OGISTRA NUTRITION BLOG

"Ovaj tekst služi isključivo za informativne svrhe! Ovim tekstom ne podstičemo uzimanje IGF-a ili bilo kojih drugih nedozvoljenih supstanci pa se stoga ograđujemo od bilo kakvih poteškoća ili negativnih posledica! Svrha ovog teksta je da se INFORMISE o ovoj sve popularnijoj stemi,a  tekst nemojte da shvatite kao SAVET ili UPUTSTVO za KORISTENJE, kao i da se obavezno konsultujete sa lekarom pre upotrebe bilo kakvih LEKOVA! Tekst je preveden sa engleskog jezika,sa sajta Tnation.com,a ogistra blog ne odgovara za tacnost navoda u celosti ili bilo kom njegovom delu. IGF Inzulinu slican faktor rasta (eng. Insulin-like growth facors) IGF orginalno je otkriven i  „prociscen“ iz seruma.Orginalno se koristi kao faktor rasta za industrijsku kulturu celija. Postoje dvije forme IGF-1 i IGF-2 koje su slicne i imaju slicno dejstvo na rast celije putem istog receptora.IGF-1 se smatra glavnim postnatalnim faktorom rasta,a IGF-2 ima glavni efekat za vrijeme fetalnog ra...

Jedan od najželjenijih ciljeva u svetu bodibildinga i fitnesa jeste izgradnja mišićne mase uz gubljenje telesnih masti. Ono šta treba da znate jeste da biste ovo ostvarili potrebno je da svi aspekti koji povezuju trening i vaše telo budu usaglašeni. Dalje, treba imati u vidu da ono što je efikasno za jednog ne mora biti za drugog. Dijeta i trening su najčešći elementi u jednačini koja opisuje gore naveden cilj. Iako jesu veoma, veoma značajni, ima tu još par stvari. Hormoni! Hormonske reakcije su veoma značajne kako za opšte zdravlje, tako i za izgradnju kvalitetne mišićne mase jer čine osnov brojnih procesa koji omogućavaju našem telu da se oporavi i raste. Primera radi, testosteron – jedan od najznačajnijih hormona kada je bb u pitanju, njegova sinteza je u direktoj vezi sa hipofizom u mozgu. Važan je stoga što pospešuje proteinsku sintezu, a to je ono što svi vežbači žele!  Drugi značajni hormoni su hormon rasta i insulin. GH se sintetiše u hipo...

Biceps će uvek biti jedan od najpopularnijih mišića u svetu fitnesa i bodibildinga. Ali, ono što mnogi ispuštaju iz vida jeste da on predstavlja samo, hajde da kažemo, trećinu vašeg obima ruke. Ako pogledamo građu sjajnog Evana Centopanija zapazićemo, između ostalog, veoma dobro razvijene ruke. Ono što je spektakularno u vezi sa rukama ovog momka jesu njegovi tricepsi. Oni su ti koji daju tu oštrinu i dubinu. Uopšteno, biceps deluje impresivno samo onda kada je u kontrakciji (ne obraćamo pažnju na upumpavanje sintola!). Sa druge strane, dobro razvijeni triceps jednostavno objašnjava čak i kada nije kontrahovan. Upravo je zato ova troglava aždaja toliko cenjena u svetu bodibildinga. Da zaključimo, ukoliko želite impresivne obime i izgled ruku, bolje da se bacite na razvijanje i bicepsa i tricepsa istovremeno. Evan je tokom srednjoškolskih dana imao obim ruke 20 inča. Od tada pa na ovamo, povećao je obim ruke na 23! Da bi to ostvario ozbiljno se posvetio onome što smo spomenuli malop...

Na samom početku, da istaknemo: kada je o fitnesu i bodibildingu reč, najveća prepreka ka cilju jeste vi sami, tj. vaša glava . Tvrdimo da svaki problem ima svoje rešenje. REŠAVAMO PROBLEME! POPUNJAVAMO RUPE! Sve u cilju da naše (i vaše) telo dobije bolje uslove za ostvarenje našeg  (i vašeg) cilja. Iskustvo nas uči da neke proste fore mogu dati sjajne rezultate! Genijalne stvari, uopšteno gledano, veoma su proste! Kad god se neko požali da ima problema sa spuštanjem telesne masnoće, uvek treba težiti POJEDNOSTAVLJIVANJU! Ako je nešto prosto, to nikako ne znači da nije efektivno. Jednostavno, lakše je za ispoštovati. Složeni programi ishrane i treninga zahtevaju ogromnu i skoro konstantnu pažnju, što (imajući u vidu ostale životne obaveze) može biti veoma frustrirajuće! Dakle, kako bismo mogli uprostiti stvari? NUDIMO VAM 3 NAČINA! ograničite dnevni unos hidrata na 100g. šejkovi za svaku priliku. ovo je sjajna fora da održite dobru formu u vreme kada...

Mnogi današnji bodibilderi imaju sjajnu genetiku i građu. Sigurno ste čuli komentare na račun njihove (naše) građe, kako ne treba da idemo više sa kilogramima, kako smo ,,dovoljno veliki’’ itd. Da istaknemo, u ovom tekstu pričamo o ramenima i tvrdimo da je to mišićna grupa koju uvek možete unapređivati i razvijati, bez štete po vaš izgled.  Široka i jaka ramena su jedan od glavnih indikatora da se bavite dizanjem tegova, široka ramena vizuelno smanjuju vaš struk, daju akcenat latisimusima, jednostavno ceo gornji deo tela će izgledati impresivno ukoliko su vaša ramena impresivna! E sad, kao i sve u životu, ni impresivna ramena ne padaju sa neba. Mali deo srećkovića može da se pohvali genetski širokim, zaobljenim i jakim ramenima. Nama smrtnicima ruke treba da se odvale do poda da bismo razvili ovu mišićnu partiju. Svrha ovog teksta jeste da vam približimo kako bi trebalo pravilno trenirati (i razvijati) ovu prilično tvrdoglavu mišićnu grupu. Hajde da prvo kr...

U vreme kada sam počinjao da vežbam, široko rasprostranjeno mišljenje među momcima u teretani bilo je kako će “vežbe pretopiti salo u mišiće”. Ovo stanovište, naravno, nema nikakve veze sa stvarnošću, i mislio sam da je davno zaboravljeno. Međutim, sinoć mi je jedna sagovornica izrazila nadu kako će, uz odgovarajući program vežbanja, “pretvoriti masno tkivo u mišiće.” Zablude, kao što nažalost vidimo, teško umiru.   Kako zaista funkcionišu adipociti, odnosno masne ćelije u vašem organizmu? Kako se u stvari odvija proces sagorevanja masnoća? Ukoliko ste kao većina ljudi, i ne znate mnogo o tome, ne brinite – uskoro ćete biti prilično upućeni u tematiku. A i ukoliko ste upoznati sa osnovnim stvarima, siguran sam da ćete  u ovom članku pronaći još nekoliko njih za koje niste znali. Kada „gubite“ masno tkivo, masne ćelije nigde ne odlaze, ne “pretapaju se i pretvaraju u mišićno tkivo” (niko srećniji od mene kada bi to bilo moguće) niti se, kao što se...

Opadajuće serije o kojima ćemo ovde govoriti je prilično lako objasniti: Počnite jako, sa težinama sa kojima možete izvesti između 5 i 10 ponavljanja, odmah nakon toga izvodite istu vežbu, ali bez težinskog opterećenja, isti broj ponavljanja ! Da pojasnimo na primeru: čučanj (sa opterećenjem) praćen čučnjem sa skokom (bez opterećenja naravno). Potisak na benč klupi sa sklekovima. Iako možete pomisliti, ovakva metoda ne predstavlja novitet – pojavljuje se u studijama koje datiraju još iz šezdesetih godina prošlog veka. Uprošćenost ove metode predstavlja jednu od njenih najpozitivnijih odlika – omogućava različite modifikacije. Kada se primenjuje na sportiste, ova metoda jako brzo daje rezultate na polju snage i kondicije. Za one koji se ne bave sportom profesionalno, ova metoda jeste sjajan način za postizanje mišićne hipertrofije, ubrzavanje metabolizma. Dodatno, metoda otvara mogućnost za kreativnost, pa vežbanje može biti prilično zanimljivo i zabavno...

Jeste li čuli nekoga kako kuka da jednostavno ne može da nabaci mesa na svoje koščato telo? Šta god uradio, koliko god pojeo, momak ostaje isti preko cele godine. Klopa gde stigne, kad stigne, šta stigne, ali efekat izostaje. Trenira kao blesav, daje maksimum, a opet sve po starom. E, to su ljudi koje nazivamo ,,hardgejneri’’. Prvo šta želimo da istaknemo jeste da u ovaj naziv ne unosimo nikakav podsmeh! Kada je to zabeleženo, krenimo polako u istraživanje ovog problema: zapamtite , sve se vrti oko broja kalorija!!! Čudesna mašina zvana METABOLIZAM! Štitna žlezda jeste organ, nalik leptiru, koji se nalazi sa prednje strane našeg vrata i kratko rečeno, kontroliše hormonske reakcije i način na koji telo raspolaže energijom kojom ga snabdemo. predstavlja pravu vrhovnu komandu kada je metabolizam u pitanju. Ukoliko ste kreativni, pokušajmo da zamislimo sve ljude i njihove metabolizme na jednom grafiku: većina bi se našla na sredini (normalan, uobičajen metabolizam)...

Verovatno ste tokom vremena koje ste proveli u teretani čuli nekoliko pitanja (i odgovora) koji se iznova i iznova ponavljaju i prate vas svuda. Primera radi, navešćemo par: ,,koje vežbe da radim za definiciju, jer neću previše da se nagruvam’’, ,,kako da nagruvam biceps’’ itd, itd. E sad, sama pitanja ne predstavljaju toliki problem, jer i pored toga što je ljudima znanje na par klikova udaljeno, ipak veći deo krivice pada na barabe koje vole da daju odgovore na ovakva i slična pitanja, a nemaju pojma! Ako ne znaš, ne pravi se pametan, ljudi mogu da se povrede, da oštete svoje zdravlje ili ko zna šta još, ZBOG ONOGA ŠTO SI IM TI REKAO! Ovde dolazimo i do suštine problema: glupe priče i mitovi nastaju upravo zbog odgovora koje daju barabe koje se prave da nešto znaju, upravo zato što se odgovor temelji na NEZNANJU! Protekom vremena ovi mitovi su uvek prisutni oko nas i nažalost, vremenom se prihvataju kao istina! Dosta bre! Ovim tekstom ćemo skrenuti pa...