Blood and Guts Training system

Image
Dorian Yates. Šestostruki Mr. O. Vlasnik posebne linije suplemenata. Njegov „Temple Gym” je među najjačim  u Velikoj Britaniji. Kraće rečeno, jedan od najvećih autoriteta u svetu bodibildinga. U svojoj autobiografiji, slikovito nazvanoj „Blood And Guts‟, između ostalog, izneo je svoje viđenje težinskog treninga: vremenski kratak, veoma intenzivan trening u kojem vežbač zadaje maksimalan stres mišiću forsirajući kontrakcije sve dok izvođenje naredne postane nemoguće .  Godine 1996. Yates je svoju suštinu treninga objavio izdavanjem videa pod istim nazivom: „Blood And Guts‟ . Snimak je među vežbačima postao popularan, delom zbog originalnog trenažnog plana, delom zbog Dorianovog autoriteta. U ovom članku ćemo vas provesti kroz suštinu treninga i izneti naš stav u vezi sa pitanjem: da li je „Blood And Guts‟ popularan  zbog njegove efikasnosti ili je ipak u pitanju samo Dorianov autoritet. Suština treninga  je u sledećem: •    Traje 6 nedelja; •     4 treninga nedeljno: 1. 

TRENING VISOKOG INTENZITETA

Image
Težinski trening visokog intenziteta (TTVI), ili tzv. kapilarizacija je jedna od najpoznatijih modifikacija klasičnog težinskog treninga u cilju gubljenja masti. Kao i njegov rođak HIIT, TTVI ima značajnu ulogu u ubrzavanju bazalnog metabolizma, poboljšavanju aerobnog kapaciteta i sagorevanja samih kalorija. Kada vežbate ovom težinskom metodom, izvodite nekoliko različitih vežbi zajedno (tzv. superserije ili gigantske serije) određenim brojem ponavljanja, određeno vreme, bez odmora. Kao i HIIT, TTVI je dobra zamena dugom, dosadnom kardio treningu a sa druge strane studije pokazajuju da TTVI značajnije podstiče mišićnu izgradnju nego HIIT. Koristi: Ubrzan metabolizam i do 36h nakon vežbanja. Gubitak masti. Izgradnja mišićne mase iako ste na niskokalorijskoj dijeti. Umanjeno skladištenje masnih naslaga na visokokalorijskoj dijeti.  Veća kalorijska potrošnja u odnosu na umeren, dug kardio trening.  Pojačan mišićni tonus. Pojačan aerobni kapacitet. Pojačan anaerobni k

BENČ PRES SA BUČICAMA

Image
Ogromne grudi su odlucujuci elemenat u arsenalu svakog bodibildera. Tesko je sakriti super grudi, cak i u vrecastoj odeci vide se iz daljine. Ni jedan sampion ne dospeva na podijum sa nerazvijenim grudima, a guste i proporcionalne grudi su nesto sto moze da se postigne ako ste spremni da ulozite dovoljno napora, truda i znoja. Verzija benc presa sa bucicama nudi nekoliko prednosti u odnosu na klasican pres sa dvorucnim tegom. Povrh superiorne aktivacije pektoralnih misica grudi, bucice omogucavaju poboljsan opseg pokreta i izvanrednu aktivaciju ramena, tricepsa, a cak i latisimusa. Prema tome, benc pres sa bucicama je super vezba za razvoj grudi, a ima i prednosti superiornog aktivatora ostalih misica gornjeg dela tela. STRUKTURA MISICA I FUNKCIJA Benc pres sa bucicama snazno aktivira pectoralis major misice grudi. Taj misic izgleda kao veliki ventilator. Pokriva gornji (superior) deo deo grudnog kosa i njegova spoljna ( lateralna) granica formira prednji (anterio

DENNIS WOLF NAJBOLJIH 15 DIZANJA

Image
Dennis Wolf ima figuru koja se istice u odnosu na ostale vrhunske zvezde u     IFBB-u i on je sam izmislio svoj stil treninga. Isprobao je skoro sve sto postoji i zadrzao ono sto mu se ucinilo najproduktivnijim-bilo da se smatra produktivnim ili ne. Posto se pripremao za svoj prvi Arnold Classic, zamolio sam Big Bad Wlfa da nam pokaze 15 omiljenih vezbi. Neke su standardne i osnovne, a druge se retko vidjaju. Ali to su vezbe koje on smatra optimalnim za poboljsanje njegove vec kosmicke figure. 1.    PUSHDOWN SA KANAPOM Kad sam poceo sa ovom vezbom? „Mislim da je radim od samog pocetka. Sve sto koristim za tricepse od prvog dana je sprava sa kablovima. Delovala je veoma jednostavno.“ Zasto se drzim ove vezbe u svojoj rutini?     „Daje dobro pumpanje i savrsena je kao prva triceps vezba koja zagreva laktove i tera krv u celu tu oblast pre nego sto predjete na ekstenzije sa slobodnim tegovima ili slozene pokrete“. Da li ovu vezbu radite svake nedelje?     „Radim pushdown svake

HIBRIDNI TRENING ZA RUKE

Image
Jedan text koji je napisao moj prijatelj i nadam se da ce da mnogima koji nemaju takmicarske ambicije da POMOGNE kao STO JE POMOGLO NJEMU U ovom tekstu ću vas provesti kroz svoj trening koji radim za ruke . Trening sam ja osmislio na osnovu znanja koje posedujem i pametnih saveta koje uvažavam. Naravno, ništa novo nisam izmislio, a tvrdim da zbog popularnosti ove mišićne grupe među vežbačima i broja tekstova u kojima se pominje, inovacije su skoro nemoguće. Jednostavno, par metoda za koje smatram da su korisne sklepao sam u jedan hibridni, originalni trening. PARAMETRI TRENINGA: Prvo, težine su u ovom treningu pomerene u drugi plan. Tovarenje tegova i mlataranje tokom pokreta me uopšte ne zanima. Želim da kontrakciju osetim sve vreme pokreta vežbe. Trening se bazira na: -visokom intenzitetu -optimalnom obimu -superserijama -opadajućim serijama -složenim serijama. Cilj mi je da za što kraće vreme (35min maks.) žestoko prokrvim ruke I zapalim kući na odmor

MGF i PGF - MOĆNI I BOLNI

Image
Peptidi koriste slicne mehanizme za rast kao ali ipak na drugaciji nacin od steroida.s ta to znaci. Pa to da peptidi ditrketno uticu na tzv lokalne efekte uvecanja misica dok su smanjeni negativni efekti kao sto to rade aas, ne rezlutriaju u promenama sexulanih funkicja kao sto to cine aas. Ne izazivaju retenciju vode,ostecenja jetre,porast holesterola. Peptidi su veoma slicni prirodnom sistemu za misicni rast i oporavak. Ovo je u neku ruku i logicno jer proces slican peptidima se odvija skoro kroz citav nas zivot,dok aas izazivaju nagle i brze hormonalne promene bilo da je to nagli porast misica ili niz negatvnih eekata. Nema sumnje da su aas pomogli mnogima da su napakovali dosta misicne mase za veoma kratko vreme i sto je najgore,veoma ih je lako nabaviti na crnom trezistu,ali kada se uzme u ozbir koje su sve psoledice zbog neznanja pojedinaca koji ih koriste onda je sve prilicno jasno. Svi korisnic aas imaju isti strah ili se vode stalno istom mislju prilik