Posts

Showing posts from May, 2018

TENDINITIS - ZLOKOBNA POVREDA

Image
TENDINITIS - kako se boriti protiv njega? Ako za vreme treninga osećate snažnu bol u ramenima, laktovima ili kolenima, zapitajte se sled eće: Da li osećate oštru bol na samom početku treninga koja se kako trening napreduje smanjuje (možda čak i nestaje) i onda se ponovno javlja nekoliko sati kasnije? Ako je odgovor potvrdan, onda je glavni uzrok tome najvjerojatnije tendinitis. Svaki ozbiljniji fitness entuzijast ili dizač tegova je doživeo povredu zbog preterivanja. Tendinitis je takva najčešća povreda i čini 12% svih takvih povreda. Budući da su treninzi snage repetativni po svojoj prirodi, lako možete videti kad se takva povreda javlja. Samo zato što dižete tegove ne znači da morate doživeti tendinitis. Naučite u sledećim recima kako sprečiti tendinitis i, ako je potrebno, kako ga tretirati pre nego što takva povreda, uzrokuje veći problem u vašem treniranju. Knjige i studije govore da je tendinitis upala tetive mišića. Najčešće se javlja postupno, često kao rezultat

NO SECRETS- HEMIJA, TRENING, SUPLEMENTI, HRANA...

Image
NAPOMENA    Svrha  ovog texta  je  da citaoce  informise o ovoj sve  popularnijoj  temi.Tekst nemojte  shvatiti  kao  savet ili  uputstvo  za  koristenje bilo kakvih lekova  i  obavezno  konsultujte lekara pre upotrebe bilo kojih vrste lekova!  Tekst je preveden u orginalu sa engleskog jezika sa DaveP musclemadness bloga a Ogistra shop/Blog ne preuzima odgovornost za tacnost informacija navedenih u tekstu u celosti ili bilo kom njegovom delu. Pitanje: Dejv, da li bi mogao izneti svoje mišljenje u vezi sa pričama da unošenje hidrata može/ ne može da aktivira insulin koji bi posle imao uticaja na gubljenje masti? Ima li istine u ovome, ili je to samo jedan od marketinških trikova? Dejv: Mislim da je cela priča o tome kako hidrati ne utiču na nivo insulina blesava. Hidrati podstiču insulin i tačka! Osim, naravno, ukoliko se ne radi o neapsorbujućim vlaknima. Obrati pažnju na to, kada kupuješ namirnice. Pitanje: Dejv, šta misliš o oralnoj konzumaciji a

INTOLERANCIJA NA LAKTOZU

Image
Intolerancija na laktozu mnogima je vrlo nezgodan problem. U ovom članku donosimo predloge šta uraditi ako ste intolerantni na laktozu.   Da li ste zapostavljeni kada vaši prijatelji jedu sladoled? Za sve one koji ne podnose laktozu, mlečni proizvodi su najčešće izvan dosega. Mleko izaziva užasne grčeve nekim ljudima, ali neki ga podnose bez problema. Mleko sadrži: proteine, kalcijum, riboflavon, selen i A, B12 i D Vitamine. Kad je reč o proteinima, najbolji su suplementi oni iz mleka (whey i casein). Što onda možete učiniti? Praktično govoreći, teško je unositi 200g ili više proteina na dan iz drugih namirnica. Na sreću imamo i za vas rešenje. U kojoj meri ne podnosite laktozu? Neotpornost (intolerancija) na laktozu najčešće ljudi sami sebi postavljaju dijagnozu. Popijte čašu mleka; osetite bolove u abdomenu, imate gasove i dijareju? To znači da vaše telo loše reaguje na laktozu, prirodni šećer u mleku. I zato izbegavajte mleko.

TRENING PARTNER - DA ili NE?

Image
Partner u treniranju može biti u velike koristi jer vam može pomagati u kontroli ili dizanju tegova kako bi vas zaštitio od ozlede, ali i kako bi vam pomogao da na kraju serije gurnete još jedno ponavljanje. No, kad radite sa slobodnim tegovima, posebno kod vežbi kao što su potisak dvoručnim utegom ili čučnjevi, trening partner mora posebnu pažnju obratiti, te mora znati što treba raditi ili može doći do ozbiljne ozlede. U ovom članku nećemo ulaziti detaljnije u psihološki, motivacioni aspekt treniranja sa dobrim trening partnerom (o tome u jednom od sledećih članaka). Na primer, uprkos njegovoj powerlifterskoj snazi, profesionalac Mike Francois je jednom doživeo najgori kosmar svakog ozbiljnijeg vežbača: zapeo je kod jednog ponavljanja s krajnje velikim težinama i sve to samo zato jer je partner zakazao. Doslovno, pre čučnja s 300 kilograma, pobednik „Arnold Classic“ takmicanje 1995, zamolio je jednog člana teretane, a ne svog stalnog trening partnera, da mu pomogne,

TRENING ZA MIŠIĆNU DEFINICIJU

Image
Mehanizmi delovanja Uputstva koje najčešće dobijaju ljudi koji žele smršaviti govore da trebaju manje jesti i više vežbati. To je sjajan savet za osobe koje puno vremena provode ležeći na kauču. Sportisti i rekreativci koji se ozbiljno bave sa teretanom znaju da su vezbanje i prehrana ključni elementi uspeha kad je reč o smanjivanju telesnih masti na najmanji moguci nivo. Osobe koje predano provode ta dva programa nikad nisu dovele u pitanje da li tako dvostran pristup pomaže proces mršavljenja. Priznavajući da oba cinioca deluju na mršavljenje, medicina i znanost agresivno istražuju kako se to tačno događa. Idemo detaljnije.. . Da li je izgladnjivanje dok masti ne nestanu lek? Na onoom najosnovnijem nivou, do gubitka masti dolazi kad je unos energije (kalorija koje se u organizam unose u obliku hrane i pića) manji od potrošnje energije (nivo rada metabolizma i vezbanje). Dijetom se smanjuje broj kalorija koje se unose u organizam, a vezbanjem povećava potrošnju