Posts

Showing posts from December, 2011

ZAŠTO NE NAPREDUJETE U MASI?

Image
Jedno od najčešćih pitanja koje vežbači postavljaju kako sebi tako i drugima jeste ’’zašto ne napredujem?’’ Problem je u tome što je teško i pomalo nezahvalno dati odgovor u jednoj rečenici, jer, krivac je često period od više meseci, ili čak godina, neefikasnog treniranja.  Uzmite primer auta: ukoliko nista zadovoljni načinom na koji radi i u jednom trenutku se stvarno i pokvari, da li ćete u obzir uzetei samo situaciju koja je prethodila kvaru ili ćete gledati dalje u prošlost, tražeći konkretne razloge kvara.  Upravo ovu logiku ćemo primeniti i na ljudsko telo, tražeći moguće razloge zašto niste ojačali. Da li vam ovo zvuči poznato: Upravo ste pročitali članak o savetima za dobijanje kvalitetne mišićne mase. Shvatili ste da niste dovoljno veliki, želite još. Pojačavate ishranu, dodajete više gvožđa i stvari polako kreći na gore. Primećujete da vam je majica tesna na ramenima. Posle par nedelja, pročitate kvalitetan članak o savetima za sjajne trbušnj

NABACITE MASU UZ GVT

Image
Ukoliko posvećujete pažnju čitanju literature o bodibildingu i fitnesu, sigurno ste do sada pročitali na desetine saveta i programa za nabacivanje kvalitetne mišićne mase. Svaki od njih je dobar na svoj način, ali postavlja se pitanje: koji je najbolji? Sa kojim imate šanse za najbrži napredak? Najveći broj vežbača koji streme nabacivanju mišića opredeljuje se za programe koji ne pominju više od 8 ponavljanja po seriji. Ništa loše, s obzirom da dizanje velikih težina stavlja mišiće pred ozbiljan izazov, ali isto tako podstiče lučenje hormona značajnih za mišićnu sintezu i hipertrofiju. Sa druge strane stoje programi sa većim brojem ponavljanja i drugim ciljem: poboljšavanje kondicije, spuštanje kilaže, procenta masti u telu itd, rečju, bez ozbiljne namere prema nabacivanju čistog mesa. Ovde treba spomenuti   nemački stil treninga! Prost stil, ali efekat mu niko ne može poreknuti. Standardna logika ovog treninga jeste u izboru neke od osnovnih vežbi za mišićnu g

RAZLOZI ZAŠTO STE MRŠAVI tj TEŠKO DOBIJATE MASU

Image
Na početku da raščistimo nešto: nikoga ovde nećemo nazivati ’’žgoljavkom’’ ili drugim sličnim terminima! Zašto? Zato što to može biti poražavajuće. Ukoliko vi sami verujete da je nemoguća misija nabaciti par kilograma tresnite se po glavi, sami ste sebe osudili na to! Gluposti! Izgovori! U redu, nemamo svi dobru genetiku, ali govoriti da je nemoguće dobiti nove kilograme jednostavno ne opravdavamo! Umesto praznih priča, pređimo na moguće razloge zbog kojih stagnirate sa težinama . PREVIŠE TRENIRATE Jedna od stvari koja može biti zajednička za vežbače čije telo ne zna za transformaciju jeste veliki obim treninga. Precizno, ovde ne podrazumevamo pretreniranost. Govorimo o ljudima sa veoma dobrim metabolizmom koji, iz nekog razloga, pokušavaju da sagore što više kalorija na treningu. Evo jednog takvog primera: Trening za noge. Čučanj, 3 serije, 10-15 ponavljanja Mrtvo dizanje, 3 serije 6-10 Iskorak/leg pres, 3/ 10-15 Šut mašina, 3/1

KAKO DO VEĆE MIŠIĆNE MASE

Image
Treniranje zarad izgradnje mišićne mase vrlo lako može da vam okupira svest. Nije teško shvatiti da dizanje ozbiljnog gvožđa stvara uslove za ozbiljne mišiće. Ishrana za izgradnju ozbiljnih mišića jeste malo komplikovanija stvar. Naravno, svi dovoljno znamo da su potrebne ozbiljne kalorije. Ali, ukoliko želite da stvari podignete na viši nivo, vrlo lako možete da se izgubite u moru različitih štreberskih pojmova, programa, strategija itd. U ovom tekstu želimo da istaknemo nekoliko značajnih, jednostavnih saveta kako da izgradite velike mišiće. Br.1: KALORIJE SU OSNOV! Prva stvar na koju treba da obratite pažnju jeste da svoje telo snabdete dovoljnim brojem kalorija. Ukoliko to ne radite, zaboravite na dobijanje težine. Dakle, danima kada trenirate unosite oko 20-22 kalorije po funti težine. U danima odmora, redukujte kalorijski unos na nekih 18 kalorija po funti težine. To će vam pomoći da novi kilogrami odu tako gde želite, u mišiće, a ne u mast! Br.2:  VISOK

Charles Poliquin - POVECAJTE ODRAZ ..

Image
Osetite napredak uz veoma jak intenzitet pliometrijskih vežbi! Kao što izođenje 8 jakih serija čučnja po treningu može dovesti do povećanja snage, slično je i sa pliometrijskim vežbama i skokom u vis. Napredak je posledica napretka na nervno-mišićnom polju i povećanja potencijalne energije neposredno pre skoka. Dobra stvar metoda koje će biti opisane jeste i što su rezultati vidljivi i do 17 dana nakon prestanka redovnog treniranja. Kao empirijski argument iznećemo jednu američku studiju u kojoj su poređeni snaga, eksplozivnost i visina skoka   dvojice mladih sportista, košarkaša i odbojkaša.   Oba ispitanika su 3 puta nedeljno izvodili pliometrijske treninge visokog intenziteta. Napredak je bio vidljiv na nedeljnom nivou: prve nedelje ispitanici su izvodili 40 skokova sa 20cm visine, druge nedelje 70 sa 60 cm, treće nedelje 70 skokova uz dodatno opterećenje od 2kg. Nakon ovoga, usledilo je izvođenje skokova na trambolini. Ispitanici su značajno unapredili visinu skoka i snagu ak

ZAŠTO NE GUBITE KILOGRAME?

Image
Počećemo sa tvrdnjom da nikome nije potreban superkvalifikovani lični trener kako bi skinuo slojeve masti koji sakrivaju njegove mišiće. Umesto toga, potreban je jedan konkretan, realan, odlučan pristup ovom cilju. Pogledajte oko sebe: koliko će ljudi imati realne koristi od 4% telesne masnoće, umesto postojećih 6%? Uporedite taj broj sa onima koji bi bili zadovoljni da skinu 10-15kg, ili onima koji po prvi put imaju jednocifrenu vrednost telesne masnoće u telu. Iako u tekstu nećete pročitati ništa revolucionarno, potrudićemo se da vam predočimo neke osnovne stvari. Kako bismo to uradili, iznećemo nekoliko najčešćih primera zašto vaš program za definiciju ne daje valjane rezultate, kao i praktične strategije koje možete primeniti. Primer: Kada govorimo o ovim programima, velike smo pristalice superserija za gornji i donji deo tela. Npr. serija čučnja, zatim serija zgibova. Naravno, možete koristiti bilo koji pristup, ali upravo ovaj će biti zastupljen u tekstu.

GUBITE MASTI - NE MIŠIĆE

Image
Imamo vesti za vas: jedini nacin da izgubite ogroman broj kilograma za kratko vreme je da se izgladnjujete, i da ne pijete vodu. Rezultati, medjutim nece biti prijatni. Ako prezivite ovu dijetu, izgledacete kao da ste nedavno pousteni iz bolnice-izobliceni, bledi i umorni. A sasvim sigurno necete izgledati vitki, fit i seksi. Povrsno gledano, gubljenje i sticanje tezine je jednostavno: unosite vise hrane od kalorija koje trosite i vezbajte i eto-ugojili ste se. Uzimajte manje kalorija i smrsacete. Ali ako je tako jednostavno,zasto   zasto   onda   nismo svi   super modeli?Svi zele da budu vitki i seksi,pa ipak vecinom smo samo debeljuce. Gubitak masnih naslaga je vrlo tezak jer se nase   telo bori   da odrzi   konstantu tezinu.Ako mrsavimo naglo,nas organizam luci hormone koji posesuju glad i usporavaju metabolizam .Srecom,moguce je prevazici ove kontrolne   mehanizme i privoleti telo da gubi umesto da talozi masne naslage.Mozete mrsaviti i izgledati vitki i zdrav

NAJVECI MITOVI BODIBILDINGA

Image
Proucavanje mitova Ko bi pomislio da cu se ikada sloziti sa Barbarom Streisand i zapoceo clanak o bodibildingu! Bodibilding vise nego bilo koji drugi sport, izgleda kao da je razvio monogo mitova na koji se ljudi oslanjaju tako cvrsto, da se oni vec smatraju cinjenicama-iako postoji jako malo ili nimalo naucnih dokaza koji podrzavaju te mitove. O proteinima postoji verovatno najvise netacnih mitova, verovatno zato sto igra veliku ulogu u ishrani i izgradnji misica. Ti mitovi me uglavnom nerviraju vise nego druge ljude, jer je podrucije mog istrazivanja bilo upravo metabolizam proteina. Postoji ogroman broj mitova medju ljudima, tako da je bilo tesko izabrati nekoliko, ali evo mija top 3 mita! MIT: „U jednom obroku se moze apsorbovati samo „x“ grama proteina“  STVARNOST: ne samo da se ovaj mit ne koreni na bilo kojoj cinjenici nego je i sam po sebi  nejasan. Apsorpcija se odnosi na kolicinu odredjene supstance koja ulazi u cirkulaciju (plazmu) iz digestivn

KOLIKO ZNATE O MRTVOM DIZANJU?

Image
Neznanje jednostavno znači da ne znate. Neznanje najverovatnije jeste vaša krivica jer ste propustili da se informišete. Ovo još više, s obzirom na dostupnost informacija u svetu u kojem živimo. Međutim, u jednačinu treba ubaciti još jedan podatak: ogroman broj dostupnih informacija jeste netačan! Ali, ono što možete učiniti jeste da kroz proces učenja, informisanja formirate svoje mišljenje, sami zaključite šta bi moglo biti tačno, šta ne.   Ukoliko ste zainteresovani za neku temu, tim pre. Biće vam drago da trud i vreme potrošite na učenje o temi koja vas zanima. Uzmimo za primer mrtvo dizanje. Jedna od najosnovnijih, najpoznatijih, najprostijih   vežbi u svetu fitnesa i bodibildinga. Stanete ispred šipke, razmak nogu u širini ramena, sagnete se dok ne uhvatite šipku obema rukama, blago savijete kolena i dižete se gore dok ponovo ne dođete u potpuno uspravan položaj. Vidite o čemu vam govorimo: jedna rečenica opisuje celu vežbu. Ali, iako se vežba da lako op