Posts

Showing posts from September, 2017

GUBLJENJE TELESNE MASNOĆE

Image
Magične pilule? Industrija suplemenata trenutno je preplavljena suplementima koji nemaju samo primenu u svetu bodibildinga i fitnesa, već ih proizvođači namenjuju i milionima osoba koje imaju problema sa telesnom težinom i koje bi, naravno, želele da izgube par kilograma u pauzama između pljeskavica koje klopaju svakog dana. Bar biste vi, kao obrazovaniji vežbači, trebalo da znate da su naporan rad i disciplina krucijalni za menjanje telesne kompozicije i ostvarivanje dobre forme.  Takođe bi trebalo da znate da sagorevanje telesne masnoće jednostavno zahteva promenu određenih navika u ishrani (npr. smanjivanje kalorijskog unosa, redukcija hidrata, vremensko tempiranje obroka i slično). Istina, restriktivnije dijete mogu uzrokovati metaboličke adaptacije tela koje ne moraju uvek ići u skladu sa vašim ciljevima, a ponekad vas i mogu veoma ometati u tome.  Ulaskom u kalorijski deficit, a radi sagorevanja masnoće, naše telo pokušava da odgovori na to stanje kroz usp

SAGORITE SALO - TELESNE MASNOĆE

Image
Svedoci smo da je današnje tržište sportskih suplemenata prepuno različitih formula “za sagorevanje telesne masnoće” sa “obećavajućim rezultatima”. Iako je nauka često zbunjujuća i nesaglasna, ipak je prosečno informisanom potrošaču potrebno da bude zaista pravilno informisan, kako bi umanjio šansu da bude prevaren prilikom kupovine, odnosno kako bi bolje razumeo promene na svom telu i tome slično. Činjenice o telesnoj masnoći Kako bismo stvari održavali jednostavnim u ovom tekstu ćemo pod mastima podrazumevati onu želatinastu žućkastu masu ispod naše kože i oko organa, koje je skoro uvek rezultat prejedanja, odnosno neaktivnog stila života. Skoro svaki obrok koji unesemo sadrži više kalorija nego što će telo u tom momentu iskoristiti, stoga se jedan deo tog kalorijskog, a potom i energijskog viška skladišti u tkiva u telu koja su specijalno namenjena upravo za skladištenje kalorija kako bi se nekada u budućnosti, kada telu zatreba energija, iskoristile. Šećeri i p

SPREČAVANJE UPALA i ZAMORA MIŠIĆA

Image
Pre mnogo decenija, dobitnik Nobelove nagrade, fiziolog A.V. Hil primetio je da joni vodonika ili kiselina se akumulirjau unutar mišićnih ćelija tokom aktivnosti koje zahtevaju mišićnu aktivaciju. Svestan toga da akumulacija kiselina u mišićnim ćelijama može umanjiti performanse, Hil je pretpostavio da mišićna ćelija mora imati nešto što bi na hemijskom niovu moglo da anulira ili makar umanji negativne efekte akumulacije kiselina u tkivu i tako obezbedi optimalno funkcionisanje skeletnih mišića. Od tada, mnoštvo dokaza je proširilo prvobitno Hilovo otkriće potvrđujući da anaerobna glikoliza je u stvari primarni mehanizam za sintezu energije unutar mišićnih ćelija tokom intenzivnog vežbanja, što uzrokuje brzo akumuliranje laktatne kiseline, koja potom uzrokuje značajno spuštanje pH u mišićima. Dodatno, nova istraživanja su pokazala da veće koncentracije laktatne kiseline u mišićnom tkivu blokiraju proizvodnju energije dok istovremeno umanjuju silu koju mišić ko

MIŠIĆNA MASA - ČINJENICE

Image
Ukoliko želite da ostvarite svoj potencijal kroz ishranu, potrebno je da znate malo više od prostih razmera unetih nutrijenata i kalorija, kada da unosite koji vrstu nutrijenata i tome slično. Veoma je važno da upoznate svaki od četiri osnovna makronutrijenta: šta konkretno rade u našem telu, kako rade najbolje za nas, da li nude i kakve druge koristi, van vežbačkih ciljeva... Proteini Protein je kralj među makronutrijentima. Do danas su naučnici otkrili više od 100 000 različitih proteinskih formula, od kojih mnoge rade mnogo više za naše telo nego što se to vidi u skeletnim mišićima. Optimalan oporavak zahteva mnogo više od samog odmora između dva treninga. Whey protein je ključna komponenta u izgradnji i „popravljanju“ vašeg mišićnog tkiva nakon treninga, a dodatno, sadrži i mnoštvo aminokiselina potrebnih za izgradnju jakog imunog sistema. Studije pokazuju da whey aminokiseline dižu nivo glutationa, jednog od najjačih antioksidanasa u ljudskom telu, bolje nego bilo koj