Posts

Showing posts from June, 2018

L-KARNITIN - NEPOGREŠIV DODATAK ZA MRŠAVLJENJE I VIŠE OD TOGA

Image
L-Karnitin je već dugi niz godina poznat kao efikasan dodatak za mršavljenje. Uz tu funkciju, on ima i druge pozitivne učinke na naše telo i zdravlje. Koje su to prednosti i zašto je opravdano u ishranu dodati L-Carnitin-e saznaj u nastavku članka. Što je L-Karnitin (L-Carnitine)? L-Karnitin, koji je otkriven godine 1905. godine i zapravo ne spada u aminokiseline. On je topljiv u vodi, vitaminima slična supstanca. Telo ga proizvodi iz lizina i metionina. Zapravo L-Karnitin ne spada među esencijalne dodatke (telo ga ne može samo proizvesti), te ga često uvrštavamo među uslovno esencijalne supstance, jer njegov nedostatak u telu može prouzrokovati neželjene efekte .L-Karnitin možemo pronaći u nekim vrstama mesa, kao što su govedina, ovčetina i jangjetina te nekim drugim namirnicama životinjskog porekla: mleko, sir, koji ga sadrže u manjim količinama. U voću i povrću se pojavljuje u tragovima. Upravo se radi toga preporuča vegetarijancima da dodaju L-Karnitin u svoju ishr

KETO DIJETA - INDEKS GLUKOZE I KETONA I ZAŠTO JE BITAN?

Image
Skoro svi mi volimo da se služimo raznim alatkama i tehnikama kako bismo unapredili naše zdravlje, odnosno ostvarili lične ciljeve. Ako do sada nikada niste čuli za indeks glukoze i ketona (GKI ), konačno je vreme da naučite nešto više o ovoj korisnoj stvari. Šta je indeks glukoze i ketona? I ndeks glukoze i ketona (GKI) predstavlja broj koji vam nudi način da pratite trenutno stanje i zdravlje vašeg metaboličkog zdravlja. Praćenje nivoa ketona omogućava vam da saznate koliko ste odmakli u vašoj ketozi, odnosno da saznate nivoe letona i glukoze. Dodatno, ovo je takođe i veoma jednostavan parametar vašeg opšteg zdravlja. Odvojimo malo vremena na priču šta je u stvari metaboličko zdravlje, jer je ovo važno razjasniti iz najmanje dva razloga: -mnogi koji čuju ovaj termin odmah pomisle na metabolizam , što je samo pogrešno razumevanje (kao i mit da periodični post uništava metabolizam), dakle ovi termini nisu sinonimi! -metaboličko zdravlje se u teoriji def

UTICAJ DIJETA SA VISOKIM UNOSOM HIDRATA NA PROBAVU

Image
Bez obzira šta vam mnogi pričaju, posebne vrste dijeta sa niskim unosom vlakana su mnogim ljudima spasle život,   a možda će i vama! Tokom 2009 autor ovog teksta je počeo primećivati čudne simptome i GI probleme. „Primetio sam da mi je stomak naduven skoro svakodnevno, počeo sam osećati abdominalni bol, kao i hronični zatvor, u smislu retkog i veoma neprijatnog odlaska u toalet. Kao neko ko se zdravo hranio skoro celog života, uz značajan unos voća, povrća, zrnevlja, nemasnog mesa, bio sam prilično frustriran, smatrajući da mi je ishrana perfektno organizovana, a opet, primećivao sam više problema. Nakon konsultacije sa nutricionistima, GI specijalistima, lekarima, i drugima, saznao sam prilično interesantnu istinu: dosta od onoga što su nas učili o vlaknima je, u stvari, bilo netačno! Dodatno, mnoge tvrdnje o tome kako ova vrsta nutrijenata umanjuje stomačne tegobe, odnosno mogućnost nastanka kancera, bile su preuveličane. Zašto su saveti koje konstantno dob

VEGETERIJANSKI NACIN ISHRANE U SPORTU by Dražen Vrbančić

Image
Naglašavam da je tekst napisao moj veliki prijatelj Dražen Vrbančić za kog smatram da ima ogomno znanje iz oblasti kojom se svi skupa bavimo, i svakako tekst smatram poprilično korisnim i više nego zanimljivim. Molim sve da sa pažnjom pročitaju, naročito poslednje delove teksta, a pre bilo kakve osude - Peđa Može li vegeterijanski način ishrane stati rame uz rame onom koji u svojoj bazi ima meso kao osnovnu proteinsku namirnicu ? Vrlo ću kratko i precizno – može. Imam sreće što se za odgovor na ovo pitanje mogu osloniti na ličnu empirijsku opservaciju i uopšte ne sumnjam u istinitost tvrdnje. Obrazložit ću vam zašto. Kao dugogodišnji body builder takmičar sa velikim iskustvom u pripremama, koje osim treninga u teretani zahtevaju i veliku predanost oko nutritivnih zahtjeva tela tokom 24 sata dnevno, bilo mi je bitno pratiti sitna (po)dešavanja i promene na telu kad bih nešto menjao bilo u treningu ili ishrani. Od osnovnih ''postulata'' koji se nalaz

DA LI JE PREVELIK UNOS PROTEINA STETAN?

Image
Da li su dijete sa velikom količinom proteina sigurne? Vecno pitanje! Najverovatnije, otkad ste počeli trenirati sa tegovima, slušali ste mitove koji okružuju taj sport, npr. da taj sport zaustavlja rast, da će vam se zbog tegova penis smanjiti, te da je creatin steroid. Jedan od takvih mitova je da "prevelik" unos proteina je štetan za zdravlje... Dok je mnoge mitove lako otpisati kao besmislene, oni koji okružuju proteine su prošireniji. Mnogi ljudi imaju dojam da je ishrana sa velikom količinom proteina nezdrava. Oštećenja bubrega, jetre, srčana bolest, osteoporoza i drugo smatraju se posledicom takve ishrane. Čak je Američko udruženje za srce 2001. godine izjavilo da su osobe koje se pridržavaju takve ishrane u opasnosti od srčanih, bubrežnih, koštanih i jetrenih abnormalnosti. Nažalost, malo je istraživanja koja potvrđuju takvo što, a dosta je znanstvenih dokaza koji govore suprotno. Idemo redom... BUBREZI Bubrezi putem mokraće izluču

SMRŠAVITE PRED LETO

Image
Photo by MR BIG Model: Milos Gutesa 10 načina da bolje iskoristite kardio vežbe Proverite tajne stručnjaka za kardio vežbe kako biste uspešno spalili višak kalorija i smršavili! Naravno, možete uspešno prolaziti svoje kardio treninge, prelistavati časopise i isto tako uspešno izbegavati preterano znojenje tokom dvadesetminutnog treninga. Upravo na taj način neki ljudi pristupaju svojim treninzima. No, za vitko i mišićavo telo, odnosno mršavljenje... lagana vožnjica na sobnom biciklu neće vam doneti puno dobroga. Umesto toga, prepustite se naporima da budete pobednik, a sa sledećim treninzima upravo ćete u tome uspeti. 1.TRAKA ZA TRČANJE Dosadili su vam treninzi na traci za trčanje? Iskušajte sledeće preporuke Chrisa McGratha, sertifikovanog stručnjaka za snagu i kondiciju. „Jedan od razloga zašto volim traku za trčanje jest taj da su klijenti s kojima radim, čak ako treniraju 20-30 minuta, iznenađeni kako vreme leti jer većina ipak ovu spravu smatra dosadno