Posts

Showing posts from June, 2016

UČINITE ZAGREVANJE INTELIGENTIM

Image
-ako smatrate da je nekoliko serija po deset ponavljanja sa kilažom 50% ili manjom od one kojom ćete izvoditi radne serije dovoljno, varate se -veoma inteligentan pristup zagrevanju jeste opadajući princip koji podrazumeva serije za zagrevanje u kojima umanjujete broj ponavljanja ali uve ćavate opterećenje kojim radite pre nego što otpočnete sa radnim serijama -opadajući princip vas preventivno čuva od povreda, uvećava aktivaciju motornih jedinica i omogućava vam da uvećate i napredak u mišićnoj masi i fizičkoj snazi -zavisno od vaših afiniteta, ovaj princip u okviru zagrevanja možete izvoditi u rasponu 3-8 serija Prosečan vežbač pre nego što zaista počne da trenira provede 10-15 minuta na nekoj od kardio jedinica, pa potom odradi par laganih serija sa tegovima, pa tek onda počnu radne serije. Ovo veliki broj vežbača smatra dobirm načinom za zagrevanje. Ipak, možda su upravo zbog toga i prosečni vežbači. Zagrevanje mora biti inteligentno i efikasno, a naj

PRINCIPI ISHRANE ZA SPORTISTE

Image
-dobar program ishrane bi trebalo da obuhvati kako glavne ciljeve svakog sportiste, a shodno njegovom sportu, tako i one specifične na ličnom planu -prvi korak u svakom planu ishrane treba da se odnosi na izbacivanje nezdravih namirnica iz ishrane -„fitnes“ i „dijet“ namirnice kojima vas proizvođači saleću na svakom koraku nemaju veze sa dijetalnim namirnicama -velika većina ljudi izgubi na težini i telesnoj masnoći onda kada iz ishrane izbace žitarice, mleko i voćne sokove -pojačajte se suplementima koji su u skladu sa vašim ciljevima. Suplemente treba gledati kao na dodatak već uređenoj ishrani -gubljenje telesne masnoće i trening ne moraju nužno podrazumevati precizno brojanje kalorija Rad sa sportistima Nevezano za oklope koje nose na utakmicama jasno se vidi da su veoma snažni i krupni. Kada je u pitanju ishrana prosečnog profesionalnog sportiste, većina njih ne računa precizno unos kalorija na dnevnom nivou. Naravno, za precizno računanje kalo