OGISTRA NUTRITION BLOG

Unapredite ramena žestokim treningom za zadnji deo deltoida Ukoliko imate genetski slaba ramena, onda ste u tome slični i sa autorom ovog teksta. Godinama sam se mučio radeći bezbroj potisaka i varijacija potisaka, lateralnih dizanja, ali jednostavno nisam mogao   da postignem ni neke ozbiljnije obime, niti izražene strijacije i punoću mišića. Moj problem je bio u tome što sam iz nekog razloga verovao da je najbolji raspon ponavljanja za rast između 8 i 12. smatrao sam da će me viši broj ponavljanja istanjiti i pretvoriti u žgoljavog maratonca .  Jesam li našao neko rešenje? Evo ga: visok broj ponavljanja sa jakim težinama velika pažnja usmerena na zadnji segment deltoidnog mišića Pravilo br. 1: ne zapostavljajte zadnji segment deltoida! Ako mislite da ćete treniranjem leđnih mišića razviti do zavidnog nivoa i zadnji deo ramena, grešite. Jak i razvijen zadnji deo daje vam više detalja i na leđima, ramenu daje taj lepi, trodime...

Šta bi trebalo da znate pre početka čitanja: - uvek treba staviti zdravlje na prvo mesto, ali to ne znači da ne možete napredovati ili trenirati žestoko. -uz pamet i logiku trening možete učiniti i napornim i istovremeno usavršavati vašu formu. Postoje mnogi vežbači koji i pored mnogo problema sa povredama treniraju jako i naporno. Ako ste i vi među njima, onda se razumete. Ciljevi su vam isti: želite da budete jaki, krupni, da dobro izgledate i da imate skladnu građu. Pravilan program treba da bude prijatelj vašem telu u smislu da ne daje preveliki stres zglobovima i zdravlju, a da omogućava napredak i izgradnju mišićne mase. Većina ljudi kada čuje da je program „prijateljski nastrojen prema telu i zglobovima“ pomisli na neku rehabilitaciju ili korektivnu gimnastiku i slično... Uopšte ne mora da bude tako! U tekstu ćemo vam izneti nekoliko saveta i principa na kojima bi, po našem mišljenju, trebalo da počiva jedan racionalan, zdrav i prog...

5 stvari koje ti nedostaju u postizanju cilja telesne kompozicije Izostaviću uvodno nepotrebno okolišanje, sledi pet stvari koje ti verovatno nedostaju u postizanju cilja telesne kompozicije. Top Gun Opterećenje je ključno za napredak kada je reč o ogromnim rukama. To govorim jer sam se tokom 12 godina trenerskog rada uverio kako je ta metoda jedina koja iznova deluje. Kontinuirano trebaš povećavati težinu kod biceps i triceps vežbi, u redu? Nije! Ni to nije upotrebljiva strategija, jer sa time ne možeš doseći željene visine. Najbolje rešenje je višestrani pristup, koji možemo podeliti na sledeće: 1.Ojačaj zadnji lanac pokreta: teška dizanja, čučnjevi i dobro jutro vežba su odlični za to. Sa jačanjem zadnjih mišića temelje činiš čvršćim. 2.Ojačaj rameni pojas i gornji deo leđa: ovi delovi moraju porasti kako bi podržali teška teška gibanja ruku. Ne možeš pogrešiti sa vežbama dizanja trzajem u interesu ojačanja trapeznog mišića i gornjeg dela leđa. ...

Izgubiti masnocu nije lako. NA zalost, ne postoji jedan nacin na koji mozete okrenuti ucinak godinama ispijanog piva,prejedanja brzom hranom i koristenja masnih sosova. Medjutim, nasli smo 20 nacina kako da se zauvek oprostite od telesne masnoce.Veliki deo toga se odnosi na vasu rutinu dizanja tega i brige za srce-nemojte da prestajete sa tim. Ali, sada na kratko izlazimo iz teretane i odlazimo u vasu kuhinju da vam damo prakticne savete kako da procistite svoje prehrambene navike, a kao rezultat toga i svoje telo. 1. Promenite stil zivota Kad pocinjete sa „programom“ gubljenja telesne masnoce mozda ste se vec unapred osudili na neuspeh.Svaki program predpostavlja i kraj programa a za mnoge ljude je to trenutak kada se vracaju svojim starim navikama.Ako zelite da izgubite masnoce i onda odrzite to stanje,napravite promene sa kojima mozete da zivite zauvek.Nemojte preterano da smanjujete unos kalorija i pronadjite program vezbanja koji za vas predstavlja adekvatan izazov,om...